注意力不集中是不是腦子的問題？ 孩子注意力不集中，是不是大腦發(fā)育的問題？
不一定。
1、注意力不集中是不是病，主要就是要看注意力不集中的程度，如果大家平常只是偶爾注意力不集中的話，那就可能不是病。而是身體太過勞累或是注意力被其他事情所分散了，進而導致大家出現(xiàn)注意力不集中的情況。
2、總是注意力不集中的話，那就要注意，可能是神經衰弱、抑郁癥或是其他心理上的問題了，再來就是如果小孩子總是注意力不集中的話，那就可能是與多動癥或是抽動癥等病癥有關了。
注意力不集中該怎么辦：
1)多休息，不要太過勞累了
如果注意力不集中是與身體太過疲倦有關的話，那就可以通過多注意休息的方式來進行緩解了，像早睡早起，養(yǎng)成一個良好的作息習慣之類的，都有可能讓大家以一個精神飽滿的狀態(tài)去工作、學習，如果是注意力容易分散的話，那就可以用小紙條的方式來時刻提醒自己集中注意力了。
2)及時就醫(yī)查看
如果注意力不集中的問題很嚴重的話，那就要及時就醫(yī)查看了，看是不是神經性衰弱或是抑郁癥方面的問題引起的注意力不集中，如果是的話，那就要及時用藥或是通過心理疏導的方法來進行治療了。
這篇回答，首先，會告訴你什么是注意力，這可能會顛覆你過去的認知。接著，會提供幾個方法，這些方法需要花費你10分鐘的時間去閱讀，但絕對可以幫助你提高注意力，就像玩游戲、刷抖音一樣輕松。
#什么是注意力？
所謂注意力，就是你決定輸入工作記憶的數據，用以激活程序，從而實現(xiàn)近期的各種目標。
這個定義有點枯燥，我用大白話解釋一下。
簡單來說就是大腦從外界環(huán)境中，有選擇的獲取信息，然后結合過去的知識和經驗進行處理，以實現(xiàn)某個目標。比如，你現(xiàn)在專注看我這篇回答的內容，吸收進入大腦，為了學習如何集中注意力做事。
注意力分為三種：
集中性注意力——專注于感官信息的能力。
這些感官信息就是我們看得見、聽得見、摸得著以及嘗得到的東西。
選擇性注意力——選擇不關注某些事的能力。
比如，你大搖大擺地走在一條大路上，看路上行人、聽各種聲音，大腦會有選擇的處理這些信息。
第三種注意力是持續(xù)性注意力，即我們一直專注于某件事的能力。
缺乏注意力的表現(xiàn)為，思維無法集中，總是分心，俗稱為走神。最為常見的一種現(xiàn)象就是讀書走神，讀著讀著，眼睛雖然在看字，口里也在默讀，可是心思已經跑到九霄云外去了，完全不知道自己讀的是什么。
“走神”這種現(xiàn)象非常常見，不是一種病，是人的正常生理現(xiàn)象。心理學家已經證明，人能保持注意力的時間最長也不過10分鐘，10分鐘之后，注意力就開始不斷下降。
但是解決這個問題的方法非常簡單，只需要將注意力略微分散一些，就像讓它呼吸一下新鮮空氣一樣，哪怕只是瞬間，然后就能重新集中起來。
嗯？真有這么簡單嘛，只要“走神”的時候，來一個深呼吸，就能搞定持續(xù)集中注意力這件事？并不是，我們經常會受到各種干擾。讀到這里你已經超過身邊90%的人，為了更好的閱讀，稍作休息。如果這篇回答給你帶來幫助，我請你幫我點個贊，你收獲了知識，我收獲了認可。謝謝你。
#內部干擾和外部干擾，讓我們無法持續(xù)集中注意力
比如，你正在家里的書桌上學習（集中性注意力和持續(xù)性注意力）。手機突然來了一條通知信息，你忍不住想去看，打開一看是朋友邀約吃飯的信息，你拒絕了，繼續(xù)開始學習（選擇性注意力）。
過了一會，你突然想起來，今天有一個好電影要上映，再不買票就要錯過。拿起手機，打開訂票軟件，買完票收工。這時候感覺腦袋有點累，已經學不進去了。只好，休息一會再說。（選擇性注意力）
以上案例中，你正在學習，突然朋友來電，邀約你去吃飯。這是外部環(huán)境在干擾你，你暫時抵抗住外界干擾。
不過，你突然想到要去看電影，你認為看電影這件事比學習更重要，這是內部環(huán)境在干擾你。
因此，長時間集中注意力有兩套策略：
#屏蔽外部干擾源
1、創(chuàng)建極簡的物理空間。
如果你家樓上在裝修，如果鄰居大媽經常來你家串門，在這樣的環(huán)境下，你需要消耗額外的注意力來應對。
每個人抗干擾的特質不同，你需要找到適合自己的學習和工作空間。也許圖書館適合你，也許公園適合你。你需要去探索，能讓你進入持續(xù)專注狀態(tài)的空間。
有些人即使是在相對安靜的環(huán)境和氣氛下，仍然會分心，桌子上的鬧鐘，鉛筆，小刀，都可能會影響他們。
最好的辦法是，固定幾個場景，然后熟悉場景。在這個場景下，去解決掉這些外界干擾。比如，把你的學習桌，整理干凈整齊，有什么干擾到你的就立即解決掉。如果在這個場景下，搞不定外界干擾源，可以暫時換一個環(huán)境。
我坐飛機時，經常會戴降噪耳機，拿出Kindle閱讀器，讀上個半小時。然后，摘下耳機讀一會，觀察自己在兩種狀態(tài)下的學習效率。
2、應對他人的直接影響。
外界干擾，除了環(huán)境空間的影響，還有人和事的影響。
a.拒接電話
電話是對我們影響最嚴重的干擾。我很多學員反饋，只要手機在身邊，一有聲音就會拿起手機。
