武式太極拳的招式與動作要領(lǐng)
作為我國傳統(tǒng)的五大流派之一，的主要特點是原理豐富完整又邃密細膩，內(nèi)勁足，以意行氣。下面是對于武式的招式與要領(lǐng)的敘述，讓我們一起來見識下武式。
拳法身法
太極拳是一整體，要求“一動無有不動，二靜無有不靜”。意欲通過整體，達到能夠整體發(fā)力之目的。基于這一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習拳的質(zhì)量，基礎(chǔ)砸得磁實，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語云：“樹從根腳起，水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點，提出了《》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實，成為十三條。
提頂
頭有提攜全身之勢，頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串，走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，交會之所，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運行，氣血通泰流暢，才會有"滿身輕利"之感，始能聚精會神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。
吊襠
吊襠系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，猶如懸吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實交相運用的彈性，發(fā)放時才能做到力整。能提頂?shù)跻d，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。
涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習者應肖弄清二者之不同。
拔背
簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，后能拔背，周身動作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達于梢節(jié)。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能控制對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不?會被人壓扁，力量又能出得去。
沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達于指尖;肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關(guān)系十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也會受到影響。
預備勢 第一段
第一式 起勢
1左腳開步 2兩掌平托 3屈蹲按掌
第二式 左右攬扎衣
[左攬扎衣] 1提腳起掌 2邁步接手 3弓步開掌 4跟步合掌 [右攬扎衣] 5轉(zhuǎn)身起掌 6邁步接掌 7弓步開掌 8跟步合掌
第三式 左單鞭
1轉(zhuǎn)身帶掌 2邁步開掌 3弓步推掌
第四式 提手上勢 1收腳提手
第五式 白鶴亮翅
1邁步交手 2跟步分掌
第六式 左右摟膝拗步 [左摟膝拗步]
1轉(zhuǎn)腰落掌 2撤步伸掌 3屈蹲捋掌 4轉(zhuǎn)身提掌 5弓步摟推 [右摟膝拗步]
6提腳收掌 7邁步提掌 8弓步摟推
第七式 進步左搬攔捶
1轉(zhuǎn)身翻掌 2提腳握拳 3邁步搬拳 4提腳攔掌 5弓步打捶
第八式 如封似閉
1收腳坐腕 2跟步推掌
第九式 白鶴亮翅
1邁步交手 2跟步分掌
第十式 抱虎推山
1轉(zhuǎn)體落手 2轉(zhuǎn)身提按 3弓步抱推 4沉身按掌 5跟步合掌
第十一式 左右野馬分鬃 [右野馬分鬃]
