體能訓(xùn)練方法 這幾個(gè)體能訓(xùn)練方法可以嘗試
1、體能訓(xùn)練之耐力訓(xùn)練
(1)長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
2、體能訓(xùn)練之平衡訓(xùn)練
(1)單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
(2)動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練
(1)大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
令牲19427603293： 怎么才能提高自己的體能? -
冕寧縣套架： ______ 要回答這個(gè)問題,不是隨便給你提供幾種方法就可以了.必須是結(jié)合你的實(shí)際,如年齡,身體狀況等.然后依你的具體情況,開出適合你的運(yùn)動(dòng)處方來,這才是科學(xué)的方法. 體能訓(xùn)練的方法: 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15...
令牲19427603293： 怎樣系統(tǒng)的安排體能訓(xùn)練 -
冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法: 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間...
令牲19427603293： 怎么樣在短時(shí)間內(nèi)提高自己的體能 -
冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法: 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間...
令牲19427603293： 怎么樣可以訓(xùn)練體力?
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令牲19427603293： 求增強(qiáng)體力的方法 -
冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法:一、耐力訓(xùn)練1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒.2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為...
令牲19427603293： 體能的訓(xùn)練方法 -
冕寧縣套架： ______ 樓主你好; 周一,跳躍練習(xí)——立定跳8組(100%),立定3級(jí)跳5組(100%),立定5級(jí)跳5組(100%)以上跳躍沙坑完成.負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(100%),中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組(放松).腹臥撐50個(gè)3組.之后慢跑,按摩...
令牲19427603293： 如何練好體能
冕寧縣套架： ______ 體能(physical fitness),系指身體具備某種程度的能力,足以安全而 有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷,免于過度疲勞,并有體力享受休閑及娛樂 活動(dòng)的能力. 1. 體能的定義 體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任...
令牲19427603293： 最好的體能訓(xùn)練方法有哪些 -
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令牲19427603293： 如何加強(qiáng)體能?
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令牲19427603293： 有效的體能鍛煉方法 -
冕寧縣套架： ______ 耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周...
(1)長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
2、體能訓(xùn)練之平衡訓(xùn)練
(1)單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
(2)動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練
(1)大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
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冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法: 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間...
冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法: 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間...
冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法: 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間...
冕寧縣套架： ______ 體能訓(xùn)練的方法:一、耐力訓(xùn)練1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒.2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為...
冕寧縣套架： ______ 樓主你好; 周一,跳躍練習(xí)——立定跳8組(100%),立定3級(jí)跳5組(100%),立定5級(jí)跳5組(100%)以上跳躍沙坑完成.負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(100%),中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組(放松).腹臥撐50個(gè)3組.之后慢跑,按摩...
冕寧縣套架： ______ 體能(physical fitness),系指身體具備某種程度的能力,足以安全而 有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷,免于過度疲勞,并有體力享受休閑及娛樂 活動(dòng)的能力. 1. 體能的定義 體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任...
冕寧縣套架： ______ 一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,...
冕寧縣套架： ______ 體能(physical fitness),系指身體具備某種程度的能力,足以安全而 有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷,免于過度疲勞,并有體力享受休閑及娛樂 活動(dòng)的能力. 1. 體能的定義 體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任...
冕寧縣套架： ______ 耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周...
