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    大學(xué)生的飲食方法 大學(xué)生的飲食方法?

    眾所周知 身為大學(xué)生的我們,生活極其不規(guī)律。熬夜暫且不說,飲食都沒辦法規(guī)律,更不要說營養(yǎng)均衡。再加上時不時出去聚個餐,喝點酒,吃點小燒烤。長此以往,只能讓我們的身體越來越差。
    所以我為大家?guī)韼讉€健康的飲食方式:

    1.定時定量,規(guī)律進食。

    2.攝入的熱量要和你消耗的差不多(一天吃1000卡不到的都退散好不好)。

    3.營養(yǎng)比例的搭配要合適(碳水、蛋白質(zhì)、脂肪每一項應(yīng)該攝入多少等等,這部分最好還是自己做功課)

    4.每一餐至少都要準備一份碳水,兩份蔬菜,兩份蛋白(雞蛋/肉類/豆腐etc),其他的再按心意加一些;平時的加餐戒掉零食和飲料,適度攝入堅果、水果和奶類。

    5.我們應(yīng)該多喝熱水。
    6、飲食要規(guī)律,多吃蛋白類食物

    沒有規(guī)矩,不成方圓。現(xiàn)在許多人在飲食方面都很沒有規(guī)律,一餐吃一餐不吃,這樣不僅容易造成營養(yǎng)不良,又會引發(fā)胃病,影響人體神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)。大學(xué)生平時應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的補充,多吃一些魚、肉、蛋白類食物,蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。

    這樣吃再加上適量的運動就會讓我們的身體越來越健康。
    還需要注意:

    零食少吃

    不健康的作息規(guī)律導(dǎo)致許多大學(xué)生早上睡懶覺而無法吃到早餐,這樣做對自己的身體有巨大的危害,最常見的就是患結(jié)石病。另外,有些人也很喜歡吃零食,甚至?xí)蚜闶钞斪鲈绮突蛘哒蛠沓裕@樣也非常的不好,零食不僅沒有營養(yǎng),還對身體有害。


