老人冬季運(yùn)動(dòng)要注意方法 否則容易引起不適
有一句老話(huà)，“冬練三九、夏練三伏”，冬季老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意，因?yàn)楹芏嗟睦夏耆嗽诙具\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)忽視一些問(wèn)題，忽視的問(wèn)題就會(huì)給老年人的身體帶來(lái)了傷害。這樣的話(huà)會(huì)給老年人的健康造成副作用，為此，冬季堅(jiān)持鍛煉有益身體健康，如果不講究方法，可能會(huì)適得其反。對(duì)于老人冬季運(yùn)動(dòng)要注意方法 否則容易引起不適有些人明白，有些人糊涂，今天小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。
老年人的身體功能在逐漸衰退、肌肉的應(yīng)激性變差、協(xié)調(diào)性下降，所以無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度都不要太大。不僅僅是在鍛煉的時(shí)候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”問(wèn)題，尤其是彎腰撿東西或者上下樓梯時(shí)，老年人容易出狀況。
老年人在冬季可以進(jìn)行一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)，例如，一邊慢走，一邊拍拍肩膀、拍拍后背，通過(guò)對(duì)肩膀和后背的敲打，達(dá)到改變身體血液循環(huán)的目的。慢跑是一項(xiàng)比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。慢跑既可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)引起老人的身體損傷，特別是韌帶和肌肉的損傷，所以老年人要針對(duì)自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。盡管是打太極這樣舒緩的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)造成老年人身體損傷。
打太極會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，如果是患有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，嘗試太極這類(lèi)半蹲位的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加重病情。所以患有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人應(yīng)該站著打太極。
不少運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)榉雷o(hù)不足造成的，尤其是本身就有一些舊傷，如果在運(yùn)動(dòng)前暖身運(yùn)動(dòng)不夠，很容易造成舊傷復(fù)發(fā)。因此，在運(yùn)動(dòng)前做充分的暖身運(yùn)動(dòng)，牽拉肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶;運(yùn)動(dòng)中掌握每種運(yùn)動(dòng)正確的姿勢(shì)與技巧;運(yùn)動(dòng)后注意做整理運(yùn)動(dòng)或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。冬季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意衣褲透氣、排汗、防風(fēng)、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。
老年人不要輕易嘗試自己沒(méi)有接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)人指導(dǎo)，很容易就造成身體損傷，林程輝說(shuō)，如果老年人并不確定自己適合哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就要先咨詢(xún)醫(yī)生。腰不好的老年人，就不要輕易嘗試壓腿運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不好，除了要避免打太極，爬山、羽毛球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)盡量也不要參加。如果老年人有足疾，就要注意選擇地板較軟的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，最好不要選擇連續(xù)性走路的運(yùn)動(dòng)。
如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？老人健腦運(yùn)動(dòng)有哪些？老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的低血糖？金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以預(yù)防老人疾病嗎？夏季高溫濕熱怎樣睡覺(jué)才能健康養(yǎng)生？老人健身時(shí)如何保護(hù)骨骼？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注倍領(lǐng)安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。
閩哈15631054075： 老年人冬季運(yùn)動(dòng)如何控制鍛煉的節(jié)奏?
四方區(qū)槽輪： ______ 有的老年人覺(jué)得太舒緩的鍛煉項(xiàng)目 不夠勁兒,其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加 得太快都容易讓身體不能適應(yīng),出現(xiàn)相反的效果.比較快速的跑步和爬山對(duì)老 年人而言應(yīng)該屬于大量的運(yùn)動(dòng),游泳屬于中大量的運(yùn)動(dòng),耗氧量都非常大.所 以,老年人冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開(kāi)始,不要一開(kāi)始就 給自己加碼,免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng).此外,人在運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢肌肉血液 供應(yīng)量急劇增加,同時(shí)將大量血液自下 肢沿靜脈流回心臟.如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng),就會(huì)使下肢血液淤積,不能及 時(shí)回流,心臟進(jìn)血量不足,會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克,老年人會(huì)出現(xiàn) 更為嚴(yán)重的后果.因此,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng).
閩哈15631054075： 冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意什么 -
四方區(qū)槽輪： ______ 冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)到注意:做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、衣物增減需漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意水的補(bǔ)充、不要空腹/飽腹運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴進(jìn)行呼吸、選擇合適的天氣進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、身體不適不宜參加運(yùn)動(dòng). 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往...
閩哈15631054075： 年人冬季出去晨練有哪些注意事項(xiàng)?
四方區(qū)槽輪： ______ 不宜“激”. 老年人體質(zhì)較弱,適應(yīng)能力差,故運(yùn)動(dòng)不宜激烈,要量力而行,循序漸進(jìn),適度為宜.可多作些低運(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等.實(shí)踐證明,老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病,不利于身心健康.
閩哈15631054075： 老年人冬季不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)的原因是什么?
