中考體育1000米跑步技巧 怎么跑省力
在中考成績中，體育成績雖然沒有其他科目占的分?jǐn)?shù)高，但是想與別人拉開差距，我們就要足夠重視它。
1000米跑步技巧
1、調(diào)整好跑步姿勢
跑步不是走路，在跑的過程中要做到上身前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，減少身體左右晃動(dòng)，手臂也需要大幅度的擺動(dòng)，步子邁得盡量大一些。這樣的跑步姿勢有利于保持體力，跑起來沒那么累。
2、調(diào)整好呼吸
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，跑步的時(shí)候一定要調(diào)整好呼吸，上氣不接下氣的人，跑不到一半可能就累趴下了。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸也是講究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。
3、控制好速度
跑1000米不同于跑100米，起跑就沖刺往往一圈過后就沒體力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直線加速快跑，彎道減慢速度后再緩慢加速跑，根據(jù)自己的體能來調(diào)整速度，同時(shí)要預(yù)防摔倒，一旦受傷的話，會(huì)造成成績不理想的后果。
一千米跑步方法
1、中長距離跑需要跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但是，由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。
3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。
4、跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。
怎么跑步省力
起跑后的加速跑：聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前擺，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，步幅逐漸增大，步頻逐漸增快，上體保持較大的前傾并逐漸抬起，以在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。
途中跑：上體正直或捎向前傾，頭部自然伸直，眼平視。蹬伸腿的時(shí)候腳掌應(yīng)該先由腳后跟著地滾動(dòng)到前腳掌，兩臂稍微離開軀干以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。要求動(dòng)作輕快步伐均勻有節(jié)奏，重心平穩(wěn)。彎道跑時(shí)，身體要向左側(cè)傾斜，傾斜角度隨速度變化而變化。落腳時(shí)，用左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)著地，兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂擺動(dòng)幅度要大于左臂，右肩高于左肩，頭和軀干成一條直線。進(jìn)入直道后應(yīng)逐漸改變身體姿勢，保持平衡。
沖刺跑：一般是跑完最后一個(gè)彎道以后，就可以進(jìn)行沖刺跑了，此階段要求全身用力，加快擺臂速度，全力沖過終點(diǎn)線。過線以后在采用大步跑逐漸減慢跑速，最終停止。
相關(guān)評說：
商丘市正垂： ______ 1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已.尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝.有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要. 2、1000米一般都采用較高(體質(zhì)較弱、較胖的人用中等或中等偏上)的速度和均勻的步子跑.要想跑的省力,跑時(shí)就必須注意跑的節(jié)奏性,節(jié)...
商丘市正垂： ______ 你好! 短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力. 你... 比賽中應(yīng)注意以下幾種情況: (1)跑步的動(dòng)作:要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)...
商丘市正垂： ______ 主要是留力和心態(tài). 1:不要看到別人一開始沖得很快,就盡全力去追,去跑.應(yīng)該要小跑,慢跑,自己掌握好節(jié)奏,到最后沖刺時(shí)才用盡全力. 2:直線應(yīng)該快一點(diǎn),彎道時(shí)要慢一點(diǎn)(彎道阻力較大),這樣比較省力. 3:跑前做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣腳不會(huì)在考試前腳軟(例如:高抬腿,弓步),但運(yùn)動(dòng)量不要太大. 4:跑步時(shí)手應(yīng)該盡量揮動(dòng)幅度大一點(diǎn). 5:心理要想著:我能行!我一定能跑完全程!我會(huì)是第一!默念著,使自己的心態(tài)平穩(wěn)下來. 我所知道的大概是這些了吧,我也要中考,我平時(shí)在班里1000米也是2,3名的,讓我們一起加油吧!
商丘市正垂： ______ 前400米只要在后面跟住,但不要被隊(duì)頭拉開太遠(yuǎn),二三十米左右沒關(guān)系的 接下來400米略微提速,慢慢往上趕,控制好呼吸節(jié)奏,不要亂了,呼吸亂了會(huì)立刻感覺疲勞不堪,我是兩步一吸兩步一呼的. 最后200米繼續(xù)提速,如果體力夠那就一...
商丘市正垂： ______ 體育中考應(yīng)該是在下學(xué)期吧,這個(gè)學(xué)期怎么可能有體育中考呢? 一千米跑技巧: 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要!也是大部分考生最容易忽視的. 二是避免起跑后猛沖,全程保持勻速跑,最后一百米左右全力沖刺就可以了. 三是注...
商丘市正垂： ______ 準(zhǔn)備工作:跑前(準(zhǔn)備活動(dòng))1.先慢跑微出汗就可以.2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開.3.做2、3個(gè)30米的加速跑.以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做...
商丘市正垂： ______ 不停練,就是練沒別的.考試前兩天就盡量別劇烈運(yùn)動(dòng),然后切記走路小心腳下.通過大量練習(xí)找到自己每個(gè)時(shí)間段的疲乏感.真的跑1000的時(shí)候開頭就要拔勁跑不然后面真就沒力氣了.最后200米的時(shí)候發(fā)狠給自己一把就過了.另外,上初三以后體育老師訓(xùn)練堪稱魔鬼,一般只要自身體重在115斤左右,身體健康,配合學(xué)校老師每節(jié)課訓(xùn)練以及大課間長跑,中考1000米滿分沒問題.不需要再多練了,會(huì)很累而且浪費(fèi)時(shí)間.因?yàn)樾?nèi)運(yùn)動(dòng)完全足夠,課余練習(xí)只是讓你自己更熟悉跑1000米的狀態(tài).
商丘市正垂： ______ 平時(shí)練習(xí)的時(shí)候,就控制好速度,保證滿分的速度就可以了. 等到考試的時(shí)候,按照這個(gè)節(jié)奏,就可以了! 體育這個(gè)項(xiàng)目,即使有超常發(fā)揮,也不過是幾秒種,或者幾厘米的突破, 所以不要期待考試哪天的超常發(fā)揮,只要平時(shí)都能滿分,終點(diǎn)前拼一下就夠了! 只要?jiǎng)e緊張,就肯定滿分,都這么過來的,沒什么難度!
商丘市正垂： ______ 勻速跑 低頻率 大跨度 三步一呼 兩步一一吸 不要急于求成 控制好節(jié)奏 最后發(fā)力沖刺!!!
商丘市正垂： ______ 這個(gè)要平時(shí)有低子的,天天最好練練、要看圈數(shù)、一般的是2圈半的話第一圈采取跟隨,第二圈半的時(shí)候就要加油了哦,手臂要大幅度的擺動(dòng)向后盡量貼自己的身體上呼吸要均勻別大口出氣與吸氣鞋子穿緊些小點(diǎn)的,希望明白我都過來人了嘿嘿!
