吃輕食真的有用嗎？能減肥嗎？ 吃“輕食”真的能瘦嗎？
輕食只是有助于減肥，但不見得一定能減肥，看怎么吃。這里面有這么幾種情況。
1、有的人覺得，只要這東西叫“輕食”，就一定是能減肥。但實際上，也有不少輕食只是趕個時髦，掛個輕食的名號，東西不一定都很健康。
我見過的，有的輕食里居然有培根，有的有大量沙拉醬，還有的輕食經(jīng)營者，覺得橄欖油很健康，肯定怎么吃都吃不胖人吧，就往輕食里放很多橄欖油。還有牛油果，從減肥角度講，熱量也太高（橄欖油、牛油果不用再多說了吧？所謂健康食物不代表就適合減肥，這道理要還是不懂我也沒辦法了）。這些輕食，叫輕食，看起來也像輕食，但熱量很高，早就不是輕食了。
輕食，別的不說，必須熱量足夠低。
說到調(diào)味料，沙拉醬的熱量，大概有700多千卡/100克，跟肥肉也快差不多了（純肥肉一般也就800多），熱量非常高，減肥的時候當(dāng)然不建議吃。
吃沙拉，大家可以選一些0脂肪的沙拉汁，味道也不錯，而且很容易買到。這類東西熱量通常可以非常低，每百克只有十幾千卡，夸張一點說，直接喝都不怕。
還有一類調(diào)味料熱量也不低，就是各種“粉”，比如辣椒粉、孜然粉之類，熱量一般都在400多千卡/100克。熱量高，就是因為它們都是脫水的東西，水分含量很低。不過好在，一般這類東西我們也不可能吃得太多。
調(diào)味食物，蔥姜蒜，蔥姜還行，大蒜的熱量非常高。根據(jù)《中國食物成分表》，每100克熱量有128千卡，比米飯高。當(dāng)然，大多數(shù)人不會吃那么多蒜，但總有特殊情況，比如北方的糖蒜，還有一些大量放蒜的菜，所以這里給大家提個醒，適當(dāng)注意大蒜的熱量。
2、“合格”的輕食，吃太多也有可能會胖人。不少輕食店都可以自己搭配食物，里面總能找出不少不能放開吃的東西，比如不怎么瘦的牛肉、三文魚、燕麥、藜麥，甚至薯類，吃的太多照樣還是不行。
基本上，減肥的時候，除了蔬菜基本可以放開吃，別的都要警惕。怕就怕有的人覺得我在吃輕食，怎么都吃不胖，不管不顧愛吃的東西使勁塞，結(jié)果往往熱量攝入超標(biāo)。
3、吃輕食，別的飲食也要注意。我就見過這樣的人，三頓主食都吃輕食，覺得自己這下可絕對是健康飲食了吧，肯定能瘦。可是她零食不斷，而且都是熱量很高的很不健康的零食，主食再注意也是白搭。
真的就有不少人覺得，只有吃“飯”才叫吃，零食不算吃。所以，我有不少學(xué)員，說自己吃的非常注意，三頓飯都很清淡，而且每頓就吃一點點，怎么就是不瘦呢？其實，ta們主食雖然吃的對，但零食隨便吃，因為ta們覺得，零食根本不能算飯（更有甚者，拿面包當(dāng)零食。面包不算飯，就不用計入飲食熱量）。
總的來說，輕食確實有助于減肥，大多數(shù)輕食，相比于外面其它食物，熱量確實還是低一些。但輕食不是減肥藥，吃輕食也不等于進了減肥保險柜。輕食減肥，想有效果，也要動腦子。
點擊了解更多加盟項目今天解決兩個問題：1，輕食能不能減肥？2，長期吃輕食健康嗎？
輕食只是有助于減肥，但不見得一定能減肥，看怎么吃。這里面有這么幾種情況。
1、有的人覺得，只要這東西叫“輕食”，就一定是能減肥。但實際上，也有不少輕食只是趕個時髦，掛個輕食的名號，東西不一定都很健康。
我見過的，有的輕食里居然有培根，有的有大量沙拉醬，還有的輕食經(jīng)營者，覺得橄欖油很健康，肯定怎么吃都吃不胖人吧，就往輕食里放很多橄欖油。還有牛油果，從減肥角度講，熱量也太高（橄欖油、牛油果不用再多說了吧？所謂健康食物不代表就適合減肥，這道理要還是不懂我也沒辦法了）。這些輕食，叫輕食，看起來也像輕食，但熱量很高，早就不是輕食了。
輕食，別的不說，必須熱量足夠低。
說到調(diào)味料，沙拉醬的熱量，大概有700多千卡/100克，跟肥肉也快差不多了（純肥肉一般也就800多），熱量非常高，減肥的時候當(dāng)然不建議吃。
吃沙拉，大家可以選一些0脂肪的沙拉汁，味道也不錯，而且很容易買到。這類東西熱量通常可以非常低，每百克只有十幾千卡，夸張一點說，直接喝都不怕。
還有一類調(diào)味料熱量也不低，就是各種“粉”，比如辣椒粉、孜然粉之類，熱量一般都在400多千卡/100克。熱量高，就是因為它們都是脫水的東西，水分含量很低。不過好在，一般這類東西我們也不可能吃得太多。
調(diào)味食物，蔥姜蒜，蔥姜還行，大蒜的熱量非常高。根據(jù)《中國食物成分表》，每100克熱量有128千卡，比米飯高。當(dāng)然，大多數(shù)人不會吃那么多蒜，但總有特殊情況，比如北方的糖蒜，還有一些大量放蒜的菜，所以這里給大家提個醒，適當(dāng)注意大蒜的熱量。
