10公里配速對(duì)照與年齡是什么？
10公里配速對(duì)照表與年齡如下：
男性平均配速每公里約5分35秒；女性平均配速每公里約6分12秒；初學(xué)者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者約90-120分鐘才能完成10km，也就是每公里配速9-12分鐘。
以跑步訓(xùn)練程度區(qū)別，勤于練習(xí)的嚴(yán)肅跑者每公里配速平均4分20秒；休閑跑者則在6分12秒- 8分41秒之間。請(qǐng)記住，在10km比賽中務(wù)必要保持穩(wěn)定的配速，留有余力供后半程，以防體力耗盡提早爆掉。
跑步新手的注意事項(xiàng)
如果你剛開始嘗試跑步，建議先嘗試5km之后再跑10km，只要身體狀況健康并循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，就能在幾周內(nèi)為比賽做好準(zhǔn)備。
如果你即將參加人生第一場10km，請(qǐng)從輕松的跑步開始，再慢慢增加距離和強(qiáng)度來提升耐力。同時(shí)要避免跑步時(shí)間過長或速度過快，如果感到疼痛或力竭就立刻停止操作，以免受傷。此外，還可以通過輕松的交叉訓(xùn)練（如瑜伽、游泳或太極拳）來替代跑步時(shí)間。
五十歲女人配速6.18五公里什么水平
高水平。0歲5公里的達(dá)標(biāo)時(shí)間為34′30″，也就是說配速為6′54″就達(dá)標(biāo)了。換算一下，如果你能用6′54″的平均配速跑完全程馬拉松，你的比賽成績是4:50:08，跑進(jìn)了5小時(shí)。因此用6.18配速跑完50公里屬于高水平運(yùn)動(dòng)員了。
跑步機(jī)13配速對(duì)照表
這份對(duì)照表通常包括從3公里\/小時(shí)到20公里\/小時(shí)的速度范圍，每公里所需的時(shí)間從4分鐘到0分鐘50秒不等。例如，以6公里\/小時(shí)的速度跑步對(duì)應(yīng)2:45的配速等級(jí)，即每公里用時(shí)2分45秒。使用跑步機(jī)時(shí)，可以通過計(jì)算或查看對(duì)照表來確定自己的配速等級(jí)。比如，如果想要達(dá)到馬拉松的配速，大約需要保持在4分鐘\/公里...
跑步配速500什么意思
跑步500是指馬拉松訓(xùn)練中的配速，就是每公里所需要的時(shí)間，0即每公里所需要時(shí)間是5分鐘。在馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中常使用的一個(gè)概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時(shí)間。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全...
一個(gè)成年人跑步一公里大概需要多久?
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的速度1公里大概在2分20秒，世界記錄是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里\/小時(shí)，即6分鐘1公里。運(yùn)動(dòng)三忌 專家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全...
第一次跑半程馬拉松該怎么分配體力?
相反，如果盲目沖刺導(dǎo)致心率爆表，很容易出現(xiàn)意外。如果感覺狀態(tài)一般，收尾期穩(wěn)住配速即可。如果感覺狀態(tài)不錯(cuò)，可以將配速小幅提升到615至600秒\/公里，但前提是心率不要超過預(yù)警值（220減去年齡）。在迷你馬、半馬和全馬三個(gè)比賽項(xiàng)目中，半馬最容易出現(xiàn)意外。因此，在比賽中，建議提前查看天氣情況。如果起跑...
5公里長跑的配速是多少?怎么測配速?
跑步13.14公里，配速520，用時(shí)1小時(shí)10分4秒。5.20km, 5'20"配速 如果嚴(yán)格計(jì)算：5.2km*5′20″\/km=27.73333……=27′44″。可是在實(shí)際記錄的時(shí)候，各個(gè)跑步軟件記錄的距離一般只精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)，拿悅跑圈舉例，一般是四舍五入，配速同理。所以你可能跑的真實(shí)距離不是5.20km，可能多一...
7.08公里跑46分11秒配速應(yīng)該是多少
例如：1公里\/小時(shí)=5\/18米\/秒=60分0秒\/公里 3.33米\/秒=12公里\/小時(shí)=5分\/公里【摘要】7.08公里跑46分11秒配速應(yīng)該是多少【提問】親 你好為你查詢到以下信息 輸入配速（？分？秒\/公里）、公里\/小時(shí)、米\/秒中的任意一項(xiàng)，計(jì)算出其他兩項(xiàng)。例如：1公里\/小時(shí)=5\/18米\/秒=60分0秒\/公里 3....
