在健身房運(yùn)動(dòng)了快1個(gè)多月了為什么就是瘦不下來？ 為什么我基本天天去健身房還是瘦不下來
【1】改變對于瘦的認(rèn)知
既然你已經(jīng)進(jìn)了健身房，就應(yīng)該有一個(gè)概念： 你是要進(jìn)行減脂，而不是進(jìn)行減重。
也就是說你現(xiàn)在應(yīng)該認(rèn)識(shí)到體脂率才是你的衡量標(biāo)準(zhǔn)。體重是多少就不需要太在意。
所以說，你的瘦下來的目標(biāo)應(yīng)該更改。
你新的目標(biāo)應(yīng)該是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的兩個(gè)體脂率不一樣的人，看上去給人的感覺也絕對是不一樣的。一個(gè)200斤的胖子和一個(gè)200斤的肌肉男，看上去很不一樣，減脂增肌之后，體重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧
“在健身房40分鐘動(dòng)感單車，40分鐘搏擊，然后會(huì)做些器械運(yùn)動(dòng)，腰腹部的鍛煉，如果不想的話，就會(huì)在跑步機(jī)上跑半個(gè)小時(shí)左右。”
這就是問題的所在。減脂是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),但是一味的有氧運(yùn)動(dòng)，完全是費(fèi)時(shí)又徒勞。
下面小歪來講講有氧運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不是最有效率的。你消耗的熱量吃個(gè)面包圈就能補(bǔ)回來。所以在減脂上，大部人是“吃”出來的，也就是攝入小于支出，再加上一些有氧運(yùn)動(dòng)來做輔助。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，越練越輕松，除了你的心肺能力加強(qiáng)，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。僅僅進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只需要用到最弱小的慢縮肌纖維，進(jìn)而強(qiáng)大的快縮肌纖維則會(huì)被消耗。
4、HIIT的減脂效果更佳，而在訓(xùn)練結(jié)束后，能對脂肪進(jìn)行持續(xù)的消耗。具體消耗過程看全文
5、有氧運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)大，對膝蓋、髖部以及背部會(huì)帶來損傷。
以上是我在之前回答里寫到的。詳細(xì)請看下文：
女生減肥，為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練？ - 運(yùn)動(dòng)閨蜜萬小歪的回答
通過以上5點(diǎn)，你應(yīng)該知道有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)無效率，風(fēng)險(xiǎn)高的活動(dòng)。可能這是會(huì)有女生問：小歪，你騙人，我就跑了一個(gè)月，瘦了7斤。關(guān)于這個(gè)問題，請看第一個(gè)誤區(qū)。
【3】你誤解了脂肪
很多女生都會(huì)覺得脂肪是減肥面臨的大敵，一定要消滅脂肪！干掉脂肪！
其實(shí)脂肪一直以來都在背黑鍋。作為三大營養(yǎng)素之一，人要沒有脂肪，早就在進(jìn)化過程中被淘汰掉了。
你知道脂肪能夠提供更多的能量，這也是它難以消耗的原因。要是沒有脂肪這“汽油”，你身體這輛“車”，能夠跑多遠(yuǎn)呢？
你的肥肉確實(shí)是脂肪，你要是單純的以為吃進(jìn)去的脂肪就化身為肥肉，貼在肚子上，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
肥胖的元兇是糖！糖！糖！
接下來告訴你，你發(fā)胖的過程：
首先，我們身體的能量來源于食物，畢竟人體沒法進(jìn)行光合作用，你也不是樹，澆點(diǎn)水曬曬太陽就長30米高。
當(dāng)我們進(jìn)食之后，人體首先的選擇，是燃燒糖類，然后才是脂肪。在你吃飯的過程中，身體會(huì)分泌出胰島素，來處理糖。因?yàn)槟愕纳眢w很聰明，不能讓你的血糖升高太多。這時(shí)候，你要是進(jìn)食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活躍，是把脂肪拉進(jìn)脂肪組織中。同時(shí)，脂肪沒地方的時(shí)候，胰島素還可以創(chuàng)造新的脂肪組織，就是給脂肪騰地兒，脂肪占的地方大了，身體的肥肉也會(huì)越來越多。
脂蛋白脂肪酶的東西，簡稱LPL，它附屬在不同的細(xì)胞上，它的作用就是把路過的脂肪拉進(jìn)不同的細(xì)胞中，拉進(jìn)肌肉中就會(huì)被燃燒，而拉進(jìn)脂肪組織中，就會(huì)存起來，就會(huì)胖那么一點(diǎn)。
【4】控制飲食不是不吃
高贊回答里，也講到了要進(jìn)食低GI的食物。GI指的是升糖指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。飲食上，低油低鹽什么的在此小歪就不講啦。就來說說，低GI食物。
你在進(jìn)食上應(yīng)該吃低GI的食物，這樣血糖不會(huì)快速提高，進(jìn)而胰島素就不會(huì)分泌過多，然后就是上一條里講到的流程。
那么你就應(yīng)該知道問題在哪里了。既然發(fā)胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖嗎？
