探究飲食和壽命之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)了1種飲食方式，3種益壽食物
中國(guó)地大物博，不同的地方有不同的代表性 美食 ，我們每天都要吃東西，而飲食跟 健康 之間有著非常大的關(guān)系。那些長(zhǎng)壽的人身上多數(shù)都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是飲食比較合理 健康 ，那么，究竟該怎么吃，才有利于 健康 長(zhǎng)壽？科學(xué)家們探究了飲食和壽命之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)了一些東西，接下來(lái)康康就向大家具體介紹一下，若能照著這樣的方法飲食，長(zhǎng)壽或許會(huì)更偏愛(ài)于你。
這種飲食方式是 健康 的，它強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、豆類、谷物等食物，在此基礎(chǔ)上，加上適量的紅酒，吃點(diǎn)大蒜。此外，也要用對(duì)烹飪油。
有研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方式，對(duì)于 預(yù)防老年癡呆 有幫助，還能降低老人在將來(lái)出現(xiàn)認(rèn)知缺損問(wèn)題的幾率。另外，還 有助于改善睡眠，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) ，自然是有利于長(zhǎng)壽的。尤其是其中的 橄欖油 ，研究人員發(fā)現(xiàn)了它可能是延緩衰老和延長(zhǎng)壽命的一個(gè)關(guān)鍵。
它之所以叫這個(gè)名字，是因?yàn)檫@種飲食方式是地中海地區(qū)的居民特有的，比如意大利。很多國(guó)家都屬于這個(gè)地區(qū)，但由于國(guó)家文化不同等因素，其實(shí)他們的飲食模式也不是完全一樣的，只是說(shuō)其中有很多共同點(diǎn)而已。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，也是可以在此基礎(chǔ)上改良一下的，比如內(nèi)陸地區(qū)的人們可能并不能吃到新鮮的海魚，那不妨用河魚、蝦代替，有的人對(duì)乳糖不耐受，一喝牛奶就容易腹瀉，那不妨用酸奶代替。
除了這種飲食方法，研究還發(fā)現(xiàn)了進(jìn)食量和壽命之間的關(guān)系： 控制飲食，有利于長(zhǎng)壽。 他們?cè)趧?dòng)物身上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)控制飲食的猴子最后大多數(shù)都活了下來(lái)，而隨便吃的，最后死了很多。
每餐吃 七成飽 即可，不要吃到撐才不舍地放下筷子。飯吃7分飽， 健康 活到老，有利于減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)，大腦也能及時(shí)告訴你，你已經(jīng)吃飽的信號(hào)，幫你預(yù)防肥胖，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，自然更易長(zhǎng)壽。
1. 魚類
2. 綠茶
我們都知道日本在眾多國(guó)家中，人均壽命是很長(zhǎng)的，有報(bào)告顯示，日本人均壽命多年都位居世界第一，他們的壽命那么長(zhǎng)，有研究發(fā)現(xiàn)跟吃有很大的關(guān)系。一項(xiàng)納入了9萬(wàn)多人的研究發(fā)現(xiàn)，日本人長(zhǎng)壽可能跟常吃這幾種食物有關(guān)。
魚：魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)，而且還屬于白肉，比紅肉更 健康 ，也容易吸收消化。有研究表明， 常吃魚的人得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低、死亡風(fēng)險(xiǎn)更低 。而日本可謂是吃魚大戶，鰻魚、鱈魚、秋刀魚、金槍魚等是他們餐桌上的常客，而且做法也比較清淡。
綠茶：雖然茶文化在我國(guó)有很多年的 歷史 ，但他們對(duì)茶的熱情也不比我們少。茶葉中含有兒茶素等多種營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常喝點(diǎn)茶，尤其是 綠茶 ，對(duì)身體頗有益處，可以 促進(jìn)消化、控制體重、輔助調(diào)節(jié)血糖水平。
另外，他們還經(jīng)常吃綠色蔬菜、海藻類食物，而紅肉吃得則比較少。
3. 粗糧
日本人均壽命長(zhǎng)，我們國(guó)內(nèi)也有一個(gè)地方，當(dāng)?shù)氐娜藟勖埠荛L(zhǎng)，那就是 巴馬， 它被認(rèn)為是世界五大長(zhǎng)壽鄉(xiāng)之首，百歲老人有很多。那里的很多長(zhǎng)壽老人都愛(ài)吃粗糧，比如 玉米、紅薯、木薯、山芋 等，他們還有五谷雜糧基地，吃的糧食都是自然生長(zhǎng)的，是真正的綠色食品。
由此可見(jiàn)，經(jīng)常吃這幾種食物，有利于身體 健康 長(zhǎng)壽。但在此也要提醒大家，不要盲目效仿他們的飲食，也要掌握正確的方法， 適量進(jìn)食 很關(guān)鍵，比如吃粗糧，若是大量吃，反而會(huì)影響消化，不利于腸道 健康 。
綜上所述，科學(xué)飲食和 健康 長(zhǎng)壽之間的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，想要 健康 長(zhǎng)壽，大家不妨參考文中提到的地中海飲食，經(jīng)常吃以上3種食物，并掌握科學(xué)合理的吃法。另外，也要保持一個(gè)好心態(tài)，適度鍛煉，相信堅(jiān)持下去，長(zhǎng)壽會(huì)更偏愛(ài)你!
