一周跑步多少公里合適
一周跑步多少公里合適的答案是：12公里。
如果你只是想強(qiáng)身健體，建議每周跑步達(dá)到12公里就足夠了，每周訓(xùn)練3次，每次4公里即可。對(duì)于普通跑者，需要根據(jù)自己的年齡、身體條件、下肢關(guān)節(jié)等方面選擇跑量，不要刻意追求各種數(shù)據(jù)，要把注意力放在跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏、步頻等細(xì)節(jié)上。
跑步的正確姿勢(shì)
1.頭肩穩(wěn)定
跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)該保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。
3.前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺動(dòng)過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
4.輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
5.步伐短小
日常跑步過(guò)程中，步伐不用太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及關(guān)節(jié)受傷的幾率就越小。
跑步的好處
跑步會(huì)使人的皮膚變得更加的細(xì)膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環(huán)得到很好的促進(jìn)作用，人的氣色也會(huì)得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤(rùn)健康。代謝加快，排汗量增大，身體中的一些“垃圾”物質(zhì)被排出，身體更健康，皮膚狀態(tài)更好。減肥人士的較愛(ài)。為什么很多人都熱衷于跑步，就是因?yàn)榕懿接袦p脂的功效，在跑步的過(guò)程中，人身體中的卡路里在不斷的燃燒，給身體提供能量，同時(shí)還能夠起到減肥、塑形的作用，使你的身材越變?cè)胶谩p壓。
跑步還有一個(gè)好處就是減壓，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人的大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒非常重要，而且身體經(jīng)常感到疲勞的人，通過(guò)跑步可以大大緩解。
14公里有氧|跑步減肥法,堅(jiān)持6周完成蛻變!
第一周：每周跑3次，每次距離1公里，步伐輕松，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏。其中一次跑步的時(shí)候，增加持續(xù)時(shí)間，盡量跑2-4公里。第二周：每周跑4次，每次距離1公里，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如在每次跑步中增加一段快速跑步，不過(guò)持續(xù)時(shí)間需要控制在30秒左右。其中一次跑步的時(shí)候，盡量跑3-5公里，主要...
請(qǐng)問(wèn)剛開(kāi)始晨跑跑多少合適?你有什么好的想法嗎?
建議每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里，對(duì)于剛開(kāi)始晨跑鍛煉的人來(lái)說(shuō)。1、晨跑的時(shí)間。①對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，他們很強(qiáng)壯，也很健壯。20分鐘的跑步距離幾乎是3公里。這樣，它們就可以得到很好的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)免疫力。在身體可以承受的范圍內(nèi)，每天跑3-5公里較為合適。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，...
每周跑步多少公里
而間歇跑練習(xí)的人，每一次只必須20分鐘就能維持人體高新陳代謝水準(zhǔn)12小時(shí)之上，有利于吃不胖體質(zhì)的培養(yǎng)。跑步的人，幾個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題要謹(jǐn)記。1、不必三天打魚(yú)三天打魚(yú)，每星期每天跑步3次之上，才可以慢慢提高你的身體素質(zhì)體力跟健身運(yùn)動(dòng)工作能力。2、不必空腹跑步，非常容易導(dǎo)致血糖低，危害慢跑性持久，也不必...
每天運(yùn)動(dòng)量多少比較合適
來(lái)自美國(guó)勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究調(diào)查了2400名心臟病患者后發(fā)現(xiàn)：每周跑步運(yùn)動(dòng)量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的適度運(yùn)動(dòng)者，其死于心臟疾病的概率要低于其他的人。在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家已經(jīng)確定了一個(gè)適度運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)這個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，鍛煉失去保護(hù)作用并且變得非常...
45歲,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分鐘完成,算什么水平?
每周3-4次,每次5公里,非常好的跑步習(xí)慣,也是 健康 的跑步習(xí)慣。 至于水平么, 一般般了,屬于偏慢的那種一般般。 當(dāng)然了,對(duì)于整天只知道躺在沙發(fā)上玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō),能跑5公里已經(jīng)是大神了。 但是現(xiàn)在全國(guó)跑步熱,就是參加馬拉松的人群就有幾十萬(wàn)。 在跑步圈子里, 大家都是業(yè)余的, 如果5公里跑不進(jìn)20分,都不...