2、“合格”的輕食，吃太多也有可能會胖人。不少輕食店都可以自己搭配食物，里面總能找出不少不能放開吃的東西，比如不怎么瘦的牛肉、三文魚、燕麥、藜麥，甚至薯類，吃的太多照樣還是不行。
基本上，減肥的時候，除了蔬菜基本可以放開吃，別的都要警惕。怕就怕有的人覺得我在吃輕食，怎么都吃不胖，不管不顧愛吃的東西使勁塞，結(jié)果往往熱量攝入超標(biāo)。
3、吃輕食，別的飲食也要注意。我就見過這樣的人，三頓主食都吃輕食，覺得自己這下可絕對是健康飲食了吧，肯定能瘦。可是她零食不斷，而且都是熱量很高的很不健康的零食，主食再注意也是白搭。
真的就有不少人覺得，只有吃“飯”才叫吃，零食不算吃。所以，我有不少學(xué)員，說自己吃的非常注意，三頓飯都很清淡，而且每頓就吃一點點，怎么就是不瘦呢？其實，ta們主食雖然吃的對，但零食隨便吃，因為ta們覺得，零食根本不能算飯（更有甚者，拿面包當(dāng)零食。面包不算飯，就不用計入飲食熱量）。
總的來說，輕食確實有助于減肥，大多數(shù)輕食，相比于外面其它食物，熱量確實還是低一些。但輕食不是減肥藥，吃輕食也不等于進了減肥保險柜。輕食減肥，想有效果，也要動腦子。【加盟個輕食店自己也能做老板】
吃“輕食”真的能減肥么？然而不光營養(yǎng)低，還不健康！
輕食各色蔬菜與肉類組成的沙拉，
外觀精致，
價格不菲，
因其號稱“健康 低脂”
成為保持身材與追求生活品位的上班族追捧的對象。
那么，
“輕食”真的健康嗎？
紹興市中心醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師陶惠麗告訴記者，健康飲食其實就是看營養(yǎng)搭配均不均衡，如果搭配合理，以沙拉為代表的“輕食”是很健康的。蔬菜搭配雞胸肉、白煮蛋、生魚片、生牛肉、全麥面包等，食物多樣化、既減少了能量的攝入，又達到了營養(yǎng)均衡，不會因為只吃蔬菜而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
輕食
“但“輕食”未必真的很“輕”，問題就出在搭配的沙拉醬上。”陶醫(yī)師強調(diào)，沙拉醬多油多鹽，是不起眼的“熱量大戶”。一勺沙拉醬20克，就相當(dāng)于一個甜筒或者一碗米飯，兩勺沙拉醬熱量就與一個肉餅相當(dāng)，熱量是相當(dāng)大的。
然而，
除了營養(yǎng)方面需要注意，
“輕食”也可能是細菌的天堂。
市中心醫(yī)院消化科主任醫(yī)師陳方志說，生吃食物，有很大的細菌與寄生蟲的風(fēng)險，此外腸胃功能不好的人，特別是患有胃炎、胃潰瘍、慢性腹瀉、結(jié)腸炎等疾病的患者，建議少食用輕食。因為輕食大多是涼的，攝入冷的食物，會讓他們虛弱的胃腸功能更加紊亂，可能會導(dǎo)致腹瀉等。
“輕食”怎么吃？
“三低一高”要記牢！
“輕食”和普通食物不同之處在于，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，盡量選擇飽腹感強的食物。這就意味著，在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，人們可以自己安排食譜。這也給很多不能承受節(jié)食痛苦，又想盡快減輕體重的人提供了一個好方法。
很多人覺得沙拉這種生吃蔬菜的方式，可以最大程度地保存蔬菜中的營養(yǎng)，但這并不是絕對的。原來，在加熱過程中，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)的確是多多少少會被破壞并且流出損失，不過烹飪并不會讓蔬菜中的所有營養(yǎng)素流失，有維生素是必須與油脂一同攝入更有助于吸收，比如胡蘿卜只有跟脂肪一起進食才能更好地吸收和利用。
所以“輕食”不是非要吃沙拉，
只要思想意識上有了“輕食”的概念，
那么行動起來就有效得多。
懂了吧，
以后別再花冤枉錢了！
還是有點用的，運動無非就是 管住嘴，邁開腿。不管什么減肥方法都逃不開這六個字，如果你堅持的話肯定是有用的，不過每天吃草很痛苦，等你堅持不住了就會報復(fù)性狂吃，就容易更胖，要是自制力好的人肯定是沒問題的！
理論上講是有效的，輕食減肥會保證每周五天的正常飲食。只有兩天采取輕斷食，這種情況下，身體每天的基礎(chǔ)代謝是正常的。
堅持輕食可以減肥嗎
其實，輕食減肥你真的減對了嗎？2、輕食是指分量少而且容易吃飽的食物。其實“輕食”一詞最早是從歐洲而來。在法國，午餐的“Lunch”正具有輕食的意思;還有，常被解釋為餐飲店中快速、簡單食物的“Snack”，也是輕食的代表詞之一。所以說，輕食的另一個意思則是指簡易、不用花太多時間就能吃飽的...
