健身減肥中的人一日三餐怎么搭配 在減肥的期間怎樣搭配一日三餐
先給你一份總結(jié)性的飲食規(guī)劃：
蛋白質(zhì)：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮后幾乎沒(méi)有脂肪，但是蛋白質(zhì)含量和牛肉相差無(wú)幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚(yú)（最高含量的蛋白質(zhì)，幾乎無(wú)脂肪，三文魚(yú)雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利于身體）。
碳水化合物（說(shuō)到碳水就不得不提到升糖指數(shù)GI值，這個(gè)值講的是碳水化合物中有多少比率會(huì)轉(zhuǎn)換成糖分，而因?yàn)樘欠肿罱K又會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應(yīng)避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會(huì)寫(xiě)在碳水化合物含量下方，我在法國(guó)食品包裝上都有寫(xiě)，但不知道中國(guó)包裝上會(huì)不會(huì)有）：意面（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會(huì)胖是因?yàn)榇蟛糠滞炼苟急蛔龀闪耸項(xiàng)l，是薯?xiàng)l吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥面包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點(diǎn)碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因?yàn)樘妓窃黾〉谋匾Ｕ稀?br />
脂肪（請(qǐng)不用害怕脂肪，當(dāng)然，我說(shuō)的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚(yú)等。
蔬菜，這就不用多說(shuō)了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍(lán)，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當(dāng)于一到兩個(gè)蘋(píng)果的量就差不多了，我只吃藍(lán)莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說(shuō)。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，所以其實(shí)人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計(jì)算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對(duì)比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打個(gè)比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且?guī)缀趺刻旖∩恚刻焖牡臒崃炕驹?200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來(lái)代替其中的500千卡也沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)閿z入還是小于消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。
最后，怎么吃，蛋白質(zhì)（主要靠肉類，當(dāng)然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質(zhì)）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因?yàn)槿梭w一次只能吸收大約35克的蛋白質(zhì)，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是鍛煉完畢馬上吃高碳水食物。其余的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當(dāng)然肉類烤一下也是可以的，油少放點(diǎn)勤于翻面就是了。
超簡(jiǎn)單減肥食譜，跟著吃不瘦都難！一日三餐都搭配好了，方便快捷
減肥的人一日三餐吃什么
1、早餐 早餐可以選擇酸奶或者脫脂牛奶，配合全麥面包和雞蛋一起食用，還可以選擇像黃瓜、西紅柿等高纖維素的蔬菜。這樣既保證了機(jī)體所需熱量，還降低了熱量的吸收。減肥期間的一日三餐首先要保證身體的營(yíng)養(yǎng)所需，不要采用過(guò)度節(jié)食的方式來(lái)減肥，不利于身體的健康。2、中餐 中餐可以選擇土豆、紅薯等膳食纖...
最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜
1. 早餐：選擇一碗麥片，搭配一杯脫脂牛奶。食用三個(gè)蘋(píng)果，飲用一杯清茶。或者，食用兩條香蕉，飲用一杯綠茶。也可以選擇一個(gè)提子麥包，搭配一杯烏龍茶。此外，還可以選擇一碗粟米片，搭配一杯脫脂牛奶。食用五個(gè)西梅，飲用一杯脫脂牛奶。或者，選擇一個(gè)麥包，搭配一杯西梅汁。2. 午餐：可以食用一份...
減肥應(yīng)該吃什么一日三餐
1. 早餐要吃好，可以選擇一杯咖啡搭配一個(gè)蘋(píng)果，既提神又營(yíng)養(yǎng)。2. 午餐要豐富，一小碗米飯搭配炒土豆青椒絲和生黃瓜一根，以及紫菜湯，能滿足上午的能量需求。3. 晚餐要清淡，數(shù)只煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥和芹菜芽，既低脂又健康。4. 周二的早餐可以嘗試麥片粥搭配面包和葡萄，營(yíng)養(yǎng)均衡。5. 午餐建...
