我是如何從晚上不睡早上不起到早上六點自然醒的
早起也要講科學
為了治療起床失敗癥，也嘗試過“吃藥”、“打針”各種辦法，比如要早睡，定鬧鐘，定兩個鬧鐘（一個叫醒，一個起床）。無奈，意志力不足啊，鬧鐘響了，按掉，又響了，再按掉。作為一個科學工作者，單憑意志力這不是我等擅長的啊，還是要借助科學來解決早起的問題。于是功夫不負有心人，現在我終于掌握了早起的技術，可以公開發(fā)paper了。
能早起的秘密：窗簾
人之所以是晚上睡覺，白天活動，這是個社會學問題，更是個生物學問題。因為在黑暗環(huán)境下，人體會分泌褪黑素，褪黑素會促使人的睡意（市面上有些宣稱吃了睡得好的保健品，其實就是加了褪黑素，褪黑素本身也作為幫助睡眠的藥物）。光照會減少褪黑素的分泌，尤其是偏藍光的短波長光，白色的日光燈是含有這樣的光源的，最合適的是自然的日光。所以早起的秘密就有了，它就是臥室的窗簾。在前一晚睡覺的時候，不要將窗簾完全關嚴，留一個可以將光照到床上的口，至于開多大，根據情況調整就好，光能照到頭部最好。 只要睡覺前拉開窗簾，第二天陽光就能逐漸的把你叫醒。 這與鬧鐘是完全不一樣的，陽光是慢慢的讓你醒來，鬧鐘是直接把你吵起來，想想這感覺，都能感到情緒不一樣。
（陽光照進臥室圖）
睡幾個小時最合適
一般說來成年人需要6-9個小時的睡眠時間。大部分人覺得，睡8個小時最合適，沒睡夠身體就會不舒服。這也是我一直相信的，所以有時候睡了7個小時就醒了也不起來，再躺會兒，結果再醒來已經又睡了將近2個小時。科學的研究表明，正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。前者為淺睡周期，后者為深睡周期，NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，人在深睡周期如果被叫醒，會情緒不佳，而在淺睡周期被叫醒，則可以較快清醒。在淺睡周期有時候人會自然醒（晚上醒來基本上都是在淺睡期），也可以很快再睡著。這兩種睡眠期循環(huán)往復，每個周期90~110分鐘。好了，這樣其實就可以算出到底睡幾個小時最合適了， 不是按睡幾個小時算，而是按睡幾個睡眠周期算，比如4個睡眠周期，那么大約是6個小時，要再多睡一個周期，就是7個半小時左右。 睡眠周期配合窗簾的方法使用，效果更佳，因為陽光叫醒的作用是由弱至強，緩慢進行，所以基本上只會在淺睡周期叫醒你，不會有在深睡期被鬧鐘叫醒的沮喪感。順便說一下，國外一個實驗說，長期在深睡期被叫醒會出現神經紊亂癥狀，而作為control組的人睡同樣長時間，在淺睡期被叫醒同樣頻率則沒有出現同樣問題。
早起才能早睡，21天養(yǎng)成習慣
知道早睡早起好，但是怕晚上睡不著，睡不夠怎么辦？以前總是想要早起，所以早早上床睡，結果睡不著啊，經常半個小時才能睡著，而且因為沒有掌握早起的科學，還是起不來。還不如晚上晚點睡，多點晚上的時間，最后干脆放棄治療了。現在才發(fā)現早睡早起錯了，應該是早起早睡。先做到早起了，晚上自然困啊！自詡為一個長睡者，完全睡著的時間不可少于7小時， 保持幾天6點起床后，晚上9點多就困得不行啦 。從此上床10分鐘內睡著，有時候5分鐘內睡著，早起不僅不影響睡眠，實際上還提高了睡眠質量。在開始早起的第一周內，還是會有些不適應的，在一個月里，起床時間逐漸固定到了6點左右，睡覺時間大約在10點多。不必刻意6點起床，真的是每天睡到自然醒，醒來大約6點鐘，用了多年的起床鬧鐘也不需要了。當一個習慣養(yǎng)成后，就是自然而然的事了，不必刻意去做。就像記賬，很多人也會很難堅持，我也失敗過幾次，自從2012年養(yǎng)成習慣后，到目前近5年沒有間斷過，4年多時間我的財務狀況也發(fā)生了很大變化。關于記賬計劃另外也寫篇paper。
早起真的很棒
早起可以做任何事，早上的時間很寶貴，同時也是最有價值的時間。早上干擾少，做什么事都更有效率。如果6點鐘起床，我比以前可以多出一個半小時。一個半小時可以讓我看完至少半本書，或者做好一項工作方案，或者練習外語，或者健身，或者做一頓有內容的早餐（終于改掉了多年馬馬虎虎吃早餐的狀況）。又或者，看個日出。
進階：4點鐘起，如何？
其實6點鐘起床并不難，北上廣的小伙伴兒們上班路上就要一個多小時，要上班不遲到，6點多不得不起。那么早睡早起的進階版，4點鐘起，如何？ 四點鐘起床的誘惑力在于，像對我來說就能多出來三個半小時，已經超過上午上班的時間了，而且是無干擾的高效時間，可以做更多的事。 大學里的一門專業(yè)課實際課時不過也就50個小時左右，每天多三個半小時出來，其實是很驚人的。牛人們大多4點起床。
其實以上早起的方法完全適合于4點起床，還是10點睡，只要少睡一個睡眠周期，就可以了，這樣是睡6個小時，略少，像我這種長睡者需要中午補充半個小時的午覺，午睡的時間同樣也有個科學的周期，要么半個小時，要么一個半小時，跟睡眠周期是一個道理。
試試看，聽說早起的人后來都牛X了。
如何每天堅持6點準時起床?
