如何選擇適合自己的跑鞋
1. 慢跑鞋：專(zhuān)為一般跑步愛(ài)好者設(shè)計(jì)。主要功能是提供保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。一般使用壽命為1000公里。這類(lèi)鞋的特點(diǎn)是重量較大，保護(hù)性能全面，針對(duì)不同身體特征和跑道類(lèi)型有多種系列。
2. 性能訓(xùn)練鞋：適合專(zhuān)業(yè)和半專(zhuān)業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，用于賽道訓(xùn)練。這類(lèi)鞋在保護(hù)與輕便之間尋求平衡，既要防止運(yùn)動(dòng)員受傷，也要有助于提高成績(jī)。
3. 馬拉松鞋：專(zhuān)為馬拉松比賽設(shè)計(jì)，不適合日常慢跑。這是一種極限類(lèi)型的鞋，非常輕便，幾乎沒(méi)有重量，保護(hù)性能較差，使用壽命也短。其存在唯一目的是幫助專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求最佳成績(jī)。
對(duì)于希望通過(guò)健身跑步而非追求成績(jī)的普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇保護(hù)性更好的慢跑鞋。為何不選擇性能訓(xùn)練鞋？它們既輕便又有保護(hù)，如李寧超輕系列廣告所示。然而，這類(lèi)鞋的保護(hù)作用遠(yuǎn)不如慢跑鞋，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和避免運(yùn)動(dòng)傷害的技巧遠(yuǎn)好于普通愛(ài)好者，而且為了追求輕便，廠家不得不放棄部分保護(hù)技術(shù)。
要區(qū)分不同類(lèi)型的跑鞋，可以通過(guò)以下特點(diǎn)：馬鞋非常輕薄，幾乎沒(méi)有重量，鞋底也很薄，容易識(shí)別。慢跑鞋相對(duì)較重，鞋底很厚。性能訓(xùn)練鞋居中，比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕，比慢跑鞋輕得多。
了解要選擇“慢跑鞋”，而非馬鞋或性能訓(xùn)練鞋后，前往商場(chǎng)購(gòu)物還不夠。
慢跑鞋根據(jù)不同用戶身體狀況和不同路況進(jìn)行設(shè)計(jì)，因此還需了解適合自己的慢跑鞋類(lèi)型，即所謂的跑步姿態(tài)。
跑步姿態(tài)分為外翻、內(nèi)翻和嚴(yán)重內(nèi)翻，這三種是逐漸過(guò)渡的關(guān)系。一般對(duì)應(yīng)關(guān)系如下：
- 外翻——高足弓——沒(méi)有八字腳或內(nèi)八字——對(duì)應(yīng)跑鞋：避震型
- 內(nèi)翻（外翻不足）——沒(méi)有八字腳或外八字——中低足弓——對(duì)應(yīng)跑鞋：穩(wěn)定型
- 嚴(yán)重內(nèi)翻——典型扁平足——嚴(yán)重外八字——對(duì)應(yīng)跑鞋：姿態(tài)矯正型
大多數(shù)人是外翻或內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻還能跑步的人非常少。如果你是嚴(yán)重內(nèi)翻，很不幸地告訴你，嚴(yán)重內(nèi)翻的鞋很難買(mǎi)……特別好的也少……
足型很容易判斷，脫了襪子自己就知道了。但是根據(jù)足型判斷自己的姿態(tài)，這個(gè)判斷是不準(zhǔn)確的!高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內(nèi)翻的!自己有沒(méi)有八字腳可以稍微準(zhǔn)確一點(diǎn)，但是跑步姿態(tài)和走路姿態(tài)略有不同，所以依然不是百分之百準(zhǔn)確。
百分之百準(zhǔn)確的判斷有幾種，一個(gè)是專(zhuān)業(yè)測(cè)定跑步姿態(tài)的機(jī)器，或者有經(jīng)驗(yàn)的人看你跑步時(shí)候的姿態(tài)狀況。在歐美日本等賣(mài)跑鞋的，這是基本配置，也是店員的基本常識(shí)。在國(guó)內(nèi)，不好意思，基本找不到。
另一個(gè)百分之百準(zhǔn)確的辦法，是找一雙沒(méi)有姿態(tài)矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬鞋等等，跑到嚴(yán)重磨損，然后看磨損情況判斷。這種方法很準(zhǔn)確，但是我不推薦!因?yàn)榇蠖鄶?shù)人搞不清自己的鞋子有沒(méi)有姿態(tài)矯正，如果有鞋子自身有姿態(tài)矯正功能，那判斷結(jié)果有偏差!明確沒(méi)有姿態(tài)矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星啊什么一般的板鞋之類(lèi)，如果你們用這種鞋子跑過(guò)，可以看看前掌。如果前底磨的是外側(cè)(小腳趾頭一側(cè))，那你就是外翻，如果是內(nèi)側(cè)(大腳趾一側(cè))就是內(nèi)翻。如果兩側(cè)基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那你避震和穩(wěn)定型跑鞋都可以試一下。
既然大多數(shù)人這些能100%準(zhǔn)確判斷的都沒(méi)有條件去做，那要判斷自己該用什么鞋怎么辦?我推薦的方法如下：
判斷自己的腳型，高足弓還是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩(wěn)定型，低足弓的主力嘗試穩(wěn)定型，也去嘗試一下避震型。看看哪個(gè)最舒服，選擇哪種型號(hào)。記得，不是穿上走兩步，而是穿上跑兩圈!這個(gè)差別很大!
