氣沉丹田，丹田到底是什么？
一、氣沉丹田的定義：
郝少如先生曾指出，通過意識引導，使氣息達到腹部，避免上浮，這就是氣沉丹田。形意拳家馬禮堂先生解釋說，當吸氣時，會陰處輕輕提氣，氣上升至頭頂，而呼氣時則放松，氣息下沉至臍下丹田。太極拳名家郝家俊描述為：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”綜合來看，氣沉丹田是通過腹式呼吸，尤其是膈肌的上下運動，與拳式的蓄發(fā)、開合相結合，達到的一種呼吸與動作協(xié)調的狀態(tài)。在吸氣時，膈肌向下運動，肺體膨脹，下部提肛縮腎，腹部器官下垂；呼氣時，膈肌上升，肋骨向內合攏，腹部器官自然下垂，同時胸中真氣沿任脈下行至丹田。這種呼吸應該是深長而勻緩的，以達到“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”的境界。形意拳大師孫祿堂先生提倡“小腹放到大腿上”，郝家俊先生強調“正身塌腰，把小腹放到大褪上”，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。需要注意的是，氣沉丹田并非用力將氣壓入丹田，而是順應自然，好像東西在靜水中受到地心吸力而緩緩下沉。
二、為何要氣沉丹田？
練習氣沉丹田的目的，一方面是為了強身健體，另一方面是為了在實戰(zhàn)中發(fā)揮出更大的力量。在格斗中，如何能夠發(fā)出巨大的力量，并且使這種力量達到最大的效果，如何使對方失去平衡而自己保持穩(wěn)定，氣沉丹田是實現(xiàn)這些目標的重要環(huán)節(jié)之一。從養(yǎng)生的角度看，丹田區(qū)域包含了前列腺、睪丸（女性為卵巢）、腎臟等，與中醫(yī)的“腎”概念相關，涉及生殖、泌尿和內分泌系統(tǒng)。通過腹式呼吸和膈肌的運動，可以明顯增強這些器官的功能，延緩衰老過程，并且提高分泌腎上腺皮質激素的能力，從而增強精力，提高抵抗力。在武術內功方面，丹田是生氣之源，通過丹田的氣團沿經(jīng)絡運行，形成人體經(jīng)絡場。因此，練習丹田可以補腎，增強腎氣，進而提高武術技藝。此外，膈肌的運動增強腹肌力量，改善腹腔血液循環(huán)，減少體內淤血，有利于心臟健康。在技擊上，膈肌的下沉使肺體膨脹，腹胃等臟器下垂，肩部下沉，胸肌、腹肌、腰、胯放松，全身肌肉下沉，腹部充實而沉重，有助于降低重心，增加穩(wěn)定性，在運動中易于保持中正安舒，發(fā)起攻勢時能夠腰為弓把，發(fā)出丹田命門之力。
三、如何做到氣沉丹田？
對于有一定功底的人來說，氣沉丹田是在走架時，隨著拳勢的變化，讓氣在丹田與中脘之間有提有下，起伏鼓蕩。而對于初學者，可以分三步來練習：
1. 首先練習松靜站立，無論采用形意拳的三體式、八卦掌的定勁樁、太極拳的混元樁還是少林拳的馬步樁，都要要求全身放松，精神貫注，采取自然腹式呼吸，注重放松。每天早晚各站半小時，以達到徹底松靜為佳。
2. 接著在站樁時采用逆腹式呼吸，吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張，呼氣時小腹放松外凸，會陰微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練習半年多，即可進行第三步。
3. 最后選擇幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式進行練習，如形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳等。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。練習時要慢，要自然，不需要多久，就可達到氣沉丹田了。這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。動作發(fā)勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生。
需要注意的是，丹田的位置在肚臍眼以下1.3至1.5公分，是氣源中心，也叫氣海。
氣沉丹田的詳解丹田
“丹田”一詞始見王宗岳《太極拳論》的“氣沉丹田”。陳鑫《陳氏太極拳圖說》寫作“氣歸丹田”；孫祿堂《太極拳學》寫作“氣降丹田”，其它文獻的“丹田說”基本從王宗岳《太極拳論》的“氣沉丹田”。關于丹田的位置，先哲們的說法也不盡相同，有以臍中、關元、神闕、石門、氣海為丹田的幾種說法，...
丹田是什么?丹田七又是什么?如何練?
丹田可以分為上丹田——腦門，中丹田——心窩，下丹田——肚臍眼下（即小腹）。所謂的丹田之氣，即“氣沉丹田，頭頂虛空，全憑腰轉，兩肩輕松”。這是歌唱中一種通過胸腔、橫膈膜和腹肌相互配合進行呼吸和控制氣息的方法。這種呼吸方法形象地被比喻成打氣筒或注射器，人體的胸腔和腹腔就像管筒，橫膈膜...