吃素的河馬，依然是那么胖。吃肉的獅子，除了動(dòng)物園的，都很瘦。
所以，放心吃肉啊。更何況肉的升糖指數(shù)并不高。
說完錯(cuò)誤的觀念，咱們再來逐句分析你的做法中正確與錯(cuò)誤的地方。
“基本上最少也會(huì)一周去三次或者四次”：
正確，一周進(jìn)行3-4的訓(xùn)練，頻率上沒問題。
“基本在健身房40分鐘動(dòng)感單車，40分鐘搏擊，然后會(huì)做些器械運(yùn)動(dòng)，腰腹部的鍛煉，如果不想的話，就會(huì)在跑步機(jī)上跑半個(gè)小時(shí)左右”：
錯(cuò)誤。你在去一次健身房里，單車，搏擊，跑步三種運(yùn)動(dòng)中選擇一項(xiàng)進(jìn)行，就夠了。做多了用處不大，還會(huì)增加你膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
正確的做法是，熱身5-10分鐘，開始進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，最后有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸，結(jié)束訓(xùn)練。
“鍛煉后不吃東西，除非特別餓，會(huì)吃一顆紅棗”：
不吃東西不能說不對，但是你餓了還不吃，就是你的不對了。“吃一顆棗”，能不餓嗎。餓了就吃點(diǎn)低GI的零食。
“早餐 一顆雞蛋，一個(gè)菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：
正確，早餐作為一天的開始，吃多點(diǎn)才好。雞蛋和牛奶營養(yǎng)價(jià)值很好。
“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶爾會(huì)吃肉或者糖醋魚，然后一小碗麥片，原來是吃米飯的，現(xiàn)在改成麥片了，再等一會(huì)會(huì)吃點(diǎn)水果，一般都是梨，黃瓜，草莓等等，罪孽的是半下午餓的時(shí)候會(huì)吃零食…比如蛋黃派…”
錯(cuò)誤，并且是大錯(cuò)特錯(cuò)。你瘦不下來基本上就是因?yàn)槲绮土恕p脂和你吃素或吃肉沒關(guān)系。更何況沒有肉類的攝入，營養(yǎng)跟不上。糖醋魚......低油啊，還吃糖醋。不過你既然是偶爾吃，解個(gè)饞也沒什么問題。燕麥比米飯要好，因?yàn)镚I更低。水果......這也是很多人的問題，認(rèn)為吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪講到過，發(fā)胖是因?yàn)樘前。镉姓崽恰⑵咸烟且约肮前 ．?dāng)然啦正常的吃補(bǔ)充維生素也沒什么關(guān)系。可怕的是有人不吃晚飯吃蘋果......零食！！！你要是健身想要有效果，應(yīng)該告別零食。
“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的話會(huì)吃點(diǎn)水果，或者喝一袋酸奶～”
錯(cuò)誤，上面講過了，不吃晚飯吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上時(shí)間那么久，你睡著了雖然消耗降低了，但是你可是處于不進(jìn)食的狀態(tài)啊。因此晚飯應(yīng)該少吃，不能不吃。
堅(jiān)持鍛煉很久了,但體重沒怎么改變怎么辦
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鍛煉幾個(gè)月為啥還瘦不了,健身鍛煉有哪些誤區(qū)
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里、增強(qiáng)心肺功能的有效方式，但對于減肥來說，僅僅依賴有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。力量訓(xùn)練（如舉重）可以增加肌肉量，肌肉組織在休息時(shí)也會(huì)消耗卡路里。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，能更有效地促進(jìn)脂肪燃燒和減少體重。鍛煉是減肥的重要部分，但飲食同樣關(guān)鍵。許多人認(rèn)為只要鍛煉就能瘦下來，...
每天早上慢跑4公里,一個(gè)月跑15次,為什么瘦不下
你每天慢跑4公里，一個(gè)月跑15次，作為瘦身運(yùn)動(dòng)，慢跑的減重效果非常不錯(cuò)的。如果現(xiàn)在體重還沒有瘦下來，其一是一個(gè)月時(shí)間還比較短，在一個(gè)要看你的飲食情況，主食是否減半，每餐七分飽，晚餐少吃，平時(shí)再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有這樣長期堅(jiān)持，體型將會(huì)越來越好的，身形勻稱、緊致。
我在健身房3個(gè)月了,瘦了20斤,而腿卻沒瘦下來
每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿...
健身只增力量不增體重怎么辦
復(fù)制:在健身期間增加體重,可適當(dāng)增加無氧運(yùn)動(dòng)(如器械、瑜伽等),減少有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、動(dòng)感單車等),并在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后攝入大量蛋白質(zhì),如雞蛋(每天蛋黃不要超過一個(gè))、牛肉、牛奶、雞胸肉等,保證充足的睡眠及果蔬的攝入,不要食用高熱量的食物,如油炸食品、碳酸飲料等。 怎么才能在不增加體重的前提下增長力量,有 你...