減肥一日三餐怎么吃
1. 早餐要吃好，可以選擇一杯咖啡搭配一個(gè)蘋(píng)果，這樣既能提供能量，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。2. 午餐應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)均衡，一小碗米飯搭配炒土豆青椒絲和生黃瓜一根，以及紫菜湯，可以滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。3. 晚餐應(yīng)該盡量清淡，數(shù)只煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥和芹菜芽的組合，既低脂又健康。4. ...
減肥一日三餐吃什么
1. 早餐要吃豐富，可以選擇咖啡搭配蘋(píng)果，或者麥片粥搭配面包和葡萄，亦或是烏龍茶搭配獼猴桃，根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)。2. 午餐要吃得好，可以嘗試米飯搭配炒土豆青椒絲，或是鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，或者燒竹筍搭配涼拌西蘭花，都是不錯(cuò)的選擇。3. 晚餐要吃得少，可以選擇煮蝦搭配燒豆腐，或是牛肉搭配涼拌海帶絲，...
減肥餐一日三餐食譜
1. 早餐：煮雞蛋或蒸蛋，搭配燕麥粥或全麥面包。這樣的組合提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，有助于提供早晨所需的能量，同時(shí)保持飽腹感。2. 午餐：選擇清蒸魚(yú)或烤雞胸肉作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，再配上蒸煮的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜和青菜。這樣的搭配不僅低熱量，而且富含必需的維生素和礦物質(zhì)。3. ...
減肥的人一日三餐該吃什么
1. 早餐要吃好，可以選擇咖啡和蘋(píng)果，提供能量和纖維。2. 午餐要充足但不過(guò)量，米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜和紫菜湯的組合營(yíng)養(yǎng)均衡。3. 晚餐應(yīng)該相對(duì)輕盈，煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥和芹菜芽有助于保持身材。4. 周二的早餐可以嘗試麥片粥和面包，搭配葡萄補(bǔ)充能量。5. 午餐的鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯和蔬菜沙拉...
健身減肥中的人一日三餐怎么搭配
1. 在健身減肥過(guò)程中，合理搭配一日三餐至關(guān)重要。2. 每餐應(yīng)包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素，并保持適當(dāng)比例。3. 蛋白質(zhì)來(lái)源建議包括去皮雞胸肉、牛肉、蝦、魚(yú)等，這些食物不僅富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量適中。4. 選擇低升糖指數(shù)（GI值低）的碳水化合物，如意面、土豆（水煮或清蒸）、全...
營(yíng)養(yǎng)減肥餐 一日三餐應(yīng)該如何安排
2、中午：肉類。據(jù)說(shuō)這叫以肉減肉的吃法，午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚(yú)肉，但是不可以吃豬肉；肉的制作方法最好是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。3、晚餐：水果。減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營(yíng)養(yǎng)減肥餐，一天中也...
減肥飲食一日三餐搭配
以下是一日三餐的減肥飲食搭配示例：早餐：- 一碗燕麥粥或全麥面包 - 一份水果，如蘋(píng)果、橙子或葡萄柚 - 一杯無(wú)糖茶或咖啡 午餐：- 一份雞胸肉或魚(yú)肉 - 一份蔬菜沙拉，加上少量橄欖油作為調(diào)味品 - 一份糙米或全麥面食 - 一杯低糖酸奶或無(wú)糖豆?jié){ 下午茶：- 一杯無(wú)糖茶或咖啡 - 一份水果，如...
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鄞州區(qū)零件： ______ 非常簡(jiǎn)單,不論你健身是為了增肌還是減脂,一日三餐,每餐的三大宏觀營(yíng)養(yǎng)元素都缺一不可,蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當(dāng)比例就行了.先給你一份總結(jié)性的飲食規(guī)劃:蛋白質(zhì):去皮雞胸肉(雞肉的皮含有大量脂肪,去...
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