我最近在節(jié)食減肥，為什么早上起來感覺很瘦，晚上肉又回來了 我一直在減肥，一直在瘦，感覺今天早上還挺瘦，晚上突然又肥又胖...
節(jié)食使身體以為你遇到了饑荒，并對此做出反應(yīng)。事實上，你的確是在挨餓。如果沒有攝取熱量，身體會消耗脂肪儲備，把脂肪轉(zhuǎn)化為酮體，代替糖作為能量來源。體重在短期內(nèi)會下降，但也很容易回升。
耗盡脂肪儲備后，身體開始分解蛋白質(zhì)，也就是肌肉，以維持運作。更糟糕的是，當你恢復(fù)正常飲食，由于新陳代謝已經(jīng)大幅下降，所攝取的碳水化合物將被直接轉(zhuǎn)化成脂肪，彌補“饑荒時期”用掉的脂肪儲備。
長期斷食對身體非常危險。如果長期斷食，達到了完全饑餓的程度，會出現(xiàn)頭發(fā)變稀疏或脫發(fā)、電解質(zhì)紊亂、肌肉萎縮、心律不整或心搏停止等并發(fā)癥。
先咨詢醫(yī)生才能不能節(jié)食減肥。醫(yī)學(xué)界認同和減少熱量攝入和增加運動等有效策略相比，單純節(jié)食并不能有效減肥。一般而言，患有糖尿病、肝腎或心臟有問題的人不應(yīng)該節(jié)食減肥，孕婦在任何情況下也不能節(jié)食。
弱醫(yī)生允許節(jié)食減肥，則可以
開始逐步減少食物分量。這能幫助身體適應(yīng)比較低的熱量攝入，并降低新陳代謝率。嘗試將平常吃的分量減半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐來得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小時就停止進食。
如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，這樣一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想減肥，與其大幅減少食量，不如改吃熱量少，并富含全谷類、維生素和精瘦蛋白質(zhì)的食物，同時增加運動量。
減少吃加工食品。不管你是否斷食，減少吃加工食品是最好的減肥方法之一。減少攝取咖啡因、鹽、精制糖、油炸食物和紅肉。多吃新鮮蔬果、堅果和其它全谷類食物。
你也必須弄清楚自己應(yīng)該攝取多少熱量才能瘦下來。每個人都不同，這取決于多個因素，包括年齡、身高、體重和運動量。弄清楚自己每天應(yīng)該攝取多少熱量才能減肥。
許多人會這樣想：“最好趁斷食前吃頓大餐，幫助我熬過這段時期。”這可不是個好主意。不要立馬從正常飲食改成斷食，否則你會無精打采、頭昏眼花。在斷食期間，你也會便秘及感到不適。采用循序漸進的方法斷食。
節(jié)食減肥的具體步驟：
1、每天恢復(fù)進食。人們很少徹底斷食，而且這也不太有效。超過1天不進食，就得送院治療了。更有效的做法是每天早上吃新鮮水果，一整天喝些果汁，保持新陳代謝活躍及維持健康。
不吃東西會導(dǎo)致新陳代謝徹底停止。想減肥的話，你得溫和地讓新陳代謝繼續(xù)運作。在斷食期間，定時恢復(fù)進食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢復(fù)進食時，不要狼吞虎咽地吃下一大盤奶酪和培根，太豐盛的食物會對身體造成沖擊。
2、縮短進食時間。一些研究顯示比起短短幾天內(nèi)完全不進食，長時間間歇式斷食更有效。盡量縮短白天進食時間，充分利用一整夜的睡覺時間自然斷食。
身體需要約6到8小時代謝糖原儲備，之后才開始消耗脂肪。如果你每8小時進食1次，身體就來不及自然地消耗脂肪。訓(xùn)練身體多等一會兒，然后在極短的時間內(nèi)吃一頓健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
3、多喝水。節(jié)食期間，水非常重要，可以給你飽腹感，并確保身體水分充足。在水里添加少許檸檬汁也十分重要，既可以提味，還能補充維生素C，使電解質(zhì)水平在斷食期間仍能保持平衡。
許多人選擇在斷食期間喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你應(yīng)該在斷食期間盡量多喝水，讓自己感覺舒服。
4、不要過度勞累。節(jié)食期間，你的精力會大幅下降，很容易疲勞。過度運動卻沒有適當?shù)亟o身體補充能量是很危險的。
固定攝取一定的熱量及增加運動量，遠比斷食減肥更健康，這一點再怎么強調(diào)也不過分。減肥沒有捷徑。閑坐著不吃東西會對身體造成壓力。