1扣腳轉(zhuǎn)身 2弓步分按 [左野馬分鬃]
3擺腳轉(zhuǎn)身 4弓步分按
第十二式 手揮琵琶
1跟步收手 2虛步合手
第十三式 對心掌
1收腳抱掌 2邁步掤臂 3弓步架推 4沉身按掌 5跟步合掌
第二段
第十四式 右單鞭
1轉(zhuǎn)身帶掌 2邁步開掌 3弓步推掌
第十五式 右云手
1扣腳落掌 2收腳合掌 3開步云掌 4弓步按掌 5合步云掌 6開步云掌
第十六式 玉女穿梭
1收腳合掌 2邁步掤臂 3弓步架推 4跟步撐掌 5扣腳落掌 6邁步掤臂 7弓步架推 8跟步撐掌 9撤步合臂 十邁步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撐掌
第十七式 高探馬
1邁步落掌 2弓步探掌
第十八式 左右分腳 [左分腳]
1轉(zhuǎn)身份掌 2提膝合手 3分腳撐掌 [右分腳]
4落腳轉(zhuǎn)身 5提膝合手 6分腳撐掌
第十九式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
1獨立轉(zhuǎn)體 2蹬腳撐掌
第二十式 按勢
1落腳擺掌 2上步舉掌 3虛步按掌
第二十一式 青龍出水
1邁步提掌 2弓步穿掌
第二十二式 閃通背
1后坐提掌 2弓步插掌 3轉(zhuǎn)體落掌 4邁步提掌 5弓步插掌 6跟步合掌
第二十三式 左單鞭
1轉(zhuǎn)體帶掌 2弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
1扣腳落掌 2收腳合掌 3開步云掌 4弓步按掌 5合步云掌 6開步云掌
第二十五式 左下勢
1扣腳合手 2仆步按掌
第二十六式 左
1提膝撩掌 2提膝托掌
第二十七式 右下勢
1碾轉(zhuǎn)合手 2仆步按掌
第二十八式 右
1提膝撩掌 2提膝托掌
第二十九式 踐步打捶
1躍步舉拳 2跪步打捶
第三十式 翻身二起腳
1起身提拳 2轉(zhuǎn)身翻拳 3上步穿掌 4騰空飛腳
第三十一式 左右披身伏虎
1蓋跳伸掌 2弓步貫拳(左) 3撤步伸掌 4弓步貫拳(右)
第三十二式 肘底捶
1穿掌分手 2虛步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右側(cè)卷肱]
1撤腳沉肘 2轉(zhuǎn)身提按 3跟步推掌 [左側(cè)卷肱]
4叉步合臂 5轉(zhuǎn)身提按 6跟步推掌
第三十四式 青龍出水
1轉(zhuǎn)體推掌 2弓步穿掌
第三十五式 左拍腳
1弓步搭手 2獨立拍腳
第三十六式 轉(zhuǎn)身十字擺蓮
1獨立轉(zhuǎn)身 2十字拍腳
第三十七式 跳步指襠捶
1落腳落手 2躍步擺掌 3上步按掌 4弓步打捶 5跟步合掌
第三十八式 左下勢
1轉(zhuǎn)體帶掌 2屈蹲按掌 3仆步穿掌
第三十九式 上步七星 1踏腳擊拳
第四十式 退步跨虎
1撤步穿掌 2轉(zhuǎn)身托掌 3虛步掩肘
第四十一式 轉(zhuǎn)身擺蓮
1扣腳展臂 2轉(zhuǎn)身擺掌 3上步穿掌 4提膝轉(zhuǎn)身 5虛步擺掌 6擺腳拍腳
第四十二式 彎弓射虎
1落腳落掌 2轉(zhuǎn)身捋掌 3轉(zhuǎn)身提拳 4弓步架打
第四十三式 上步右搬攔捶
1轉(zhuǎn)體落掌 2后坐下捋 3提腳橫肘 4邁步搬拳 5提腳攔掌 6弓步打捶
第四十四式 如封似閉
1收腳收掌 2跟步推掌
第四十五式 雙撞捶
1撤步穿掌 2弓步擺掌 3后坐捋掌 4跟步雙沖
第四十六式 收勢
1屈蹲托掌 2收腳并步
【武式太極拳】、【】、【】
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海鹽縣穩(wěn)定： ______ 常見的太極拳分為陳氏,楊式,武式,吳式,孫式,趙堡式. 陳氏傳統(tǒng)套路有老架一路74式,老架二路,新架一路83式,新架二路炮捶,楊式傳統(tǒng)套路108式子. 其他的沒練過,所以就不知道了.一般練習陳氏和楊式的居多.
海鹽縣穩(wěn)定： ______ 太極目前有陳式、楊式、吳式、孫式、武式等等許多種(按出現(xiàn)的先后順序排列),每式都有幾套拳(不算老的套路),而且都長短不一,所以沒有辦法全部匯總給你.108一般是指楊式的大架.不過,總的來說,太極有十三式是最基本的,真正學太極的都是在學這十三式.