為什么說氣沉丹田?下丹田不是藏精的嗎?
下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也”。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。但這精氣神的精可不能只直接作“精子”來理解的，建議百度“精氣神是什么”看下解釋 每個人胖瘦高矮不一，所以下丹田位置一般...
丹田指的是哪里?如何做到氣沉丹田?
丹田指的是哪里？如何做到氣沉丹田？丹田的概念原是道教內丹派修煉精氣神的術語，現(xiàn)在已被各派氣功廣為引用。《東醫(yī)寶鑒》引《仙經(jīng)》之文，不僅指出丹田的所在，而且還闡述了丹田的功能：“腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上...
丹田在哪?如何氣沉丹田?感覺是怎么樣的?要會真氣的人答
1. 丹田位于人體腹部，具體位置在肚臍下約三寸的深處。2. 氣沉丹田是一種意境，意味著讓氣息下沉至丹田部位，這并不需要刻意用力去做。3. 當氣沉丹田實現(xiàn)時，會感覺到胸部寬敞而腹部充實。在練習氣功時，會體會到丹田處的氣感；在練習武術時，則會感受到丹田帶來的勁力。4. 由于丹田位于腰部之前，當...
覓長生氣沉丹田在哪里:小說中的修煉秘籍揭秘
在古代中國傳統(tǒng)文化中，氣是一種非常重要的概念，被認為是生命的能量之源。而“丹田”則是人體內最重要的能量聚集點，是修煉內功的關鍵之一。在古典小說《覓長生》中，氣沉丹田被描述為修煉者的內功修為達到了一定層次的象征。那么，氣沉丹田到底在哪里呢？氣沉丹田的實質 我們要了解氣沉丹田的實質。在...
氣沉丹田什么意思
氣沉丹田是一個中醫(yī)養(yǎng)生的概念，它指的是呼吸時將氣息集中于丹田的狀態(tài)。在中醫(yī)理論中，丹田是指人體下腹部的一個特定位置，也被稱為氣海，是人體內蘊藏和運行氣血的重要區(qū)域。氣沉丹田意味著在呼吸時將呼吸的重心和氣息集中于丹田位置。通過將注意力集中在丹田，可以幫助身體放松，放松心情，調整身體的...
俗語說的:氣沉丹田是什么意思?該怎么作?丹田又是身體的那個部位!_百度...
丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。這是針對人們練拳時，氣容易上提，產(chǎn)生憋氣和上重下輕、重心不穩(wěn)的毛病而提出來的
道家講的三個丹田分別是
上丹田開發(fā)智慧，保命全性，融通混元；中丹田攝取能源，化生能量，滋養(yǎng)后天，下丹田培育真氣，養(yǎng)丹沖關，回復先天。下丹田又名正丹田，一般丹道修煉中說丹田的時候，就是默認的下丹田，如果說其他兩個丹田則會言明是上丹田或中丹田。丹田的作用 氣沉丹田是人的一種感受、一種意念，這是世人公認之說。當...
丹田是什么意思?
丹田指的是人體部位。在臍後腎前，又名黃庭，由脊椎保護。丹田和其他經(jīng)脈一樣，是具體實物，非虛幻不可知的概念。丹田，原是道教修煉內丹中的精氣神時用的術語，有上中下三丹田：1、上丹田為督脈印堂之處，又稱“泥丸宮”。2、中丹田為胸中膻中穴處，為宗氣之所聚。3、下丹田為任脈關元穴，臍...
相關評說：
思南縣圓帶： ______ 丹田就是肚臍下三寸所在.是人體的氣海.也叫氣府. 所謂氣沉丹田,是內家功夫必做的.只有氣沉丹田才可以練出好的功夫, 發(fā)出驚人的力量,才可以以氣護住內臟,不受內傷. 如何氣沉丹田,本來是件很簡單的事情,近年來,卻讓一些居心不正的武 術人士給弄得神秘的很.我教你,你身體站正,微蹲.雙手放松,下垂.然 后,張開你的大口,狠吸一口氣,合上咀,用力咽下.這時,氣到達的地方, 會有感覺,那就是肚臍下三寸所在的丹田. 要想丹田有氣團,有內力,還要經(jīng)過吸氣,養(yǎng)氣,試氣.發(fā)氣階段.等收發(fā)自 如了,那你就是有內力的高手了.再練功夫,就會事半功倍.
