怎么長胖？前一段時(shí)間拔牙吃不好，瘦了4斤，怎么才能長回來？ 我現(xiàn)在很消瘦，怎么才能長胖？
醫(yī)認(rèn)體病脾胃功能低氣血足所致脾本氣血化源脾胃健氣血盛則肌肉豐腴肢體強(qiáng)勁反則身體消瘦肢軟乏力醫(yī)治體瘦先要排除甲亢、肝病、腎病及腫瘤等種慢性病采用藥治療效
■瘦弱測試
胖瘦憑眼睛看能測算根據(jù)公式算自否瘦弱點(diǎn)：用身高厘米數(shù)減100乘0.9答案本標(biāo)準(zhǔn)體重身高180厘米標(biāo)準(zhǔn)體重（180-100）×0.9=72公斤低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于現(xiàn)象實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%要考慮自否偏瘦
■特別提醒
般情況體重輕與遺傳素關(guān)系同些情緒容易亢奮由于內(nèi)泌影響加速熱量消耗些容易緊張結(jié)能漏掉餐或者食欲振損失千卡熱量自肯定胖
發(fā)現(xiàn)自體重輕身體瘦首先要查疾病潛影響甲狀腺、糖尿病、腎腺、消化系統(tǒng)疾病等都容易造體重輕排除疾病情況才實(shí)施增肥計(jì)劃
■身愉快
瘦弱男飲食面少都存挑食偏食現(xiàn)象應(yīng)改掉些良習(xí)慣增加膳食攝入量膳食應(yīng)豐富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口離些健康零食花、奶糖等喝完啤酒再喝點(diǎn)汁錯(cuò)主意
攝入足夠蛋白質(zhì)情況宜進(jìn)食些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富食物余能量轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存于皮使瘦弱者體態(tài)健壯起胃腸功能較弱瘦選擇雞、鴨、魚、羊肝臟食用除魚類易消化吸收
■飲食
要想增肥首先應(yīng)做科增肥健康增肥平衡飲食外應(yīng)保持充足良睡眠睡眠若比較充足胃口比較且利于食物消化吸收少瘦喜歡夜玩通宵第二要強(qiáng)打精神班嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量瘦才怪
要注意理健康工作緊張壓力、些事想、超體負(fù)荷瘋狂習(xí)或工作等都使愈加消瘦相反愉快理狀態(tài)、諧際關(guān)系則助于增肥
■適運(yùn)
于些期坐辦公室瘦說每應(yīng)抽定間鍛煉僅利于改善食欲能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美體肌肉用進(jìn)廢退期鍛煉肌肉纖維相萎縮變薄弱力顯瘦弱
運(yùn)式慢跑錯(cuò)選擇慢跑候腸胃蠕數(shù)明顯增消耗體能量進(jìn)餐胃口般說運(yùn)量運(yùn)、短間運(yùn)快速爆發(fā)力運(yùn)都能起增肥效欲減肥應(yīng)忌諱
★★★附：食物增肥
山藥粥
：山藥、乳酪、白糖
其制兩種種鮮山藥洗凈搗泥待米粥熟加入拌勻調(diào)入乳酪、白糖食用；另山藥曬干研粉每取30克加冷水調(diào)勻置爐文火煮熟斷攪拌兩三沸取調(diào)入乳酪、白糖即食用
山藥性味甘平補(bǔ)虛贏肌肉、潤皮毛治消瘦、美容妙品乳酪養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰津兩者合用健運(yùn)脾胃資助化源故于虛瘦病效甚佳
聽體瘦者抱怨現(xiàn)減肥藥滿飛沒增肥藥其實(shí)般瘦弱欲增肥健身需求助于藥物要恰飲食用食療調(diào)補(bǔ)能收良效
體瘦陰虛、血虧津少故飲食宜食甘潤津品牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等用效食療：核桃牛乳飲蜂蜜飲料海參膏龜肉百合紅棗湯甲魚滋腎羹參麥甲魚銀耳鴿蛋百合雞黃湯等
