人的睡眠意識(shí)與興奮關(guān)系是一個(gè)波型的圖譜，在要入睡得時(shí)候興奮度在波峰，睡眠欲在波谷，因此入睡很難；在剛剛睡醒的時(shí)候，睡眠欲在波峰，興奮欲在波谷，因此很快就可以睡著。睡與不睡的轉(zhuǎn)換都是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。 我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。 總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。 以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書上都說(shuō)，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。 為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ ＊ 睡覺(jué)的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書?養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。” 睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。 通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢(shì)。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。 ＊ 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。 總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 ＊ 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 ＊ 睡覺(jué)時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。 什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。 就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
晚上睡到一半就非常清醒,該怎么辦?
對(duì)于實(shí)誠(chéng)的人來(lái)說(shuō)，事出無(wú)常必有妖。你說(shuō)你睡得好好的，突然之間醒了，醒了就算了，你還異常的清醒。所以，他肯定就認(rèn)為上天或者自己的身體在給他指示，這個(gè)時(shí)候，一定要遵從自己內(nèi)心最真實(shí)的想法：起來(lái)嗨！當(dāng)你嗨過(guò)之后，你肯定會(huì)犯困，這個(gè)時(shí)候，才是你真正想睡的時(shí)候。03如果旁邊睡著你的女朋友，...
晚上睡覺(jué),睡著了要不了幾分鐘就醒一次是什么問(wèn)題?
回答：?jiǎn)栴}分析: 你這是失眠癥,是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠的一種病癥,可由多種原因引起,你易于驚醒,有可能是心脾兩虛或心虛膽怯引起。 意見建議: 建議就診注意辨證,看是什么原因引起的失眠,如果是心脾兩虛引起,可服用歸脾湯治療;如果是心膽氣虛,可服用安神定志丸治療;平時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)情志,保持心情舒暢;應(yīng)注...
為什么總是睡到晚上兩點(diǎn)就醒了
依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。只要堅(jiān)持這幾條，必有好轉(zhuǎn)。輕者，用不了多久，就會(huì)睡好的；重者，貴在堅(jiān)持，也必有改善。祝你開心、喜樂(lè)！
為什么睡到半夜會(huì)醒
二、精神衰弱：我們除了體內(nèi)的氣血不足外，還有可能導(dǎo)致我們總是3、4點(diǎn)醒來(lái)的原因是腦神經(jīng)衰弱。這時(shí)也有可能是你的腦神經(jīng)衰弱所引起的。如若日常生活中也長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，而且用腦過(guò)度，就會(huì)使我們的大腦得不到休息，晚上睡覺(jué)時(shí)就會(huì)造成腦神經(jīng)虛弱，使你凌晨醒來(lái)。當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，要放松自...
經(jīng)常半夜醒來(lái),可能是什么原因?qū)е碌?
隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑激素分泌減少，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這可能導(dǎo)致失眠或入睡困難，當(dāng)你在半夜醒來(lái)。你可以選擇早睡，在固定的時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)，形成一個(gè)有規(guī)律的生物鐘。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、抑郁、精神緊張和高度興奮的狀態(tài)時(shí)，你可能很難入睡。睡覺(jué)前，你可以適當(dāng)放松，喝牛奶，泡腳和其他方法來(lái)緩解壓力和改善...
經(jīng)常睡到凌晨2、3點(diǎn)以后自然醒,之后很難入睡,想想這3種原因
對(duì)于絕大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，勞累了一天睡覺(jué)是機(jī)體休整的時(shí)刻，可以讓全身放松，不再想白天嘈雜的事情，能夠讓身心都緩一緩。本是享受的事情，卻在某些人身上實(shí)現(xiàn)不了。在日常生活中，有太多人經(jīng)常睡到凌晨2、3點(diǎn)以后自然醒，之后很難入睡，不僅影響著整個(gè)睡眠質(zhì)量，還可能造成白天上班后的精神狀態(tài)，導(dǎo)致工作...
到半夜就醒?睡眠差不僅是精神因素作祟,還可能與這3種疾病有關(guān)
你有過(guò)睡到半夜就驚醒的經(jīng)歷嗎？其實(shí)很多人在日常生活中都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)然半夜驚醒的原因是非常多的，大部分情況下都與周圍的環(huán)境因素以及個(gè)人的精神因素有關(guān)。比如生活在比較嘈雜的環(huán)境中，就很容易受到外界噪音的影響而驚醒，還可能是因?yàn)樽约旱男那楹懿睿Y(jié)果睡到半夜就醒來(lái)了，再也睡不著。...
晚上睡到半夜總會(huì)醒來(lái)一會(huì)是怎么回事?
另外還有就是胃部如果有問(wèn)題也會(huì)有半夜醒來(lái)的情況，主要是因?yàn)橐恍┪覆考膊。热缒懼戳餍晕秆讜?huì)引起反酸或燒心，令人睡不安穩(wěn)。所以我們平常要注意養(yǎng)胃，對(duì)于胃不好的人要在飲食上特別注意，生冷辣和刺激的食物盡量少吃，煙酒都最好不沾。還有就是神經(jīng)衰弱或是更年期綜合癥，肝部疾病等等也可能引起睡覺(jué)...
凌晨三四點(diǎn)就自然醒,再也睡不著,咋回事?醫(yī)生來(lái)給您解釋下原因_百度知 ...