再來(lái)解釋一下幾種鞋具體有啥區(qū)別。
其實(shí)所有跑鞋都是避震的。所以所謂的“避震“型跑鞋不是說(shuō)他比別的更”避震“而是說(shuō)，除了避震，他沒(méi)有更多的功能。而穩(wěn)定和姿態(tài)矯正型，除了避震以外，還要負(fù)責(zé)把不良好的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你更舒服。所以如果你一旦買(mǎi)錯(cuò)類(lèi)型，可能面對(duì)的問(wèn)題是自己的跑步姿態(tài)被錯(cuò)誤地扭曲，而更加不舒服。可以這樣想：最良好的跑步姿態(tài)是0，大家的跑步姿態(tài)是-2到2的一個(gè)區(qū)間。而跑鞋是提供了一個(gè)加減，讓你的數(shù)值最接近0.如果你的姿態(tài)是2，你就該買(mǎi)-2的跑鞋。如果你買(mǎi)了一個(gè)+2的跑鞋，你的姿態(tài)就成了更痛苦的4!
判斷了該用穩(wěn)定，避震，還是姿態(tài)矯正之后，就進(jìn)入跑鞋矩陣最后一步。
3. 裝備量。
裝備量是兩個(gè)概念的集合：你的體重，你的鍛煉強(qiáng)度。
體重越大，鍛煉強(qiáng)度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強(qiáng)度代表這個(gè)沖擊會(huì)持續(xù)的程度。跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久……
一般說(shuō)來(lái)，好的跑鞋都設(shè)計(jì)為足以應(yīng)對(duì)單次3KM以上，每周3次以上的鍛煉強(qiáng)度。所以最重要的是你的體重。不過(guò)差一點(diǎn)兒的跑鞋就不一定了，比如迪卡儂自有品牌kalenji，低端型號(hào)明確說(shuō)明了，只適合每周一次到每月一次，每次20分鐘以下的跑步……
跑鞋一般可以分為兩個(gè)裝備量級(jí)，輕量級(jí)，大量級(jí)。
用asics舉例：
穩(wěn)定型的：大量級(jí)是著名的跑鞋之王KAYANO，輕量級(jí)的是跑鞋銷(xiāo)量冠軍GT 2130。
避震型的：大量級(jí)的是NIMBUS，輕量級(jí)的是CULMBUS
這里面有一個(gè)很重要的誤區(qū)：大量級(jí)價(jià)格貴很多，輕量級(jí)價(jià)格低很多，所以大量級(jí)就比輕量級(jí)的高級(jí)?有錢(qián)就都該買(mǎi)大量級(jí)的頂級(jí)款?
不是這樣的!
大量級(jí)是“針對(duì)”大體重設(shè)計(jì)的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級(jí)款”設(shè)計(jì)來(lái)吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個(gè)彈簧，假如設(shè)計(jì)來(lái)承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，明顯的感覺(jué)就是：鞋底好硬!這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒(méi)有大體重的人穿起來(lái)就是受罪。
所以盡量根據(jù)自己的體重來(lái)選擇裝備量級(jí)，不要只盯著頂級(jí)款。大裝備量級(jí)和輕裝備量級(jí)的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據(jù)自己情況靈活選擇。70KG的每天要跑15KM，買(mǎi)KAYANO沒(méi)錯(cuò)的!你要是80KG，每天跑3KM，買(mǎi)GT 2130也挺好。你要是45KG，買(mǎi)KAYANO干嘛!
你現(xiàn)在應(yīng)該能確定：
自己什么路況，什么跑鞋類(lèi)，什么裝備量。
選購(gòu)適合自己的跑鞋
2、考慮個(gè)人的身高和體重，確定是否需要輕便的跑鞋還是更重但更穩(wěn)固的款式。3、若之前有崴腳或其他扭傷的經(jīng)歷，建議選擇保護(hù)性能更好的跑鞋。4、購(gòu)買(mǎi)跑鞋時(shí)，建議選擇比平時(shí)穿鞋大半號(hào)或大一號(hào)的尺碼。當(dāng)試穿時(shí)感覺(jué)鞋子偏緊，店員建議“穿穿就松了”時(shí)，不應(yīng)輕信。緊繃的鞋子會(huì)隨著時(shí)間的推移給腳部帶來(lái)...
挑選跑鞋時(shí)需要注意什么?
600千米。因此，在購(gòu)買(mǎi)跑鞋時(shí)，也要考慮其耐用性。綜上所述，挑選跑鞋時(shí)需要注意腳型和步態(tài)、跑步需求和習(xí)慣、鞋底材質(zhì)和設(shè)計(jì)、尺碼選擇、鞋面材質(zhì)和設(shè)計(jì)、試穿和試跑以及跑鞋的壽命等多個(gè)方面。希望這些建議能幫助你選購(gòu)到最適合自己的跑鞋，讓你在跑步的道路上更加輕松愉快。
如何挑選適合跑步的鞋子?
