早上跟中午吃什么既營養(yǎng)又不會發(fā)胖？ 早上中午吃什么長不胖？
一、中餐吃什么：
（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；
（2）三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取；
（3）一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
（4）一個水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
（5）一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
二、早餐吃什么：
（1）一個水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
（2）一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
（3）一杯牛奶：400毫升即可。
注：以上信息來自中國醫(yī)藥網(wǎng)。
三、拓展資料：
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
醫(yī)學(xué)研究上同時認為，當(dāng)人體內(nèi)部缺少一種名為綠輕素的物質(zhì)時，會導(dǎo)致人體血糖、脂肪及能量的調(diào)節(jié)紊亂，繼而誘發(fā)并導(dǎo)致肥胖；當(dāng)人體內(nèi)的綠輕素濃度保持在正常水平時，人的體重便恢復(fù)正常。
目前的醫(yī)學(xué)觀點，肥胖算不上是疾病，卻是許多人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法，比如，運動減肥，但卻不是對每一個人都有效。有些人成功的減去了肥肉，不久精神松懈下來，人又胖了回去。
從這些現(xiàn)象看來，顯然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對肥胖的病理研究還沒有真正理清楚。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對肥胖的理解是人體營養(yǎng)過剩時，身體會把多余的脂肪貯存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪，是一種被儲存的能量。這種理論的根據(jù)，主要是觀察一些冬眠的動物得來的。有些具有冬眠習(xí)慣的動物，在冬天到來之前會吃大量的食物，身體明顯地胖了起來，然后整個冬天都在睡眠狀態(tài)，身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。
有些人身上的脂肪瘤會變換位置，而且明顯的感覺到這些瘤和身體是分離的。也就是說這些多出來的物質(zhì)，并不是人體的組織，而是組織間隙里的物質(zhì)。這些物質(zhì)有可能是含有能量的營養(yǎng)物質(zhì)，更有可能是身體無力排泄出去的垃圾。
那些物質(zhì)所以被稱之為脂肪，其實只是因為從冬眠動物身上悟出的一點似是而非的道理而已，并不是真有確鑿的證據(jù)。但是幾乎今天所有的減肥理論和方法都是從這個論點發(fā)展出來的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消減“脂肪”。主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。
中午吃什么不會胖
一、中午吃低熱量、高蛋白質(zhì)、適量蔬菜與纖維的食物不會胖。二、詳細解釋：1. 低熱量食物選擇：中午餐的熱量攝入需要控制，避免過多的油脂和糖分。可以選擇瘦肉、魚類、豆腐等低熱量高蛋白的食物作為主食，這些食物能提供足夠的營養(yǎng)而不易導(dǎo)致脂肪堆積。2. 高蛋白質(zhì)食物的重要性：蛋白質(zhì)是身體重要的營養(yǎng)...
中午飯吃什么又減肥又營養(yǎng)
你好，中午飯吃什么又減肥又營養(yǎng)，我是這么減肥的；第一，早上不管吃啥，身體允許的情況下吃個雞蛋，增加蛋白攝入。第二，中午可以吃雞、鴨、魚肉，蝦，青菜。中午可以多吃。第三，下午四點到五點之間吃點水果，吃點水煮青菜，有飽腹感就行。第四，晚上五點過后不吃東西，七點過后不喝水。不用減肥...
一日三餐吃什么最營養(yǎng)還不胖?
想要吃胖比較容易，除非你是那種極特別的基因，有極少數(shù)人是不好長胖的。多吃些含脂肪，油脂，糖類也可以，比較多的食物。當(dāng)然與此同時不要缺少了人體必需的其他物質(zhì)，蛋白質(zhì)，無機鹽，維生素等。另外需要的是多多休息，睡覺是最好的休息。舉個例子吧：早上，一杯牛奶、豆?jié){或者糖水，再吃些面包、蛋糕...
中午吃什么利于減肥
魚肉里的脂肪很低,卻含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),消化吸收率是非常高的。而且,吃魚是很有利于健腦的,對于腦力工作者來說,再合適不過了。吃魚肉,健腦不長胖,務(wù)必要多吃。但是,魚肉有腥味,加上刺多,也許并不適合帶飯族帶去上班,因為中午的時候,經(jīng)微波爐加熱后,腥味會比較重。也能退而求其次,選擇雞肉。對...
一天三餐吃什么減肥
另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以...
中午吃什么不容易發(fā)胖
健康減肥的飲食原則是：早餐、午餐可以稍微吃的有營養(yǎng)點，以吃飽為準，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點后，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。早餐、午餐對與飲食沒有嚴格的限制，因此關(guān)鍵是晚上那一餐，最好不要吃米飯，多吃菜，而那些菜以富含纖維素的食物為佳：(...
中午吃什么比較有營養(yǎng),還不發(fā)胖?拜托各位大神
2、最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉 推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。 3、降脂食品——洋蔥 推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低...
一日三餐吃什么能既營養(yǎng)又會減肥的那種求食譜!
一周營養(yǎng)減肥餐食譜：(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治 中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯 晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯 (第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉 中餐：素水餃、什錦蛋花湯 晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯 (第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、...