輕食減肥有用嗎告訴你輕食有助瘦身的五大理由
攝取富含酶的生鮮食物，能促進消化和體內(nèi)利用，自然分解，為瘦身帶來便利。1.通過均衡營養(yǎng)和簡單的烹飪方法，輕食有助于增強免疫力，從而打造水嫩肌膚。2.輕食的堿性食材有助于改善酸性體質(zhì)，減少細菌繁殖，為健康打下良好基礎(chǔ)。3.通過增加高纖維和發(fā)酵食品的攝入，輕食有助于維護腸道有益菌，促進消化和...
“輕食”進入了很多人的餐桌,吃輕食真的能減肥嗎?
隨著健康意識的增強，輕食已經(jīng)成為許多人餐桌上的常客。輕食以低鹽、低脂、低糖、高纖維的特點，被認(rèn)為是一種健康的飲食選擇。然而，輕食是否真的有助于減肥呢？輕食的興起源于對健康飲食的追求，它強調(diào)簡單、新鮮、量少而營養(yǎng)密度高的食物。最初，輕食多作為加餐食用，后來逐漸成為一些人的主食。輕...
吃輕食真的能減肥嗎?能瘦下來嗎?
再搭配上一些乳制品和動植物蛋白，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入。輕食減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食并不是讓你絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。一個體重正常的成年人，有著健康的飲食結(jié)構(gòu)，每周只要利用其中一兩天來進行輕食減肥，就能讓身體更加...
輕食吃一個月能瘦多少斤
9. 然而，長期單一的輕食飲食有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，對健康造成不利影響。10. 特別是在月經(jīng)期間，過度節(jié)食或飲食不當(dāng)可能會影響月經(jīng)的正常規(guī)律。11. 因此，在運用輕食減肥法時，應(yīng)注重營養(yǎng)的全面攝入和健康的生活習(xí)慣。12. 總結(jié)來說，輕食減肥法是一種有效的減重方法，但其效果因人而異，并需要與...
吃輕食減肥要注意什么
1. 輕食減肥法簡介 輕食減肥法是通過攝入低脂肪、低熱量、高纖維、少鹽少糖的食物來達到減肥目的的方法。由于這些食物需要控制熱量攝入，因此對減肥有一定的幫助。許多人在選擇輕食減肥法來調(diào)整飲食習(xí)慣，達到健康飲食的效果。2. 輕食減肥法效果 輕食減肥法通常使用蔬菜、水果和低脂肉類等食材，這些食材...
減肥減不下去了,吃輕食減脂餐有用么?
1. 鍛煉對于減肥至關(guān)重要，但持續(xù)性是關(guān)鍵。2. 由于每天都需要進食，選擇健康且不會導(dǎo)致體重增加的食物是明智之舉。3. 輕食減脂餐在這種情況下非常有用，它們不僅提供了必要的營養(yǎng)，還能幫助控制體重。4. 對于那些了解輕食的人來說，輕食不僅美味，而且通過合理的葷素搭配，可以在減肥過程中提供必要的...
“輕食”進入了很多人的餐桌,吃輕食真的能減肥嗎?
前言：隨著全民健身熱潮的興起，很多人開始思考“輕食”的含義，將三低一高（低鹽、低脂、低糖、高纖維）的“清淡食物”擺上餐桌。尤其是想減肥的朋友，想通過吃輕食來減肥，吃輕食真的能減肥嗎？吃輕食能減肥，但要科學(xué)搭配、均衡營養(yǎng)。正確認(rèn)知與適時食用：早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“飲食自...