海鹽縣穩(wěn)定： ______ 競賽套路太極拳有: 陳式太極拳競賽套路(56式)、楊式太極拳競賽套路(40式)、武式太極拳競賽套路(46式)、吳式太極拳競賽套路(45式)、孫式太極拳競賽套路(73式)、42式太極拳競賽套路.
海鹽縣穩(wěn)定： ______ 簡單地講,只有一種--那就是太極拳. 深入一點說,起初是陳式太極拳,由陳式衍生出楊式、武式太極拳,又由楊式衍生出吳式、孫式太極拳.所以,目前主要有陳、楊、吳、武、孫五大流派. 這些不同流派的太極拳各有其特點,但套路、招式相近. 為了普及太極拳,國家體委以楊式太極拳為基礎(chǔ),創(chuàng)編了24式簡化太極拳,以及48式太極拳,又綜合了各流派有代表性的動作創(chuàng)編了42式競賽套路,人們稱其為“體委套路”. 各種太極拳招式情況: 國家體委套路就不用說了,一看就知道有多少式. 其他傳統(tǒng)套路一般都有七、八十式,個別有超過100式的.不過,不少人都根據(jù)自己的時間、愛好將它們進行了不同程度的簡化,所以現(xiàn)在還經(jīng)常能看見各種簡化(不是國家體委套路)的傳統(tǒng)套路.
海鹽縣穩(wěn)定： ______ 起初是陳式太極拳,由陳式衍生出楊式、武式太極拳,又由楊式衍生出吳式、孫式太極拳.所以,目前主要有陳、楊、吳、武、孫五大流派. 這些不同流派的太極拳各有其特點,但套路、招式相近. 為了普及太極拳,國家體委以楊式太極拳為基礎(chǔ),創(chuàng)編了24式簡化太極拳,以及48式太極拳,又綜合了各流派有代表性的動作創(chuàng)編了42式競賽套路,人們稱其為“體委套路”. 各種太極拳招式情況: 國家體委套路就不用說了,一看就知道有多少式. 其他傳統(tǒng)套路一般都有七、八十式,個別有超過100式的.不過,不少人都根據(jù)自己的時間、愛好將它們進行了不同程度的簡化,所以現(xiàn)在還經(jīng)常能看見各種簡化(不是國家體委套路)的傳統(tǒng)套路.
海鹽縣穩(wěn)定： ______ 五式太極拳簡介 當今最流行的陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳,其特點風格也有所不同.目前,以陳式和楊式太極拳流傳較廣. 陳式突出特點是動作古樸,其中有發(fā)勁動作. 楊式太極拳的主要特點是架式舒展、綿緩柔和,給人一種氣勢不凡、大氣磅礴感覺. 吳式太極拳是在楊式的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,主要特點是在動作姿勢上,身體上下成一線,更突出了柔和. 武式太極拳的主要特點是從技擊的要求出發(fā),左手只管左邊防護,右手僅管右邊攻防;同時強調(diào)內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)與動作的起承轉(zhuǎn)合. 孫式太極拳多用開合式,強調(diào)活步.
海鹽縣穩(wěn)定： ______ 作為一名學生,你一定想在考試時能立刻回憶起課提高學習成績造就杰出學生的《超級記憶法》上的內(nèi)容;一定想在演講時把講話稿扔到一邊;一定想在學習任務繁重時記住何時該做什么……記憶力并不是什么深奧的學問,只要掌握了科學的記憶規(guī)律和方法,每個人的記憶力都可以提高. 記憶力是每個正常人都具有的自然屬性與潛在能力,普通人與天才之間并沒有不可逾越的鴻溝.記憶力與其他能力一樣,是可以通過訓練激發(fā)出來并在實踐中不斷得到提高發(fā)展的. 人腦潛在的記憶能力是驚人的和超乎想象的,只要掌握了科學的記憶規(guī)律和方法,每個人的記憶力都是可以提高.記憶力得到提高.我們的學習能力、工作能力、生活能力也將隨之提高,甚至可以改變我們的每個人的命運.
