一般想練出肌肉，需要多久時(shí)間？ 需要練多長(zhǎng)時(shí)間，肌肉能練出來？
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍臁⒄喔┡P撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個(gè)以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
一個(gè)月
因人而異
幾個(gè)月就行了
肌肉訓(xùn)練多久見效
5.啞鈴 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。6.游泳 會(huì)游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。肌肉訓(xùn)練吃什么補(bǔ)充營養(yǎng) 增肌需要高蛋白的飲食來修復(fù)肌肉...
健身小白要多久才能練出明顯肌肉
值得注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)和基礎(chǔ)條件不同，因此肌肉增長(zhǎng)的速度也會(huì)有所差異。有些人在較短時(shí)間內(nèi)就能看到明顯的效果，而有些人則可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。總之，健身小白要在三個(gè)月內(nèi)練出明顯肌肉，需要耐心和毅力。合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的飲食習(xí)慣，并給予身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間。這樣，你才能在...
健身多久能練出肌肉
一般而言，經(jīng)過3到5個(gè)月的健身訓(xùn)練，可以逐漸練成肌肉男。然而，這需要你掌握正確的健身技巧和知識(shí)，并且持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練。只有這樣，你才能逐步實(shí)現(xiàn)肌肉男的轉(zhuǎn)變。
長(zhǎng)肌肉需要鍛煉幾個(gè)月?
此外除了食補(bǔ)，還可以去市面上購買專門的蛋白粉以及其他補(bǔ)充劑等。這種方式見效更快，屬于惡性補(bǔ)充了。總而言之，就像蓋房子要用到磚頭一樣，想長(zhǎng)肌肉就得為人體提供足夠原料，也就是蛋白質(zhì)。第二，持續(xù)規(guī)律性鍛煉雖然靠著惡補(bǔ)蛋白粉，即便不鍛煉也能很快長(zhǎng)出肌肉，但是這些肌肉就像某些人形容的那樣只是&...
請(qǐng)問.想鍛煉成這樣的肌肉需要多久?
最少應(yīng)該在5年時(shí)間左右。鍛煉全身肌肉的方法 1.第一個(gè)動(dòng)作高抬腿，它是肌肉鍛煉中的熱身動(dòng)作，叫高抬腿。在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中我們將上身和下身運(yùn)動(dòng)分開，幫助沒有運(yùn)動(dòng)的部位休息。最終以立臥撐，單腿端腹結(jié)束運(yùn)動(dòng)。2.練習(xí)方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3組，每組用時(shí)是20秒，第一組做完后休息20秒，...
練肌肉需要多久
：這個(gè)也是跟個(gè)人的體質(zhì)，以及運(yùn)動(dòng)量都有一定的關(guān)系，一般情況下，長(zhǎng)期保持一定的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，兩個(gè)月左右就能練出肌肉。建議不要太著急，平常運(yùn)動(dòng)量不要過大過猛，增加鍛煉的同時(shí)也要調(diào)整好自己的生活作息，加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，不要熬夜，可以選擇一些增強(qiáng)肌肉的食物，比如說羊肉，牛肉，多吃一些...
練出腹肌需要多久
1. 要想練出腹肌，通常需要堅(jiān)持兩到三個(gè)月的時(shí)間。2. 鍛煉腹肌并不需要復(fù)雜的動(dòng)作，一兩個(gè)有效動(dòng)作就足夠了。3. 關(guān)鍵在于動(dòng)作的質(zhì)量，而非數(shù)量。例如，做200個(gè)仰臥起坐的效果可能不如做10個(gè)兩頭起的效果好。4. 能夠一次性完成大量重復(fù)動(dòng)作更多是在鍛煉耐力，對(duì)肌肉纖維的增粗效果不明顯。5. 健美...
肌肉要多少天長(zhǎng)出來的?