5、從生食水果和蔬菜開始。想讓新陳代謝恢復(fù)，最好先吃生食，像是蘋果、胡蘿卜、堅果和種子或綠葉蔬菜。然后才循序漸進地恢復(fù)正常飲食。不要馬上吃油膩食物，以免對身體造成沖擊。
如果身體特別虛弱，不妨喝富含葡萄糖的液體，讓身體慢慢適應(yīng)。喝少許兌了水的運動飲料或許是更明智的做法。
你可能感到很餓，但直接吃乳制品、肉類等油膩食物，會令緩慢的新陳代謝吃不消。吃進去的食物立刻被轉(zhuǎn)化成脂肪，之前斷食的努力都白費了。
6、別用通便劑。節(jié)食者經(jīng)常面對便秘問題，認為將節(jié)食和通便劑或灌腸劑結(jié)合使用，可以幫助身體“排毒”。但是在通便過程中，結(jié)腸內(nèi)幫助處理食物、排出體內(nèi)廢物的菌群也被清除干凈。
反之，你可以嘗試天然通便劑，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它發(fā)酵制品，幫助通便。在節(jié)食期間使用通便劑，會對消化系統(tǒng)造成十分危險的沖擊。
節(jié)食使身體以為你遇到了饑荒，并對此做出反應(yīng)。事實上，你的確是在挨餓。如果沒有攝取熱量，身體會消耗脂肪儲備，把脂肪轉(zhuǎn)化為酮體，代替糖作為能量來源。體重在短期內(nèi)會下降，但也很容易回升。
耗盡脂肪儲備后，身體開始分解蛋白質(zhì)，也就是肌肉，以維持運作。更糟糕的是，當你恢復(fù)正常飲食，由于新陳代謝已經(jīng)大幅下降，所攝取的碳水化合物將被直接轉(zhuǎn)化成脂肪，彌補“饑荒時期”用掉的脂肪儲備。
長期斷食對身體非常危險。如果長期斷食，達到了完全饑餓的程度，會出現(xiàn)頭發(fā)變稀疏或脫發(fā)、電解質(zhì)紊亂、肌肉萎縮、心律不整或心搏停止等并發(fā)癥。
先咨詢醫(yī)生才能不能節(jié)食減肥。醫(yī)學(xué)界認同和減少熱量攝入和增加運動等有效策略相比，單純節(jié)食并不能有效減肥。一般而言，患有糖尿病、肝腎或心臟有問題的人不應(yīng)該節(jié)食減肥，孕婦在任何情況下也不能節(jié)食。
弱醫(yī)生允許節(jié)食減肥，則可以
開始逐步減少食物分量。這能幫助身體適應(yīng)比較低的熱量攝入，并降低新陳代謝率。嘗試將平常吃的分量減半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐來得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小時就停止進食。
如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，這樣一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想減肥，與其大幅減少食量，不如改吃熱量少，并富含全谷類、維生素和精瘦蛋白質(zhì)的食物，同時增加運動量。
減少吃加工食品。不管你是否斷食，減少吃加工食品是最好的減肥方法之一。減少攝取咖啡因、鹽、精制糖、油炸食物和紅肉。多吃新鮮蔬果、堅果和其它全谷類食物。
你也必須弄清楚自己應(yīng)該攝取多少熱量才能瘦下來。每個人都不同，這取決于多個因素，包括年齡、身高、體重和運動量。弄清楚自己每天應(yīng)該攝取多少熱量才能減肥。
許多人會這樣想：“最好趁斷食前吃頓大餐，幫助我熬過這段時期。”這可不是個好主意。不要立馬從正常飲食改成斷食，否則你會無精打采、頭昏眼花。在斷食期間，你也會便秘及感到不適。采用循序漸進的方法斷食。
節(jié)食減肥的具體步驟：
1、每天恢復(fù)進食。人們很少徹底斷食，而且這也不太有效。超過1天不進食，就得送院治療了。更有效的做法是每天早上吃新鮮水果，一整天喝些果汁，保持新陳代謝活躍及維持健康。
不吃東西會導(dǎo)致新陳代謝徹底停止。想減肥的話，你得溫和地讓新陳代謝繼續(xù)運作。在斷食期間，定時恢復(fù)進食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢復(fù)進食時，不要狼吞虎咽地吃下一大盤奶酪和培根，太豐盛的食物會對身體造成沖擊。
2、縮短進食時間。一些研究顯示比起短短幾天內(nèi)完全不進食，長時間間歇式斷食更有效。盡量縮短白天進食時間，充分利用一整夜的睡覺時間自然斷食。
