減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法，不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，那么減肥瘦肚子的最快方法是什么呢？
減肥瘦肚子的最快方法1
一、平板支撐
準(zhǔn)備姿勢 跪立于地上
Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
Step2 兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
Step3 保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。
動作要領(lǐng) 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、側(cè)腰平板支撐
準(zhǔn)備姿勢 雙腿并攏，側(cè)臥
Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
Step2 雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
Step3 保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。換另一邊進(jìn)行。
動作要領(lǐng) 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
三、卷腹
準(zhǔn)備姿勢 仰臥
Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4 放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動作。一組15次，一共練習(xí)3組。
動作要領(lǐng) 仰臥時，上背部離地，下背部不離地。
四、俄羅斯轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備姿勢 仰臥
Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。
動作要領(lǐng) 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
五、反向舉腿
準(zhǔn)備姿勢 仰臥，雙腿并攏
Step1 仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。
Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然后雙腿再上舉，重復(fù)該動作。15次為一組，一共練習(xí)3組。
動作要領(lǐng) 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
六、仰臥擺腿
準(zhǔn)備姿勢 仰臥
Step1 兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環(huán)往復(fù)。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習(xí)3組。
動作要領(lǐng) 抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
七、側(cè)腹肌訓(xùn)練
準(zhǔn)備姿勢 仰臥
Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當(dāng)距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
Step2 兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。利用腹部力量拉動上背部離地。
Step3 先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習(xí)3組。
動作要領(lǐng) 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
八、啞鈴側(cè)腹
準(zhǔn)備姿勢 站立，雙腿分開與肩同寬
Step1 左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放于后腦勺處。
Step2 以”一二一“的節(jié)奏向右邊側(cè)彎腹部，保持下身不動。
減肥瘦肚子的最快方法2
1、仰臥起坐
這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
1、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!
和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的'。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥瘦肚子的最快方法3
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹。
瘦肚子的最快方法六
側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。
注意事項(xiàng)
這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習(xí)，對于纖細(xì)下半身很有幫助、
肚子的贅肉當(dāng)然最好用運(yùn)動的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班后記得多練習(xí)哦。
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