中午吃什么好
第三，雞蛋 午餐是大家攝入營養(yǎng)的關(guān)鍵階段，及時補充蛋白質(zhì)非常重要。建議午飯可以吃點雞蛋。比如可以用雞蛋做食物，比如洞里的蛤蟆炒雞蛋，青椒炒雞蛋，番茄炒雞蛋等。做個煎蛋其實很好。第四，肉 中午當(dāng)然要吃肉，尤其是處于身體發(fā)育關(guān)鍵階段的青少年，中午要多吃肉。較好的肉類選擇是雞肉和魚肉。這兩種...
吃什么東西既有營養(yǎng)還不長胖
3、此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。4、食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽，胃內(nèi)排空維持的時間也...
相關(guān)評說：
海安縣非圓： ______ 飲食只是一方面,要低糖,低熱量,富含膳食纖維. 早餐: 無糖麥片+全麥面包; 無糖豆?jié){+全麥面包 午飯: 水果一個.新鮮蔬菜一份. 雞肉.牛肉. 晚飯: 水果一個 酸奶一杯. 不想長胖的話,一定要管住自己的嘴!配合運動才會有效果.
海安縣非圓： ______ 早餐蒸或者煮的雞蛋,兩個雞蛋清,不吃蛋黃,豆?jié){不加糖可以隨便喝到喝飽.午飯魚蝦瘦肉炒的菜,少放油和調(diào)料,不吃主食.晚飯水煮菜或者涼拌菜,不能放麻醬,醋,辣椒等,可以放鹽和味精.不吃主食.七八分飽.可以吃豆制品.不能...
海安縣非圓： ______ 周: 早飯:面包片咖啡、蘋(內(nèi)) 午飯: 米飯(小碗)炒土豆青椒絲生黃瓜根紫菜湯 晚飯: 煮蝦(數(shù)只)燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 周2: 早飯:麥片粥(小碗)、面包(片)、葡萄 午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯煮雞蛋(1)蔬菜沙拉 晚飯: 綠豆粥(小碗)饅頭()生拌茄泥生黃瓜根
海安縣非圓： ______ 現(xiàn)在胖的人其實脾胃功能都有異常.脾主運化,一些代謝異常、水腫,都和脾胃功能有關(guān).調(diào)理脾胃最好的早餐是——五谷雜糧.如果有條件,多買一些小米、黑米之類的雜糧,每天早上煮雜糧粥喝,是最好的選擇.當(dāng)然,午餐和晚餐也最好參...
海安縣非圓： ______ 早上吃雞蛋,牛奶.中午菜最好是蔬菜.也可以吃牛肉,因為牛肉不會長胖,少吃點豬肉吧.晚餐差不多吧,只不過晚飯吃七分飽就夠了
海安縣非圓： ______ 1.稀飯:早餐喝粥較好消化,也可開胃健脾,吃的時候搭配青菜或肉類合口.這樣一頓既營養(yǎng)豐富、又很合口味的早餐就完成了. 2.面包 面包含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),腸道易于消化,且口味多樣,食用方便.軟綿綿的面包吃到嘴里口感特別舒適. 3.牛奶 牛奶的營養(yǎng)價值很高,是最天然的飲料.早上起來一定會很口渴,這時喝一杯新鮮的牛奶解渴是非常舒服.同時可以盡快補充糖份,而且各種養(yǎng)分也易被吸收.喝牛奶時需加熱,以防疾病. 4.雞蛋 雞蛋的營養(yǎng)極其豐富,是最天然的食物之一.雞蛋體內(nèi)含有大量的維生素和礦物質(zhì)以及高生物價值的蛋白質(zhì).每日吃一顆最為適宜,這樣既保證機體的需要,營養(yǎng)又不會過旺.切莫炒或吃生的雞蛋
海安縣非圓： ______ 減肥食譜: 食譜一 早晨起來,飲1杯溫開水,約300毫升. 早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克. 早午間:吃水果1個. 午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新 鮮蔬菜兩種各100克. 午晚間:吃水果1個. 晚餐:米飯100克,...
海安縣非圓： ______ 一天中早餐很重要,吃好了對自己減肥也有利.一天中早上所消耗的能量最大,畢竟一有了一晚上的休息.此時首選的就是豆類,富含蛋白質(zhì)的食物,比如豆?jié){和雞蛋,油炸不宜減肥,建議不吃.面食在早上營養(yǎng)沒凸現(xiàn)出來,所以配上牛奶就是最好的了!水果一般都是做為主食搭配,但早餐能做到豐富就更好了
海安縣非圓： ______ 健康飲食的三餐的基本原則是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少. (1)早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物(如小麥、玉米、燕麥),再加蔬果(如西紅柿、蘋果橙子),牛奶以及少量肉蛋類食物. (2)午餐是一天中非常重要的一餐...
海安縣非圓： ______ 早餐一般不會長肉肉的.早起喝杯蜂蜜水,有利于排便.早餐可以吃玉米,有助于消化.早晨是新陳代謝最快的時刻,所以吃掉的DD很快就消耗了.主要是保證中午和晚上少吃,早餐吃的豐富點反而可以使中午不那么饑餓、還有就是多喝水很重要哦!三餐前吃一個西紅柿,也有助于食物消化的.餐后不要立刻坐下,可以站一會做小幅度的運動,很有效的.關(guān)鍵還是自己控制食欲.堅持是關(guān)鍵哦.