身體需要約6到8小時代謝糖原儲備，之后才開始消耗脂肪。如果你每8小時進食1次，身體就來不及自然地消耗脂肪。訓(xùn)練身體多等一會兒，然后在極短的時間內(nèi)吃一頓健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
3、多喝水。節(jié)食期間，水非常重要，可以給你飽腹感，并確保身體水分充足。在水里添加少許檸檬汁也十分重要，既可以提味，還能補充維生素C，使電解質(zhì)水平在斷食期間仍能保持平衡。
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4、不要過度勞累。節(jié)食期間，你的精力會大幅下降，很容易疲勞。過度運動卻沒有適當?shù)亟o身體補充能量是很危險的。
固定攝取一定的熱量及增加運動量，遠比斷食減肥更健康，這一點再怎么強調(diào)也不過分。減肥沒有捷徑。閑坐著不吃東西會對身體造成壓力。
5、從生食水果和蔬菜開始。想讓新陳代謝恢復(fù)，最好先吃生食，像是蘋果、胡蘿卜、堅果和種子或綠葉蔬菜。然后才循序漸進地恢復(fù)正常飲食。不要馬上吃油膩食物，以免對身體造成沖擊。
如果身體特別虛弱，不妨喝富含葡萄糖的液體，讓身體慢慢適應(yīng)。喝少許兌了水的運動飲料或許是更明智的做法。
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6、別用通便劑。節(jié)食者經(jīng)常面對便秘問題，認為將節(jié)食和通便劑或灌腸劑結(jié)合使用，可以幫助身體“排毒”。但是在通便過程中，結(jié)腸內(nèi)幫助處理食物、排出體內(nèi)廢物的菌群也被清除干凈。
反之，你可以嘗試天然通便劑，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它發(fā)酵制品，幫助通便。在節(jié)食期間使用通便劑，會對消化系統(tǒng)造成十分危險的沖擊。
這是正常現(xiàn)象，人體體重會不斷發(fā)生變化。早上睡覺時，身體處于饑餓狀態(tài)，肝臟會將體內(nèi)存儲的糖原轉(zhuǎn)化為能量供應(yīng)給身體需要。因此，早上起來時體重通常會比晚上輕1-2磅，但這并不代表體脂肪的減少。
在白天攝入的食物、水分和鹽分也會影響體重的變化。攝入高鹽分食物會導(dǎo)致體內(nèi)儲存水分，從而在稱體重時看起來更加沉重。此外，消化系統(tǒng)也會影響體重測量。消化食物時，胃腸道中存儲的食物和水分會增加體重。
因此，衡量體重時最好在同一個時間進行，并用同一臺稱量來測量，以獲得更準確的數(shù)據(jù)。另外，單靠體重不能完全反映身體的變化，建議同時記錄身體尺寸和身體形態(tài)的變化。
如果你是按照量體重來衡量的話，早晨的體重就是比晚上輕，因為地球引力的關(guān)系。
還有就是節(jié)食是晚上不吃東西，白天少吃東西，才會漸漸有效果。而且一定適量運動和適量飲水，把體內(nèi)垃圾及時排出。
減肥真的靠餓瘦的嗎?
減肥是吃對不是節(jié)食,提高基礎(chǔ)代謝 營養(yǎng)均衡 DIY自己喜歡吃的 美食 。 是的,就是靠餓,本人親測。過完年141斤,然后決定減肥,仰臥起坐堅持了兩天,實在太累了,跳繩跳了兩下,不行了,感覺不適合自己 最后決定少吃,早晨一個白水煮雞蛋,中午在單位,一個玉米餅子,小的,菜少吃,但是吃到七分飽了,晚上喝一杯代餐...
減肥過程中,身體出現(xiàn)三個變化,暗指正在掉肉,“瘦身”指日可待?_百度知...
在減肥的過程中，只要出現(xiàn)了下列這些情況，那么就說明可能減肥成功了，身體正在逐漸的消瘦。第一，摸起來身上變?nèi)彳浟恕ｋm然以前我也不是很胖，但是100幾斤的我總覺得體重不過百才應(yīng)該是最理想最標準的。然后我也有一段時間走上了減肥的道路。其實我是屬于那種肉比較結(jié)實的人，所以剛開始減肥的時候根本沒...
我臉很瘦很憔悴看起來 肚子不瘦肉多怎么辦為什么啊救救我?
這個應(yīng)該是以前稍微有些胖 最近節(jié)食減肥 節(jié)食的 有點猛了 但是它先從臉開始瘦了加上你最近可能睡眠質(zhì)量不是很好 所以看起來有些憔悴 可肚子上還是有肉 要改變這種狀態(tài)的話 你可以試著從早睡開始 然后增加腹部的鍛煉 或者常做些 仰臥起坐 俯臥撐 等 健身運動 一段時間后 自然狀態(tài)里就恢復(fù)了 ...