三.到了更年期 更年期的人 睡眠質(zhì)量下降 ，夜間經(jīng)常醒來(lái)之后就睡不著。這主要就是因?yàn)樯眢w中的 激素水平 影響，造成的睡眠質(zhì)量下降。有些更年期的女性，還會(huì)伴隨著 脾氣暴躁 ，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn) 潮熱 等情況。如果你發(fā)現(xiàn)這種狀況已經(jīng)持續(xù)了很久，而且自身的年紀(jì)也到了更年期的時(shí)候，或許就是這一因素導(dǎo)致的。生...
昨天晚上睡覺(jué) 一直在半睡半醒 突然有一段時(shí)間(側(cè)身睡覺(jué))感覺(jué)有東西從...
是因?yàn)樯眢w虛弱，睡眠不足或壓力較大及睡覺(jué)姿勢(shì)不正確造成的。醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r(shí)候。而且有的時(shí)候這種情況發(fā)生在睡夢(mèng)中，就會(huì)讓人將夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)混淆，造成更大的恐懼。正常人一半以上都會(huì)有過(guò)幾次這種情況，甚至有的時(shí)期會(huì)頻繁發(fā)生。有這種狀況的話注意調(diào)節(jié)心態(tài)，不...
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廚人燕13013409753： 晚上睡覺(jué)會(huì)突然抖醒 - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
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______ 睡眠分快波和慢波,兩者相互交替,剛躺下閉上眼睛時(shí)是慢波睡眠,隨后逐漸進(jìn)入快波,這時(shí)交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì),心跳脈搏呼吸會(huì)變的不規(guī)則,神經(jīng)較為活躍,這或許就是突然醒來(lái)的原因.
廚人燕13013409753： 睡覺(jué)老是半夜就醒過(guò)來(lái),這是什么回事? - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
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______ 健康指導(dǎo):首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書,看過(guò)于緊張的電視,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步),做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如:牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等)小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn). 另外建議口服七葉神安片 腦靈素 等試試.
廚人燕13013409753： 晚上睡覺(jué)總是在半夜醒?晚上睡覺(jué)總是在半夜醒. - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
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______ 問(wèn)題分析: 很多原因會(huì)導(dǎo)致睡眠不好:精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;異地生活,學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等都會(huì)引起失眠的,建議到正規(guī)的醫(yī)院檢查,根據(jù)不同的原因?qū)ΠY治療,必要時(shí)用中藥來(lái)治療調(diào)理,中醫(yī)通過(guò)辨證施治,針對(duì)不同的癥狀用藥,安全副作用較小.平時(shí)注意休息,避免情緒緊張,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)意見建議:建議到正規(guī)的醫(yī)院檢查,根據(jù)不同的原因?qū)ΠY治療,必要時(shí)用中藥來(lái)治療調(diào)理,中醫(yī)通過(guò)辨證施治,針對(duì)不同的癥狀用藥,安全副作用較小.平時(shí)注意休息,避免情緒緊張,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng).
廚人燕13013409753： 半夜睡覺(jué)總是突然醒來(lái)是怎么回事?晚上睡覺(jué)常常醒來(lái)、是怎么回事
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______ 失眠一般是精神壓力過(guò)大造成的,盡量放松,不要給自己太大壓力,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.同時(shí)注意生活規(guī)律,按時(shí)睡覺(jué),不要熬夜.另外建議你還可以結(jié)合中藥治療,長(zhǎng)期服用西藥容易產(chǎn)生依賴性,副作用較大,中藥在這方面是沒(méi)有后顧之憂的.可以試試.
廚人燕13013409753： 睡覺(jué)一會(huì)一醒這么辦 - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
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______ 問(wèn)題分析: 你好,根據(jù)你的這種癥狀屬于神經(jīng)衰弱,與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的,意見建議:治療建議口服谷維素,安神膠囊.另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
廚人燕13013409753： 失眠,睡到半夜會(huì)自然醒 - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
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______ 指導(dǎo)意見:5 你好:失眠多數(shù)是由于緊張壓力或 是精神因素造成的,最好采 取自然療法,加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉,放松身心,對(duì)失眠有 改善,提高 睡眠質(zhì)量.
廚人燕13013409753： 晚上睡覺(jué)容易醒,難以入睡 - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
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______ 意見建議:你好這個(gè)期間可以在睡覺(jué)的時(shí)候喝袋牛奶,在就是需要注意可以喝點(diǎn)補(bǔ)腦安神口服液即可
廚人燕13013409753： 為什么人們?cè)谒X(jué)時(shí)會(huì)突然一抖,然后嚇醒?
松北區(qū)角接：
______ 睡覺(jué)時(shí)突然一抖是一種生理反應(yīng),醫(yī)學(xué)上這種反應(yīng)有一個(gè)專門的名詞,叫做“臨睡肌抽躍癥”.這種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐,就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖,而且通常會(huì)伴隨著一...
廚人燕13013409753： 寶寶晚上睡覺(jué)總是醒是怎么回事 - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
松北區(qū)角接：
______ 寶寶晚上睡覺(jué)老是醒可能是微量元素的缺乏.這時(shí)可以去醫(yī)院檢查微量元素,看看是什么引起的.如果缺鈣、缺鋅,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,以利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育.可以適當(dāng)用藥,但是要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用.