開始建議你把手機調成飛行模式，先去工作和學習20分鐘。20分鐘之后在去看下手機，有沒有緊急信息。
等你熟練這個過程后，可以把手機調成靜音模式。然后在去學習，逐漸適應無手機干擾這個過程。
信息化時代人人一天24小時開機，生怕錯過了什么重要的事，錯過了別人聯(lián)系的最佳時間。不過，你越來越發(fā)現(xiàn)，自己沒有想象的那么重要。
b.學會拒絕說不
在辦公場景，當你正全身心做一件事時，如果有人打擾你，你要學會自己掌控。如果是老板找你，可以說下自己工作的優(yōu)先級，把權力交給老板，讓他決定你是先放下手頭工作，還是執(zhí)行他交給的任務。
如果是同級同事，學會拒絕說不，或者稍后處理。把自己目前的事做到一種可以暫停的狀態(tài)，再去做其它事。
比如，程序員處理問題，也就是行話說的解決bug，問題剛分析一半，如果被打斷，又需要從頭到尾，把背景信息在熟悉一遍。重新接上，原來的思路，非常浪費時間。
#積極扭轉內部干擾
a.創(chuàng)造儀式感，激發(fā)動機力。
創(chuàng)造儀式感很簡單。比如，每次寫作前，我都會泡一杯茶，放在書桌前。差不都寫作二十分鐘后，會喝一口。這時候茶也不那么燙了，喝完正好休息一下，起身活動活動，再泡一杯茶。
寫作前倒杯茶，就是創(chuàng)造寫作的儀式感。
創(chuàng)造儀式感的目的，就是當你去做一件事的時候，把這件事當做最重要的事情去做，你就會調動主觀積極性，用意識去抗拒干擾。
b.增加參與感，讓全身參與
玩游戲為什么會長時間集中注意力？答案是需要多種感官參與。增加參與感，眼睛、手和大腦并用，這時候你就不容易分心。隨便哪個環(huán)節(jié)，你要是分心，感覺系統(tǒng)很快會得到反饋，這時候你很容易立即糾正回來。
比如， 你閱讀看書的時候，如果你手里拿只筆，寫寫畫畫。標注一些書中的核心內容，你要是分心的話，你就根本寫不出來。
上學時候，學習好的學生愿意坐前排。坐前排可以看清楚老師的眼神和一舉一動，可以和老師互動，這樣就更不容易分心散神，注意力集中，思考效果好。
這里有個小建議，上自習、聽課，不要搞一些小動作。比如，抖腿，轉筆。有些人思考問題的時候，喜歡轉筆。這種非常影響注意力，一邊思考問題，一邊還要擔心比轉掉地下。
我記得高中時候，我一個同桌，經常轉筆，摔碎了好幾個筆，已經成了惡習。她買的筆還挺貴，看著都心疼。
增加參與感，使用用多種感官系統(tǒng)，增加集中性注意力。調動視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺，這五大感官系統(tǒng)，加快信息獲取速度，大腦就不容易分神。
分神的本質還是信息獲取速度，趕不上大腦的處理速度，大腦利用空閑的處理時間，在有效的偷懶和休息。讓你的處理事情的速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展，你就會集中注意力。
c.間歇性休息，回收注意力
你有沒有發(fā)現(xiàn)，做一件事的時候，更容易記住開始。當注意力持續(xù)一段時間后，就會下降。正好利用大腦的這個機制，可以重復多次開始。
把時間切割成，一個一個時間段，這樣每一個開始效率都會很高。當然，也不能切割的太碎，這樣大腦要重新裝載之前的信息，俗稱進入狀態(tài)，也需要一段時間。
學校的課堂把每節(jié)課設置為45分鐘，也是有這個考慮。你可以根據自身的情況，設置的短一些或長一些。
心理學家也有研究表明，分散式學習比集中式學習效果更佳。每天學習1小時，連續(xù)學習5天。勝過只學習一天，這一天要學習5小時。學習效果要好很多。
#再說幾個我經常用的小方法
1、對外界環(huán)境做微小的改變，欺騙“大腦”，勾回注意力。
我們的感官系統(tǒng)長時間處于同一種狀態(tài)，特別會感到疲勞，需要我們做一些微小的改變，讓大腦重新適應環(huán)境。
比如，高速公路上開車，如果路線是筆直的公路，過一會大腦就會疲勞，導致注意力分散，甚至會打瞌睡，容易造成事故。因此，高速公路上會故意設置一些較緩的彎道，使駕駛員注意力重新被喚醒，調整回注意力集中狀態(tài)。
你也可以給自己設置一些“彎路”。比如，調整電腦的壁紙背景。調整excel表格的顏色。每半個小時離開椅子。
2、改變學習或工作內容。
我大學去圖書館學習，經常會拿至少兩個科目的練習冊和書，再加上筆記本。有時候做一個小時數學題，再學習一個小時英語。背一會兒政治，再看一會物理題。總之，會適當切換學習內容。
工作以后，也會適當的去切換工作內容。早上開始工作精神狀態(tài)好，會做一些創(chuàng)新新的工作，思考項目創(chuàng)新點。下午感到疲憊時，會做一些整理類工作。
3、鍛煉大腦，增強耐受力
吃得好，睡得好，每天有足夠的時間鍛煉身體和大腦。這樣的人更容易承受住壓力，注意力更容易集中。（《讓大腦自由》）
喝水——即使你還不渴。
