得了抑郁焦慮癥怎么辦 得了抑郁癥和焦慮癥不想上班怎么辦我得了
在所有負面情緒里，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔(dān)心某件不好的事情會發(fā)生。
焦慮影響人的方方面面：
_ 生理上，讓人出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應(yīng)。
_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產(chǎn)生瀕死感。
_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。
面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～
01你擔(dān)心的事情（幾乎）不會發(fā)生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產(chǎn)生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內(nèi)完成工作，可能是論文審查不過關(guān)，也可能是被喜歡的人冷落。而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。
這也正是《精神病學(xué)》中對于焦慮情緒的定義：「當(dāng)緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現(xiàn)」，也就是焦慮源自想象中的危險。
所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔(dān)心失業(yè)、失去收入來源，擔(dān)心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？
這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。
02焦慮來襲的當(dāng)下怎么辦？先放松你的身體
焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。
如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習(xí)，分享給大家（ps. 放松也是需要練習(xí)的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。）
_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。
_ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗
_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區(qū)別，然后在放松的狀態(tài)中逗留一會兒。
03別上咖啡因和酒精的當(dāng)
當(dāng)我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關(guān)系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。
很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。
《焦慮自救手冊》中指出相關(guān)研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復(fù)多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。」
咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風(fēng)港。
04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧
英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復(fù)發(fā)時經(jīng)常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網(wǎng)絡(luò)罵戰(zhàn)更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。和天空相比，我們世俗的憂慮轉(zhuǎn)瞬即逝。無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。
我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。
05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網(wǎng)下線不可恥
焦慮不都是你的錯。很多人經(jīng)常忽略，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)，也是造成焦慮的一大元兇。
流量的本質(zhì)就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點，網(wǎng)紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。販賣給我們的理念總結(jié)成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學(xué)會自律早起；要提升認知；要立刻學(xué)會短視頻營銷。
不焦慮就怪了。
所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。不上微博不可恥。斷網(wǎng)下線不可恥。
有段時間，我取關(guān)了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關(guān)掉朋友圈半年。我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。
06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。但問題在于，回避往往使焦慮加劇。
有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯。我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？
試著把你的任務(wù)具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。這個方法對我很有效，我把這個小任務(wù)還起了個名字叫做「啟動程序」。
比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務(wù)），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。
你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發(fā)現(xiàn)化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）
應(yīng)對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。
07給你的「恐懼」重新講個故事
有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。
英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當(dāng)前局勢的三種發(fā)展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。不過出現(xiàn)這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。_ 最好的情形：你表現(xiàn)完美，做了一場杰出的報告。可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發(fā)生。
_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應(yīng)該還不錯。人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發(fā)生的可能性非常之高。
我們經(jīng)常花大量時間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應(yīng)該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。往往事情或許就會按這個方向去發(fā)展。
08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
剛畢業(yè)工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學(xué)校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責(zé)了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結(jié)果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。
后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務(wù)就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔(dān)憂。
美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？
「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。」老奶奶說。
在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：
「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
「因為我們會死。」
「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
「因為我們會死。」
我在想，焦慮的本質(zhì)是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。
但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規(guī)律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當(dāng)下。
參考文獻————————
唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學(xué)》，2019 年 4 月，人民衛(wèi)生出版社
【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社
焦慮癥 很重要一點在什么呢 放寬心態(tài) 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應(yīng)該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚于酒色 對你的侵害
抑郁，焦慮癥也是心理掛礙范疇。嚴重的話一般是采用藥物輔助十心理治療。抑郁的本質(zhì)是焦慮，焦慮反過來加重抑郁，焦慮的本質(zhì)是恐懼與不安。在自助上，可以多加強內(nèi)心深刻認識領(lǐng)悟與調(diào)適，建議可以參考看看臨床心理自助《走出焦慮風(fēng)暴》這本書，專為焦慮癥，抑郁，恐懼不安心理世界調(diào)適所寫。里面實用調(diào)適技術(shù)策略挺多的。慢慢來，我們有體驗抑郁焦慮風(fēng)暴的心路智慧，就有邂逅走出抑郁焦慮風(fēng)暴的智智慧。
確診得了焦慮癥就去醫(yī)院吧，找醫(yī)生開藥，藥物治療會更好
輕度可以選擇自我調(diào)節(jié)，中度，重度，建議選擇醫(yī)生看看;
焦慮型抑郁怎么治療
可以應(yīng)用抗抑郁劑治療，比如可以選擇新型的抗抑郁劑，如帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭等，也可以選擇傳統(tǒng)的抗抑郁劑，比如多塞平、曲唑酮等。如果患者有焦躁、坐立不安的情況，也可以短期聯(lián)用苯二氮卓類的抗焦慮藥，比如地西泮、阿普唑侖等，可以快速緩解緊張、焦慮。也可以小劑量使用心境穩(wěn)定劑或者...