請(qǐng)問(wèn)一周跑步總量不超過(guò)多少公里為宜
心跳可以控制在90 , 時(shí)間20--30分鐘為宜，計(jì)算下來(lái)也就5公里左右。所以說(shuō)每天跑步多少公里合適是需要根據(jù)自身所需來(lái)定的，并沒(méi)有一個(gè)明確的數(shù)字來(lái)規(guī)定你每天必須跑多少，而是根據(jù)自身的需求來(lái)定的，但大家一定要多鍛煉多運(yùn)動(dòng)，并且一定要堅(jiān)持鍛煉，希望大家能在運(yùn)動(dòng)中感到快樂(lè)和擁有健康。
對(duì)于三十多歲的女性而言,每周最佳跑步量應(yīng)該是多少?
無(wú)論你是三十歲、四十歲還是五十歲，對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，身體的活動(dòng)量每天達(dá)到相當(dāng)于6000步（跑步3公里）的活動(dòng)量，每周相當(dāng)于40000步（也就是每周運(yùn)動(dòng)5天）的活動(dòng)量就可以，當(dāng)然了，多一些也不是不可以，如果身體體質(zhì)好，更多了也沒(méi)問(wèn)題。最重要的是堅(jiān)持，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能受益。鍛煉...
一周跑步幾次最好?每次跑多少最佳?
我覺(jué)得跑步的話堅(jiān)持下來(lái)效果還是有的，一周大概跑四次左右吧，隔天跑，然后每次跑步的時(shí)間的話，每次跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)一個(gè)小時(shí)吧。
中年男子適合每天慢跑幾公里?每周應(yīng)該慢跑幾天?
2一3千米恰好。健身運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏感，身心愉悅最重要。對(duì)于跑幾日，小編覺(jué)得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實(shí)際效果，每星期最少應(yīng)跑三次以上，每一次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測(cè)算，是以220-年紀(jì)。減脂增肌為目地慢跑者，不適合...
跑步多少公里為佳
跑步不超過(guò)5公里為佳，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30到60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次\/分，10分鐘后不超過(guò)100次\/分”范圍內(nèi)。跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效.因?yàn)槁芸墒寡髟隹臁⒀軓椥栽鰪?qiáng),也可使心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這樣可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整.慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,改善全身狀況,其實(shí)鍛煉身體就是將身體技能發(fā)揮到極致,不就是想要這么個(gè)結(jié)果么.
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 根據(jù)經(jīng)驗(yàn),干開(kāi)始跑步時(shí)可以采用每周3-4次,每次30 分鐘. 開(kāi)始時(shí),可以慢跑,如果發(fā)現(xiàn)喘不過(guò)氣來(lái),可以走幾步,然后再跑.但一定要堅(jiān)持到30 分鐘.一般人的體質(zhì)...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持跑步,養(yǎng)成習(xí)慣,身體健康,身材及精神面貌都會(huì)發(fā)生較大變化.至于每天跑幾公里,具體情況,因人而異.對(duì)一般人來(lái)說(shuō),我認(rèn)為5公里左右,30-40分鐘左右,比較適合大多數(shù)人. 一、大多數(shù)人這樣選...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 我來(lái)回答 1,跑步的時(shí)間問(wèn)題.早上和晚上的空氣質(zhì)量問(wèn)題基本上是眾說(shuō)紛紜,各執(zhí)一詞.但是晚上運(yùn)動(dòng)肯定是比早上運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里,這點(diǎn)是肯定的. 2,跑步的路線.你沿著河邊的景觀道跑,應(yīng)該會(huì)有很多樹(shù).氧氣充足,視野開(kāi)闊,...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 1000米左右運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的.而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏. 從外部環(huán)境...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 如果身體狀況比較好的話,可以每天都跑,但不要超過(guò)五公里.也可以一周跑五天,休息兩天.總體上以跑完步之后身體感覺(jué)舒暢仍然有精力工作和學(xué)習(xí)為主,如果過(guò)于疲勞,可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量.希望對(duì)你有幫助.
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 跑步的動(dòng)作 跑步主要用于快速行進(jìn). 動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí),兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合.聽(tīng)到“...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 跑步不適宜在早晨,因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一晚的休息不能馬上適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng).一般在下午4、5點(diǎn)鐘為宜,如果時(shí)間不允許,在睡前2...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 跑步鍛煉好處多 跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械.無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉.各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路...
達(dá)拉特旗跳動(dòng)： ______ 一般情況下是跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右是最合適的. 如果你是需要減肥的人的話,那我建議你先做力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練大概一個(gè)小時(shí)左右之后再做跑步,跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)大概是40分鐘左右就能達(dá)到一個(gè)很好的效果,畢竟力量結(jié)合和有氧結(jié)合...