參考資料：
《這種飲食方式有助于長(zhǎng)壽，連續(xù)三年全球排名第一》.北青網(wǎng).2020.12.26
脾胃全靠養(yǎng)!扁豆搭配這3種食物,調(diào)和脾胃抗衰老,比吃藥更靠譜_百度知 ...
我們可以選擇搭配扁豆與山藥一起食用。山藥富含多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)脾胃有很好的滋補(bǔ)作用。山藥還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。將扁豆和山藥一起做成湯或炒菜，不僅口感美味，還能夠增強(qiáng)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)作用。我們可以選擇將扁豆與紅棗一起食用。紅棗是一種具有豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果，被...
《千金方》食療(一)
現(xiàn)在存世的《抱樸子內(nèi)篇》其《仙藥》記載草木、 礦石 、芝菌等服餌藥 、方數(shù)十種 , 《極言》篇?jiǎng)t有飲食衛(wèi)生的記載 ; 陶弘景《養(yǎng)性延命錄》則有“...總之, 《內(nèi)經(jīng)》在飲食營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題上提出了一整套的學(xué)說(shuō)。 其基本內(nèi)容是飲食(味)與形體 、元?dú)?、精微或精氣之間構(gòu)成密切相依的關(guān)系 。 飲食正常 , 營(yíng)養(yǎng)...
飲食健康,對(duì)延長(zhǎng)壽命有幫助嗎?
健康飲食對(duì)延長(zhǎng)壽命有幫助嗎？健康飲食對(duì)延長(zhǎng)壽命當(dāng)然是有幫助的。反過(guò)來(lái)想不健康的飲食。肯定會(huì)。折損壽命的，比如暴飲暴食會(huì)增加胃腸道蠕動(dòng)，減緩胃腸的功能。本來(lái)能工作50年，那么暴飲暴食可能只能工作40年。其他的身體零部件也是如此。所以健康飲食的延長(zhǎng)壽命是有幫助的。
男人壽命和身高有關(guān)?
文章觀察的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，隨著身高的增加，降低8%的健康老化可能性（95% CI:6%、11%)。此外,本文還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)顯著性的關(guān)系，即飲食中富含蔬菜和水果的人群的健康老化可能性更低。綜上文獻(xiàn)報(bào)道，有的通過(guò)統(tǒng)計(jì)壽命的終結(jié)長(zhǎng)短來(lái)分析，通常樣本量較小，且受到太多未知因素的影響，導(dǎo)致結(jié)論不準(zhǔn)確。不藥不藥...
老年人的飲食需要注意些什么
所以要保持老年人身體健康，延年益壽，必須根據(jù)老年人的生理和病理特點(diǎn)，給以合理的飲食和飲食護(hù)理。1、衰老與營(yíng)養(yǎng) 近年來(lái)隨著我國(guó)人民生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)有所改變，營(yíng)養(yǎng)與健康、壽命的相互關(guān)系已受到人們的普遍重視，希望從飲食的合理調(diào)配來(lái)達(dá)至防治疾病，延緩衰老過(guò)程。人隨增齡而老化是生命活動(dòng)的必然...
體重跟壽命有關(guān)系嗎?體重保持多少最長(zhǎng)壽?
1. 體重和壽命的關(guān)系 體重對(duì)壽命有直接影響，因?yàn)槌乜赡芤l(fā)多種疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病會(huì)縮短人的壽命。研究顯示，BMI指數(shù)在18.5到23.9之間的人群壽命最長(zhǎng)。2. 體重正常值 體重應(yīng)結(jié)合身高和體型來(lái)評(píng)估。BMI指數(shù)是體重（公斤）除以身高（米）的平方。我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是BMI<18.5為體重過(guò)低，...
素食讓人長(zhǎng)壽,年輕一半!!!而且聰明!!!還有科學(xué)證明!!???
⑵不利于兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育:有關(guān)專家曾對(duì)500名學(xué)齡前兒童進(jìn)行智力和營(yíng)養(yǎng)關(guān)系的研究,發(fā)現(xiàn):...素食者選擇的不僅僅是食物,而是一種生活方式,素食者必須自覺(jué)地致力於良好均衡的飲食,因此了解植物性
抗癌良方就在自家廚房!防肝癌抑制腫瘤必吃6食物
而白扁豆的功效還不止如此,據(jù)近年來(lái)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),白扁豆有一定的抗癌功效,白扁豆體外試驗(yàn)有抑制腫瘤生長(zhǎng)的作用;白扁豆所含的植物血細(xì)胞凝集素通過(guò)體外試驗(yàn)證明,具有使惡性腫瘤細(xì)胞發(fā)生凝集、腫瘤細(xì)胞表面結(jié)構(gòu)發(fā)生變化的作用,對(duì)腫瘤細(xì)胞有直接殺傷作用;另外,植物血細(xì)胞凝集素可促進(jìn)淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化,從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)腫瘤的...