焦慮抑郁癥自愈方法
1、最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時，立刻轉(zhuǎn)移注意力。通常，事情會越想越焦慮，越想越害怕，只能惡性循環(huán)，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠清醒了再去想。2、進行自我心理暗示，用積極的態(tài)度去說服自己，用辯證的觀點去看待讓自己產(chǎn)生焦慮的事情，告訴自己有能力去戰(zhàn)勝，完成起來小意思。
抑郁性焦慮癥五大治療方法
抑郁性焦慮癥的五大治療方法中，包括了轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)自信心，自我反省，音樂療法以及藥物治療。首先，轉(zhuǎn)移注意力是一種有效的方法，患者應(yīng)制定一個有意義的活動計劃，并全力以赴去實現(xiàn)，以此來減少對病狀的關(guān)注。其次，自信是治愈抑郁焦慮癥的必要前提。患者應(yīng)自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一...
焦慮癥和抑郁癥怎么治療
對于焦慮癥和抑郁癥，一般都需要服用西藥和中成藥，很多人會擔(dān)心吃藥有毒副作用，如果藥物使用得當(dāng)，按照醫(yī)生要求科學(xué)、規(guī)律服藥，循序漸進的增加劑量，保持維持期治療，最后減藥期規(guī)律治療，一般不會有成癮、依賴、毒副作用。個別患者可能出現(xiàn)不舒服癥狀，比如胃腸道反應(yīng)、頭暈或者皮疹等小問題，可以及時找...
抑郁癥和焦慮癥怎么辦?
1. 確立目標，逐步行動 抑郁癥和焦慮癥可能會使思維遲緩，難以集中注意力。盡管可能感到無力承擔(dān)任何任務(wù)，但重要的是要相信自己仍能完成一些事情。可以嘗試將任務(wù)分解為小步驟，讓行動變得可管理，從而減少執(zhí)行上的困難。2. 自我覺察 當(dāng)不合理的自我批評或預(yù)測未來的消極思維出現(xiàn)時，重要的是要意識到這些...
如何治療抑郁焦慮
如果是這種比較嚴重的疾病狀態(tài)，比如抑郁發(fā)作、焦慮癥，首選藥物治療，可以使用抗抑郁劑。因為很多抗抑郁劑既具有抗抑郁的作用，又有抗焦慮的作用，常用的有多塞平、阿米替林、帕羅西汀、西酞普蘭等，可以小劑量起始，然后逐漸地增加劑量。一定要足療程、足劑量的進行，不要輕易的減量或者停藥，而且新型的...
焦慮癥抑郁癥怎么治
焦慮癥和抑郁癥的治療方法有很多共同之處，焦慮和抑郁的共病率可以達到80%以上，可以用抗抑郁劑來治療焦慮和抑郁，大部分的抗抑郁劑對焦慮情緒和抑郁情緒都有效果，比如帕羅西汀、西酞普蘭、舍曲林、艾司西酞普蘭、多塞平、阿米替林、曲唑酮等。也可以使用心理治療的方法，比如認知療法、行為療法、精神...
