健康養(yǎng)生從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始
一：正確的養(yǎng)生方式
了解自己的身體現(xiàn)狀（體質(zhì)）——熟悉該體質(zhì)發(fā)病趨勢(shì)——選擇適合自己的養(yǎng)生調(diào)理方案
二：人體體質(zhì)分九型，一種平和，八種偏頗即：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。下面是九型體質(zhì)的特征以及發(fā)病趨勢(shì)和調(diào)理方法。
1．平和質(zhì) 肥瘦勻稱，健壯有力，毛發(fā)潤(rùn)澤,目光有神，精力充沛;既耐寒又耐熱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)；胃納佳，沒(méi)有特殊的飲食嗜好；二便正常規(guī)律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好。
發(fā)病傾向：平時(shí)患病少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力比較強(qiáng)。
養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。
飲食宜忌：沒(méi)有品種上的禁忌，但不能自持體格健壯而煙酒無(wú)度，暴飲暴食，可以根據(jù)不同的季節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)。
生活起居：保持原有的良好生活習(xí)慣。如工作、學(xué)習(xí)等原因，長(zhǎng)期不能規(guī)律地生活起居，可能引起體質(zhì)的變化。
四季養(yǎng)生：以進(jìn)食應(yīng)時(shí)應(yīng)節(jié)、新鮮食物為宜。生活起居遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”、“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
春季宜食用薺菜、鮮韭菜、竹筍、芫荽、新茶等有助于陽(yáng)氣升發(fā)的食物。增加戶外活動(dòng)，庭院散步，郊游踏青，使情緒心態(tài)舒展暢快。
夏季謹(jǐn)記飲食衛(wèi)生，防止病從口人。不可過(guò)食冰涼冷凍的飲食。適當(dāng)食用綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、菊花等清解暑熱的食物，同時(shí)也可以視具體情況選食西洋參、太子參、鴨肉、馬蹄、白扁豆、蓮子等益氣養(yǎng)陰去濕之物。避免在烈日酷暑環(huán)境下劇烈活動(dòng)，以及過(guò)度貪涼。
秋季適當(dāng)進(jìn)食紅蘿卜、桂花、秋梨、紅棗、銀耳、百合、葡萄、龍眼、花生等應(yīng)時(shí)食物。“春捂秋凍”，鍛煉耐寒。可登高遠(yuǎn)望，旅游遠(yuǎn)足，調(diào)整心態(tài)。
冬令是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食核桃、阿膠、人參、雞肉、龍眼肉、羊肉、狗肉、海參、牡蠣等滋陰壯陽(yáng)的食物。同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，振奮陽(yáng)氣。衣服、居室均不宜過(guò)暖。
專家建議：適當(dāng)通調(diào)經(jīng)脈，保持健康體魄。
2氣虛質(zhì)（瘦或胖乏力型）：四肢倦怠，肌肉松軟，不喜運(yùn)動(dòng)；面色白，口唇淡；稍活動(dòng)即汗出，頭暈眼花，腹部下墜，寒熱耐受力較差，冬怕寒，夏怕熱，易于感冒；食少不化或喜食甜食，大便正常或不爽；舌淡嫩，邊有齒痕，性情多柔和，喜靜懶言，聲音低弱，目光少神。
形成原因：先天稟賦；少時(shí)脾胃受傷，氣血不足；長(zhǎng)期患有慢性消耗性疾病，大病久病之后；長(zhǎng)期過(guò)度勞累或思慮過(guò)度，營(yíng)養(yǎng)不良；月經(jīng)過(guò)多；房勞過(guò)度；過(guò)度減肥。
專家建議：此類人一般屬：脾胃氣虛、肺、腎氣虛；兼挾體質(zhì)：氣虛陽(yáng)虛、氣虛痰濕、氣虛血瘀、氣虛血虛。只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防。
發(fā)病傾向：易感冒、腹瀉；營(yíng)養(yǎng)不良、中暑、汗證、驚悸、胃下垂、脫肛、子宮下垂、腎下垂等。
養(yǎng)生原則：補(bǔ)益脾肺；升舉清陽(yáng)。以飲食調(diào)養(yǎng)，慎避風(fēng)邪為主。