想鍛煉肌肉，最最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，還有就是看自己的喜好和側(cè)重點(diǎn)，比如你要練腹肌，那最好就是仰臥起坐，以前我就是練這個(gè)，簡(jiǎn)單明了，不需要什么其他的輔助設(shè)施，一天堅(jiān)持做300個(gè)。要求必須是規(guī)范的。可以分組來做，一組100個(gè)，做組，做時(shí)間最好可以小口喝開水，補(bǔ)充水分。健康是生命中一縷燦爛的...
健身的人,一般要練多久才能練出肌肉塊?
健身對(duì)于那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材一個(gè)滿意的答復(fù)呢，我們來看一下多久的時(shí)間能練出肌肉塊，又要什么管理能夠帶來更好的效果。一、二十一天管理法這是一個(gè)科學(xué)認(rèn)證的養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間管理法，二十一天內(nèi)連續(xù)循環(huán)做著某件事，二十一天過后就能給自己的生活...
每天鍛煉6分鐘半個(gè)月能練出八塊腹肌嗎
以上5個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，每天只需要6分鐘的鍛煉時(shí)間就可以達(dá)到減脂效果，并且是練習(xí)腹肌較佳的動(dòng)作，如果你也想要腹肌不妨嘗試以上5個(gè)動(dòng)作。特別提示 多吃些有營養(yǎng)的物品，也要注意睡眠。較重要的是堅(jiān)持下去，八塊腹肌遲早能出來，短則一星期慢則一個(gè)月 像我這樣堅(jiān)持天天鍛煉，多久能出八塊腹肌 要看到...
相關(guān)評(píng)說：
石渠縣墊圈： ______ 每個(gè)人的身體素質(zhì)水平都不一樣,要想最快練出效果,必須每天堅(jiān)持鍛煉,并且要有科學(xué)的健身鍛煉計(jì)劃,還要結(jié)合飲食一起,快的一般就幾個(gè)月可以出來,慢的陷入瓶頸期的要好久了!更多健身知識(shí)........................公號(hào) 健無憂
石渠縣墊圈： ______ 練出肌肉1-3個(gè)月,如果你想長(zhǎng)的快點(diǎn)額外需要補(bǔ)充營養(yǎng),每天10煮雞蛋,《蛋黃只吃2個(gè)》2帶牛奶,2個(gè)蘋果或香蕉,這不是主食,你分開吃,早上和晚上,你可以先在家...
石渠縣墊圈： ______ 首先要看你的個(gè)人身體素質(zhì),然后是制定什么樣的目標(biāo). 肌肉訓(xùn)練不是一朝一夕的事,需要你很刻苦的訓(xùn)練,科學(xué)的營養(yǎng)搭配,良好的睡眠,一般2年時(shí)間會(huì)有很好的效果,肌肉著東西練一年一個(gè)樣,短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有太大的效果,所以一定要堅(jiān)持.
石渠縣墊圈： ______ 鍛煉肌肉要堅(jiān)持.腹肌一個(gè)月就可以鍛煉得比較明顯,其它肌肉要兩個(gè)月才有稍微明顯的增長(zhǎng)趨勢(shì),5個(gè)月有比較明顯的效果.
石渠縣墊圈： ______ 出線條需要1年以上大維度需要3-5年.記住,肌肉的極限增長(zhǎng)速度是4兩半每周.這是極限速度,你可以算算一年才多少,一般人離極限有多遠(yuǎn)
石渠縣墊圈： ______ 最少也要幾個(gè)月
石渠縣墊圈： ______ 我估計(jì)最起碼也要1年吧,看你的運(yùn)動(dòng)量了. 要是運(yùn)動(dòng)量大的話,估計(jì)要快很多.
石渠縣墊圈： ______ 呵呵,不光是練習(xí),其他很多方面也很重要,首先你要知道肌肉生長(zhǎng)原理 肌肉增長(zhǎng)的一個(gè)因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢復(fù)的過程,結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大.橫截面積增大,才導(dǎo)致肌肉緯度增加,也就是我們通常說的變粗了變壯...
石渠縣墊圈： ______ 至少一個(gè)多月,而且每天必須堅(jiān)持鍛煉