    再給大家分享一些低脂高蛋白的食物,怎么吃都不會長胖。非常適合減肥的朋友

    雞蛋清 蝦 兔肉 牛肉 雞胸肉 西藍花 魚


    身體永遠都是第一位的 希望我們都保持一個健康的身體



    大學(xué)生膳食狀況及分析對策

    大學(xué)生正處在人生過程中一個重要年齡階段,因生理、心理及學(xué)習(xí)任務(wù)繁重 等特點,對營養(yǎng)的需求是特殊的,營養(yǎng)是青春期學(xué)生生長發(fā)育和身心健康的重要物 質(zhì)基礎(chǔ)。合理營養(yǎng)可促進生長發(fā)育良好,體質(zhì)強壯健美,精神飽滿,情緒樂觀穩(wěn)定; 還可促使身心健康和預(yù)防某些嚴重疾病的發(fā)生。 而不合理營養(yǎng)可致營養(yǎng)不良或營 養(yǎng)過剩,損害他們的身心健康。
    當代大學(xué)生在飲食上總體概括為普遍存在著不吃早餐或早餐隨便吃點, 偏愛 零食雜食、偏愛燒烤小吃、校外就餐、白開水飲入量偏少、蔬菜水果攝入量偏少 等諸多問題,并且普遍缺乏營養(yǎng)學(xué)知識,飲食消費行為基本處于盲目狀態(tài),隨意 性較大,能按科學(xué)方式對待飲食的人為數(shù)不多。大學(xué)生正處在青春期到成年期的 過渡階段,科學(xué)合理的飲食和營養(yǎng)有助于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率,因而具體分析如下。
    當代大學(xué)生飲食消費行為存在的問題:
    1.不吃早餐或早餐隨便吃點。大學(xué)生普遍不重視早餐,相當多的大學(xué)生不吃早 餐或早餐隨便吃點。根據(jù)國內(nèi)外的許多研究表明,不吃早餐和早餐隨便吃點而造 成營養(yǎng)質(zhì)量不高的學(xué)生,在思維、想象力和身體發(fā)育等方面會受到嚴重影響。因 此,重視對大學(xué)生進行早餐教育,讓大學(xué)生意識到吃早餐的重要性,并讓大學(xué)生 了解早餐的食物種類、數(shù)量和營養(yǎng)搭配情況,顯得尤為重要。
    2.偏愛零食、雜食。大學(xué)生中喜歡吃零食、雜食的情況非常普遍,尤其是女生 更加偏愛零食、雜食。零雜食所提供的能量、營養(yǎng)不如正食平衡、全面,而且多 數(shù)零雜食味道濃厚、香甜或咸辣,脂肪和糖鹽的含量較高,既影響大學(xué)生進食正 餐的胃口,又容易造成很多種營養(yǎng)素的缺乏。因此,要教會大學(xué)生選擇營養(yǎng)相對 均衡全面的零雜食,也能享受到吃零食的口味,并能獲得良好的營養(yǎng)。
    3.偏愛燒烤小吃。從營養(yǎng)的角度看,燒烤小吃普遍都是肉多、菜少、高能量、 高脂肪、低膳食纖維、低維生素、低礦物質(zhì)的食品。很多食物在烤、炸之后含有 油脂、能量增加、維生素卻被破壞了,在各種香味配料的遮掩下,極大地影響了 當代大學(xué)生的健康。
    4.校外就餐。大學(xué)男生在校外就餐的次數(shù)明顯高于女生。選擇校外就餐的原因: 有的是認為校外飯菜價格適中,口味要比學(xué)校食堂好;有的認為校外就餐自由方 便,不受時間和地點的限制;有的經(jīng)常是因為同學(xué)、朋友聚會而外出就餐。大多 數(shù)學(xué)生校外就餐的地點選擇在學(xué)校周邊餐館、街邊小店、小攤上,但這些地方大 多條件簡陋、缺少消毒器具、用餐環(huán)境惡劣,存在嚴重的食品安全隱患,從口味 上來講,確實好很多很多,再說一句實話,衛(wèi)生狀況再怎么差,都比我校的衛(wèi)生 消毒狀況好,學(xué)校的條件都比不上校外的餐廳,這也是校外就餐的一個原因。
    5.白開水飲用量偏少。很多大學(xué)生沒有主動飲水的習(xí)慣,每日的飲水量不足, 往往是渴極了才暴飲一頓。現(xiàn)在的瓶裝水和飲料越來越多,有些家庭條件好的大 學(xué)生常以此替代喝白開水, 認為比喝白開水更有營養(yǎng), 尤其偏愛含糖飲料和果汁。 其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,里面含有多種對人體有益的礦物 質(zhì)和微量元素,而且它不用消化就能為人體直接吸收利用。同時,一個客觀原因 是除未有正確的飲水知識外,學(xué)校的設(shè)備顯得較為簡陋,要么飲水機壞了,要么供應(yīng)不上,并且飲水機提供的熱水是高熱的水,加之大學(xué)生比較隨便,就更加不 會將熱水放置冷卻再飲這么麻煩。
    6.蔬菜和水果攝入量少。 大學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理還表現(xiàn)在每餐主食中肉類攝入 偏多,而蔬菜水果攝入量較少。蔬菜和水果能夠為人體提供每日以及長期健康所 必需的多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。它們還能增加膳食纖維,有助于體內(nèi) 酸堿平衡,從而達到一個平衡的膳食模式。經(jīng)常入食蔬菜、水果可以預(yù)防多種疾 病,減少生活之外的煩憂。