飲食宜忌：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱等寒熱偏性比較明顯的食物；少食油膩，不易消化的食物；平時(shí)應(yīng)注重飲食調(diào)理，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，宜緩補(bǔ)而忌濫補(bǔ)、呆補(bǔ)。
宜食性質(zhì)平和而偏溫的食物，比如：山藥、龍眼肉、蓮子、藕粉、大棗、鵪鶉肉、母雞肉、羊肉、栗子、粳米、糯米、胡蘿卜、南瓜、黃魚(yú)、蘋(píng)果、葡萄干、紅茶、香菇、蜂蜜、飴糖、蜂王漿、黃鱔等。
生活起居：注意季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化，謹(jǐn)防呼吸道疾病和過(guò)敏性疾病。平時(shí)堅(jiān)持輕度運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等。避免疲勞。氣虛體質(zhì)多與血虛并見(jiàn)，過(guò)度思慮，過(guò)久看書(shū)、看電視，均會(huì)勞傷心脾，耗氣傷血。平時(shí)經(jīng)常按摩，艾灸大椎、風(fēng)池、氣海、關(guān)元、脾俞、肺俞、腎俞。
常用方劑：補(bǔ)中益氣丸、八珍丸、玉屏風(fēng)散、香砂六君丸、歸脾丸、生脈飲等。
四季保養(yǎng)：夏季不宜大運(yùn)動(dòng)量及曝曬，要保證睡眠，避免傷暑。倦怠少氣多汗者可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，如黨參、西洋參、麥冬、百合、葡萄干等。秋冬季適合溫補(bǔ)，如大棗、龍眼肉、人參、黨參、黃芪、山藥、牛肉、羊肉、母雞、胎盤(pán)等，但是不可過(guò)于溫燥，可以稍加白芍、麥冬、熟地等。
建議:適當(dāng)飲服補(bǔ)氣血茶
自我穴位調(diào)理：中府、氣海、關(guān)元、神厥、足三里。
3．陽(yáng)虛質(zhì)（白胖怕冷型） 形體特征：體形白胖，肌肉不結(jié)實(shí)。中年常有發(fā)胖；乳房發(fā)育不佳；毛發(fā)易于脫落，面色胱白不華，目光清澈，口唇色淡，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下怕冷；耐夏不耐冬，喜溫?zé)崾澄铮蟊闫纾鼓蚨啵”闱彘L(zhǎng)，容易水腫，舌體淡而胖嫩，苔白水滑。性格多沉靜，容易神疲倦怠，消沉，悲觀；不喜運(yùn)動(dòng)；缺乏性欲。
形成原因；色欲勞傷；大病之后或慢性病；常服苦寒清熱之藥；過(guò)食生冷寒涼之品；老年人。
專家建議：此類人一般屬：脾胃虛寒，脾腎陽(yáng)虛；瘀血、陽(yáng)虛痰濕、陽(yáng)虛痰瘀互結(jié)；只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防
發(fā)病趨向
：肥胖、陽(yáng)痿、不孕、痹證、感冒、胃痛、腰痛、腹痛、腹瀉、痰飲、水腫、胸痹等。
養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎，溫化水濕。以飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健身為主。
飲食宜忌：不宜多食生冷、苦寒、黏膩的食物，比如梨、李、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蠶豆、綠豆、百合、甲魚(yú)、鴨肉、田螺、蟹肉、綠茶、冷凍飲料等。尤其不宜多飲清熱瀉火的涼茶，低鹽飲食。宜食溫?zé)帷⒏示彽氖澄铮热缋笾Α堁邸烟摇⑿印⒑胰省⒗踝印⒕虏恕⒔娌恕⑾悴恕⒑}卜、洋蔥、香菇、黃豆芽、黑豆、山藥、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鵪鶉肉、黃鱔、草魚(yú)、海蝦、飴糖、酒、咖啡、紅糖、生姜、辣椒、胡椒、糯米等。
生活起居：常年堅(jiān)持體育鍛煉，如跑步、跳舞、爬山、體操等。多曬太陽(yáng)，進(jìn)行日光浴。不可久居陰暗潮濕之處。可經(jīng)常泡浴溫泉、洗熱水澡。
常用方劑：參茸丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、等。
四季保養(yǎng)：耐春夏之熱，不耐秋冬之寒，易感寒邪，得病容易寒化而成寒證。重在“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。
春季適當(dāng)進(jìn)食升陽(yáng)之品：陳皮、谷芽、韭菜、花生、蔥、姜等。慎脫衣減裝，要適當(dāng)“春捂”，先減上衣后減下衣。
夏季避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中生活、工作。不可在室外、樹(shù)陰、過(guò)道等風(fēng)口之處露宿。盡量少食菊花、綠豆等清熱降火的藥食。陽(yáng)虛明顯者可以在“三伏天”進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂罚缪蛉狻⒐啡狻⑼与u等，或艾灸足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、命門等穴位。春夏季宜多曬太陽(yáng)。