13.14公里,配速520,時(shí)間是多少?
跑步13.14公里，配速520，用時(shí)1小時(shí)10分4秒。5.20km, 5'20"配速 如果嚴(yán)格計(jì)算：5.2km*5′20″\/km=27.73333……=27′44″。可是在實(shí)際記錄的時(shí)候，各個(gè)跑步軟件記錄的距離一般只精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)，拿悅跑圈舉例，一般是四舍五入，配速同理。所以你可能跑的真實(shí)距離不是5.20km，可能多一...
那女生跑步3公里22分鐘07秒水平怎么樣 業(yè)余?
個(gè)人認(rèn)為3公里22分鐘在業(yè)余跑步愛好者中算是不錯(cuò)的啦！很棒！很棒！這是我的跑步成績
小時(shí)跑多少公里才算,快跑?
快跑和慢跑如果不看個(gè)人體質(zhì)情況的話，每公里6分鐘內(nèi)算快跑吧！每km\/6分鐘以上的算慢跑。我是這樣認(rèn)為的。如果按照個(gè)人心率和體能情況分的話，主要還是看心率，心率在最大心率70%以下的算慢跑
相關(guān)評(píng)說：
涼城縣主動(dòng)： ______ 慢跑的最佳速度對(duì)每個(gè)人是不同的,建議強(qiáng)度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%,最大吸氧量不好測的話,最大心率的概念是:220-年齡,你的話就是203,那你慢跑的時(shí)候心率能達(dá)到121到162之間就好了.沒有心率計(jì)的話,你跑步的時(shí)候...
涼城縣主動(dòng)： ______ 12的速度意思是12公里每小時(shí),換算成配速的話相當(dāng)于5分鐘1公里.配速,每公里所需要的時(shí)間,是馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中使用的概念.馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速,在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力.馬拉松、公路自行車等長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的一個(gè)術(shù)語,通常指行進(jìn)1公里的用時(shí),以此作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),也是比賽中控制節(jié)奏的一種說法.
涼城縣主動(dòng)： ______ 差不多速度在8.6-9左右的速度,能消耗500以上的熱量,但是速度太快,可能對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大
涼城縣主動(dòng)： ______ 跑步機(jī)速度是16表示每小時(shí)16公里,配速為**3.75**. ...
涼城縣主動(dòng)： ______ 有人認(rèn)為,跑步誰不會(huì)啊,穿上運(yùn)動(dòng)服,再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,不就可以了嗎. 看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng),其實(shí)有許多科學(xué)性在里面,如果平時(shí)鍛煉不注意,是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡,也沒什么...
涼城縣主動(dòng)： ______ 先熱身跑三圈,在拉韌帶.在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次.高抬腿跑30米沖刺50米,做3到5組.休息3分鐘 在跑3個(gè)100米,跑2個(gè)800米,變速跑一個(gè)1000米,沖50米慢跑20米.最后跑2個(gè)150米. 臥起坐,一個(gè)星期最少3次.每次做5到6組,每組20到25個(gè).俯臥撐一個(gè)星期最少做5次.每次做5到6組,每組20到30個(gè). 跳繩每次跳150到300個(gè),也可以用時(shí)間來算原地跳三分鐘.跳3組,跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協(xié)調(diào)性. 蛙跳一個(gè)星期最少2次,每次跳3組,每組30到50米 練習(xí)彎道技術(shù),腳尖跑要領(lǐng). 大力量每個(gè)星期壓一次杠鈴做深蹲,半蹲.每星期做一次檢查
涼城縣主動(dòng)： ______ 大概需要一小時(shí),但是因人而異,你可以跑一次記下時(shí)間.快慢無所謂,適合自己的速度就行,堅(jiān)持跑完,因?yàn)楸緛砭陀醒踹\(yùn)動(dòng),在于個(gè)堅(jiān)持,能提升心肺功能,體力體質(zhì),耐力,減脂,
涼城縣主動(dòng)： ______ 可以的,半程和全程對(duì)于年齡有要求,但是迷你馬拉松因?yàn)榫嚯x較短,所以一般不設(shè)置年齡限制.例如,上海馬拉松,參加馬拉松賽比賽者須在比賽當(dāng)年12月31日前滿20周歲,參加半程馬拉松、...