當你感覺口渴的時候，身體已經處于輕度缺水狀態(tài)。3天不吃飯不會死，3天不喝水，可能就死翹翹了。在你的桌子上放一個水杯，如果你經常忘記，也可以安裝一個提醒喝水的APP。
中國營養(yǎng)學會建議成年人， 男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水，女性則是 1500 ml。
保證充足睡眠——疲勞狀態(tài)下的學習和工作效率并不高。
如果長時間睡眠不足8小時，可以抽個時間自己補足覺。比如，周末比平時早睡1小時，午休的時間延長一些。晚上過10點以后，找一些用腦較清的活動，如讀一些休閑類的書，聽一些輕音樂。我經常會聽一些哲學課，聽著聽著，一會就睡著了。
進行體育鍛煉——每周鍛煉3次以上，每次半個小時。
這可能是一個最老掉牙的建議。不過，尤其對于長時間坐著的人，身體必要的運動量一定要有。你可以找一些適合自己的運動，羽毛球、慢跑、游泳，不一定非要去健身房，這可能會增加你的依賴。找一種只要你想運動隨時都可以的方式。
冥想或深呼吸——讓一顆躁動的心安靜下來。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，只要一睜開眼睛就想做點事情。害怕落后，擔心被甩掉，大腦一直處于高速運轉。冥想和深呼吸的意義，在于讓大腦有短暫的片刻休息。這和睡眠休息還不相同，睡眠屬于被動休息，而冥想屬于主動休息，更有控制感。
以上，你知道了什么是注意力，什么樣的注意力有害，什么樣的注意力有益。還知道怎樣排除外在和內在干擾，集中注意力。
不過有一點，如果你對做的事情本身就提不起興趣，該怎么集中注意力呢？
以下這個方法，會讓你像玩游戲一樣輕松喜歡上你做的事情。
#創(chuàng)建讓你上癮的習慣
習慣是什么？認知心理學家認為習慣就是一種，“在情境暗示下產生的無意識行為”，換句話說，就是你沒有經過思考，自動按照指示完成的動作。
比如，早上起床去刷牙，上班前自動檢查帶沒帶手機，拿到手機就想刷。這些都是由某件事觸發(fā)的行為。
上癮的習慣，除了引發(fā)行為，還會提供一些讓你上癮的反饋。抖音里的小哥哥小姐姐，微博里的各種新鮮事。這些又變成了獎賞，讓你大腦分泌多巴胺，喜歡上做這件事。當你對一件事投入越多的時候，你就會越不舍得放棄，越在意這件事。
因此，這個上癮模型是：觸發(fā)——行動——獎勵——投入。
舉個我讀書的案例：
1、觸發(fā)：每天早起我會準時6點起，然后喝一杯水，帶著一本書，不帶手機。
2、行動：出門跑步30分鐘，到指定地點，開始讀書。這個指定地點就是閱讀這個行動觸發(fā)器。
3、獎勵：讀書時，會用筆畫上一些關鍵詞句和段落。晚上下班的時候會寫一篇書評。發(fā)布到知乎回答或者整理成原創(chuàng)文章。發(fā)布之后可以得到點贊，或者贊賞，或者投公眾號得到金錢獎勵。
4、投入：在開始讀書前，我都會隨便翻翻一本書，這樣一個小小的投入，都會促使我想讀完這本書。當對一件事有一個微小的開始后，你就想把這件事做完。
當然不是，注意力不集中分為很多種原因。
注意力不集中的原因有以下幾個方面。
第一、注意功能不足，自我調節(jié)歷程受阻，注意力的穩(wěn)定性不足。
第二，執(zhí)行控制功能不足，執(zhí)行控制能力不足，行為的計劃性和組織性不足，多動好動、情緒控制差。
第三，感知覺功能差，比如視知覺、聽知覺、協(xié)調整合能力比較差。
第四，特殊學習困難，比如讀寫困難、學習困難、成績落后、自我效能感差，表現(xiàn)在學習上注意力就更差。
1、注意力不集中是不是病，主要就是要看注意力不集中的程度，如果大家平常只是偶爾注意力不集中的話，那就可能不是病。而是身體太過勞累或是注意力被其他事情所分散了，進而導致大家出現(xiàn)注意力不集中的情況。
2、總是注意力不集中的話，那就要注意，可能是神經衰弱、抑郁癥或是其他心理上的問題了，再來就是如果小孩子總是注意力不集中的話，那就可能是與多動癥或是抽動癥等病癥有關了。
注意力不集中該怎么辦：
1)多休息，不要太過勞累了
如果注意力不集中是與身體太過疲倦有關的話，那就可以通過多注意休息的方式來進行緩解了，像早睡早起，養(yǎng)成一個良好的作息習慣之類的，都有可能讓大家以一個精神飽滿的狀態(tài)去工作、學習，如果是注意力容易分散的話，那就可以用小紙條的方式來時刻提醒自己集中注意力了。
2)及時就醫(yī)查看
如果注意力不集中的問題很嚴重的話，那就要及時就醫(yī)查看了，看是不是神經性衰弱或是抑郁癥方面的問題引起的注意力不集中，如果是的話，那就要及時用藥或是通過心理疏導的方法來進行治療了。
注意力不集中不是腦子的問題，大多數是由于休息不夠或者是對一些事情不關心不太關注，所以沒有辦法把自己的全部注意力投入。
艾飼13586952886： 頭昏昏沉沉的不知道自己腦子在想什么 - 保健科 - 復禾健康問答
古藺縣公稱： ______ 你好,這種情況考慮是神經官能癥,建議注意休息,避免精神緊張,可以口服調節(jié)植物神經功能的藥物,如谷維素、解郁安神顆粒進行治療.