秋季不可“秋凍”。注意保溫，尤其腰部和下肢腳部，先穿棉褲。宜食偏溫的水果，不宜食生冷瓜果。
冬季宜進(jìn)食溫補(bǔ)的羊肉、狗肉、鹿肉、童子雞、蝦、鹿茸、蛤蚧、紫河車、菟絲子、核桃肉、栗子、胡蘿卜等。謹(jǐn)避寒邪，有條件者可以到溫暖的南方過(guò)冬。秋冬季要保證積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，振奮陽(yáng)氣。
建議:適當(dāng)飲服益腎茶、補(bǔ)氣血茶
自我穴位調(diào)理：命門、腎俞、足三里、關(guān)元。
4．痰濕質(zhì)（體肥痰多型） 肥胖者較多見(jiàn)，腰腹部月巴滿，肢體沉重倦怠；膚色白滑；口干而不喜飲水，口中經(jīng)常黏膩，喜食肥甘厚味香濃，經(jīng)常胸悶或腹部脹滿；大便溏爛，或后重黏滯；白帶多；舌體胖大，舌苔白膩，脈濡或滑。經(jīng)常神昏、頭重，反應(yīng)較慢，嗜睡，打鼾。
發(fā)形成原因：先天稟賦；慢性消化道炎癥；長(zhǎng)期多食肥甘厚膩及寒涼生冷之物，飲食過(guò)咸，常飲涼茶；暴飲暴食，進(jìn)食速度過(guò)快；嗜酒；用藥不當(dāng)，過(guò)用滋補(bǔ)；過(guò)度安逸，缺乏運(yùn)動(dòng)；夏季長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中生活、工作；久居潮濕之地。
心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
專家建議：此類人一般屬：脾虛生痰、肝脾不和、脾腎陽(yáng)虛、肝膽郁滯；兼挾體質(zhì)：中老年多偏于氣虛陽(yáng)虛；年少者多偏于陽(yáng)熱；痰瘀互結(jié)、氣虛痰濕、陰虛痰濕、陽(yáng)虛水泛。只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防
發(fā)病傾向：肥胖、失眠、痰飲、胸痹、眩暈、中風(fēng)、消渴、癲、狂、癇、帶下癥、不孕癥。
養(yǎng)生原則：健脾化痰，疏理氣機(jī)。以飲食清淡、運(yùn)動(dòng)鍛煉為主。
飲食宜忌：控制飲食量，不可多食多飲，最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。限制食鹽攝入量。
不宜多食水果及油膩、肥甘、滋補(bǔ)、酸性、收澀以及寒涼、苦寒的食物，如醋、芝麻、核桃、百合、銀耳、燕窩、西瓜、李、梨、板栗、桃、杏、橘、香蕉、枇拇、馬蹄、甘蔗、豬肉、桂魚(yú)、鱉肉等。
宜食清淡、稍偏溫燥或有去濕作用的食物，如山藥、薏苡仁、扁豆、赤小豆、白果、鍋巴、黃豆芽、陳皮、辣椒、咖喱、白蘿卜、葫蘆、豆角、冬瓜、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、羊肉等。
生活起居：中年人定期檢查血脂、血糖、血壓。多戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)和日光浴。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)需全身汗出、面色發(fā)紅為宜；運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦干全身，待汗出明顯減少之后洗澡。平時(shí)堅(jiān)持洗熱水澡，經(jīng)常熱水泡浴至全身微微發(fā)紅。嗜睡者應(yīng)減少睡眠時(shí)間。衣著寬松，并用棉、絲、麻等透氣散濕的天然纖維制作。避免久居潮濕之處。
常用方劑：絞股藍(lán)總苷片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊、金匱腎氣丸。
四季保養(yǎng)：痰濕體質(zhì)由于體內(nèi)多濕，易感內(nèi)外濕邪為患，得病多纏綿難愈。春夏最易生濕生痰，春因肝木克脾土，夏因暑濕困脾胃，脾胃受傷則痰濕內(nèi)盛。要注意春季防肝旺，夏季防暑濕。
春季不宜進(jìn)食發(fā)物，以免擾動(dòng)伏痰宿飲。不宜進(jìn)食生冷黏膩等助濕生痰，妨礙陽(yáng)氣升發(fā)的食物，如動(dòng)物脂肪、糯米甜點(diǎn)心、水分多性寒涼的水果蔬菜。南方梅雨季節(jié)濕氣重，應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。
夏季飲食要溫暖，不可冷凍寒涼；生冷瓜果不可多食，尤其是清涼飲料及西瓜、甜瓜等。不可長(zhǎng)時(shí)間直吹風(fēng)扇，空調(diào)溫度過(guò)低等；宜洗熱水澡。夏季保持正常通暢的汗出非常重要。
