www.tjgcgs88.cn-狠狠久久亚洲欧美专区不卡,久久精品国产99久久无毒不卡,噼里啪啦国语版在线观看,zσzσzσ女人极品另类

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p> 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真 應(yīng)大家的要求，我給出以一幾點方法： 1 迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳跟（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結(jié)合個人能力，前2組每組20個，最后一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經(jīng)常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！ 3，負重深蹲，根據(jù)個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ 5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組！ 這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經(jīng)驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！ 參考資料： http://zhidao.baidu.com/question/13698327.html?si=1 21

怎樣提高摸高高度
每天連續(xù)（間隔1分鐘）做4到6組。3，訓練之前一定要充分熱身，跑步跑到全身是汗，休息一下開始練。4，開始一周幾你會筋疲力盡，一定休息2到3天，之后你會很適應(yīng)，以后的訓練開始之前盡最大努力摸高30次，然后開始練。個月后你的彈跳大約會提高15厘米.5，平時多吃雞肉多喝水。

有效的摸高技巧有哪些
下面來了解一下摸高技巧吧！一、有效的摸高技巧有哪些摸高為檢驗下肢彈跳能力而進行的原地起跳后手摸站立標尺或墻壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為準，進行測量或比賽。摸高有許多種跳的方法，不同的方法摸高技巧也不同：1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開...

如何練習彈跳才能摸高3.4M以上
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢...

我14歲1.85米摸高3米+,想要些訓練彈跳的方法。
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。所以就是說小腿發(fā)達不發(fā)達是彈跳的關(guān)鍵。誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是...

縱跳摸高怎么練啊
\\x0d\\x0a3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。\\x0d\\x0a4、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三...

原地摸高2.9米,不會助跑跳,高一,希望求個能提高彈跳的方法
練習彈跳的方法很多 個人推薦以下幾個：1、跳繩 這個方法占地小 而且工具也很簡單 對手腕和腳踝 小腿肌肉都有鍛煉 很不錯 2、蛙跳 這個方法如果你不是職業(yè)籃球運動員的話 基本沒人愿意去練習的 所以跳過 3、壓腳 簡單的說就是站在一個大約一階樓梯的高度 腳跟騰空 然后下壓 持續(xù)3秒 再提起 回復...

助跑摸高有什么技巧
分類: 體育\/運動 >> 田徑 問題描述:就是說要使自己能跳的更高 在助跑與起跳時需怎么做 注意不是如何如何提高彈跳 拜托各位高手給我點方法 解析:要注意以下幾個要點：1，使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速 4，跳的瞬間，要用...

怎樣練摸高比較好?
之后，你會很舒服。訓練開始前盡最大努力摸30次高度，然后開始練習。幾個月后，你的彈跳會增加15厘米左右。平時多吃雞肉，多喝水。摸高技巧：身體上升過程，要充分利用腰腹肌肉，在空中做第二次的伸展，達到最高點。到達最高點時，要用事先準備好的手中指觸墻體標尺的最高點。落地時一定要確保前...

平足的人,公安體測摸高265難嗎
增強腿部肌肉力量和爆發(fā)力。2、提高柔韌性：進行拉伸和瑜伽等活動，增加腿部和髖部的柔韌性，有助于提高彈跳能力。3、技巧訓練：學習正確的起跳姿勢和摸高技巧，利用腰部和手臂的力量，合理運用摸高的動作。4、有針對性的訓練：根據(jù)自己的身體狀況和訓練需求，制定合理的訓練計劃，包括增加訓練強度和頻率，...

跪求方法,提高縱跳摸高5厘米到7厘米,謝謝
一個人的彈跳和你的跟腱的長短有直接關(guān)系，你想跳高的話，可以每天早晨起來，找一個有臺階的地方，前腳尖踩上，身體上下慢慢晃動，堅持一到兩個月，你一定會實現(xiàn)自己的愿望。

相關(guān)評說：

桑義17248422202： 怎樣提高彈跳和長高怎么樣長高和提高彈跳
梅河口市球面： ______ 如何跳的高: 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目,如果一種動作要作3...