陰虛往往內(nèi)熱體瘦者見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)現(xiàn)象故滋養(yǎng)同要注意清虛火選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等
1.均衡飲食
使用奶油或其食用油、醬、糖類等高油脂、高糖類食物增加熱量雖體重增加較快速期或量食用破壞食欲并能帶慢性疾病危及健康采用均衡飲食及漸進(jìn)式增加食量避免強(qiáng)迫性供給破壞食欲
2.養(yǎng)良飲食習(xí)慣
定定量少量餐細(xì)嚼慢咽
3.改變進(jìn)餐程序
先吃濃度高營養(yǎng)密度高食物再吃其食物
4.選擇適度烹調(diào)食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)食物：蒸、燉、鹵、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬易消化
5.保持情愉快布置良進(jìn)餐環(huán)境集精神用餐
緊張焦慮影響食欲腸胃道消化吸收功能代謝率提高相消耗較熱量
沒辦改善您頎消瘦身材建議您請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師幫您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔
增肥考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁芝麻粉加入牛奶喝腰則作零食吃錯(cuò)效
社口布結(jié)構(gòu)體重足見族群目前社片減重風(fēng)潮些體重輕反般羨慕象實(shí)際體重足者容易發(fā)營養(yǎng)良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀嚴(yán)重者更現(xiàn)免疫力變差、容易病尤其于患慢性病增加并發(fā)癥、愈良機(jī)率
◎增重增肥
理增肥與增重意義并增肥顧名思義增加身體組織脂肪比例增重除脂肪增加外應(yīng)涵蓋肌肉組織我想您要問應(yīng)該增重非增肥吧
體重量致自于骨骼、肌肉、脂肪、水及其內(nèi)臟器官意義增重應(yīng)著重肌肉、脂肪比例增加我要何進(jìn)行身體改造工程呢答案仍飲食與運(yùn)
【飲食篇】
飲食面高蛋白質(zhì)、高熱量飲食增重二門濃縮蛋白質(zhì)與高熱量食物例重乳酪蛋糕、西點(diǎn)、蛋糕等等少量餐、餐適補(bǔ)充幫助消化木瓜酵素或綜合酵素增加食物消化吸收利用率
◎蛋白質(zhì)選擇
選擇優(yōu)良蛋白質(zhì)源例雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每蛋白質(zhì)總量半植物性蛋白質(zhì)則離萃取黃豆蛋白粉末效比較少阻礙吸收植物纖維至于吃肉或喝牛奶種較講求效率嘗試喝高蛋白奶粉（例三奶蛋白）比喝般鮮奶、吃肉蛋白質(zhì)攝取量高吸收利用率比較
◎醣類選擇
醣類攝取重要環(huán)選擇淀粉質(zhì)較高食物例白土司、饅、白飯、瓜、芋、南瓜等烹調(diào)芶芡、羹湯、濃湯型式或湯或汁、牛奶加些麥芽糊精（般所謂玉米水解淀粉直接加入食物食用）增加熱量攝取
◎脂肪選擇
油脂部適量使用吸收利用率較佳鏈脂肪酸（MCT）增加濃縮熱量攝取純鏈脂肪酸（MCT）含必須脂肪酸需搭配般油脂使用建議選用已混合必須脂肪酸鏈脂肪酸產(chǎn)品（例：三高熱能）避免必須脂肪酸缺乏般建議鏈脂肪酸占總油脂使用量超60％原則
【運(yùn)篇】
欲增重者運(yùn)重量訓(xùn)練主要式非減重者所強(qiáng)調(diào)氧運(yùn)氧運(yùn)促進(jìn)能量消耗重量訓(xùn)練則用增加肌肉比例借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材使用配合肌肉群完全收縮與放松達(dá)肌肉建造工程