秋季空氣干爽，雖然利于痰濕體質(zhì)，但是水果仍不宜多食，尤其是李、柿、石榴。冬季可食溫?zé)崧槔钡幕疱佅⑻禎瘢灰舜髼棥⒛z、蜂蜜為主的冬令蜜膏。
建議:適當(dāng)飲服健脾祛濕茶.、清熱解毒茶、消積清腸茶
自我穴位調(diào)理：風(fēng)門、足三里、太沖、公孫、豐隆。
5．濕熱質(zhì)（偏胖濕熱型）
常見(jiàn)表現(xiàn)：平時(shí)面部常有油光，容易生痤瘡粉刺。舌頭顏色偏紅， 膚色偏黃，身體感沉重容易疲倦。有“濁”而不清爽之感；經(jīng)常胸脘痞悶，口苦口臭，唇紅，齦齒發(fā)黃；不耐熱；喜食肥甘油膩之品；大便燥結(jié)或黏滯不爽臭穢難聞，小便黃赤，帶下經(jīng)常色黃有味；舌質(zhì)紅，舌苔黃膩；脈滑數(shù)。性情多急躁易怒，煩悶懈怠。
形成原因：先天稟賦；嗜煙嗜酒，恣食肥甘厚味；滋補(bǔ)不當(dāng)；情志抑郁。
專家建議：此類人一般屬：脾胃濕熱、胃腸濕熱、肝膽濕熱；兼挾體質(zhì)：濕熱體質(zhì)多屬過(guò)渡性體質(zhì)。由于濕熱體質(zhì)往往感到多種不適，經(jīng)常會(huì)服用清熱利濕的中藥或抗菌消炎的西藥，隨著時(shí)間的推移常向陰虛或痰濕、氣虛轉(zhuǎn)化。只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防
發(fā)病傾向：肥胖、濕溫、暑濕、腹瀉、痢疾、淋證、瘡瘍、帶下癥、帶狀皰疹、黃疸、肝炎、感染性疾病。
養(yǎng)生原則：健脾去濕、疏肝利膽、通腑泄熱。
飲食宜忌：少食性熱生濕、肥甘厚膩的食物，如煙酒、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟、辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、狗肉、燕窩、銀耳、甲魚(yú)、海參等。
宜食清淡去濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、赤小豆、芹菜、萵筍、薺菜、鮮藕、扁豆、薏苡仁、豆角、綠豆芽、豆腐、蘿卜、田螺、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、海帶、蜆肉、泥鰍、葫蘆、大麥、蠶豆。
生活起居：不宜熬夜及過(guò)度疲勞；注意個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
常用方劑：清開(kāi)靈口服液、清熱去濕沖劑、溪黃草沖劑。
四季保養(yǎng)：春季氣溫回升，注意清熱，謹(jǐn)防溫病；夏天謹(jǐn)防暑濕為患，注意清熱祛濕。多飲水，保證大便暢通、小便清利，保持皮膚清潔。秋冬不可妄進(jìn)溫補(bǔ)、滋補(bǔ)之品。
自我穴位調(diào)理：三陰交、天樞、曲池、陰（陽(yáng)）陵泉、足三里、章門
6．陰虛質(zhì)（形瘦怕熱型） 形體瘦長(zhǎng)，易感溫?zé)嶂埃∽C多化熱化火，常見(jiàn)瘦小或瘦長(zhǎng)體形，怕熱，手足心熱；皮膚偏干或偏油，膚色蒼或赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感；眼睛鞏膜紅絲較多，渾濁，目干澀，視物昏花；唇紅微于，咽喉于燥，口臭口瘡；不耐夏熱；大便偏于或秘結(jié)，小便短黃。容易早衰。舌體瘦小，色紅少苔，脈細(xì)數(shù)。性格急躁易怒，情緒波動(dòng)或敏感壓抑；睡眠質(zhì)量差或經(jīng)常睡眠時(shí)間短。
心理特征：性情急躁、外向活潑好動(dòng)。
形成原因：先天稟賦；經(jīng)常熬夜，性格內(nèi)向壓抑，五志化火；房勞過(guò)度；長(zhǎng)期服用利尿藥、清熱利濕藥；過(guò)食辛辣燥熱食物，吸煙，妄投溫補(bǔ)；環(huán)境污染。
專家建議：此類人一般屬：肝腎陰虛、肺腎陰虛、肺胃陰虛。容易陰虛火旺；常見(jiàn)兼挾體質(zhì)：氣陰兩虛、陰虛兼瘀血、陰虛兼痰濕。只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防
發(fā)病傾向：容易出現(xiàn)陰虧燥熱的病變病或者病后表現(xiàn)為陰虧為易感疾病：不寐、便秘、眩暈、咳嗽、喉痹、消渴、目疾、溫病、肺癆等，患病易于化熱。
養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰降火，鎮(zhèn)靜安神。以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。
飲食宜忌：不宜溫燥、辛辣、香濃的食物，如辣椒、花椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、香菜、蔥、生姜、蒜、鯽魚(yú)、扁豆、酒、咖啡、紅茶、鵪鶉肉、雀肉、狗肉、羊肉、蝦等。不宜經(jīng)常用炸、煎、炒、烘、烤等烹調(diào)方式。宜食寒涼清潤(rùn)的食物，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、枇杷、羅漢果、綠茶、菊花、西紅柿、甘蔗、芹菜、菠菜、莧菜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、山藥、蓮藕、馬蹄、綠豆、百合、黑芝麻、豆腐、鴨肉、螃蟹、田螺、淡菜、牡蠣、海參、桂魚(yú)、銀魚(yú)、鮑魚(yú)、墨魚(yú)、龜肉、鱉肉等。可常食用百合粥、桑椹粥、山藥粥。