艾飼13586952886： 多動癥是腦子的問題嗎 - 尋醫(yī)問藥網 - xywy.com
古藺縣公稱： ______ 多動癥不是腦子有問題.多動癥屬于一種心理障礙性疾病,可能是遺傳因素所導致的,也可能是母親在懷孕期間大量酗酒或者吸煙所引發(fā),多數的患者不會有明顯的智力低下和智力遲緩的癥狀,所以不是腦子有問題.多動癥會使患者出現(xiàn)學習困難和注意力不集中,并伴有行為沖動和過度.家屬要主動解決患者沖動性的問題,通過讓患者學習如何去解決問題來做認知的行為治療,并且要培養(yǎng)生活的技能和技巧.
艾飼13586952886： 精神不集中是怎么回事?我29歲了.最近一段時間里.我覺得精神一直
古藺縣公稱： ______ 您好!心理學研究證實,人的注意力一方面很難長時間集中,另一方面易受外界環(huán)境以及內心情緒波動的干擾而“走神”.應該說這是人的正常心理現(xiàn)象,也是每個人都會...
艾飼13586952886： 如何集中精力我老胡思亂想,什么都想,就是不想正事,請求幫助!
古藺縣公稱： ______ 你好! 按常規(guī)來講,這有兩方面的原因. 一是處于一種身體相對較虛、情緒不夠開朗的狀態(tài).氣機比較亂,導致意識繁亂.這個可以通過加強體育鍛煉,多與人交流來解決. 二是做事習慣比較懈怠,精神比較放逸.已經形成了習慣性的狀態(tài),一下子想讓它思想集中也不太容易.我們可以從生活處下手,養(yǎng)成一個勤勞精進的習慣,克服懈怠散漫的習氣. 一切還是要通過個人努力才能改進. 個人意見,僅供參考.
艾飼13586952886： 注意力不集中是由于缺少什么造成的?怎么補?
古藺縣公稱： ______ 如果你容易走神,用下面的幾個方法訓練自己,幾周內就會有效果. 1回到這來 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候,對自己說: 回到這來 然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事...
艾飼13586952886： 注意力不能集中是什么原因造成的 -
古藺縣公稱： ______ 一個人之所以注意力不能集中,是因為這個人一時之間有太多的強烈的欲望,這些眾多的強烈的本能欲望都在同時爭奪意識的對象精力貫注,所以此時這個人往往難以集中注意力.為幫助你保持和集中注意力,建議你做下面這個“精力集中”的...
艾飼13586952886： 注意力不集中是病嗎? - 39問醫(yī)生 - 網
古藺縣公稱： ______ 是不是,最近有什么事讓你鬧心了所以精力不集中 或者是工作太累了休息幾天
艾飼13586952886： 注意力經常不集中是怎么回事 -
古藺縣公稱： ______ 注意力不集中的常見原因有: 1、沒有明確的學習目的和任務,自然不能使人長久地集中注意力.任務是目的的具體化,每一次學習之前,如果不給自己規(guī)定具體的任務,不限定時間,則學習時就會松懈拖沓,容易分心. 2、對所學內容不感興...