叫肌肉群呢我所謂胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二及三肌（手臂）經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充使肌肉群相便累積些體重
目前美已經(jīng)嘗試加適重量訓(xùn)練配合增重食品補(bǔ)充增加肌肉比例改善營養(yǎng)良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易病等癥狀于患慢性病減少并發(fā)癥、愈良機(jī)率
【早餐：定要吃、才力】
偏西式口味：
1.現(xiàn)榨柳橙汁杯
2.低脂牛奶杯
3.澆滿糖漿、醬、奶油煎餅份
喜歡式口味：
1.碗皮蛋瘦肉粥或米粥
2.杯豆?jié){或米漿
3.顆水煮蛋
【早點(diǎn)：幫助身體儲(chǔ)藏能量】
列食物任選份：葡萄干、核、花、香蕉
【午餐：快樂進(jìn)餐、才能吃胖唷】
偏西式口味：
1.蘋
2.低脂牛奶杯
3.三明治
4.菜沙拉盒
5.高纖餅干份
喜歡式口味：
1.奇異
2.杯優(yōu)酪乳
3.碗飯或碗面
4.水煮青菜份
5.高纖餅干份
【午點(diǎn)：要讓肚肚餓著】
列食物任選份：奶昔杯高纖餅干幾片、鹵味菜或茶葉蛋顆
【晚餐：盡量按進(jìn)餐】
與家或起用餐甜蜜覺讓肉肉更快唷
1.現(xiàn)榨汁份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳份
3.菜沙拉或炒青菜份
4.碗飯或碗面
5.份瘦肉或魚肉
6.飯?jiān)俪渣c(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿
【宵夜：盡量睡前兩鐘進(jìn)食】
土司涂滿醬、花醬、奶油、蒜醬再喝碗肉湯、牛奶、或豆?jié){要吃意思免吃太飽睡著吃完宵夜要刷牙漱口用牙線才能睡覺唷
★★★★★★★★瘦何瘦★★★★★★★★
俗說,水源、樹根,消瘦總病根找病,除病根,瘦變胖主要據(jù)保健專家析,消瘦原致幾面:
·各種慢性病及器質(zhì)性病變
例腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄蟲病等
·遺傳內(nèi)泌素
遺傳、內(nèi)泌等素影響,某些家庭員都比較瘦,沒器質(zhì)性疾患,屬于力型體型其特點(diǎn):身體瘦高,頸細(xì),垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突角于90度,精力充沛,完全能勝任習(xí)或工作,易患各種慢性病
·精神素
由于情緒素,精神焦慮,規(guī)律,度勞累,睡眠足,身體消耗于攝入
·飲食
飲食調(diào),缺乏體育鍛煉缺乏營養(yǎng),尤其缺乏蛋白質(zhì)
◇瘦何練壯
據(jù)冬林健康城幾位教練介紹,瘦進(jìn)行健美鍛煉,首先要弄清自屬于哪種消瘦消瘦單純性消瘦繼發(fā)性消瘦單純性消瘦沒明確內(nèi)泌疾病,繼發(fā)性消瘦由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)泌系統(tǒng)器質(zhì)性病變引起屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈再進(jìn)行健美鍛煉若屬單純性消瘦,進(jìn)行健美鍛煉要特別注意幾問題:
◇合理安排運(yùn)量
運(yùn)量安排科鍛煉重要環(huán)節(jié)實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)等運(yùn)量(每鐘率130至160間)氧鍛煉宜,器械重量等負(fù)荷(肌力50%至80%)佳間安排每周練3(隔1),每1至1半每練8至10作,每作做3至4組做快收縮、稍停頓、慢伸展連續(xù)做組作間60秒左右,組間間歇20至60秒,每種作間歇1至2鐘般情況,每組應(yīng)能連續(xù)完8至15,每組數(shù)達(dá)8,適減輕重量;兩必須用全力才能完作,肌肉組織刺激較深,超量恢復(fù)明顯,鍛煉效極佳