感覺瘦了但是體重沒減
隨著年齡增長，人們在減肥的路上越走越遠，從最初的節(jié)食減肥到后期的運動控重，很多人對減肥都有自己的經(jīng)驗之談。相比節(jié)食，運動減肥的效果不那么立竿見影，特別是當人們感覺瘦了但體重沒變時，很容易灰心喪氣。下面我們來探討下這種情況出現(xiàn)的原因。1. 為什么體型瘦了但體重沒變？當體重下降到一定...
為什么感覺每天不吃飯不運動一開始可以瘦,過了十天左右瘦到五六斤就...
在前期的時候確實可以起到減肥的效果。那么為什么10天左右就沒有效果了呢？因為一個人的體內(nèi)儲存的營養(yǎng)物質(zhì)是有限的，剛開始的時候，餓的時候可以通過消耗儲存的多余的脂肪進行抵抗。十天之后，你體內(nèi)出儲存的脂肪消耗的差不多了，當你餓的時候沒有可以消耗的了，減肥效果就自然而然的降低了。
為了減肥,節(jié)食!可是還是瘦的很慢!這是為什么?
并且節(jié)食減肥還會對身體帶來很多的傷害,包括營養(yǎng)不良、厭食癥、體重反彈。因此我們在減肥時應(yīng)該適當?shù)目刂骑嬍?避免過度節(jié)食,減肥時除了控制飲食之外,還需要適當進行一些有氧運動,這樣才能夠達到更好的減肥效果,而且不容易反彈,比較健康。 二、一定要吃早餐 有人覺得,每天少吃一頓,就可以少攝入能量,加上早上上班比較...
節(jié)食30天,真的可以瘦嗎?
現(xiàn)在暑假，七月份的時候我長到了100斤左右，八月份又在節(jié)食減肥，也會輔助運動。現(xiàn)在是19號已經(jīng)93了。有些胖子不喜歡運動，這是正常的，因為胖的人運動會感覺到特別累，但是瘦了不一樣，你會發(fā)現(xiàn)運動很快樂。節(jié)食加運動是最好的減肥方法啦，不過這種過午不食的方法很適合懶人。女孩子真的要控制好自己...
這幾天一直在節(jié)食減肥,腿和胳膊沒瘦,但是臉瘦了很多,那天我偶然發(fā)現(xiàn)我的...
節(jié)食靠的是攝入的能量少來實現(xiàn)消耗的能量大于攝入，但是人體是有保護措施的，如果長期節(jié)食，人體就會主動降低基礎(chǔ)代謝速率，導(dǎo)致節(jié)食的效果不明顯，而一旦受不了節(jié)食，恢復(fù)正常飲食，那么每天能量的結(jié)余就會更多，不但會反彈，而且胖得更快。減肥還是要飲食控制和運動量提升相結(jié)合才有效，如果感覺飲食控制有...
減肥后老是被說沒精神
減肥后老是被說沒精神,控制飲食很重要,但節(jié)食減肥需要適度,雖然需要采取低脂肪、低糖分飲食,但是滿足人體基本需求的碳水化合物還是需要攝入。下面來看看減肥后老是被說沒精神。 減肥后老是被說沒精神1 有可能是運動過度,身體需要休息。在我之前運動過量的時候也有這種感覺,你休息一兩天就會發(fā)現(xiàn),你的身體馬上就恢復(fù)了...
女朋友節(jié)食減肥,可人已經(jīng)很瘦了,這是不是一種病態(tài)的心理?
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東安區(qū)全剖： ______ 你是不是節(jié)食了啊,這樣的話你身上缺少熱量,肯定會冷,而且也不建議這樣 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水.早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣.早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過...
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東安區(qū)全剖： ______ 肚子餓了會導(dǎo)致失眠的.因為人在饑餓的時候,患者會有心慌、心悸、出汗、手抖這些癥狀,加上心理及精神方面的因素,容易導(dǎo)致患者失眠.晚上如果饑餓的時候有低血糖的反應(yīng),必須要通過進食提升血糖,減緩患者的饑餓感.饑餓時消化功能亢進,代謝加快,再加上心理及精神因素容易導(dǎo)致失眠.此外太餓或者是太飽都會影響到正常的睡眠,導(dǎo)致患者入睡困難.
東安區(qū)全剖： ______ 可能是你心理上有些抗拒食物,所以誤導(dǎo)了你的身體反映,因為你的節(jié)食時間還尚短,可能再過一段時間,你的胃就會向你抗議了,建議你節(jié)食要循序漸進.
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