桑義17248422202： 怎么提高摸高成績? -
梅河口市球面： ______ 第一項:半蹲跳 1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前, 2、向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在后面. 著地時,完成一次. 接下來,只需重復以上步驟!!! 第二項...

桑義17248422202： 我14歲172CM摸高280CM左右怎么摸練彈跳還有訓練是吃什么?
梅河口市球面： ______ 才進入長的黃金時期,彈跳,就是籃球中人嘍,給你說下想扣籃的鍛煉方法 : 首先,力量與彈跳并進.建議負重跑步,(也就是沙袋)跳臺階,做提高訓練,這里的提高是鍛煉方式,也就是你站在臺階最低層(安全起見),前腳掌著地,腳后部分懸空,使勁提高你的身體,時間久可能會抽筋. 其次,腰腹力量.建議普拉提斯,你可以在網(wǎng)上查到的.我鍛煉了一年,效果非常明顯,在此不作詳解.如果不明白我可以幫你. 最后,扣籃對手臂、肩部肌肉要求也比較高,尤其是肩胛和斜方肌.多注意鍛煉,小心拉傷. 飲食方面,注意多蛋白質(zhì)類食物,均衡各種營養(yǎng)搭配.

桑義17248422202： 我13歲,1米7,摸高是297CM,請各位彈跳高人給一個既不耽誤學習又能加彈跳的方法. -
梅河口市球面： ______ 增加小腿的爆發(fā)力 多做下蹲或者跳樓梯 做下蹲 下去的時候慢點 起來時一定要快!祝你早日去的成就!

桑義17248422202： 怎么樣訓練單腳起跳摸高 -
梅河口市球面： ______ 正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度;助跑單腳起跳后被稱為絕對高度.一般經(jīng)過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm .身體重心上移最高是雙腳跳,因為是共同發(fā)力;如果是摸高,一般是有一只腳作為主要用力點,身體側(cè)過來,...

桑義17248422202： 怎么訓練摸高! -
梅河口市球面： ______ 短期有效的就練練跳臺階,持續(xù)長久的建議跳繩

桑義17248422202： 怎么樣才能增加彈跳的高度? -
梅河口市球面： ______ 如果想練習彈跳的話我建議你多跑多跳,沒事多摸高,尤其是連續(xù)摸高,打籃球積極拼搶籃板,讓自己在高度上建立信心,要有征服籃筐的欲望,這樣既有助于長個,又能大幅的增長彈跳. 練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地,最大程度的刺激跟腱和深層肌肉,小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達程度直接決定你的起跳高度.這才是彈跳訓練的關(guān)鍵. 最有效的方法就是連續(xù)摸高,10到20個一組,逐步提高,只有前腳掌著地,這樣才能最大程度的刺激小腿二頭肌和跟腱,使彈跳得到顯著提高.如果你的練習方法正確,每天堅持,3個月能夠提高至少20公分.一般情況下盡量不要進行負重練習,那樣會影響生長.

桑義17248422202： 練彈跳最好最快的方法是什么?
梅河口市球面： ______ 摸高、

桑義17248422202： 怎樣練彈跳能力 -
梅河口市球面： ______ 樓主你好: 介紹三種練習彈跳的方法: 1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用于搶籃板比較合適! 有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,腳尖著地,腳跟抬起跳躍! 2)跳得高和...

桑義17248422202： 彈跳怎么增
梅河口市球面： ______ 你先練習摸高(不帶負重的),大概一組是50下,做三組,然后根據(jù)體能來調(diào)節(jié)做的組數(shù),到你覺得可以松松的連續(xù)做完10組的時候,可以負重練習,根據(jù)自己的自身決定負重得多少,然后逐漸增重,到最后你就越跳越高了.(注:這說的摸高是指,盡量往高摸,比如籃板:還有,不要助跑,原地摸.) 還有一種簡單的方法,就是現(xiàn)在新出了一款籃球鞋,可以通過壓縮空氣來增加彈跳,一般打籃球比賽時多會穿這種. 說了這么多,其實最根本的是增強腿部的肌肉,可以通過蛙跳來練習.