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)延長(zhǎng)人類壽命方法:你絕對(duì)可以做到
他們還研究了任何給定組織中細(xì)胞類型的整體組成。然后，他們還比較了每種飲食中的老齡鼠和幼鼠的差異。當(dāng)正常飲食的大鼠變老時(shí)，其身體發(fā)生的許多變化并沒(méi)有出現(xiàn)在限制飲食的大鼠身上；即使到了老年，減少飲食的大鼠的許多組織和細(xì)胞也與年輕大鼠的組織和細(xì)胞非常相似。總的來(lái)說(shuō)，在正常飲食的大鼠組織中，...
能夠預(yù)防癌癥的生活方式有哪些?哪些食物吃了可以有效預(yù)防癌癥?
研究發(fā)現(xiàn)，成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤，其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加11%，發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加39%，卵巢癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加13%；男性體重每增加5公斤，結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加9%，腎癌發(fā)生危險(xiǎn)為正常體重成年男性的1.42倍。健康飲食(多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
樺甸市精加： ______ 節(jié)制飲食可以包括從總體上減少進(jìn)食、減少蛋白質(zhì)等宏量營(yíng)養(yǎng)素的攝入或進(jìn)行周期性禁食.這種做法能對(duì)健康產(chǎn)生有益的效果,包括防止組織損傷和改善新陳代謝.而且研究還證明,節(jié)制飲食可以延長(zhǎng)從酵母菌到靈長(zhǎng)類動(dòng)物的各種生物體的壽命.
樺甸市精加： ______ 在這個(gè)“環(huán)保”、“低碳”越來(lái)越熱的年代,素食主義也似乎格外活躍起來(lái).除了自然倫理方面的陳述,素食主義者最常見(jiàn)、也是對(duì)于多數(shù)人最有吸引力的理由是 “素食者更加健康長(zhǎng)壽”,而反對(duì)素食最常見(jiàn)的理由則是“素食不能獲得所有的營(yíng)...
樺甸市精加： ______ 一、控制過(guò)多能量攝入 雖然衰老是人類生命過(guò)程中的必然規(guī)律.但是去除外界不良因素后,有可能使人按原有遺傳程序健康地生活到百歲以上.首先要加強(qiáng)健康教育.使人們都能了解保健防病延緩衰老的意義,知道推遲衰老的具體措施;其次要...
樺甸市精加： ______ 長(zhǎng)壽的基本原理就是:人吃下食物,在吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí),氧化作用也同時(shí)進(jìn)行者,這個(gè)作用會(huì)產(chǎn)生自由基等毒素.人體在充分吸收營(yíng)養(yǎng)的前提下,盡可能將氧化作用降到最低限度.也就是說(shuō),健康長(zhǎng)壽的飲食,需要在吸收營(yíng)養(yǎng)與抗氧化之間找到一個(gè)...
樺甸市精加： ______ 當(dāng)然是食物還有就是生活習(xí)慣啦!!你想 一個(gè)人從嬰兒長(zhǎng)成大人 然后再到老人 這個(gè)過(guò)程中什么起了作用、?? 人成長(zhǎng)中與外界交換就是通過(guò)嘴巴和肛門 一個(gè)是進(jìn)的一個(gè)是出的 所以 食物 進(jìn)入人體的物質(zhì) 讓你成長(zhǎng)的物質(zhì) 有重要作用 生活習(xí)慣 比如吸煙 熬夜 之類的也會(huì)影響你 因?yàn)樗X(jué)可以讓人體進(jìn)行自我修復(fù) 如果睡眠不好或者不夠的話 那也是會(huì)影響壽命的
樺甸市精加： ______ 肯定有關(guān)系了,比如經(jīng)常酗酒的人,酗酒也是起居飲食的一部分呀,還有那些長(zhǎng)壽村,就是因?yàn)槟抢锏娜擞蓄愃频娘嬍沉?xí)慣、生活習(xí)慣
樺甸市精加： ______ 1.每餐之前喝兩杯水.這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量.荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用. 2.復(fù)合維生素早飯后吃.研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身...
樺甸市精加： ______ 研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用新鮮水果的高齡老人其健康狀況好于不經(jīng)常食用新鮮水果的高齡老人.這與新鮮水果含有大量的維生素和纖維素有關(guān).此外,經(jīng)常食用新鮮蔬菜的高齡老人其健康狀況好于不經(jīng)常食用新鮮蔬菜的高齡老人,是因?yàn)樾迈r蔬菜富...
樺甸市精加： ______ 當(dāng)然有關(guān)系· 壽命·~和我們?nèi)粘Ｉ钪械狞c(diǎn)點(diǎn)滴滴·~都是有聯(lián)系的·
樺甸市精加： ______ 據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道:根據(jù)研究,降低消耗魚類和肉類中的蛋白質(zhì)可以減緩人體老化過(guò)程,提高壽命. 科學(xué)家們過(guò)去一直認(rèn)為,采取大約為正常水平百分之六十的超低熱量飲食可以延長(zhǎng)壽命. . 但現(xiàn)在英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是減...
