緩解疲勞的方法大全 緩解疲勞的方法大全
緩解疲勞的方法有：
1、眼睛酸痛，就打個哈欠
用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。
2、雙腿脹痛，就平躺舉腿
雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。
3、腦疲勞，就多吃堅(jiān)果
由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
4、胃疲勞，就多吃小米
喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。
5、胸悶，就做擴(kuò)胸運(yùn)動
長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。
6、心疲勞，就多吃紅豆
上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。
7、聲疲勞，就多吃梨
聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨颉櫾铩⑶鍩帷⒒担娴墓た梢郧逍摹櫡巍⒔祷稹⑸颉?/p>
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擴(kuò)展資料：
緩解疲勞的細(xì)節(jié)方法：
一、轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
二、踮腳尖
所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
參考資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/0914/c21471-27580928.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-白領(lǐng)長期伏案7個簡易方法助你緩解疲勞">人民網(wǎng)-白領(lǐng)長期伏案7個簡易方法助你緩解疲勞
參考資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/0702/c14739-27244289.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-5個小動作緩解工作疲勞讓你精力充沛">人民網(wǎng)-5個小動作緩解工作疲勞讓你精力充沛
對于疲勞必須查明原因，綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法：1.肌肉放松法體力勞動或體育鍛煉、比賽后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。2.飲食補(bǔ)充法營養(yǎng)專家認(rèn)為，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。3.按摩消除法按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動。4.休息恢復(fù)法在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。對于消除腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議，要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。對于心理性疲勞，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，而應(yīng)找出原因，適當(dāng)宣泄和調(diào)整，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。
最主要的是要注意調(diào)節(jié)放松情緒，可以選擇的方法有默想、聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、彈琴等等。還要注意加強(qiáng)運(yùn)動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以明顯的改善情緒，緩解腦疲勞。還可以時常地對自己的頭部、足部、四肢、背部進(jìn)行按摩，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，可以明顯的緩解疲勞癥狀。
另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，能夠改善身體的血液循環(huán)，放松大腦，能夠提高睡眠質(zhì)量。對于長期不緩解的疲勞，需要尋求醫(yī)生的幫助。
緩解疲勞好的有效方法，沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)，但生活中常用的方法比較相似，以常見的為例，主要包括臥床休息、喝提神的物質(zhì)，如咖啡、濃茶等都可以緩解疲勞，也有助于免于慢性疲勞綜合征。
1、臥床休息：感到疲勞時，條件允許情況下，建議直接臥床休息，是緩解疲勞直接且有效的方法之一；
2、喝提神物質(zhì)：如咖啡、濃茶等，咖啡中的咖啡因，可以阻斷腺苷與其受體的結(jié)合，促使大腦清醒。而茶中含有咖啡堿類物質(zhì)，也能起到提神作用，但注意不能長期大量喝咖啡、濃茶，否則容易刺激胃黏膜分泌過量胃酸，引起胃炎、胃潰瘍等不良影響；
3、藥物緩解：如慢性疲勞綜合征，是長期過度勞累、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等精神環(huán)境因素，以及應(yīng)激因素，如家人離世等，造成免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂的病癥。主要表現(xiàn)為嚴(yán)重疲勞，需要經(jīng)常休息，以至于無法正常工作與學(xué)習(xí)，可采取藥物治療，如加味黃芪建中湯緩解嚴(yán)重疲勞的癥狀；
4、其他方式：如冥想、聽音樂、深呼吸，還可以伸伸懶腰、散步活動去到空闊的環(huán)境，呼吸新鮮空氣，緩解大腦缺氧的疲勞癥狀，使大腦緊繃的神經(jīng)得到放松，從而緩解疲勞，起到提神醒腦的作用。
如何才能快速緩解疲勞
生活壓力大很容易讓人感覺到疲勞，那么我們該如何緩解疲勞呢，下面我為大家介紹6個快速緩解疲勞的方法，歡迎大家閱讀。如何才能快速緩解疲勞 1、拳頭按壓釋放疲憊 握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
如何消除運(yùn)動性疲勞 3大方法完美化解運(yùn)動性疲勞
一、溫水浴 溫水浴是緩解肌肉疲勞的簡便方法。它能夠促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)和新陳代謝，有助于代謝產(chǎn)物的排出，并改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)狀況。建議水溫控制在42℃左右，沐浴時間為10~15分鐘，每天進(jìn)行1～2次。然而，每個人對水溫的適應(yīng)能力不同，因此需根據(jù)自身情況調(diào)整控制。二、針灸和拔罐法 針灸和...
學(xué)累了,怎樣能夠快速緩解疲勞啊?
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緩解疲勞,有哪些好的做法?
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如何快速消除疲勞
大家需要注意這些常見的緩解疲勞方式，經(jīng)常地進(jìn)行按摩梳頭，有效地進(jìn)行緩解，全面的進(jìn)行保健，才能促進(jìn)*血液循環(huán)，以免導(dǎo)致更多困擾，希望大家不要忽視自己的生活事情，而且要注意積極的進(jìn)行保健，才能有助于身心健康。如何快速消除疲勞3 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣 大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和...
工作中,驅(qū)除飯后困意的五種方法是什么?
另外可以揉按太陽穴,也可以給大腦以良性刺激,能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦。 4.吃巧克力 巧克力比咖啡更容易提神,另外還能增加記憶力,巧克力的主要成分是可可脂,可可脂中含有可可堿,可可堿是一種健康的反鎮(zhèn)靜成分,故食用巧克力有提升精神,增強(qiáng)興奮性。 5.拍拍后腦勺 這個是上學(xué)時候老師教我們的,那時候午后第一...
如何緩解疲勞的?
緩解疲勞的方法：1、可進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動，但有氧運(yùn)動的時間不易過長，運(yùn)動量不要過大，通常以30分鐘為最佳時間段，心率增高到120-140次\/分，微微身體發(fā)熱，出汗剛好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比較適合緩解疲勞的有氧運(yùn)動。2、建議在有氧運(yùn)動后做一定的拉伸和放松運(yùn)動，例如瑜伽是非常好的緩解...
快速提神醒腦的方法 可以選擇怎么緩解疲勞
1、按摩太陽穴，按摩是促進(jìn)腦部運(yùn)轉(zhuǎn)的好方法，可以對太陽穴、風(fēng)池穴進(jìn)行按摩，達(dá)到醒腦的目的。2、站起來活動，起身溜達(dá)，伸展胳膊、活動腿部。3、喝茶，茶葉中含有咖啡因，是一種可以刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)。4、外界刺激，比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等，或?qū)⑶鍥鲇屯吭谔栄āL(fēng)池穴、人中等處...
上班太累有哪些方法可以讓身體放松?
想要放松身體，最好的方法就是睡覺。因?yàn)樗X可以讓腦子進(jìn)入完全休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能也能得到恢復(fù)。1. 頭部按摩放松在睡前1-2個小時就調(diào)整自己的狀態(tài)，做一下頭部按摩，可以用按摩梳輕輕梳頭皮，也可以簡單的雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，放松手腕再用掌心輕輕叩擊頭部20次。這樣可以...
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