手腕如圖片所指處疼痛，做俯臥撐或者撐地時(shí)或者向后壓手掌疼痛加劇，好像就圖片上那個(gè)區(qū)域痛的厲害。但稍
做俯臥撐時(shí)手腕的正確姿勢(shì)
做俯臥撐時(shí)手腕的正確姿勢(shì)在做俯臥撐的時(shí)候，所有的力量都在手腕上，因此正確的姿勢(shì)是很重要的。做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，正確的動(dòng)作要點(diǎn)是：手指張開(kāi)撐地，撐起時(shí)手掌與肩膀在同一平面內(nèi)，這個(gè)平面與地面垂直；伏地時(shí)手掌在胸肌兩側(cè)。在身體下降時(shí)，胸部會(huì)向前傾，保持手肘內(nèi)收。手肘外展極易受傷。無(wú)論你是寬...
在做俯臥撐時(shí),我們應(yīng)該注意點(diǎn)什么呢?
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俯臥撐和指臥撐對(duì)身體的好處和壞處?
- 保持身體成一直線(xiàn)，避免過(guò)度彎曲或拱起背部。- 控制速度，避免過(guò)快或過(guò)慢地完成動(dòng)作。- 必要時(shí)，可以尋求專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，以確保動(dòng)作的正確性。- 監(jiān)聽(tīng)身體的反應(yīng)，如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉并尋求專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。總之，俯臥撐和指臥撐都是非常有益的鍛煉方式，只要注意正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?..
做俯臥撐時(shí)帶護(hù)腕會(huì)讓手腕舒服點(diǎn)嗎?
護(hù)腕不會(huì)讓手腕舒服的。護(hù)腕只不過(guò)是收緊 保護(hù)不要受傷的作用。不會(huì)起到助力的作用。腕關(guān)節(jié)做俯臥撐 有一定的壓力，如果酸痛 說(shuō)明該位置需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練了。它已經(jīng)拖后腿了
用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐有什么不同,哪個(gè)效果好,,請(qǐng)幫我分析一下...
手撐地做俯臥撐：主要是手臂用力，對(duì)肱三頭肌的鍛煉很好。這兩者各有優(yōu)點(diǎn)，這是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練很好的動(dòng)作，對(duì)鍛煉胸肌很有幫助，如果覺(jué)得難度很小，可以將腳抬高做俯臥撐。主要看你的手腕關(guān)節(jié)不夠強(qiáng)壯或者有傷不，腕關(guān)節(jié)沒(méi)事么問(wèn)題的話(huà)就最好不要用俯臥撐支架因?yàn)檫@種使用俯臥撐支架鍛煉屬于閹割的俯臥撐相對(duì)...
五指撐地做俯臥撐能鍛煉那里?要全,所有鍛煉的上的肌肉。還有,會(huì)對(duì)手...
五指撐地鍛煉能很大程度上手指的伸肌，手上肌肉略微復(fù)雜，這里不一一列舉。其二，對(duì)手腕力量提高也有很大幫助，接著往上對(duì)小臂橈骨 尺骨所支撐的小臂肌群也有大幫助。在五指俯臥撐的過(guò)程中，往下落的時(shí)候，上臂作用最大的是你的二頭肌，外側(cè)三頭肌起到維持平衡支撐作用，二頭肌是縮肌。往上推的時(shí)候...
如何增強(qiáng)手指力量
1.可以做指臥撐(其實(shí)也就和俯臥撐差不多,不同的就是把用手掌撐地改為手指撐地,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),練到一定程度了,抬高墊腳的地方) 2.器材允許的話(huà)也可以單手抓鉛球(在沙坑里,單手迅速抓起鉛球差不多10cm高,然后松開(kāi),再繼續(xù),20-30次為一組,一次訓(xùn)練做3-4組,剛開(kāi)始做可以從3kg的開(kāi)始,以后慢慢加重) 注意,...
沒(méi)做幾個(gè)俯臥撐就感覺(jué)手沒(méi)勁做不了了,怎么辦?
吸氣挺胸,屈臂下壓至最低位,此時(shí)胸部貼地,再向上撐起身體回到起始位置并呼氣,如此重復(fù)動(dòng)作。 鍛煉俯臥撐的優(yōu)點(diǎn):可以強(qiáng)化胸肌、肱三頭肌、肩部前束及腰腹核心肌群。 到了訓(xùn)練后期,動(dòng)作熟練之后,還能做出許多花樣俯臥撐動(dòng)作,比如前后擊掌俯臥撐、弓箭手俯臥撐、單手俯臥撐等等。 2.做俯臥撐時(shí)手臂無(wú)力的原因 ①手臂力...
俯臥撐的正確做法
1、當(dāng)雙手手掌撐地之后，需要調(diào)整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對(duì)應(yīng)肩部?jī)?nèi)側(cè)，其余手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生肩部酸痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會(huì)更多，會(huì)直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢(shì) 雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，同時(shí)向內(nèi)...