抑郁焦慮癥怎么冶
抑郁焦慮癥在臨床上是非常常見的，治療方法：首先，對于輕度的焦慮癥、抑郁癥更多的是選擇心理干預(yù)的方式，不需要去借助藥物，然后患者就能恢復(fù)正常的狀態(tài)。對于中重度以上的患者，除了心理治療之外，還可能需要借助藥物治療，藥物治療包括三環(huán)類，還包括其它的一些新型的抗抑郁的藥物，除了心理干預(yù)、藥物治療...
抑郁性焦慮癥怎么治
所以治療都是一線用藥是抗抑郁劑，但是對于有焦慮癥的患者，可能比抑郁癥的患者要多一些抗焦慮藥物。比如在使用抗抑郁劑的同時，早期焦慮的患者可以合并苯二氮卓類藥物，這樣迅速控制焦慮癥狀；另外，焦慮癥的患者可能還會出現(xiàn)坐立不安癥狀，所以在抗抑郁治療的同時，也可以用一些β受體阻滯劑。對于抑郁情緒...
抑郁焦慮怎么辦
如果是長時間存在的抑郁、焦慮情緒，一定要引起足夠的重視，具體處理包括心理治療、藥物治療、物理治療等，具體如下：1、心理治療：患者首先應(yīng)該到醫(yī)院明確診斷，看是抑郁癥還是焦慮癥，或者達到了什么程度。輕度的可以選擇心理咨詢，認知行為療法是目前最常用的心理治療手段。2、藥物治療：如果是中到重度的...
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伊金霍洛旗銑床： ______ 心理分析:快節(jié)奏的生活有時會讓你感到情緒低落、精神狀態(tài)欠佳,這個是正常的.心理指導(dǎo):放松心情,保持積極樂觀的心態(tài),多和別人溝通交流,轉(zhuǎn)移注意力,排解壓力.
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伊金霍洛旗銑床： ______ 可以去看看心理醫(yī)生,或者想一些開心的事,多和朋友玩玩,緩解緩解壓力,對憂郁癥都有幫助
伊金霍洛旗銑床： ______ 以下這下方法對消除抑郁癥非常有效: 1、尋找更多的樂趣.對于抑郁,這很有用.＂快樂需要行動＂,努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假. 2、認知療法.你無法說服自己,走出抑...
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伊金霍洛旗銑床： ______ 1、藥物治療 你可以服用抗抑郁藥—一種可以減輕抑郁情緒的藥物.現(xiàn)在最普遍的開出來的治抑郁的藥方是Prozac.全世界現(xiàn)在有三百七十萬人口使用這種抗抑郁藥物,而英國就有一百萬人口使用這種藥物.Prozac屬于一種選擇性復(fù)合胺再...
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伊金霍洛旗銑床： ______ 藥物治療抑郁癥是必要的,但是,抑郁癥的產(chǎn)生與我們的生活壓力事件、神經(jīng)癥性格以及我們應(yīng)對生活事件的能力等等有關(guān),服用藥物能夠幫助我們緩解我們的抑郁情緒讓我們不再感到那么抑郁了,但藥物沒辦法幫助我們提高我們的應(yīng)對生活事件的能力以及完善我們的神經(jīng)癥性格.所以很容易出現(xiàn)一停止服用藥物就復(fù)發(fā)的情況.一般服用藥物治療抑郁癥,服用的藥量是逐漸增加的,一種藥物對我們沒有效果后就換另一種藥物.所以像抑郁癥這樣的病,想要徹底的治療痊愈最好是藥物結(jié)合心理治療.但要明確一點就是像抑郁這樣的比較難治療的心理疾病,看一兩次的心理醫(yī)生是不可能治療痊愈的,要治療痊愈是需要一段比較長時間的系統(tǒng)的治療的.