◇注意安全
健美鍛煉器材都定重量,僅鍛煉前要做準(zhǔn)備整理,且要注意檢查器材安裝否牢固,防測鍛煉要注意重量否適度,切勿做力能及練習(xí)使用杠鈴等重器械,要保護(hù)專業(yè)教練指導(dǎo)鍛煉,便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)
◇打基礎(chǔ)
消瘦者初練階段(2至3月)能進(jìn)健美培訓(xùn)班習(xí)鍛煉,便確、系統(tǒng)掌握作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)特別要注意肌肉力量耐力鍛煉,逐步提高機(jī)體適應(yīng)能力,打良基礎(chǔ)
◇要重點(diǎn)針性
消瘦者經(jīng)2至3月鍛煉,體力明顯增強(qiáng),精力比前充沛,應(yīng)重點(diǎn)鍛煉肌肉群,胸肌、三角肌、肱二肌、肱三肌、背闊肌、臀肌股四肌等,運(yùn)量要隨調(diào)整另外,同部位肌群采用同作、同器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮隨著肌肉力量嗇作協(xié)調(diào)性提高,鍛煉效越越顯著般情況,練習(xí)作半月兩月變換外,鍛煉精神(意念)要集于所練部位,切忌談笑、聽音樂等所練部位肌肉酸、脹、飽、熱越強(qiáng),鍛煉效越佳,再堅(jiān)持半,體型發(fā)顯著變化
◇少練其項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉,少參加其運(yùn)項(xiàng)目鍛煉,特別耐力性項(xiàng)目運(yùn),跑、踢足球、打籃球等些運(yùn)消耗能量較,利于肌肉增,且越練越瘦外,平要做耗費(fèi)精力太其
◇合理膳食
攝入能量于消耗能量,才能變胖,消瘦者膳食調(diào)配定要合理、,偏食平除食用富含物性蛋白質(zhì)肉、蛋、禽類外,要適吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加適健美鍛煉,能較短間內(nèi)變豐腴起
◇堅(jiān)定信持恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,兩、兩月事,憑熱,想口吃胖練行,鍛煉、效明顯喪失信行,堅(jiān)定勝利信做吃苦準(zhǔn)備,高昂情緒積極進(jìn)行科、計(jì)劃、堅(jiān)持懈鍛煉,才能獲功
吃飽了睡，睡飽了繼續(xù)吃，就胖啦
本人瘦,想長胖,請(qǐng)支招!
我試著嘗試了一些方法,最近體重有所上升,長了4斤左右。試著讓進(jìn)食規(guī)律正常一點(diǎn),最好,能輔助一些維生素。當(dāng)然,最好的辦法是鍛煉了,我最近去了健身房,發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。如果樓主不喜歡運(yùn)動(dòng)的話,那我介紹一下一個(gè)比較省事的方法。當(dāng)然,我說的不單純是脂肪,長胖要胖的健康,就是結(jié)實(shí),希望樓主能多長肌肉。身高能否如意...
一個(gè)月沒有吃晚飯了,只瘦了4斤,都想放棄了
應(yīng)該是會(huì)長一點(diǎn)的,但是不會(huì)太多,你瘦了這么多,長一點(diǎn)也沒關(guān)系啦! 我兩個(gè)月沒吃晚飯了,瘦了12斤,還有幾天就軍訓(xùn)了。我軍訓(xùn)吃晚飯會(huì)反彈回來么? 有可能 因?yàn)槟汩L時(shí)間,而且是連續(xù)2個(gè)月晚飯沒吃,只吃早上和中午,可以說你采用的是過午不食的方法減肥,現(xiàn)在身體已經(jīng)習(xí)慣了你飲食規(guī)律 軍訓(xùn)晚上不得不吃,晚上5點(diǎn)~...
你做牙齒矯正一共用了幾年,在這期間瘦了嗎?
我做牙齒矯正用了五年，我覺得沒瘦，反而胖了不少，這根本不影響吃飯。
智齒拔了臉會(huì)瘦嗎?