生活起居：熬夜、工作緊張、劇烈運(yùn)動(dòng)、酷熱環(huán)境均會(huì)加重陰虛體質(zhì)，應(yīng)盡量避免。適宜太極拳、氣功、八段錦等傳統(tǒng)靜神動(dòng)形的健身術(shù)。不宜溫泉或桑拿泡浴。起居規(guī)律，情緒平和，工作有條不紊，對(duì)陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生保健非常重要。應(yīng)保證充分的睡眠。
常用方劑：六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、天王補(bǔ)心丹。
四季保養(yǎng)：冬寒易過(guò)，夏熱難熬，易感溫?zé)嶂啊?br />
春季容易陰虛火旺，肝陽(yáng)上亢，引起失眠、痤瘡、口臭等。宜進(jìn)食清涼滋潤(rùn)的食物，如百合、鮮蓮藕、新鮮水果蔬菜、菊花茶、綠茶等，多飲水；不宜海鮮、蝦、香菜、鯽魚(yú)、春筍等“發(fā)物”．以及溫補(bǔ)之品。高血壓病患者當(dāng)心血壓上升，減少食鹽，平穩(wěn)情緒，確保睡眠。可練習(xí)養(yǎng)肝功：大噓三十遍，細(xì)噓三十遍，一切熱者，數(shù)數(shù)噓之，綿綿不絕為妙。亦可用太極拳、氣功、八段錦等傳統(tǒng)健身術(shù)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
夏季不宜食熱性食物，否則內(nèi)熱難耐，或引起痔瘡出血，甚至中風(fēng)。食用鴨肉與冬瓜、芡實(shí)、薏苡仁、綠豆，有清暑滋陰健脾化濕之功。烏梅湯或以甘蔗汁、西瓜汁、蘿卜汁配以少量菊花煮水飲用。盡量避免日曬。有條件可去避暑勝地過(guò)夏。
秋季多食新鮮水果、黑芝麻、百合、杏仁、蘆筍、山藥等，切忌辛辣燥熱、煎炸動(dòng)火之物。研習(xí)咽津功：全身放松，心平氣和，自然呼吸，口唇微微閉合，用舌在口腔牙齒間內(nèi)外上下攪動(dòng)，津液滿口時(shí)，分三次慢慢咽下。
冬季可進(jìn)食厚味滋補(bǔ)肝腎之品，如熟地、黑芝麻、沙參、麥冬、石斛、黃精、龜板、鱉甲山藥、枸杞子、牡蠣、海參、鮑魚(yú)等。一般冬令進(jìn)補(bǔ)的膏方中多有人參、黃芪、肉桂、鹿茸等溫?zé)嶂罚藶殛幪擉w質(zhì)的大忌，不宜食火鍋，如吃火鍋也應(yīng)以清湯、豆腐、菠菜、芹菜、海帶、番茄等鍋料為主，不用姜蔥提味，僅用麻油即可。冬令應(yīng)避免傷精之舉：過(guò)于溫補(bǔ)、房事過(guò)多、運(yùn)動(dòng)劇烈，否則“冬不藏精，春必病溫”。
建議:適當(dāng)飲服咽立舒茶、養(yǎng)心茶、寧神茶
自我穴位調(diào)理：三陰交、太溪、涌泉、尺澤、照海、
7．血瘀質(zhì) 瘦者居多。面色晦暗，易生色斑及生黑眼圈，口唇色暗，皮膚干燥，瘙癢；口干，但欲漱口不欲咽；時(shí)有疼痛(如頭痛、胸痛、胃脘痛、腹痛、痛經(jīng)等)；月經(jīng)不調(diào)；舌質(zhì)瘀暗或暗淡，有瘀點(diǎn)或瘀斑，舌下靜脈曲張；脈澀。七情長(zhǎng)期壓抑不得舒展，較少運(yùn)動(dòng)，表情抑郁或呆板。
形成原因：先天稟賦；長(zhǎng)期七情不調(diào)，生活不規(guī)律；慢性疾病；久服寒涼的藥物或食物；長(zhǎng)期生活在寒冷的環(huán)境中(包括夏季過(guò)于貪涼)；小兒少見(jiàn)，中老年增多。
專家建議：此類人一般屬：肝郁氣滯血瘀；兼挾體質(zhì)：陽(yáng)虛血瘀、氣虛血瘀、痰瘀互結(jié)、瘀熱內(nèi)結(jié)。只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與痛點(diǎn)部位及內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防
發(fā)病傾向：肥胖、黃褐斑、痤瘡、胸痹、肝硬化、消化道潰瘍、痛經(jīng)、脫發(fā)、腫瘤、郁證。
養(yǎng)生原則：疏肝理氣，活血化瘀。以情緒調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、避免寒冷為重點(diǎn)。
飲食宜忌：不宜多食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物。
宜食具有健胃、行氣、活血作用的食物，如：雞內(nèi)金、陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、薤白、韭菜、酒、醋、紅糖、紅花油、桂皮、茴香、椒鹽桃仁、糖醋大蒜、檸檬、洋蔥、韭菜、蘑菇、香菇、刀豆、茄子、藕、螃蟹等。可適當(dāng)飲酒。如屬瘀久化熱、瘀熱在內(nèi)，則要避免溫?zé)嵩锘稹?br />