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我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食一個(gè)月,不吃主食,早晚喝酸奶加香蕉或者苦瓜做的汁,中午只吃菜,、為什么40天,一點(diǎn)秤沒掉... 我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食一個(gè)月,不吃主食,早晚喝酸奶加香蕉或者苦瓜做的汁,中午只吃菜,、為什么40天,一點(diǎn)秤沒掉 展開 我來答 36個(gè)回答 #熱議# 為什么現(xiàn)在情景喜劇越來越少了?
為什么我天天晚上跑步,天天晚上跳繩。都一個(gè)多月了,還是瘦不下來?
跑步也分運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的，需要減肥的話，一般采取減脂的跑步方式才有效果，身體在長時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)消耗脂肪，一般30分鐘以上，強(qiáng)度在60%左右，不宜太大，否則就消耗糖了，而且肌肉的體積（尤其是大腿）會(huì)相應(yīng)的增大，建議跑步時(shí)間在1小時(shí)左右，而且要重在堅(jiān)持。
堅(jiān)持跑步卻瘦不下來的原因
原因4：只關(guān)心片面的體重值 堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長。 肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時(shí)間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少...
去健身房有一個(gè)月了為什么稱下體重比以前還瘦了幾斤怎么沒有重`而且我...
應(yīng)該說你的訓(xùn)練強(qiáng)度沒有問題.但是你需要知道的是，肌肉的增長是沒有這么快的，因?yàn)閺纳韺W(xué)角度來講，肌肉的增長一般會(huì)發(fā)生在2個(gè)月后，前2個(gè)月你會(huì)體驗(yàn)到力量的增長，但那主要是由于神經(jīng)對力量訓(xùn)練刺激的適應(yīng)而不是肌肉增長所造成的。你說的體重下降可能是你的體質(zhì)對與鍛煉敏感的原因。而且體重的增加...
為什么我鍛煉半年多了肚子上的肉減不下去
2、其實(shí)長了一點(diǎn)體重或者沒有減掉肚子很正常的，但是你不能放棄現(xiàn)在的減肥，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長期緩慢的過程，只要你能堅(jiān)定信心，你就可以成功的，相信一個(gè)月減肥30斤的我說的話。3、我的體重增加是在發(fā)生在減肥期間的第一個(gè)星期，看到體重增加真的內(nèi)心崩潰了。后來回家當(dāng)天也沒有在運(yùn)動(dòng)了，而且大吃一天...
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昌樂縣細(xì)雙： ______ 練5天,休息2天.就行了!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 身體機(jī)能在訓(xùn)練后需要回復(fù)休息的時(shí)間,比較科學(xué)的每天訓(xùn)練不同的身體部位,練3天休息1天或是練4天休息1天,這樣可以將每個(gè)部位充分的進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)也使其得到休息...
昌樂縣細(xì)雙： ______ 這是身體的一種正常反應(yīng),鍛煉身體重在堅(jiān)持和舒張有持.才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用
昌樂縣細(xì)雙： ______ 很正常,其實(shí)兩個(gè)月效果不是這么大吧,只是你心理上的作用罷了,我練了一年才出來形. 另一方面就是你的脂肪含量少了.所以體重沒有大變化.堅(jiān)持鍛煉是毋庸置疑的,堅(jiān)持吧.
昌樂縣細(xì)雙： ______ 你是吃的營養(yǎng)沒跟上. 健身是瘦身運(yùn)動(dòng),你要有足夠的蛋白供應(yīng),才能把肌肉練起來. 要大量吃肉、魚、蛋等之類的高蛋白食物.
昌樂縣細(xì)雙： ______ 哈哈,好辦.如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來,根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn),建議你修改自己的鍛煉方式方法,采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好: ...
昌樂縣細(xì)雙： ______ 肌肉含量不一樣了,別看重量,看看你身材的維度,健身不是短時(shí)間內(nèi)能出效果的,堅(jiān)持三個(gè)月左右再看看.
昌樂縣細(xì)雙： ______ 堅(jiān)持1個(gè)月說明你還是有毅力的人昂 跟我一樣 我那會(huì)健身減肥是先從7.5速跑40分鐘最后8. 3速16分鐘 最后滿速跑4分鐘 整個(gè)練完跟洗澡似的!力量的練習(xí),比如臥推什...
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昌樂縣細(xì)雙： ______ 您好.健康的減肥方法,為:少吃,多運(yùn)動(dòng).少吃是指:按照一天三頓飯來講,早飯和午飯,各吃六七成飽(可以適當(dāng)?shù)某孕┲魇?,一天中的晚飯,必須少吃或者不吃主食,適當(dāng)吃些肉類.多運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)(快走和慢跑)為主,以快走為例:最開始的時(shí)候,速度可以掌握在每分鐘七八十步,連續(xù)快走至少六七千步以上.最后,循序漸進(jìn).為速度每分鐘一百步,連續(xù)快走一萬步.之后,最好可以適當(dāng)?shù)臒o氧(器械)運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí).這樣,每個(gè)月至少可以健康減肥六至十斤的. 在健身房減肥,建議以跑步機(jī),動(dòng)感單車,劃船器,騎自行車器械,跳舞為主.減肥就必須要長期堅(jiān)持下去,否則之前減少的只是水分而已,之后會(huì)很嚴(yán)重的反彈的.祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿.請采納,謝謝.
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