1、注意力不集中是不是病，主要就是要看注意力不集中的程度，如果大家平常只是偶爾注意力不集中的話，那就可能不是病。而是身體太過勞累或是注意力被其他事情所分散了，進而導致大家出現(xiàn)注意力不集中的情況。
2、總是注意力不集中的話，那就要注意，可能是神經衰弱、抑郁癥或是其他心理上的問題了，再來就是如果小孩子總是注意力不集中的話，那就可能是與多動癥或是抽動癥等病癥有關了。
注意力不集中該怎么辦：
1)多休息，不要太過勞累了
如果注意力不集中是與身體太過疲倦有關的話，那就可以通過多注意休息的方式來進行緩解了，像早睡早起，養(yǎng)成一個良好的作息習慣之類的，都有可能讓大家以一個精神飽滿的狀態(tài)去工作、學習，如果是注意力容易分散的話，那就可以用小紙條的方式來時刻提醒自己集中注意力了。
2)及時就醫(yī)查看
如果注意力不集中的問題很嚴重的話，那就要及時就醫(yī)查看了，看是不是神經性衰弱或是抑郁癥方面的問題引起的注意力不集中，如果是的話，那就要及時用藥或是通過心理疏導的方法來進行治療了。
這篇回答，首先，會告訴你什么是注意力，這可能會顛覆你過去的認知。接著，會提供幾個方法，這些方法需要花費你10分鐘的時間去閱讀，但絕對可以幫助你提高注意力，就像玩游戲、刷抖音一樣輕松。
#什么是注意力？
所謂注意力，就是你決定輸入工作記憶的數據，用以激活程序，從而實現(xiàn)近期的各種目標。
這個定義有點枯燥，我用大白話解釋一下。
簡單來說就是大腦從外界環(huán)境中，有選擇的獲取信息，然后結合過去的知識和經驗進行處理，以實現(xiàn)某個目標。比如，你現(xiàn)在專注看我這篇回答的內容，吸收進入大腦，為了學習如何集中注意力做事。
注意力分為三種：
集中性注意力——專注于感官信息的能力。
這些感官信息就是我們看得見、聽得見、摸得著以及嘗得到的東西。
選擇性注意力——選擇不關注某些事的能力。
比如，你大搖大擺地走在一條大路上，看路上行人、聽各種聲音，大腦會有選擇的處理這些信息。
第三種注意力是持續(xù)性注意力，即我們一直專注于某件事的能力。
缺乏注意力的表現(xiàn)為，思維無法集中，總是分心，俗稱為走神。最為常見的一種現(xiàn)象就是讀書走神，讀著讀著，眼睛雖然在看字，口里也在默讀，可是心思已經跑到九霄云外去了，完全不知道自己讀的是什么。
“走神”這種現(xiàn)象非常常見，不是一種病，是人的正常生理現(xiàn)象。心理學家已經證明，人能保持注意力的時間最長也不過10分鐘，10分鐘之后，注意力就開始不斷下降。
但是解決這個問題的方法非常簡單，只需要將注意力略微分散一些，就像讓它呼吸一下新鮮空氣一樣，哪怕只是瞬間，然后就能重新集中起來。
嗯？真有這么簡單嘛，只要“走神”的時候，來一個深呼吸，就能搞定持續(xù)集中注意力這件事？并不是，我們經常會受到各種干擾。讀到這里你已經超過身邊90%的人，為了更好的閱讀，稍作休息。如果這篇回答給你帶來幫助，我請你幫我點個贊，你收獲了知識，我收獲了認可。謝謝你。
#內部干擾和外部干擾，讓我們無法持續(xù)集中注意力
比如，你正在家里的書桌上學習（集中性注意力和持續(xù)性注意力）。手機突然來了一條通知信息，你忍不住想去看，打開一看是朋友邀約吃飯的信息，你拒絕了，繼續(xù)開始學習（選擇性注意力）。
過了一會，你突然想起來，今天有一個好電影要上映，再不買票就要錯過。拿起手機，打開訂票軟件，買完票收工。這時候感覺腦袋有點累，已經學不進去了。只好，休息一會再說。（選擇性注意力）
以上案例中，你正在學習，突然朋友來電，邀約你去吃飯。這是外部環(huán)境在干擾你，你暫時抵抗住外界干擾。
不過，你突然想到要去看電影，你認為看電影這件事比學習更重要，這是內部環(huán)境在干擾你。
因此，長時間集中注意力有兩套策略：
#屏蔽外部干擾源
1、創(chuàng)建極簡的物理空間。
如果你家樓上在裝修，如果鄰居大媽經常來你家串門，在這樣的環(huán)境下，你需要消耗額外的注意力來應對。
每個人抗干擾的特質不同，你需要找到適合自己的學習和工作空間。也許圖書館適合你，也許公園適合你。你需要去探索，能讓你進入持續(xù)專注狀態(tài)的空間。
有些人即使是在相對安靜的環(huán)境和氣氛下，仍然會分心，桌子上的鬧鐘，鉛筆，小刀，都可能會影響他們。
最好的辦法是，固定幾個場景，然后熟悉場景。在這個場景下，去解決掉這些外界干擾。比如，把你的學習桌，整理干凈整齊，有什么干擾到你的就立即解決掉。如果在這個場景下，搞不定外界干擾源，可以暫時換一個環(huán)境。
我坐飛機時，經常會戴降噪耳機，拿出Kindle閱讀器，讀上個半小時。然后，摘下耳機讀一會，觀察自己在兩種狀態(tài)下的學習效率。
2、應對他人的直接影響。
外界干擾，除了環(huán)境空間的影響，還有人和事的影響。
a.拒接電話
電話是對我們影響最嚴重的干擾。我很多學員反饋，只要手機在身邊，一有聲音就會拿起手機。
開始建議你把手機調成飛行模式，先去工作和學習20分鐘。20分鐘之后在去看下手機，有沒有緊急信息。
等你熟練這個過程后，可以把手機調成靜音模式。然后在去學習，逐漸適應無手機干擾這個過程。