6點鐘起床比較好，不算太早但也不遲。起床后還有很多時間為一天的工作做好充分的準備。如何才能每天堅持6點鐘準時起床呢？首先就要有堅強的毅力和持之以恒的決心。再就是晚上不要熬夜到太晚，睡覺的時候床邊放個小鬧鐘，6點鬧鐘鬧時要做到堅決不能賴床，時間長了自然就會習慣成自然，有了自己的生物鐘...
如何做到早睡早起?
1. 早睡。專家建議成年人晚上睡眠時間6-8小時，但個人體質不一樣，有的人可能只睡4-5小時，第二天照樣精力充沛。我自己測試出來是晚上23點睡，第二天6點起就不困難。所以，早睡的具體時間取決于大家自己的睡眠時長。如果想早6點起床，保證良好睡眠時長7個小時，那早睡的時間就是晚上23點。當然，...
人為什么睡夠了就會自然醒?
因此專家忠告,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。放暑假了 為什么我凌晨3點自然入睡，早晨6點就自然醒了，還不困。 是受你體內的生物鐘影響的，你上學時是不是早6點起床？如果你還堅持下半夜3點睡，起床的時間會慢慢的推遲。為什么半夜我會自然醒過來幾次，然后又睡著了，也沒有尿意 這幾天...
如何做到睡8個小時自然醒?
養(yǎng)成一個良好的習慣。我每天上班的時候不需要定鬧鐘，因為在那個時間段兒會自然而然的醒過來就算，周末也是這樣。養(yǎng)成良好習慣，需要有一個好的作息時間，平時晚上早一點上床睡覺，如果可以在睡前可以進行一點兒熱身運動，比如說短跑半個小時回家洗個熱水澡，都是有助于睡眠的好方法。
早上怎么才能自然醒的很早?
7種方法讓你舒適的睡到自然醒~~早上起床痛苦者看~如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連。總想早睡早起，而改變卻是困難的。你需要的是盡快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不 用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，...
初中女生平時熬夜晚起,最近總是六點多自己醒,不迷糊也不困怎么回事?
按照現在你說的情況，應該是生物鐘已經適應了，如果你是剛好到12點多有了困意，睡覺也不是很輕【容易醒來】，早上六點多自然醒，也不困這種狀態(tài)算比較好的，但是睡眠時間有些短，建議保持6個小時的睡眠，如果說你這樣的作息時間在白天的學習過程中也比較精神不犯困的話，可以繼續(xù)保持。你之前的狀況...
為什么人睡覺睡到一定時間就會自然醒過來?
當我們睡覺時只有身軀處于休息狀態(tài)，身體里面的器官以及大腦仍在繼續(xù)運轉，只是咱們看不到罷了。大家都知道成年人的正常睡眠時間約七到八小時，所以通常八到九小時就可以恢復了，當然也不完全，具體需要因人而異。眾多人群都認為睡到自然醒對身體很有益，能使身體得到充分的休息，并且能將之前不足的睡眠補...
很多人有起床氣,如何才能做到自然醒?
你可以在看手機的時候多看看笑話，讓自己先樂呵一下，把自己的起床氣慢慢轉化掉。當然你也可以躺在被子里看會相聲，估計一會你就沒有起床氣了。好多人的起床氣其實就是因為睡眠不足，在日常生活中，減少起床氣的一個更好的辦法就是早點睡，讓自己有充足的睡眠睡到自然醒，自然就沒有起床氣了。
每天早上四點半到五點就自然醒了,然后就睡不著了,這是怎么回事?
為了改善睡眠質量，可以在睡前用溫水泡腳或喝一杯溫牛奶。不只是年輕人，中老年人也可能經歷睡眠障礙。隨著年齡增長，睡眠時間可能會縮短。盡管中老年人不使用手機，他們也可能難以快速入睡，這通常與他們的生活習慣有關。有些老年人晚上睡得早，第二天早上醒得也早，這是他們生活節(jié)奏的一部分。
沒有定鬧鐘,卻總是早晨六點就醒了了。
因為每個人身體內都有一個生物時鐘，你總是早晨六點就醒，應該是跟你的生活習慣有關，或者你生活壓力太大，心中有事，無法進入深度睡眠，希望我的回答能幫上你因為每個人身體內都有一個生物時鐘，你總是早晨六點就醒，應該是跟你的生活習慣有關，或者你生活壓力太大，心中有事，無法進入深度睡眠，希...
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