生活起居：多做戶外活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)加大，跑步、登山、游泳、打球等較為合適。
常用方劑：逍遙丸、血府逐瘀口服液、生化湯、復(fù)方丹參片等。
四季保養(yǎng)：重點(diǎn)在春季和冬季。春季從情緒、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面疏發(fā)肝氣，促進(jìn)氣血暢達(dá)；夏季不可貪涼飲冷；冬季謹(jǐn)避寒邪，注意保暖，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鼓動(dòng)血脈，減少佛郁。
建議:適當(dāng)飲服通絡(luò)茶.養(yǎng)心茶
自我穴位調(diào)理：血海、阿是穴、章門、孔最。
8．氣郁質(zhì)（敏感多疑型） 形體特征：瘦者居多。
常見(jiàn)表現(xiàn)：最多見(jiàn)的是性格內(nèi)向不穩(wěn)定，抑郁脆弱，敏感多疑，對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差，平時(shí)苦著臉。表情煩悶不開(kāi)心。有些人胸部有脹痛感或者有疼痛游走感，常嘆氣、打嗝，或者咽喉總覺(jué)得不舒服，有東西梗著。有些女性乳房脹痛。睡眠較差，食欲減退，健忘，痰多，大便多發(fā)干，小便正常。舌頭顏色淡紅，舌苔薄而白。
心理特征：與上述“常見(jiàn)表現(xiàn)”相同。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不喜歡陰雨天氣，對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差。
專家建議：此類人一般屬：心腎不交、肝心郁結(jié)，氣機(jī)不暢；常見(jiàn)兼挾體質(zhì)：氣陰兩虛、陰虛兼瘀血；只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防
發(fā)病傾向：容易患抑郁、臟躁、不寐（失眠）、驚恐等；對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，多吃香蕉、彌猴桃。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
生活起居：生活規(guī)律，．堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不使陽(yáng)氣內(nèi)郁化熱，以較大運(yùn)動(dòng)量為宜。
常用方劑：寧神丸、逍遙丸、
建議:適當(dāng)飲服清肝茶.養(yǎng)心茶.寧神茶
自我穴位調(diào)理：太沖、極泉、內(nèi)（外）關(guān)、神門、期門。
9 特稟質(zhì) 形體特征：有的畸形，有先天生理缺陷或者外表無(wú)特殊。
常見(jiàn)表現(xiàn)：遺傳性疾病有垂直遺傳，家族共同特征等，胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育以及相關(guān)疾病特征。
心理特征：因疾病各有不同。
發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者容易藥物過(guò)敏、患花粉癥，遺傳疾病如血友病、先天畸型等。胎傳疾病包括胎熱、胎赤、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱、發(fā)育遲緩等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：很差，尤其是過(guò)敏體質(zhì)者，季節(jié)變化可誘發(fā)宿疾發(fā)作。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
皮膚過(guò)敏，用自制脫敏靈：蘇葉、浮萍草、蟬衣、地龍各10克煎水服。
建議:適當(dāng)飲服潤(rùn)肺茶.養(yǎng)顏茶
自我穴位調(diào)理：百會(huì)、大椎、神厥、命門、足三里、三陰交、涌泉。
三：以上人體體質(zhì)分類方法不易掌握且比較復(fù)雜，根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，我將人體分三大類！根據(jù)這三大主線加入九型體質(zhì)特征就能清晰認(rèn)識(shí)自己的身體狀況！
在日常生活中你是不是有這種感覺(jué)：身體經(jīng)常感覺(jué)疲勞不適，總是感覺(jué)沒(méi)有精神睡眠質(zhì)量差或者是嗜睡。經(jīng)常的腸胃不適，月經(jīng)不正常。總之大病沒(méi)有小病不斷，一天天昏昏噩噩！這是腎陽(yáng)虛弱的表現(xiàn)！
