長(zhǎng)期熬夜的十大危害 經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理 通宵后十大補(bǔ)救方法
什么是真正的熬夜？有人認(rèn)為超過11點(diǎn)不睡就算，有人認(rèn)為過12點(diǎn)才叫熬夜，還有人認(rèn)為整夜不睡才叫熬夜。實(shí)際上，從內(nèi)分泌學(xué)角度來看，23點(diǎn)后開始睡覺就算熬夜。因?yàn)槿梭w自我修復(fù)活動(dòng)主要在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行，23點(diǎn)至3點(diǎn)的睡眠質(zhì)量尤為重要。錯(cuò)過這段關(guān)鍵時(shí)間，即使補(bǔ)睡也無法彌補(bǔ)熬夜帶來的損失，所以盡量在晚上11點(diǎn)前入睡更為健康。
熬夜不僅指晚睡，還包括睡眠不規(guī)律，如睡覺時(shí)間忽早忽晚、睡眠周期混亂。因此，建議保持固定睡眠周期和穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)。熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面?zhèn)Γㄆつw暗沉、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、心血管疾病等。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制皮膚新陳代謝，導(dǎo)致毒素不能排出，皮膚變暗、干燥、失去彈性，甚至出現(xiàn)黑斑、痘痘等問題。熬夜還會(huì)導(dǎo)致“熊貓眼”，因血液循環(huán)不暢和眼部供氧不足引起。熬夜者常感到精神不振、記憶力減退，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榧?xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，熬夜會(huì)破壞細(xì)胞正常分裂，引發(fā)癌變。
熬夜會(huì)影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸道無法休息，影響修復(fù)過程。熬夜者可能會(huì)感到饑餓，選擇不健康的夜宵，增加胃腸和肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致猝死。
中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。熬夜會(huì)影響肝、脾、腎功能，導(dǎo)致肝臟負(fù)荷加重，甚至影響生殖健康。熬夜者應(yīng)避免在熬夜時(shí)感到疲勞，可通過喝熱茶或咖啡提神，但不宜過量。熬夜后應(yīng)適當(dāng)休息，通過深呼吸和適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
熬夜后應(yīng)立即補(bǔ)水，喝湯或糖水也有助于恢復(fù)。午休可幫助彌補(bǔ)熬夜損失的睡眠，但睡前應(yīng)放松心情。熬夜后應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，喝小米粥或酸奶，多吃水果蔬菜。此外，熬夜后應(yīng)清潔面部，使用眼霜和面膜，做好保濕。
熬夜后選擇易消化的食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、干果等，可抗疲勞。應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善萎靡狀態(tài)。合理的運(yùn)動(dòng)和曬太陽可改善氣血循環(huán)，使人精神煥發(fā)。
熬夜傷身，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息，恢復(fù)良好的睡眠習(xí)慣。應(yīng)遵循固定起床時(shí)間，白天感到疲憊時(shí)小睡，逐漸恢復(fù)規(guī)律的睡眠。熬夜不僅影響身體，還會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、情緒低落，甚至損害腦細(xì)胞。
心臟在睡眠時(shí)心率會(huì)減緩，熬夜會(huì)消耗心臟的“休息時(shí)間”，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。腸胃在睡眠時(shí)蠕動(dòng)減慢，胃也在“休息”，會(huì)影響胃黏膜的修復(fù)。肌肉在睡眠時(shí)恢復(fù)功能，而腎臟在睡眠時(shí)過濾作用減弱。熬夜會(huì)影響腎功能，導(dǎo)致腎炎。子時(shí)前入睡可提高第二天的精神狀態(tài)和氣色。
第高13988968129： 經(jīng)常熬夜的危害 - 女性保健 - 復(fù)禾健康問答
銅陵縣斜齒： ______ 偶爾熬夜,還可以靠隔天補(bǔ)眠,但如果經(jīng)常幵夜車,或通宵達(dá)旦地打牌、看電視,長(zhǎng)時(shí)間違背生理循環(huán)的作息,它給人們帶來的危害就不僅僅是黑眼圈、長(zhǎng)痘痘或是肝火上...
第高13988968129： 經(jīng)常熬夜對(duì)人體有哪些危害?
銅陵縣斜齒： ______ 衰老,干燥、皺紋、暗瘡、色斑.晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間, ... 因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì) 導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降.如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某 次熬...
第高13988968129： 長(zhǎng)年熬夜的危害是什么?
銅陵縣斜齒： ______ 長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)造成皮膚暗黃精神力減弱的情況您好建議白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)另外注意晚上10點(diǎn)就躺在床上睡覺半個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣即可
第高13988968129： 過度熬夜有什么危害?
銅陵縣斜齒： ______ 過度熬夜的危害如下: 1.經(jīng)常疲勞,免疫力下降 人體經(jīng)常熬夜,首先會(huì)造成疲勞、精神不振,從而免疫力也會(huì)下降,感冒、胃腸道疾病、過敏等神細(xì)節(jié)經(jīng)失調(diào)性疾病就易...
第高13988968129： 熬夜危害是什么? -
銅陵縣斜齒： ______ “日出而作,日落而息.”這是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果.熬夜會(huì)損害身體健康.因?yàn)?人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障...