外賣的輕食真的能減肥嗎?
輕食能減肥，但是長期食用會造成營養(yǎng)不良，是餓瘦的。由于大多數(shù)“輕食”主打“減脂瘦身”，每份食物提供的總量有限，基本很難達到《指南》建議的攝入量要求。“尤其是很多葉菜類食物重量往往只有幾十克，主食往往也不夠。甚至有些沒有附帶任何主食，長期食用必然營養(yǎng)不均衡。”賈勝說。此外，有些商家...
經(jīng)常吃輕食好嗎
輕食減肥法是目前比較流行的減肥方法。該減肥方法比較容易堅持，效果也比較明顯，基本無副作用。根據(jù)自身體重及減肥的需求，每周選擇1到3天，下午不吃主食和飯菜，主要是多喝水，如果饑餓感特別明顯，可以喝少量的牛奶，其他時間正常飲食，但不能吃得過飽，6到8分飽即可，少吃脂肪，熱量過高的食物。堅持...
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象山縣鍵槽： ______ 交了智商稅,被人當(dāng)韭菜. 吃了不瘦都算你運氣好的了,最怕里面加些添加劑什么亂七八糟的吃了傷身體.
象山縣鍵槽： ______ 吃雜糧對身體的新陳代謝好,瘦身時可以吃粗糧,但是一日三餐只吃粗糧肯定不行的,營養(yǎng)上會不均衡.
象山縣鍵槽： ______ 適量吃就好了,我自己減肥的話是每天晚上靠喝luckin coffee的小藍杯咖啡和輕食幫助減肥的,喝咖啡可以抑制食欲,平時喝還可以加速燃燒脂肪,像輕食的話能夠吃飽而且味道也好啊,屬于一舉兩得的健康減肥方式.
象山縣鍵槽： ______ 好想你Miss You元氣輕食代餐粉可以,減脂也并不是越快越好的,身體要能接受這個速度
象山縣鍵槽： ______ 不會的 會先消耗肌肉轉(zhuǎn)化為糖和水 最后才能消耗脂肪 而且會傷身傷胃 最好不要采用 推薦健康飲食 多蔬菜水果 少大魚大肉 每頓飯少吃主食多吃菜 晚上少吃
象山縣鍵槽： ______ 可以,我試過一款水果代餐,效果還可以
象山縣鍵槽： ______ ＂輕食主義就是強調(diào)食物的多樣性,主食要以谷物喝粗糧為主,汽水類的可以喝,因為熱量不高.100毫升可口可樂的熱量是180千焦,一罐330毫升可口可樂的熱量是594千焦.以一個70公斤體重的成人為例,消耗一罐330毫升可口可樂的熱量,大約所需要的運動時間為: 跳繩(中等強度) 約11分鐘 游泳(蛙泳,一般速度) 約11分鐘 慢跑 約17分鐘 健身操(輕或中等強度) 約26分鐘 中速走路(5公里/小時) 約34分鐘 收拾餐桌(走動),做飯 約47分鐘 這是根據(jù)2007中國居民“膳食指南”計算出來的.＂
象山縣鍵槽： ______ 你好 輕食就是要清淡、低熱量、不加重身體負擔(dān)的食材,食品以各色雜糧、谷類為主.為提升口味,部分產(chǎn)品會輔以適量肉類、輕食會選用簡便、低脂、多元素、營養(yǎng)均衡、易吸收的食物.所以綜合上面的情況 我感覺長期食用輕食產(chǎn)品應(yīng)該是能起到減肥作用的.
象山縣鍵槽： ______ 低卡路里當(dāng)然好,但是光吃素菜那就是營養(yǎng)偏頗了,不均衡的飲食會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,然后當(dāng)開始平衡飲食的時候,反彈更厲害.減肥嘛,最重要的還是運動啦……雖然痛苦,但是還蠻有效的
象山縣鍵槽： ______ 淺食法的核心原理是每天的飲食都吃多樣化的低熱量食物,用來減肥絕對有效.起碼比一邊節(jié)食一邊吃零食的減肥方法有效多了. 過去很多人只會用節(jié)食減肥,但是節(jié)食會由于沒有食物消化,消化液就開始損傷腸胃,而且還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,整個人頭暈無力,各種不舒服. 現(xiàn)在聰明的模特就不會再選擇節(jié)食減肥了,而是選擇淺食搭配運動瘦身,一方面吃的食物有飽腹感不容易餓,另一方面營養(yǎng)均衡,比純粹挨餓更健康. 更為關(guān)鍵的是,在保證消耗量不降低的基礎(chǔ)上,淺食可以有效降低脂肪的攝入,不用加上大量的運動來把吃多了的脂肪消耗掉.
