5公里跑步等級,你屬哪一級?
5公里跑步，這是一個普及且被大眾所接受的健身跑步距離。李連杰曾表示，每個健身人都應該嘗試跑5公里；健身愛好者也說，在鍛煉力量之余，可以去嘗試5公里的有氧跑步；對于我們跑者來說，不管現(xiàn)在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里逐漸遞進的，不會忘記剛開始跑5公里時的樣子。對于保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。今天，我們就根據(jù)速度來規(guī)劃5公里的10個等級，看看正在跑步的你屬于哪一級。（以下衡量以自己的最好成績?yōu)闃藴剩?br />1、散步級（40分鐘到1個小時）：5公里跑步超過40分鐘，意味著每公里的配速在8分鐘以上，這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態(tài)，最多是把走路的步頻加大了而已。一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度跑步的。
2、入門級（35分鐘到40分鐘）：5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目增大步幅，重心后移等問題也屢見不鮮。
3、跑者級（30分鐘到35分鐘）：5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間。這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數(shù)跑者都會用這個速度跑步。他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。
4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）：平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數(shù)業(yè)余跑者的一個門檻。很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續(xù)很長時間。有些人經(jīng)過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。
5、精進級（20分鐘到25分鐘）：當5公里配速逐漸趨向于4分的時候，對于男子選手，就可以被認定為一個業(yè)余達人了。4分的配速是業(yè)余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業(yè)經(jīng)歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。而對于女子而言，20分20秒這個成績，已經(jīng)是國家二級運動員水平了。
6、業(yè)余大神級（跑進20分鐘）：5公里可以跑進20分鐘，對于跑步時間不多的人，并不是一件容易的事。4分以內(nèi)的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業(yè)余大神也不是那么容易當?shù)摹Ｈ绻@些業(yè)余選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發(fā)（男子5000米二級水平：16分10秒）。
7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）：男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，在這樣的高速運轉(zhuǎn)下持續(xù)5公里，我想，一般業(yè)余跑者是想都不敢想的。
8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）：當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。
9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）：達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）：作為兩個埃塞俄比亞最優(yōu)秀的長跑選手之一，貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘，對抱著減肥目的的人來說，30～40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻。5-10公里是最簡單且效果顯著的距離，常年保持可讓機體保持健康與活力。而且，每天抽30分鐘鍛煉對很多人來說，輕而易舉。不管別人有多快，我們每個人都有屬于自己的速度，所謂他強任他強，那么作為跑者，你的5000米屬于什么級別呢？
五公里跑步標準時間是多久?
五公里跑步標準時間是30分鐘。如果你是以5公里\/小時跑步速度計算的話，那么5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鐘來完成。跑步的作用 跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬...
堅持跑步50天,那些不知不覺的新變化
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45歲,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分鐘完成,算什么水平?
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55歲男人,5公里跑步時長31分,配速6.20左右是什么水平?
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跑步的五種風格,你是哪一種?
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45分鐘跑6.5公里時速多少?是個啥水平第一次跑步
這個應該說是比較普通的水平，就像你說的是第一次跑步，所以現(xiàn)在水平真的不怎么樣。不說專業(yè)，直說業(yè)務跑步，按照跑五公里的來說。能夠跑進二十分鐘的會是高手。二十五分鐘的會是比較好的，大多數(shù)人經(jīng)過一段時間的努力訓練可以在二十五到三十分鐘，這個速度就相當于跑6.5公里用時27.5-33分鐘。也別...
五公里配速6分30秒算慢嗎?
我們都知道慢跑屬于有氧運動，要求跑者的耐力。國外有機構給出了解答：一般認為每小時達到9千米的速度就可以稱作是慢跑，每小時達到12千米屬于快跑。所以從這個數(shù)據(jù)可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到達7分鐘每公里，基本就是最合適的慢跑速度，這樣跑起來對于減脂，還有身體 健康 是最好的。
普通人通過長時間的跑步鍛煉能達到5分的配速嗎?
配速5分,要看是跑5公里配速5分,還是跑10公里或者半馬、全馬配速5分,如果是跑5公里配速5分,相對來說很容易,跑10公里配速5分,相對難一點,半馬和全馬要保持5分的配速,難度越來越大。 配速5分,相對來說速度稍高,對大多數(shù)人來說不太適合減肥,應該屬于鍛煉耐力、提高心肺功能和肺活量的心率對應的配速,對于一...
能一次性跑完十公里的人,身體素質(zhì)很好嗎?
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為什么在跑馬拉松的圈子里有一句話是“半馬不是馬”?
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九江縣人字： ______ 跑1000米用時3分20秒,在各年齡段都是極出色的水平.初中男生體育中考1000米跑滿分成績是3分25秒,而能跑到滿分的學生只占三分之一左右.大一男生體測1000米跑滿分成績是3分28秒,能達到這一水準的學生不足四分之一.30歲,40歲年齡段中,能跑到3分20秒的人十不存一. 1公里3分20秒什么水平 一公里3分鐘20秒是個比較快的跑步水平.正常情況下普通的跑步愛好者一公里用時在四五分鐘,也就是時速為十到十五公里,這個速度明顯快于一般的業(yè)余跑步愛好者,但離專業(yè)運動員的水平還有一定的差距,一公里二級運動員達標成績是三分零五秒.
九江縣人字： ______ 天生就有長跑的身體素質(zhì),或者是經(jīng)常從事其它體育項目鍛煉或體力勞動,有一定的耐力基礎.至于水平,要看他跑5公里的成績了.
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