第高13988968129： 經(jīng)常熬夜對(duì)身體有什么害處啊? -
銅陵縣斜齒： ______ 1、生病的幾率大大增加.2、加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn).3、生病時(shí)恢復(fù)速度減慢.使很多中老年疾病發(fā)病時(shí)間大大提前.4、并且讓視力在極短的時(shí)間里急劇下降.5、虛火上升,口干舌燥...
第高13988968129： 熬夜的危害
銅陵縣斜齒： ______ 各種腦細(xì)胞死亡 身體毒素累積 等等
第高13988968129： 熬夜的危害
銅陵縣斜齒： ______ 熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害,尤其,對(duì)那些不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言,頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重.長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害.熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞.因而曾有西...
熬夜不僅指晚睡，還包括睡眠不規(guī)律，如睡覺時(shí)間忽早忽晚、睡眠周期混亂。因此，建議保持固定睡眠周期和穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)。熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面?zhèn)Γㄆつw暗沉、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、心血管疾病等。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制皮膚新陳代謝，導(dǎo)致毒素不能排出，皮膚變暗、干燥、失去彈性，甚至出現(xiàn)黑斑、痘痘等問題。熬夜還會(huì)導(dǎo)致“熊貓眼”，因血液循環(huán)不暢和眼部供氧不足引起。熬夜者常感到精神不振、記憶力減退，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榧?xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，熬夜會(huì)破壞細(xì)胞正常分裂，引發(fā)癌變。
熬夜會(huì)影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸道無法休息，影響修復(fù)過程。熬夜者可能會(huì)感到饑餓，選擇不健康的夜宵，增加胃腸和肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致猝死。
中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。熬夜會(huì)影響肝、脾、腎功能，導(dǎo)致肝臟負(fù)荷加重，甚至影響生殖健康。熬夜者應(yīng)避免在熬夜時(shí)感到疲勞，可通過喝熱茶或咖啡提神，但不宜過量。熬夜后應(yīng)適當(dāng)休息，通過深呼吸和適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
熬夜后應(yīng)立即補(bǔ)水，喝湯或糖水也有助于恢復(fù)。午休可幫助彌補(bǔ)熬夜損失的睡眠，但睡前應(yīng)放松心情。熬夜后應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，喝小米粥或酸奶，多吃水果蔬菜。此外，熬夜后應(yīng)清潔面部，使用眼霜和面膜，做好保濕。
熬夜后選擇易消化的食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、干果等，可抗疲勞。應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善萎靡狀態(tài)。合理的運(yùn)動(dòng)和曬太陽可改善氣血循環(huán)，使人精神煥發(fā)。
熬夜傷身，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息，恢復(fù)良好的睡眠習(xí)慣。應(yīng)遵循固定起床時(shí)間，白天感到疲憊時(shí)小睡，逐漸恢復(fù)規(guī)律的睡眠。熬夜不僅影響身體，還會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、情緒低落，甚至損害腦細(xì)胞。
心臟在睡眠時(shí)心率會(huì)減緩，熬夜會(huì)消耗心臟的“休息時(shí)間”，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。腸胃在睡眠時(shí)蠕動(dòng)減慢，胃也在“休息”，會(huì)影響胃黏膜的修復(fù)。肌肉在睡眠時(shí)恢復(fù)功能，而腎臟在睡眠時(shí)過濾作用減弱。熬夜會(huì)影響腎功能，導(dǎo)致腎炎。子時(shí)前入睡可提高第二天的精神狀態(tài)和氣色。
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銅陵縣斜齒： ______ 偶爾熬夜,還可以靠隔天補(bǔ)眠,但如果經(jīng)常幵夜車,或通宵達(dá)旦地打牌、看電視,長(zhǎng)時(shí)間違背生理循環(huán)的作息,它給人們帶來的危害就不僅僅是黑眼圈、長(zhǎng)痘痘或是肝火上...
銅陵縣斜齒： ______ 衰老,干燥、皺紋、暗瘡、色斑.晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間, ... 因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì) 導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降.如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某 次熬...
銅陵縣斜齒： ______ 長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)造成皮膚暗黃精神力減弱的情況您好建議白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)另外注意晚上10點(diǎn)就躺在床上睡覺半個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣即可
銅陵縣斜齒： ______ 過度熬夜的危害如下: 1.經(jīng)常疲勞,免疫力下降 人體經(jīng)常熬夜,首先會(huì)造成疲勞、精神不振,從而免疫力也會(huì)下降,感冒、胃腸道疾病、過敏等神細(xì)節(jié)經(jīng)失調(diào)性疾病就易...
銅陵縣斜齒： ______ “日出而作,日落而息.”這是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果.熬夜會(huì)損害身體健康.因?yàn)?人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障...
銅陵縣斜齒： ______ 1、生病的幾率大大增加.2、加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn).3、生病時(shí)恢復(fù)速度減慢.使很多中老年疾病發(fā)病時(shí)間大大提前.4、并且讓視力在極短的時(shí)間里急劇下降.5、虛火上升,口干舌燥...
銅陵縣斜齒： ______ 各種腦細(xì)胞死亡 身體毒素累積 等等
銅陵縣斜齒： ______ 熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害,尤其,對(duì)那些不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言,頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重.長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害.熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞.因而曾有西...