用支架做俯臥撐手心好痛,用什么辦法最短時(shí)間適應(yīng)呢
戴護(hù)手，掌心加厚的那種，時(shí)間長(zhǎng)了不戴也不會(huì)疼了。不過(guò)呢，就算不戴，一個(gè)星期以后手掌疼的現(xiàn)象也會(huì)消失。要不然就是你握力不夠，買(mǎi)個(gè)橡膠圈天天捏捏就好了，不過(guò)都要有個(gè)過(guò)程，一般一星期就能適應(yīng)了，你應(yīng)該是太過(guò)缺乏鍛煉了。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
興寧市急回： ______ 屬于手腕關(guān)節(jié)輕度偏移,處理辦法:調(diào)整手腕關(guān)節(jié)骨即可.(平時(shí)做擰毛巾的姿態(tài)就可感覺(jué)出是有酸、痛、脹等).
興寧市急回： ______ 一做俯臥撐手腕疼,看看腕部有沒(méi)有筋包,這應(yīng)該是腕部有挫傷.以前我做俯臥撐時(shí)因?yàn)闆](méi)有好好活動(dòng)熱身,導(dǎo)致手腕部有挫傷,而且鼓起來(lái)一個(gè)大的筋包. 所以很長(zhǎng)時(shí)間不能練習(xí)俯臥撐,以及雙杠臂屈伸這些動(dòng)作. 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息和理療,會(huì)恢復(fù)原樣的.如果現(xiàn)在做俯臥撐感覺(jué)疼痛,就暫時(shí)休息一下.等到好了再做,沒(méi)關(guān)系的. 記得下次開(kāi)始俯臥撐的時(shí)候,要提前轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕,活動(dòng)活動(dòng)熱熱身.
興寧市急回： ______ 因?yàn)槟愕氖滞髸?huì)承受身體的重量,所以沒(méi)有之前活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大有可能會(huì)造成手腕痛,建議帶護(hù)腕還有在瑜伽墊上做,望采納
興寧市急回： ______ 您好,您這個(gè)考慮是腕關(guān)節(jié)部位的腱鞘炎或者是橈骨莖突腱鞘炎,是不是大拇指根部后面的腕關(guān)節(jié)部位疼痛比較嚴(yán)重?,具體不能查體也不能確定,可以在疼痛部位貼活血止痛膏或者是雙氯芬酸鈉貼片,口服布洛芬緩釋片消炎止痛,近期不要做體力活,尤其是不要過(guò)度使用腕關(guān)節(jié),目前只能做拿筷子這樣的動(dòng)作.
興寧市急回： ______ 初練者肯定會(huì)有這樣的問(wèn)題,是因?yàn)槟愕募∪鈴?qiáng)度不夠,難以支撐你身體的重量,也是因?yàn)橐恢币詠?lái)缺乏鍛煉,導(dǎo)致肌肉的生長(zhǎng)和身體重量的生長(zhǎng)沒(méi)有達(dá)到平衡.對(duì)于這種問(wèn)題,不可急于求成,要堅(jiān)持鍛煉,剛開(kāi)始的時(shí)候不要做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,因?yàn)檫@樣對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,沒(méi)有鍛煉效果,你可以手扶在床邊或沙發(fā)上,做傾斜角度的俯臥撐,這樣比較適合你鍛煉.但是要堅(jiān)持,每天都做.再輔以飲食多攝入蛋白質(zhì),如牛肉、牛奶、蛋清等,鍛煉循序漸進(jìn),加大難度和次數(shù),傾斜角度要逐漸減小,直至能完全平角做俯臥撐為止.總之,要多加鍛煉和注意飲食量方面,假以時(shí)日,你的身體會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí).
興寧市急回： ______ 病情分析:做俯臥撐的時(shí)候手腕血管痛可能在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中用力過(guò)度,導(dǎo)致手腕處的毛細(xì)血管發(fā)生擴(kuò)張所引起的疼痛感.要停止做俯臥撐的運(yùn)動(dòng),否則可能會(huì)導(dǎo)致手腕的骨質(zhì)發(fā)生損傷,造成不可逆的影響.做適度的局部按摩等手腕的疼痛感明顯減輕,再循序漸進(jìn)的做俯臥撐運(yùn)動(dòng).
興寧市急回： ______ 一般要半年以上才能恢復(fù),有可能是韌帶、軟骨損傷
興寧市急回： ______ 建議去醫(yī)院檢查下,應(yīng)該骨頭沒(méi)有問(wèn)題,有問(wèn)題早就腫了..如果只是單純扭傷,24小時(shí)內(nèi)冷敷,24小時(shí)后熱敷,輔助按摩,手腕不要大幅度或者用大力,以免加重?fù)p傷.
