10公里配速對(duì)照表
1、保持健康級(jí)（90-75分鐘）
雖然我們把這個(gè)時(shí)間段內(nèi)的跑者稱為入門，但已經(jīng)將他劃入了跑者的行列！
跑完10公里其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對(duì)應(yīng)的心肺耐力和強(qiáng)健的下肢肌肉力量；相信大家對(duì)自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者項(xiàng)目是耐力與意志的化身。
2、入門跑者級(jí)（75-65分鐘）
體能好點(diǎn)，連跑帶顛基本就是這個(gè)時(shí)間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點(diǎn)的決心，經(jīng)歷過(guò)生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進(jìn)的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠(yuǎn)方。
3、自律跑者級(jí)（65-60分鐘）
想要在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅(jiān)持3次以上的跑步鍛煉，并且有良好的身體素質(zhì)和體能才有可能完成。
既不是為了成績(jī)比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強(qiáng)與驕傲讓自律成為一種習(xí)慣。
4、優(yōu)秀跑者級(jí)（60-55分鐘）
每月最少8次以上的跑步訓(xùn)練，每次訓(xùn)練最少5公里以上，這種優(yōu)秀已經(jīng)成為一種生活態(tài)度，這個(gè)級(jí)別的跑者。
他們能完成的最長(zhǎng)距離絕不僅僅是10公里這么簡(jiǎn)單，有的可能在每周長(zhǎng)進(jìn)行距離訓(xùn)練 ，準(zhǔn)備挑戰(zhàn)人生第一次半馬；有的已經(jīng)是半馬老手，更有的可能已經(jīng)是全馬 4 小時(shí)左右的跑圈大咖。
5、嚴(yán)肅跑者級(jí)（55-50分鐘）
10公里全程配速5分-5分30秒，這個(gè)段位的跑者已經(jīng)是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時(shí)內(nèi)，全馬也是3小時(shí)50多分的大神。
他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓(xùn)練，就連熱個(gè)身也是5公里開外。他們配速處于5分邊上，因此對(duì)數(shù)據(jù)非常敏感，對(duì)訓(xùn)練方法和跑步技術(shù)無(wú)比執(zhí)著，希望盡快打破5分配速的桎梏，邁進(jìn)4分多配速的大神行列。
6、大神級(jí)（50-45分鐘）
業(yè)余跑者中的大神，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這是一般人很久也達(dá)不到的高度，因?yàn)槊抗锱渌俳^對(duì)不超過(guò)5分鐘的情況下跑完10公里，是無(wú)數(shù)次的揮汗如雨和風(fēng)雨無(wú)阻向自己提交的答卷。
7、精英級(jí)（45-40分鐘）
這樣的選手足以驚艷眾人的目光，對(duì)于10公里的體能，配速，訓(xùn)練，恢復(fù)等等心得皆是信手拈來(lái)，要是想看看我的速度，一抬腿只能給你留下我性感的背影。
8、孤單級(jí)（40-37分鐘）
這是天賦異稟的業(yè)余選手，足以在業(yè)務(wù)員手中傲視群雄，過(guò)五關(guān)斬六將，這種所向披靡的氣勢(shì)讓他們?cè)谝恍I(yè)余10公里比賽中輕松跑進(jìn)前幾名，甚至是奪冠也是有可能的。
9、國(guó)家三級(jí)（37分鐘）
已經(jīng)屬于專業(yè)級(jí)別水平，極少數(shù)業(yè)余選手也能達(dá)到，但已是陸地神仙之境，對(duì)于國(guó)內(nèi)一些業(yè)余10公里比賽奪冠幾乎是順理成章的事情。
10、國(guó)家二級(jí)（34分鐘）
從三級(jí)到二級(jí)的跨越是肉體與心靈的一次渡劫，沒有超高天賦和嚴(yán)格訓(xùn)練皆不能達(dá)。即便是在省級(jí)比賽中仍是震懾對(duì)手的存在。
11、國(guó)家一級(jí)（30分50秒）
省隊(duì)水平，各類高校爭(zhēng)搶的香餑餑，國(guó)家隊(duì)的后備軍。
12、國(guó)家健將級(jí)（29分45秒）
國(guó)家田徑隊(duì)水平，在中國(guó)體育事業(yè)中堪稱是中流砥柱的存在，代表中國(guó)參加國(guó)際大賽以及國(guó)內(nèi)專業(yè)比賽的佼佼者，所到之處，鏡頭只為你一個(gè)人開啟。
13、國(guó)際健將級(jí)（28分19秒）
這樣的人物已是鳳毛麟角，可謂是面向世界，面向未來(lái)，任何世界級(jí)的武林大會(huì)都要腳踏祥云與世界各國(guó)最頂尖的好漢一較高下。
14、世界紀(jì)錄
10 公里路跑記錄在上個(gè)月（2020年1月12日）剛被肯尼亞新銳羅內(nèi)克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）打破，成績(jī)?yōu)?6分24秒，和場(chǎng)地霸主貝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的場(chǎng)地成績(jī)僅有6秒之差！
馬拉松比賽策略(上):初階跑者應(yīng)該如何規(guī)劃比賽中的分段配速?