信息化時代人人一天24小時開機，生怕錯過了什么重要的事，錯過了別人聯(lián)系的最佳時間。不過，你越來越發(fā)現(xiàn)，自己沒有想象的那么重要。
b.學會拒絕說不
在辦公場景，當你正全身心做一件事時，如果有人打擾你，你要學會自己掌控。如果是老板找你，可以說下自己工作的優(yōu)先級，把權力交給老板，讓他決定你是先放下手頭工作，還是執(zhí)行他交給的任務。
如果是同級同事，學會拒絕說不，或者稍后處理。把自己目前的事做到一種可以暫停的狀態(tài)，再去做其它事。
比如，程序員處理問題，也就是行話說的解決bug，問題剛分析一半，如果被打斷，又需要從頭到尾，把背景信息在熟悉一遍。重新接上，原來的思路，非常浪費時間。
#積極扭轉內部干擾
a.創(chuàng)造儀式感，激發(fā)動機力。
創(chuàng)造儀式感很簡單。比如，每次寫作前，我都會泡一杯茶，放在書桌前。差不都寫作二十分鐘后，會喝一口。這時候茶也不那么燙了，喝完正好休息一下，起身活動活動，再泡一杯茶。
寫作前倒杯茶，就是創(chuàng)造寫作的儀式感。
創(chuàng)造儀式感的目的，就是當你去做一件事的時候，把這件事當做最重要的事情去做，你就會調動主觀積極性，用意識去抗拒干擾。
b.增加參與感，讓全身參與
玩游戲為什么會長時間集中注意力？答案是需要多種感官參與。增加參與感，眼睛、手和大腦并用，這時候你就不容易分心。隨便哪個環(huán)節(jié)，你要是分心，感覺系統(tǒng)很快會得到反饋，這時候你很容易立即糾正回來。
比如， 你閱讀看書的時候，如果你手里拿只筆，寫寫畫畫。標注一些書中的核心內容，你要是分心的話，你就根本寫不出來。
上學時候，學習好的學生愿意坐前排。坐前排可以看清楚老師的眼神和一舉一動，可以和老師互動，這樣就更不容易分心散神，注意力集中，思考效果好。
這里有個小建議，上自習、聽課，不要搞一些小動作。比如，抖腿，轉筆。有些人思考問題的時候，喜歡轉筆。這種非常影響注意力，一邊思考問題，一邊還要擔心比轉掉地下。
我記得高中時候，我一個同桌，經常轉筆，摔碎了好幾個筆，已經成了惡習。她買的筆還挺貴，看著都心疼。
增加參與感，使用用多種感官系統(tǒng)，增加集中性注意力。調動視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺，這五大感官系統(tǒng)，加快信息獲取速度，大腦就不容易分神。
分神的本質還是信息獲取速度，趕不上大腦的處理速度，大腦利用空閑的處理時間，在有效的偷懶和休息。讓你的處理事情的速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展，你就會集中注意力。
c.間歇性休息，回收注意力
你有沒有發(fā)現(xiàn)，做一件事的時候，更容易記住開始。當注意力持續(xù)一段時間后，就會下降。正好利用大腦的這個機制，可以重復多次開始。
把時間切割成，一個一個時間段，這樣每一個開始效率都會很高。當然，也不能切割的太碎，這樣大腦要重新裝載之前的信息，俗稱進入狀態(tài)，也需要一段時間。
學校的課堂把每節(jié)課設置為45分鐘，也是有這個考慮。你可以根據自身的情況，設置的短一些或長一些。
心理學家也有研究表明，分散式學習比集中式學習效果更佳。每天學習1小時，連續(xù)學習5天。勝過只學習一天，這一天要學習5小時。學習效果要好很多。
#再說幾個我經常用的小方法
1、對外界環(huán)境做微小的改變，欺騙“大腦”，勾回注意力。
我們的感官系統(tǒng)長時間處于同一種狀態(tài)，特別會感到疲勞，需要我們做一些微小的改變，讓大腦重新適應環(huán)境。
比如，高速公路上開車，如果路線是筆直的公路，過一會大腦就會疲勞，導致注意力分散，甚至會打瞌睡，容易造成事故。因此，高速公路上會故意設置一些較緩的彎道，使駕駛員注意力重新被喚醒，調整回注意力集中狀態(tài)。
你也可以給自己設置一些“彎路”。比如，調整電腦的壁紙背景。調整excel表格的顏色。每半個小時離開椅子。
2、改變學習或工作內容。
我大學去圖書館學習，經常會拿至少兩個科目的練習冊和書，再加上筆記本。有時候做一個小時數學題，再學習一個小時英語。背一會兒政治，再看一會物理題。總之，會適當切換學習內容。
工作以后，也會適當的去切換工作內容。早上開始工作精神狀態(tài)好，會做一些創(chuàng)新新的工作，思考項目創(chuàng)新點。下午感到疲憊時，會做一些整理類工作。
3、鍛煉大腦，增強耐受力
吃得好，睡得好，每天有足夠的時間鍛煉身體和大腦。這樣的人更容易承受住壓力，注意力更容易集中。（《讓大腦自由》）
喝水——即使你還不渴。
當你感覺口渴的時候，身體已經處于輕度缺水狀態(tài)。3天不吃飯不會死，3天不喝水，可能就死翹翹了。在你的桌子上放一個水杯，如果你經常忘記，也可以安裝一個提醒喝水的APP。
中國營養(yǎng)學會建議成年人， 男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水，女性則是 1500 ml。