在日常生活中你身邊有沒(méi)有這樣的人：一天天風(fēng)風(fēng)火火，男人性格。一向認(rèn)為自己的身體很好，偶有不適都能扛過(guò)去。典型的無(wú)病論者。這是
腎陰虛的表現(xiàn)！
在日常生活中還有這樣一種人：明明腸胃很寒但是吃點(diǎn)溫?zé)岬臇|西就上火，上半身是一個(gè)大火爐，下半身卻是一個(gè)冰窖！這是肝腎不交的表現(xiàn)！
通過(guò)下面表格對(duì)三大體質(zhì)做詳細(xì)闡述：
項(xiàng)目
腎陽(yáng)虛
腎陰虛
肝腎不交
體型
瘦弱，肌肉不飽滿，聲音無(wú)力，柔柔弱弱。
強(qiáng)壯有力，聲音洪亮，肌肉健壯
瘦肉肌肉不飽滿但骨科僵硬，聲音洪亮
面色
晦暗無(wú)光澤易得皺紋
皮膚光亮無(wú)褶皺
黃暗有蝴蝶斑易過(guò)敏
性格
內(nèi)向，喜歡清靜
外向，喜歡熱鬧
雙重性格
血壓
60/90左右偏低
平穩(wěn)或偏高
不穩(wěn)定
精力
無(wú)精打采易疲勞
精力充沛
精力旺盛但易疲勞
腸胃
胃酸、胃脹、胃寒
腸胃較好偶有胃熱
胃酸、胃脹、胃寒
腰部
怕涼，易勞累
易得硬傷，腰椎突出
怕涼、易疲勞酸軟
心臟
心悸，供血不足
年齡大后易動(dòng)脈硬化
心臟供血不足、心悸
腦部
頭暈多夢(mèng)，供血不足
易得出血性疾病
大腦缺氧，多夢(mèng)
婦科
易得婦科炎癥
易得肌瘤，囊腫
更年期癥狀最明顯，易得婦科疾病
飲食注意
忌冷飲，多吃溫補(bǔ)食物，黃芪枸杞大棗泡水喝
清淡飲食，少食咸甘厚味，多吃酸苦食物
忌冷飲，多吃中性食物，不易大補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)方式
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適合有氧運(yùn)動(dòng)。
適合劇烈活動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
適合有氧運(yùn)動(dòng)
最佳首選養(yǎng)生項(xiàng)目
溫陽(yáng)固腎，養(yǎng)胃健脾
疏肝利膽，淋巴排毒
溫陽(yáng)固腎、養(yǎng)胃健脾、疏肝利膽
增城康養(yǎng)是什么意思?
增城康養(yǎng)是指通過(guò)改善生活方式，增加體育鍛煉和適當(dāng)?shù)娘嬍常岣呱眢w健康水平的健康生活方式。康養(yǎng)理念源于古代中醫(yī)養(yǎng)生文化，突出了保護(hù)健康，預(yù)防疾病和恢復(fù)健康的重要性。通過(guò)積極采取健康生活方式，人們可以提高身體素質(zhì)，防止各種疾病的發(fā)生，在生活中享受更多的快樂(lè)和健康。當(dāng)前，隨著城市化進(jìn)程和人口老齡化...
健康養(yǎng)生行業(yè)的發(fā)展前景
養(yǎng)生行業(yè)的發(fā)展也對(duì)地方的文化繁榮起到了推動(dòng)作用，在多元化的發(fā)展，懂得轉(zhuǎn)型順應(yīng)時(shí)代的養(yǎng)生館，都抓住了機(jī)會(huì)，發(fā)展壯大了起來(lái)。作為養(yǎng)生館創(chuàng)業(yè)者，一定要好好磨練自身的考察力和判斷力，做好對(duì)市場(chǎng)的考察，真正認(rèn)識(shí)到出自己對(duì)康養(yǎng)行業(yè)的投資是否真的“錢景可觀”!
老年生活怎么過(guò)才有意義呢?
一、會(huì)娛樂(lè)。根據(jù)自身的特長(zhǎng)，選擇音樂(lè)、書(shū)畫(huà)、攝影、舞蹈或各種體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)、提升自己的興趣愛(ài)好，讓快樂(lè)伴隨自己。特別是歌舞，它不僅具有運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)表現(xiàn)功能，還能增強(qiáng)你對(duì)生活的激情和信心。二、懂交往。不要關(guān)在家里封閉自己，要經(jīng)常參加群體活動(dòng)，走出去，與人打交道。交往形式很多，如組織同學(xué)會(huì)...
女生學(xué)護(hù)理專業(yè)和學(xué)前教育專業(yè)哪個(gè)好呢?
三甲比較累但是可以一直努力晉升,剛開(kāi)始工資不會(huì)太高,但是隨著你職稱的提高,和工齡的增長(zhǎng)工資會(huì)慢慢上來(lái)的,后期工資肯定會(huì)比幼師的工資高,但是也更累,不能出一點(diǎn)差錯(cuò),而且現(xiàn)在醫(yī)患矛盾也比較多,這個(gè)行業(yè)真的讓人操心,所以干這個(gè)行業(yè)的人要靈活,能力要強(qiáng)才行。 如果家里不缺錢的話,還是不建議學(xué)這個(gè)專業(yè),整天提心吊...