思南縣圓帶： ______ 氣者,內氣也,丹田者,臍下三寸,乃小腹部,丹田為人體之重心,中氣之樞紐,所謂“氣沉丹田”即以丹田為中氣運行之根基,無論何時得保持重心的穩(wěn)定,含胸拔背而勿使俯仰,沉肩墜肘而勿使漂浮,主宰于腰而勿使散亂,虛實分明而勿使僵滯,皆有氣沉丹田之意,因此“氣沉丹田”不是也不必“意守丹田”,只要做到含胸拔背,沉肩墜肘,動作以腰為軸,虛實分明自會有“氣沉丹田”之效,更不必故意鼓肘或凹腹. 氣非呼吸之氣,故不能以呼吸之進出而論氣沉丹田. 查看更多太極拳信息歡迎訪問太極中國http://www.taijicn.net/
思南縣圓帶： ______ ＂氣沉丹田＂是楊式太極拳 ＂十要＂中的＂一要＂.這是針對人們練拳時,氣容易上提,產(chǎn)生憋氣和上重下輕、重心不穩(wěn)的毛病而提出來的.丹田在臍下三寸,氣沉丹田,就是要求練拳時盡量保持自然,不要有意識地強行向下壓氣.因為＂先天...
思南縣圓帶： ______ 一般指中丹田,即是以臍下10厘米(相當于現(xiàn)代經(jīng)絡學說所指關元穴)為圓心的小腹內一個小范圍.氣功學上又將丹田分為上、中、下3處.氣沉丹田是指中丹田. 過去有人認為肚臍(經(jīng)絡學說稱之為神闕穴)即為丹田,原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道.又有人認為腹部即是丹田. 丹田既不是腹壁表面上的某一點,也不是全腹部.丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴,是人體真元貯聚處.中國醫(yī)學認為氣海穴乃全身氣之所聚處,此處傷則氣滯.關元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會,傷則血枯,因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐.胞中穴是經(jīng)絡、五臟六腑之海的策源地,古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地,稱為丹田.這一名稱自古沿用至今.
思南縣圓帶： ______ 丹田在臍下大約兩橫指的位置,當然,這只是指丹田空位的位置,并非丹田的位置,丹田是一塊田、一個范圍,并非一個點,臍下一、二寸的位置后穿至命門穴的位置,這樣一條線組成的一個橫面之下,一直到會陰海底,這樣一個范圍稱為丹田. 這個丹田在佛道修煉人來說非常重要,它是修出一切佛道特殊生命的田,也是道家的元嬰、佛家的佛體的生成之田. 意念守在丹田,氣就在沉向丹田,不用刻意的沉氣,氣沉丹田其實是非常簡單的,意念沉在丹田、氣也就沉在丹田了,意到氣則到.
思南縣圓帶： ______ 丹田解釋:①穴位,關元、陰交、氣海、石門四個穴位位于腹部臍下,都叫做丹田.②人體的部位,兩眉間叫上丹田,心窩處叫中丹田,臍下叫下丹田.③道家指人體臍下三寸的地方. 綜上所述,丹田多指人體臍下三寸處之關元穴.氣沉丹田即氣沉關元. (可以參考一下 百度百科) 氣沉丹田的真氣就是中醫(yī)里所說的元氣,通常是通過腹式呼吸完成修煉的,絕不是胡說.這種事說著玄妙,自己實踐后就都明白了.
思南縣圓帶： ______ 丹田在臍下三寸,氣沉丹田,就是要求練拳時盡量保持自然,不要有意識地強行向下壓氣. 因為“先天之氣宜穩(wěn),后天之氣宜順”.后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然.腹穩(wěn),呼吸自然就順,下盤就能穩(wěn)固. 意守丹田是指將意念集中于丹田(小腹),全副精神貫注于丹田,鎖心猿,拴意馬,做到眼不亂看,心不亂想.這種意守丹田的形式在氣時,要耳聰目明,隨時要測對方. 如果意守丹田,視而不見,聽而不聞,就難以表現(xiàn)武術的氣質,失去太極拳的攻含義.這就是“氣沉”與“意守”之間的區(qū)別.
思南縣圓帶： ______ 氣運丹田就是氣沉丹田,呼吸經(jīng)由丹田處就是了,不是什么神秘玄妙的東西.別想太高深.
思南縣圓帶： ______ 氣沉丹田為氣功四大基本功之一(換氣,氣沉丹田,氣發(fā)丹田,意守丹田)所謂氣沉丹田,就是站立或站樁(弓馬樁都行)以意念領氣入腹,而后可配合以意調息,意守丹田練習.
思南縣圓帶： ______ 當含胸拔背, 沉肩墜肘之后, 自然是氣沉丹田. 是松凈,腹內松靜氣騰然,心腎相交,水火既濟的結果. 切莫把氣沉丹田理解為氣貫丹田,或者氣墜丹田. 那都是有為而為. 氣沉丹田是 形正,氣順,意空之后 自然而然的結果.