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    7.飲食不規(guī)律。相當一部分大學(xué)生一日三餐進餐時間和進餐間隔無規(guī)律,甚至 三餐的食量分配也無任何規(guī)律,隨意性非常大。男生多偏愛晚上吃夜宵,女生偏 愛減肥,卻沒有正確的減肥的方法,常常依靠不吃飯來達到目的,對身體傷害非 常大。如果攝食不足或飲食過度,都會傷害脾胃的功能。飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓是導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂的主要原因,長期沒有規(guī)律會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
    結(jié)合在中國期刊全文數(shù)據(jù)庫(CNKI)上篩選出 04--06 年發(fā)表的大學(xué)生膳食 營養(yǎng)狀況調(diào)查文章 23 篇,對其進行分析。結(jié)果:資料包括理工農(nóng)醫(yī) 23 所院校, 調(diào)查人數(shù)為 18399 人,其中男生 9705 人,女生 8634 人。男生蔬菜、水果、魚蝦 類、乳類的攝入量不足,分別為 270g、68g、14g、67g;女生蔬菜、魚蝦類和乳 類的攝入量不足,分別為 268g、16g、75g。男生 VB2、VC、Ca 攝入量不足分 別為 1.3mg、77mg、481mg,分別達推薦量的 71.4%、77%、60.1%。女生 Ca 攝 入量不足,為 493mg,達推薦量的 61.6%。能量來源百分比:蛋白質(zhì)、脂肪、碳 水化合物,分別為 13.6%、28.5%、57.9%。三餐能量分配:早餐、午餐、晚餐分 別為 26%、40.9%、33.1%。結(jié)論:大學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理,在加強對大學(xué)生飲 食營養(yǎng)教育的同時還應(yīng)全面加強各種營養(yǎng)素的攝入量,合理搭配食物,以提高營 養(yǎng)水平。 大學(xué)生形成健康的飲食消費行為的做法:
    1.幫助大學(xué)生獲得科學(xué)的營養(yǎng)知識。認識如何科學(xué)合理地食用各種食物,從中 獲取種類齊全、數(shù)量適宜的營養(yǎng)素,能夠預(yù)防營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩,消除健康危 險因素,從而保持身體健康是非常重要的。目前,很多大學(xué)生缺乏營養(yǎng)知識,在 食物選擇消費、膳食行為等存在著不少誤區(qū),這會對大學(xué)生的營養(yǎng)狀況和身體健 康產(chǎn)生不良的影響。因此,要面向大學(xué)生全面開展營養(yǎng)教育和宣傳,逐步提高大 學(xué)生的營養(yǎng)知識水平。
    2.幫助大學(xué)生樹立正確的營養(yǎng)觀念。 正確營養(yǎng)觀念可以促使大學(xué)生將營養(yǎng)知識 轉(zhuǎn)化為行為和習(xí)慣的動力。營養(yǎng)對健康的影響是一個長期的過程,膳食結(jié)構(gòu)不合 理,偏食挑食、暴飲暴食、酗酒等不良飲食習(xí)慣對身體的危害需要較長時間才能 顯示出來。因此,有針對性地開展大學(xué)生營養(yǎng)教育,幫助大學(xué)生建立個性化的膳 食結(jié)構(gòu),使每個人都做到自己可能達到的最好水平。
    3.幫助大學(xué)生形成健康的飲食消費行為習(xí)慣。引導(dǎo)大學(xué)生明智地進行食物消 費,努力幫助他們逐步改掉不利于健康的飲食消費行為和習(xí)慣,優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)。 對大學(xué)生的營養(yǎng)問題實行干預(yù)措施,全面改善大學(xué)生的營養(yǎng)狀況,預(yù)防與營養(yǎng)相 關(guān)的各種慢性病。
    大學(xué)生的合理飲食關(guān)乎健康,新一代的健康體質(zhì)關(guān)系到國家建設(shè)與發(fā)展、國富 民強的百年大計,大學(xué)是為將來走上社會打下良好基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期。大學(xué)生如果 沒有健康的體魄,勢必會給以后的工作、生活帶來不利的影響。同時會使我國國 民下一代體質(zhì)全面下降,對經(jīng)濟建設(shè)極其不利,也會對我國實現(xiàn)下一步戰(zhàn)略目標, 產(chǎn)生極大的負面影響,也是中華民族復(fù)興的一大障礙。所以關(guān)心大學(xué)生的健康是 一件大事,為培養(yǎng)合格的、全面發(fā)展的人才, 加強對學(xué)生的健康教育, 積極引導(dǎo)、 組織學(xué)生鍛煉,并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,提高學(xué)生的健康水平是一件大事,也是 為實現(xiàn)中華民族的偉大繁榮做出自己的貢獻,同時,大學(xué)生應(yīng)明白作為國家下一 代的重要脊柱,我們要從自己本身做起,合理飲食,養(yǎng)成良好習(xí)慣,在堅實的身 體革命本錢的基礎(chǔ)上,認真學(xué)習(xí),培養(yǎng)能力,為我中華民族的偉大復(fù)興做出卓越的貢獻。

    大學(xué)生是祖國的花朵,是國家未來的希望,但是如今的大學(xué)生飲食越來越不規(guī)范,結(jié)果導(dǎo)致很多大學(xué)生的胃出現(xiàn)問題,最后影響身體健康。那么大學(xué)生應(yīng)該如何做到健康的飲食呢?



    一、按時吃飯
    很多大學(xué)生為了早上多睡會懶覺而選擇不去吃早飯,殊不知早飯對我們的身體非常的重要。經(jīng)過了一夜的睡眠,我們胃里的食物已經(jīng)被消化完,如果不及時供給,那么我們的胃將會消化胃酸,時間久了胃就會出現(xiàn)問題。早飯大約所需的熱量等于一天的三分之一左右,如果不吃早餐或者早餐質(zhì)量不高,那么人體內(nèi)部的生理代謝就會被打亂。不只是早飯,午飯和晚飯同樣也重要,所以必須要按時吃飯。




    二、補充維生素
    維生素是人體重要的微量營養(yǎng)元素,能夠維持機體的各種活動,提高新陳代謝活動,增強自身的體質(zhì)和免疫力。而且還可以改善皮膚,讓自己的皮膚變得更加的細嫩。我們生活中的維生素非常的多,比如:蔬菜、水果、奶等,多吃有營養(yǎng)的東西。改善我們的身體狀況,做到健康飲食。