挑選適合跑步的鞋子是提高跑步效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵。以下是一些挑選跑步鞋的建議：了解自己的腳型：每個(gè)人的腳型都不同，有的人是平足，有的人是高弓足。了解自己的腳型可以幫助你選擇更適合自己的跑鞋。你可以在濕地板上踩一下，然后觀察自己的腳印，如果整個(gè)腳底都印上了，那么你可能是平足；...
挑選跑鞋需要注意哪些細(xì)節(jié)?
挑選跑鞋時(shí)，需要注意以下幾個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)：了解自己的腳型和需求：不同的腳型（如希臘腳、埃及腳、羅馬腳）適合不同類(lèi)型的跑鞋。了解自己的足弓類(lèi)型（高足弓、低足弓、扁平足或正常足弓）以及是否有內(nèi)外翻等問(wèn)題，有助于選擇更適合自己的跑鞋。例如，扁平足或低足弓的人應(yīng)選擇支撐性好的跑鞋，而高足弓的人...
如何選擇適合自己的跑鞋
男生選擇跑步鞋一般注重鞋子的性能其次才考慮到鞋款的配色和版型上,而對(duì)于女生來(lái)說(shuō)會(huì)先看跑鞋的面貌然后才會(huì)深入了解鞋款的性能來(lái)決定是否購(gòu)買(mǎi)。跑步鞋比較大眾化,版型趨于流暢的休閑版型,面對(duì)跑鞋的外觀和性能方面,那么怎么挑選跑步鞋才是適合自己的呢? 選擇跑步鞋款應(yīng)該認(rèn)準(zhǔn)有品牌的鞋款。品牌的鞋款做工精細(xì)、規(guī)范...
如何挑選適合自己的跑鞋
大腳趾應(yīng)感覺(jué)既不被擠也不被壓迫，后腳跟抬起時(shí)鞋子不應(yīng)晃動(dòng)或滑動(dòng)。足弓和腳面部位應(yīng)緊貼鞋子，確保鞋子在運(yùn)動(dòng)中能夠提供良好的支撐和穩(wěn)定性。總之，選擇一雙合適的跑鞋對(duì)于保護(hù)我們的雙腳和身體至關(guān)重要。通過(guò)關(guān)注以上因素并仔細(xì)試穿，我們可以找到最適合自己的跑鞋，讓每次跑步都成為一次愉快的體驗(yàn)。
選購(gòu)跑鞋時(shí)有什么技巧?
選購(gòu)跑鞋時(shí)，需要考慮多個(gè)因素以確保選擇到最適合自己的鞋子。以下是一些技巧：了解腳型：每個(gè)人的腳型都不同，有平足、高足弓和正常足弓之分。了解自己的腳型可以幫助你選擇合適的跑鞋。例如，平足者可能需要更多的支撐和穩(wěn)定性，而高足弓者則需要更多的緩沖。確定跑步類(lèi)型：你是在公路上跑步，還是在越野...
挑選跑鞋需要考慮什么因素?
通過(guò)了解其他人的使用體驗(yàn)和反饋，可以更加全面地了解跑鞋的性能和質(zhì)量，從而做出更明智的選擇。綜上所述，挑選跑鞋需要考慮多個(gè)因素，包括足型與步態(tài)、跑鞋類(lèi)型、鞋底材料與設(shè)計(jì)、透氣性與舒適度、尺碼與合腳度、品牌與價(jià)格以及用戶評(píng)價(jià)與口碑等。只有綜合考慮這些因素，才能選到一雙真正適合自己的跑鞋。
學(xué)生黨該怎么挑選跑鞋?
2. 了解需求 跑步目的：根據(jù)跑步的目的（如日常鍛煉、比賽、長(zhǎng)距離跑步等）來(lái)選擇合適的跑鞋。不同的跑步目的對(duì)跑鞋的要求也不同。腳型與體重：了解自己的腳型（如正常足弓、扁平足、高足弓等）和體重，以便選擇更適合自己的跑鞋。例如，扁平足的人可能需要更多支撐的跑鞋，而高足弓的人則可能需要更多...
怎樣挑選一雙舒適的走路不累的跑步鞋?
試穿體驗(yàn)：在購(gòu)買(mǎi)前，最好能夠親自試穿一下鞋子，感受其舒適度、穩(wěn)定性和透氣性等方面的表現(xiàn)。如果可能的話，可以在店內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)單的跑步測(cè)試，以更好地評(píng)估鞋子的性能。預(yù)算考慮：雖然價(jià)格不是決定一切的因素，但在預(yù)算范圍內(nèi)選擇最適合自己的跑步鞋是非常重要的。不要盲目追求高價(jià)產(chǎn)品，而是要根據(jù)自己的...
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寧河縣螺旋： ______ 亞瑟士
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