四方區(qū)槽輪： ______ 冬季早晨氣溫低,老年人外出鍛煉 容易感到身體不適,尤其患有高血壓的 老年人都在不同程度上出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差,易 受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮.這類(lèi)老年人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,血液黏稠度高, 血液循環(huán)阻力增加,如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,會(huì)導(dǎo)致心跳加快,心肌耗氧量 增加,促使血壓升高,血管張力增加,容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦出血、 致命性心律失常等嚴(yán)重后果.此外,老年人在寒冬季節(jié)起床不宜 過(guò)早過(guò)快,醒來(lái)之后應(yīng)在床上多待一會(huì) 兒,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,以逐漸加快血液循環(huán),適應(yīng)周?chē)涞沫h(huán)境.老年人外出鍛煉時(shí)時(shí)間最好選在上午10點(diǎn)到下午5 點(diǎn).鍛煉場(chǎng)地應(yīng)選在背風(fēng)向陽(yáng)處,不要在寒風(fēng)凜冽的陰暗處鍛煉身體.
閩哈15631054075： 老年人冬季晨練應(yīng)該注意什么?
四方區(qū)槽輪： ______ 晨練有益于健康,但如果冬季不注意,晨練有可能會(huì)對(duì)健康造成不好的影響. 一、晨練應(yīng)注意防寒 由于冬季室外的氣溫、地溫都很低,鍛煉時(shí)必須注意保暖.但有些人為了活動(dòng)方便,外出晨練時(shí)穿衣過(guò)單,鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒.特別是進(jìn)...
閩哈15631054075： 冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些忌諱?要注意些什么?
四方區(qū)槽輪： ______ 冬季鍛煉,對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力,磨練人們的意志均有裨益... 為收到良好的健身鍛煉效果,應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 冬季,人體的肌肉、韌...
閩哈15631054075： 中老年應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)?
四方區(qū)槽輪： ______ 運(yùn)動(dòng)可加快食物消化,使血液循環(huán)暢通無(wú)阻,從而遠(yuǎn)離疾病,但一定要掌握度.這是 ... 冬季是人體陽(yáng)氣潛藏、溫養(yǎng)臟腑的好時(shí)期,此 時(shí)要盡量減少活動(dòng),否則春天就會(huì)生病...
閩哈15631054075： 心腦血管病人冬天應(yīng)該注意什么? -
四方區(qū)槽輪： ______ 1、忌著涼 冬季是心血管疾病高發(fā)期,因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負(fù)荷.血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖. 2、忌外出過(guò)早 冬季清晨,是室外溫度最低時(shí)間段,外出易引起來(lái)感冒咳嗽,易引發(fā)心腦血管疾...
閩哈15631054075： 冬季運(yùn)動(dòng),該注意什么 -
四方區(qū)槽輪： ______ 提示1 熱身充分 冬季天氣冷,血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折.所以冬季健身時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),使肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),使體內(nèi)器官進(jìn)入狀態(tài).具體做法...
閩哈15631054075： 老年人冬季保健應(yīng)該注意什么
四方區(qū)槽輪： ______ 冬天,天氣寒冷,肢體運(yùn)動(dòng)功能降低,而且是心腦血管病的高發(fā)季節(jié). 在冬季,老年人應(yīng)注意作息規(guī)律,休息充足,飲食以清淡為主,少食腸胃刺激性和神經(jīng)刺激性食品,尤其是愛(ài)和茶的老人,也要注意飲茶的種類(lèi)、濃淡等. 老年人要適量運(yùn)...
老年人的身體功能在逐漸衰退、肌肉的應(yīng)激性變差、協(xié)調(diào)性下降，所以無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度都不要太大。不僅僅是在鍛煉的時(shí)候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”問(wèn)題，尤其是彎腰撿東西或者上下樓梯時(shí)，老年人容易出狀況。
老年人在冬季可以進(jìn)行一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)，例如，一邊慢走，一邊拍拍肩膀、拍拍后背，通過(guò)對(duì)肩膀和后背的敲打，達(dá)到改變身體血液循環(huán)的目的。慢跑是一項(xiàng)比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。慢跑既可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)引起老人的身體損傷，特別是韌帶和肌肉的損傷，所以老年人要針對(duì)自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。盡管是打太極這樣舒緩的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)造成老年人身體損傷。
打太極會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，如果是患有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，嘗試太極這類(lèi)半蹲位的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加重病情。所以患有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人應(yīng)該站著打太極。
不少運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)榉雷o(hù)不足造成的，尤其是本身就有一些舊傷，如果在運(yùn)動(dòng)前暖身運(yùn)動(dòng)不夠，很容易造成舊傷復(fù)發(fā)。因此，在運(yùn)動(dòng)前做充分的暖身運(yùn)動(dòng)，牽拉肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶;運(yùn)動(dòng)中掌握每種運(yùn)動(dòng)正確的姿勢(shì)與技巧;運(yùn)動(dòng)后注意做整理運(yùn)動(dòng)或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。冬季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意衣褲透氣、排汗、防風(fēng)、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。
老年人不要輕易嘗試自己沒(méi)有接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)人指導(dǎo)，很容易就造成身體損傷，林程輝說(shuō)，如果老年人并不確定自己適合哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就要先咨詢(xún)醫(yī)生。腰不好的老年人，就不要輕易嘗試壓腿運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不好，除了要避免打太極，爬山、羽毛球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)盡量也不要參加。如果老年人有足疾，就要注意選擇地板較軟的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，最好不要選擇連續(xù)性走路的運(yùn)動(dòng)。
如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？老人健腦運(yùn)動(dòng)有哪些？老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的低血糖？金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以預(yù)防老人疾病嗎？夏季高溫濕熱怎樣睡覺(jué)才能健康養(yǎng)生？老人健身時(shí)如何保護(hù)骨骼？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注倍領(lǐng)安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。
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四方區(qū)槽輪： ______ 有的老年人覺(jué)得太舒緩的鍛煉項(xiàng)目 不夠勁兒,其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加 得太快都容易讓身體不能適應(yīng),出現(xiàn)相反的效果.比較快速的跑步和爬山對(duì)老 年人而言應(yīng)該屬于大量的運(yùn)動(dòng),游泳屬于中大量的運(yùn)動(dòng),耗氧量都非常大.所 以,老年人冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開(kāi)始,不要一開(kāi)始就 給自己加碼,免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng).此外,人在運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢肌肉血液 供應(yīng)量急劇增加,同時(shí)將大量血液自下 肢沿靜脈流回心臟.如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng),就會(huì)使下肢血液淤積,不能及 時(shí)回流,心臟進(jìn)血量不足,會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克,老年人會(huì)出現(xiàn) 更為嚴(yán)重的后果.因此,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng).