而且由于拔牙后一周內(nèi)為了恢復(fù)，要控制飲食，只能吃流食，攝取的熱量減少，會(huì)瘦一點(diǎn)也是理所當(dāng)然的，和你拔智齒本身沒啥關(guān)系。2、拔智齒前你的臉要胖一些是因?yàn)樯贁?shù)歪長的智齒，特別是阻生智齒，會(huì)反復(fù)發(fā)作而致冠周炎，炎癥有可能會(huì)導(dǎo)致炎癥肉芽組織生長，從而引起臉頰腫脹，使臉部不對(duì)稱或者臉部臃腫。這...
什么時(shí)候能瘦回以前的說說句子
19. 我迫不及待地想出了月子就開始鍛煉，想知道何時(shí)能恢復(fù)到從前的樣子。20. 我還有10斤的路要走，才能恢復(fù)到以前的體重。生小孩真是太慘了。21. 我知道了，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己胖了10斤時(shí)，應(yīng)該拔牙。這樣你就可以迅速恢復(fù)到從前的體重。22. 最近瘦了5斤，臉看起來大了很多。我努力的目標(biāo)就是恢復(fù)到...
拔牙真的可以瘦臉嗎
如果想通過拔牙瘦臉很困難，因?yàn)槟樀氖菖种饕c臉上骨骼和肌肉決定，即與下頜角有關(guān)。拔牙時(shí)患牙的牙槽嵴頂部跟下頜角位置相差較遠(yuǎn)，所以拔牙后一般不會(huì)瘦臉。如果想要瘦臉，可考慮行下頜角切除術(shù)，臉過寬可選擇顴骨整形術(shù)。通過手術(shù)可使臉部橫向距離以及臉中部距離變短。所以，拔牙瘦臉通常是一種廣告...
拔智齒會(huì)瘦臉?這到底是不是真的,為何會(huì)有這樣的說法?
從而影響胎兒生長。還有一個(gè)最重要的一點(diǎn)就是智齒發(fā)炎時(shí)是不能拔除的，需要先消炎才可以拔！所以說小可愛們?nèi)绻X得拔完智齒臉變瘦了千萬不要覺得是因?yàn)榘沃驱X臉會(huì)變瘦，而是因?yàn)槟隳槺緛砭筒慌帧８灰托』锇閭冋f，拔智齒會(huì)瘦臉啊，不然一個(gè)個(gè)都跑去拔智齒了。
什么時(shí)候能瘦回以前的說說句子
1、餓到昏厥，怎么才能瘦回以前的我。2、明天開始一個(gè)星期不吃晚飯，看看能不能瘦回以前。3、我是不是應(yīng)該瘦回以前這樣，再把頭發(fā)留起來就會(huì)好很多順眼很多 4、晚上一回家，上稱108 哈哈雖然掉的慢但是還是很開心我在一點(diǎn)點(diǎn)的瘦回以前的自己了。5、一周沒什么胃口吃飯，就瘦回以前XS了。減肥也太...
拔智齒能瘦臉嗎?拔智齒會(huì)改變臉型嗎?
醫(yī)學(xué)上也沒有發(fā)現(xiàn)長歪的智齒能夠使下頜角肥大的，除非是發(fā)生囊腫，使頜骨膨大起來，但這時(shí)的首要問題就不是瘦臉了，而是要治病救人。(3)可能改變臉型如果牙齒畸形，做牙齒矯正，并根據(jù)需要拔牙，對(duì)改變臉型有一定的效果，比如有些人地包天、鞋拔子臉、或者像猩猩一樣嘴凸，拔智齒并配合矯正牙齒后，臉型會(huì)...
拔智齒能瘦臉嗎?拔智齒后注意事項(xiàng)
智齒拔除后相應(yīng)的部位可能發(fā)生紅腫等現(xiàn)象，同時(shí)可能還會(huì)有局部的空虛感，因此很想用舌頭去舔舐拔除后的智齒部位呀槽。然而在智齒拔除后的一段時(shí)間內(nèi)是不可經(jīng)常用舌頭去舔舐的，否則對(duì)傷口的愈合不好。拔牙后禁止吸煙 在智齒拔除后的一周左右不要吸煙，因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)對(duì)傷口產(chǎn)生不利的刺激左右，...