為什么建議您不要旅游,去康養(yǎng)度假
旅游 行程滿滿VS康養(yǎng)旅居輕松愜意 出門在外，計(jì)劃趕不上變化，給自己安排太多目的地，不如找一個(gè)舒服的地方，玩一天，休息一天。心情好了，身體也不錯(cuò)，往遠(yuǎn)處走走；身體感覺(jué)有點(diǎn)累了，家門口的小公園也別有一番情調(diào)。真正適合咱中老年人的，絕對(duì)不是那種“上車睡覺(jué)，下車尿尿，景點(diǎn)拍照“的打卡式 旅游...
健康管理的市場(chǎng)前景?
根據(jù)對(duì)眾多公開(kāi)資料的收集和統(tǒng)計(jì)，前瞻將提煉了部分省市地區(qū)在智慧健康行業(yè)發(fā)展的特色：北京的關(guān)鍵詞在于“生物醫(yī)藥+大健康”方向;上海的則是傾向于“智慧診斷+平臺(tái)化”;廣東則致力于在智慧健康行業(yè)領(lǐng)域加大“數(shù)據(jù)化、平臺(tái)化，及新興技術(shù)”的應(yīng)用程度;浙江則更關(guān)注老年人口的智慧健康服務(wù)，例如“智慧康養(yǎng)、...
你老了以后愿意去養(yǎng)老院?jiǎn)?
老了，當(dāng)然不愿意去養(yǎng)老院。只愿意只愿一自食其力。自己住在一個(gè)地方。當(dāng)然是自己身體允許的情況下。如果。自己自己身體實(shí)在不允許那只能去養(yǎng)老院的。不愿意給兒女添麻煩。
城里人選擇到鄉(xiāng)村生活會(huì)成為一種趨勢(shì)嗎?
對(duì)于城里人選擇到鄉(xiāng)村居住，只是一種小眾行為，不會(huì)有太大規(guī)模，而且他們當(dāng)中，主要是以休閑康養(yǎng)和體驗(yàn)生活為主，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)，屬于季節(jié)性或時(shí)間性、階段性居住。這種方式，只是高端群體引領(lǐng)享受生活的一種風(fēng)尚，它不可能成為一種趨勢(shì)。城里人選擇到鄉(xiāng)村生活不會(huì)成為一種趨勢(shì)。我是農(nóng)村人，現(xiàn)在，有...
東湖區(qū)周邊游活動(dòng)推薦
東湖區(qū)周邊游活動(dòng)推薦從新認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)生命的活動(dòng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)人的潛能真的是巨大的。這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目告訴我們:挑戰(zhàn)自我,沒(méi)有不可能的事,不要輕易說(shuō)“不”,要重新認(rèn)識(shí)自我,超越自我。只有眾志成城,并有條不紊行動(dòng)
有什么事情能讓獨(dú)居老人覺(jué)得沒(méi)那么孤獨(dú)?
目前獨(dú)居老人往往感到孤獨(dú)和無(wú)助，特別是在社會(huì)交往和互動(dòng)方面的減少。以一些建議希望能夠讓獨(dú)居老人覺(jué)得沒(méi)那么孤獨(dú)的事情：1.社區(qū)活動(dòng)：鼓勵(lì)老年人積極參加社區(qū)組織的活動(dòng)，如散步、看電影、學(xué)習(xí)課程等。這些活動(dòng)可以增加老年人的社交活動(dòng)和社交網(wǎng)絡(luò)，幫助他們建立更多的社會(huì)聯(lián)系。2.寵物：有一個(gè)寵物可以給...
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如何養(yǎng)生給自己一個(gè)健康的身體?（題主說(shuō)到一個(gè)關(guān)鍵是:“年輕人不注重養(yǎng)生保健,不少中老年的疾病都是年輕時(shí)落下的。”可能剛開(kāi)始沒(méi)那么明顯,畢竟年輕,想揮霍就揮霍了。可... 比如周六周日?qǐng)?jiān)持不讓自己宅在家,哪怕去逛街都是有益身心健康。3. 脫發(fā)。曾經(jīng)的我非常羨慕發(fā)量少的人,因?yàn)樽约侯^發(fā)厚做造型很不好看。...)
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如何從健康的四個(gè)角度開(kāi)始自己獲得健康（從健康的四個(gè)角度開(kāi)始自己獲得健康的方法 要從健康的四個(gè)角度開(kāi)始自己獲得健康,可以參考以下幾個(gè)方面: 合理膳食:合理膳食是健康的基石... 心理平衡:保持心理健康是健康不可或缺的一部分。應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,在現(xiàn)代社會(huì)中保持自信,熱愛(ài)生活,提高調(diào)控情緒的能力,并建立良好...)
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