四方區(qū)槽輪： ______ 冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)到注意:做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、衣物增減需漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意水的補(bǔ)充、不要空腹/飽腹運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴進(jìn)行呼吸、選擇合適的天氣進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、身體不適不宜參加運(yùn)動(dòng). 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往...
四方區(qū)槽輪： ______ 不宜“激”. 老年人體質(zhì)較弱,適應(yīng)能力差,故運(yùn)動(dòng)不宜激烈,要量力而行,循序漸進(jìn),適度為宜.可多作些低運(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等.實(shí)踐證明,老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病,不利于身心健康.
四方區(qū)槽輪： ______ 冬季早晨氣溫低,老年人外出鍛煉 容易感到身體不適,尤其患有高血壓的 老年人都在不同程度上出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差,易 受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮.這類(lèi)老年人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,血液黏稠度高, 血液循環(huán)阻力增加,如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,會(huì)導(dǎo)致心跳加快,心肌耗氧量 增加,促使血壓升高,血管張力增加,容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦出血、 致命性心律失常等嚴(yán)重后果.此外,老年人在寒冬季節(jié)起床不宜 過(guò)早過(guò)快,醒來(lái)之后應(yīng)在床上多待一會(huì) 兒,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,以逐漸加快血液循環(huán),適應(yīng)周?chē)涞沫h(huán)境.老年人外出鍛煉時(shí)時(shí)間最好選在上午10點(diǎn)到下午5 點(diǎn).鍛煉場(chǎng)地應(yīng)選在背風(fēng)向陽(yáng)處,不要在寒風(fēng)凜冽的陰暗處鍛煉身體.
四方區(qū)槽輪： ______ 晨練有益于健康,但如果冬季不注意,晨練有可能會(huì)對(duì)健康造成不好的影響. 一、晨練應(yīng)注意防寒 由于冬季室外的氣溫、地溫都很低,鍛煉時(shí)必須注意保暖.但有些人為了活動(dòng)方便,外出晨練時(shí)穿衣過(guò)單,鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒.特別是進(jìn)...
四方區(qū)槽輪： ______ 冬季鍛煉,對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力,磨練人們的意志均有裨益... 為收到良好的健身鍛煉效果,應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 冬季,人體的肌肉、韌...
四方區(qū)槽輪： ______ 運(yùn)動(dòng)可加快食物消化,使血液循環(huán)暢通無(wú)阻,從而遠(yuǎn)離疾病,但一定要掌握度.這是 ... 冬季是人體陽(yáng)氣潛藏、溫養(yǎng)臟腑的好時(shí)期,此 時(shí)要盡量減少活動(dòng),否則春天就會(huì)生病...
四方區(qū)槽輪： ______ 1、忌著涼 冬季是心血管疾病高發(fā)期,因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負(fù)荷.血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖. 2、忌外出過(guò)早 冬季清晨,是室外溫度最低時(shí)間段,外出易引起來(lái)感冒咳嗽,易引發(fā)心腦血管疾...
四方區(qū)槽輪： ______ 提示1 熱身充分 冬季天氣冷,血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折.所以冬季健身時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),使肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),使體內(nèi)器官進(jìn)入狀態(tài).具體做法...
四方區(qū)槽輪： ______ 冬天,天氣寒冷,肢體運(yùn)動(dòng)功能降低,而且是心腦血管病的高發(fā)季節(jié). 在冬季,老年人應(yīng)注意作息規(guī)律,休息充足,飲食以清淡為主,少食腸胃刺激性和神經(jīng)刺激性食品,尤其是愛(ài)和茶的老人,也要注意飲茶的種類(lèi)、濃淡等. 老年人要適量運(yùn)...