保證充足睡眠——疲勞狀態(tài)下的學習和工作效率并不高。
如果長時間睡眠不足8小時，可以抽個時間自己補足覺。比如，周末比平時早睡1小時，午休的時間延長一些。晚上過10點以后，找一些用腦較清的活動，如讀一些休閑類的書，聽一些輕音樂。我經常會聽一些哲學課，聽著聽著，一會就睡著了。
進行體育鍛煉——每周鍛煉3次以上，每次半個小時。
這可能是一個最老掉牙的建議。不過，尤其對于長時間坐著的人，身體必要的運動量一定要有。你可以找一些適合自己的運動，羽毛球、慢跑、游泳，不一定非要去健身房，這可能會增加你的依賴。找一種只要你想運動隨時都可以的方式。
冥想或深呼吸——讓一顆躁動的心安靜下來。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，只要一睜開眼睛就想做點事情。害怕落后，擔心被甩掉，大腦一直處于高速運轉。冥想和深呼吸的意義，在于讓大腦有短暫的片刻休息。這和睡眠休息還不相同，睡眠屬于被動休息，而冥想屬于主動休息，更有控制感。
以上，你知道了什么是注意力，什么樣的注意力有害，什么樣的注意力有益。還知道怎樣排除外在和內在干擾，集中注意力。
不過有一點，如果你對做的事情本身就提不起興趣，該怎么集中注意力呢？
以下這個方法，會讓你像玩游戲一樣輕松喜歡上你做的事情。
#創(chuàng)建讓你上癮的習慣
習慣是什么？認知心理學家認為習慣就是一種，“在情境暗示下產生的無意識行為”，換句話說，就是你沒有經過思考，自動按照指示完成的動作。
比如，早上起床去刷牙，上班前自動檢查帶沒帶手機，拿到手機就想刷。這些都是由某件事觸發(fā)的行為。
上癮的習慣，除了引發(fā)行為，還會提供一些讓你上癮的反饋。抖音里的小哥哥小姐姐，微博里的各種新鮮事。這些又變成了獎賞，讓你大腦分泌多巴胺，喜歡上做這件事。當你對一件事投入越多的時候，你就會越不舍得放棄，越在意這件事。
因此，這個上癮模型是：觸發(fā)——行動——獎勵——投入。
舉個我讀書的案例：
1、觸發(fā)：每天早起我會準時6點起，然后喝一杯水，帶著一本書，不帶手機。
2、行動：出門跑步30分鐘，到指定地點，開始讀書。這個指定地點就是閱讀這個行動觸發(fā)器。
3、獎勵：讀書時，會用筆畫上一些關鍵詞句和段落。晚上下班的時候會寫一篇書評。發(fā)布到知乎回答或者整理成原創(chuàng)文章。發(fā)布之后可以得到點贊，或者贊賞，或者投公眾號得到金錢獎勵。
4、投入：在開始讀書前，我都會隨便翻翻一本書，這樣一個小小的投入，都會促使我想讀完這本書。當對一件事有一個微小的開始后，你就想把這件事做完。
當然不是，注意力不集中分為很多種原因。
注意力不集中的原因有以下幾個方面。
第一、注意功能不足，自我調節(jié)歷程受阻，注意力的穩(wěn)定性不足。
第二，執(zhí)行控制功能不足，執(zhí)行控制能力不足，行為的計劃性和組織性不足，多動好動、情緒控制差。
第三，感知覺功能差，比如視知覺、聽知覺、協(xié)調整合能力比較差。
第四，特殊學習困難，比如讀寫困難、學習困難、成績落后、自我效能感差，表現(xiàn)在學習上注意力就更差。
1、注意力不集中是不是病，主要就是要看注意力不集中的程度，如果大家平常只是偶爾注意力不集中的話，那就可能不是病。而是身體太過勞累或是注意力被其他事情所分散了，進而導致大家出現(xiàn)注意力不集中的情況。
2、總是注意力不集中的話，那就要注意，可能是神經衰弱、抑郁癥或是其他心理上的問題了，再來就是如果小孩子總是注意力不集中的話，那就可能是與多動癥或是抽動癥等病癥有關了。
注意力不集中該怎么辦：
1)多休息，不要太過勞累了
如果注意力不集中是與身體太過疲倦有關的話，那就可以通過多注意休息的方式來進行緩解了，像早睡早起，養(yǎng)成一個良好的作息習慣之類的，都有可能讓大家以一個精神飽滿的狀態(tài)去工作、學習，如果是注意力容易分散的話，那就可以用小紙條的方式來時刻提醒自己集中注意力了。
2)及時就醫(yī)查看
如果注意力不集中的問題很嚴重的話，那就要及時就醫(yī)查看了，看是不是神經性衰弱或是抑郁癥方面的問題引起的注意力不集中，如果是的話，那就要及時用藥或是通過心理疏導的方法來進行治療了。
注意力不集中不是腦子的問題，大多數是由于休息不夠或者是對一些事情不關心不太關注，所以沒有辦法把自己的全部注意力投入。
注意力不集中原因?
首先，找出孩子意力不集中的誘發(fā)因素是什么，再對癥治療效果較好。孩子注意力不集中，也許有什么心事，或者情緒方面問題，注意多關心孩子，及時溝通、交流，及時化解、糾正。如果嚴重心理方面問題，導致如小動作頻繁、情緒不穩(wěn)定、煩躁不安、自我控自能力比較差，考慮多動癥可能。及時看心理醫(yī)生，給予心理疏導...
幼兒注意力不集中的原因
1、疾病。根據研究顯示,疾病是導致孩子出現(xiàn)注意力不集中的常見原因之一,特別是如果孩子經常有注意力不集中的問題,并且伴隨著不同程度的多動問題,一定要及時到醫(yī)院進行檢查。如果確定是因為疾病導致,則需要結合日常訓練和藥物治療的方法對病灶進行干預,讓患者可以擺脫傷害。 2、家庭關系。對于孩子而言一個良好的家庭關系...