    三、少吃油炸、膨化食品
    每個學(xué)校的周圍都會有超市,而且一到晚上就會有地攤炸串等各種各樣的美食等待著大學(xué)生,當然大學(xué)生也經(jīng)受不住這種誘惑,肆意地購買,殊不知這種食品非常的不健康,這些衛(wèi)生狀況不良,而且好多食品都會摻雜添加劑,能夠?qū)ι眢w健康造成嚴重的危害,所以想要做到身體健康就需要遠離油炸、膨化食品。



    第一是全面平衡,即樣樣都吃,不挑食,不偏食。眾所周知,任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。因此,合理膳食必須由多種食物組成,才能達到平衡膳食之目的。 保持中國膳食以植物性食物為主,動物性食物為輔,熱能來源以糧食為主的特點,避免西方國家膳食模式所帶來的脂肪過多和熱能太高的弊端。

    第二是適量。太胖或太瘦都不利于健康。既往養(yǎng)生經(jīng)驗提出 “食不過飽”的主張,其目的就是要使適度,饑飽適當,熱能和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入與消耗相適應(yīng),避免過胖或消瘦。

    第三是三餐要合理。要建立合理的飲食制度,如何合理膳食?切忌暴飲暴食,提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的熱能分配以早餐占全天總熱能的30%,午餐占40%,晚餐占30%較為合適。



    大學(xué)生的飲食補充多種礦物質(zhì)和維生素,人們在精神緊張時水溶性維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等消耗會增加,故大學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)和考試中,應(yīng)從食物中給予補充這些維生素。此外,我國膳食中比較容易缺乏和不足的營養(yǎng)素還有鈣、鐵、維生素A、核黃素等。特別是在集體食堂就餐的大學(xué)生更應(yīng)注意預(yù)防上述營養(yǎng)缺乏。

    缺鐵,在女大學(xué)生中更為多見,因為女大學(xué)生每月都有月經(jīng),血液的丟失,使身體對鐵的需要量增多,很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。因此,女大學(xué)生更應(yīng)注意補充鐵,應(yīng)多食含鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物。



    青少年飲食
    在治療青少年不良飲食行為矯正方面,主要有以下方法和措施。1)先帶核子到正規(guī)醫(yī)院兒科或消化內(nèi)科進行全面細致的檢査、除那些可能導(dǎo)致厭食的慢性疾病,排除缺鐵、缺鋅。(2)飲食視律,定時進餐,保證飲食衛(wèi)生;生活規(guī)律,睡眠充足,定時排便;營養(yǎng)要全面,多吃粗糧、雜糧和水果荒菜節(jié)制零食和甜食,少喝飲料。(3)改善...

    學(xué)生的健康飲食原則
    學(xué)生的健康飲食原則如下:1. 追求營養(yǎng)均衡:在日常飲食中應(yīng)攝入各類糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等食物,避免偏食。2. 增加豆制品攝入:豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值高,價格親民且易于消化。3. 注意食品加工:加工時應(yīng)掌握好火候和方法,減少維生素的流失。4. 多樣化的食譜:食譜應(yīng)豐富多樣,以刺激...

    小學(xué)生如何健康科學(xué)的飲食
    4.不過量飲食。吃得過多會傷胃,同時降低了消化率。二、選購食品注意事項 1.不買露天銷售的食品。因為各類食品的成分都很復(fù)雜,經(jīng)過日曬、光化、發(fā)熱分解,會引起內(nèi)部變化而變質(zhì)。2.不買包裝標識內(nèi)容不全的食品。國家《食品衛(wèi)生法》明確規(guī)定:“食品包裝上應(yīng)清楚地印上品名、廠名、廠址、生產(chǎn)日期(批號...

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    初中生的合理日飲食
    中學(xué)生的合理飲食安排 中學(xué)生處于青春期,生理上處于迅速發(fā)展階段,皮下脂肪和肌肉開始發(fā)育加速,需要的能量與營養(yǎng)素接近或超過成年人,能量不足可出現(xiàn)疲勞、消瘦、抵抗力下降的現(xiàn)象。因此,需要平衡膳食。1.多吃谷類,每日400-500克,并視活動量而有所不同,以保證身體獲得充足能量。2.多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)...

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    高三學(xué)生如何健康飲食 對于高三的學(xué)生,正處于生長發(fā)育的階段,而且為了準備高考,學(xué)生們需要耗費大量的腦力,所以對于營養(yǎng)的需求也是比較大的。作為高三孩子的家長,一定要重視孩子平時的飲食,既要保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配,還要注意飲食的多樣化,如果每天都是重樣的菜色,有可能會導(dǎo)致孩子沒有食欲,所以這...

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  • 乜豎15110979702: 怎么樣吃才能調(diào)出一個很健康的胃來(在校大學(xué)生) -
    欽北區(qū)工作: ______ 飲食上要注意以下11條原則: 1.少吃油炸食物:因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利. 2.少吃腌制食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃. 3.少吃生冷食...
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