為什么很難集中注意力?
因為其代謝弱,所以對身體的控制能力不夠,則出現(xiàn)了到腦對身體的控制能力不夠,出現(xiàn)了肢體不通過大腦的的亂動,這就是我們所說的多動,另外因為患有多動癥的人群其大腦中有一部分組織的代謝比正常人群要弱,而這部分組織有控制著人的暫時記憶能力,所以患有多動癥的人群的暫時記憶能力弱于正常人群,這也是患有多動癥...
注意力不集中缺什么?
好動注意力不集中可能是因為體內缺鋅。注意力不集中，你可以從以下3點來提高：1保持充足的睡眠：睡眠是增進腦力和創(chuàng)造力不能缺少的一環(huán)，充足的睡眠可以提高人的想象力，讓身體得到充分的調整。2吃堅果類：其中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，可供給大腦營養(yǎng)，改善智力。3補充維生素D，維生素D：這兩種...
在工作、生活、交際中自己總出現(xiàn)腦子注意力不集中、轉不過來、沒思路...
保持充足的睡眠 多看書多思考 拿一個記事本，記錄自己的生活還有重要的事情 多鍛煉身體，如晨練。多洗澡。建議第1.3.4點要做，睡眠幫助大腦休息，有助于記憶和思考。容易反應不過來或者記不住東西就用記事本記憶。每天早上晨練有助于鍛煉意志力，被早晨的冷風吹一吹可以幫助自己清醒大腦，不再迷糊 ...
青少年注意力不集中由什么造成的
第三就是,如果眼前沒有任務,那么你不妨想點別的事,想老師講課的思路和內容,老師板書是什么意思等代替物,不想自己不會產生緊張害怕的心理,意力也會集中。 ⒋關鍵是要有信心。能不能使注意力集中,自信心是關鍵。靜下心來以后,就要相信自己能夠集中注意,全神貫注地聽課,于是就獲得好的效果。所以要自己對自己說:...
怎么集中注意力
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。隨它去吧 如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說:...
提高注意力的方法?
注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走神，是很多考生常見的問題。注意力高度集中，能幫助我們高效的讀書和工作。面對注意力不集中的同學，我認為可以從以下3個方面來提高注意力：1多聽音樂：音樂是開發(fā)智力的金鑰匙，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，經常聽音樂可以使人變得...
有什么可以讓自己注意力集中的方法?
您好! 如何注意力集中,是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力,但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯誤的時候,我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境,胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你...
我注意力不集中,意志力很差,有什么辦法控制嗎
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其他的事情自然而然地消失。也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越能專心了。如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：隨它去...
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古藺縣公稱： ______ 你好,這種情況考慮是神經官能癥,建議注意休息,避免精神緊張,可以口服調節(jié)植物神經功能的藥物,如谷維素、解郁安神顆粒進行治療.
古藺縣公稱： ______ 多動癥不是腦子有問題.多動癥屬于一種心理障礙性疾病,可能是遺傳因素所導致的,也可能是母親在懷孕期間大量酗酒或者吸煙所引發(fā),多數的患者不會有明顯的智力低下和智力遲緩的癥狀,所以不是腦子有問題.多動癥會使患者出現(xiàn)學習困難和注意力不集中,并伴有行為沖動和過度.家屬要主動解決患者沖動性的問題,通過讓患者學習如何去解決問題來做認知的行為治療,并且要培養(yǎng)生活的技能和技巧.
古藺縣公稱： ______ 您好!心理學研究證實,人的注意力一方面很難長時間集中,另一方面易受外界環(huán)境以及內心情緒波動的干擾而“走神”.應該說這是人的正常心理現(xiàn)象,也是每個人都會...
古藺縣公稱： ______ 你好! 按常規(guī)來講,這有兩方面的原因. 一是處于一種身體相對較虛、情緒不夠開朗的狀態(tài).氣機比較亂,導致意識繁亂.這個可以通過加強體育鍛煉,多與人交流來解決. 二是做事習慣比較懈怠,精神比較放逸.已經形成了習慣性的狀態(tài),一下子想讓它思想集中也不太容易.我們可以從生活處下手,養(yǎng)成一個勤勞精進的習慣,克服懈怠散漫的習氣. 一切還是要通過個人努力才能改進. 個人意見,僅供參考.
古藺縣公稱： ______ 如果你容易走神,用下面的幾個方法訓練自己,幾周內就會有效果. 1回到這來 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候,對自己說: 回到這來 然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事...
古藺縣公稱： ______ 一個人之所以注意力不能集中,是因為這個人一時之間有太多的強烈的欲望,這些眾多的強烈的本能欲望都在同時爭奪意識的對象精力貫注,所以此時這個人往往難以集中注意力.為幫助你保持和集中注意力,建議你做下面這個“精力集中”的...
古藺縣公稱： ______ 是不是,最近有什么事讓你鬧心了所以精力不集中 或者是工作太累了休息幾天
古藺縣公稱： ______ 注意力不集中的常見原因有: 1、沒有明確的學習目的和任務,自然不能使人長久地集中注意力.任務是目的的具體化,每一次學習之前,如果不給自己規(guī)定具體的任務,不限定時間,則學習時就會松懈拖沓,容易分心. 2、對所學內容不感興...