首先，對(duì)于跑者而言，了解如何根據(jù)目標(biāo)完成時(shí)間計(jì)算出每公里平均配速是非常關(guān)鍵的。然而，值得注意的是，馬拉松賽道環(huán)境多變，包括風(fēng)向、氣溫、坡度和日曬等，這些因素都會(huì)對(duì)配速產(chǎn)生影響。因此，平均配速只代表了比賽結(jié)果，并非是分配體力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。心率和功率等數(shù)據(jù)，更能夠兼顧跑者身體的實(shí)時(shí)狀況，作為衡量...
10km二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于10公里跑，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是：男子：36分鐘到39分鐘，平均配速達(dá)到每公里5分5秒到5分30秒，平均心率在最大心率的65%-75%。女子：42分鐘到45分鐘，平均配速達(dá)到每公里6分30秒到6分0秒，平均心率在最大心率的70%-80%。要達(dá)到這個(gè)水平，你需要每周進(jìn)行至少15小時(shí)的有氧訓(xùn)練和3小時(shí)的力量訓(xùn)練...
全程馬拉松世界紀(jì)錄多少配速
- 20至25公里段配速為2分54秒\/公里。- 25至30公里段配速為2分55秒\/公里。- 30至35公里段配速回升至2分52秒\/公里。- 35至40公里段配速為2分57秒\/公里。最終，他完賽成績(jī)?yōu)?小時(shí)01分09秒，整體配速為2分52秒\/公里，從而打破了世界紀(jì)錄。在此之前，全程馬拉松的世界紀(jì)錄是由肯尼亞選手鄧尼斯-...
跑步機(jī)最佳坡度和配速
對(duì)于初學(xué)者和恢復(fù)期的跑者，建議選擇每分鐘4-6公里的配速。這有助于他們適應(yīng)跑步機(jī)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，并逐步提升心肺耐力。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者，每分鐘7-10公里的配速更為合適，它能增強(qiáng)肌肉力量和耐力，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)壓力。如果鍛煉者的目標(biāo)是提升速度，每分鐘11-14公里的配速將是理想的選擇。這能增加速度...
配速12.5是快還是太慢
采納率:0% 幫助的人:5.4萬(wàn) 我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 展開全部 快。一般配速5分以內(nèi)的配速是超級(jí)快的,配速12.5分的配速是比較快的的速度,配速2分以外的速度就是比較慢的。每小時(shí)跑步十二點(diǎn)五公里,配速達(dá)到了四分四十八秒,這個(gè)速度還是比較快的,水平是很高的。 已贊過(guò) 已踩過(guò)< 你對(duì)這個(gè)回答的評(píng)價(jià)是?
跑三公里用20分鐘配速大約多少?
三公里20分鐘的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，屬于比較慢的配速。跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和...
1千公里8個(gè)小時(shí)平均速度
1公里\/小時(shí)=5\/18米\/秒=60分0秒\/公里 3.33米\/秒=12公里\/小時(shí)=5分\/公里 跑步的一般配速是一公里5分鐘到6分半鐘都是正常的。有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人的配速可以達(dá)到4分半鐘。根據(jù)自己的萬(wàn)米成績(jī)乘以馬拉松耐力系數(shù)（每個(gè)人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預(yù)計(jì)成績(jī)。再把馬拉松成績(jī)對(duì)應(yīng)上配速，努力...
平均時(shí)速和平均配速的區(qū)別
平均時(shí)速：時(shí)速越快，表示跑的越快。平均配速：配速越低說(shuō)明用時(shí)越短，跑的越快。配速的把握可以靠速度感，在平時(shí)跑步的時(shí)候就要注意計(jì)時(shí)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來(lái)。平均速度的大小與選定的時(shí)間或位移有關(guān)，不同時(shí)間段內(nèi)或不同位移上的平均速度一般不同，必須指明求出的平均速度是對(duì)應(yīng)哪段時(shí)間內(nèi)或哪...
全馬218配速多少
2分半。根據(jù)查詢哈爾濱本地寶官網(wǎng)顯示，0到60之間是6的倍數(shù)，因?yàn)?秒\/千米乘以5千米等于30秒，如果想全馬跑進(jìn)310，則每5公里用時(shí)必須控制在2分半以內(nèi)。
第一次跑半程馬拉松該怎么分配體力?
同時(shí)，根據(jù)心率來(lái)輔助控制配速也至關(guān)重要。以10公里最好成績(jī)?yōu)槔僭O(shè)對(duì)應(yīng)平均心率為170次\/分鐘，那么半馬的平均心率應(yīng)控制在160至165次\/分鐘之間。半馬距離21公里，可以分為四個(gè)階段來(lái)分配體力。首先，在0-3公里的熱身期，剛起跑時(shí)身體還沒有完全活動(dòng)開，配速寧慢勿快，建議控制在640秒\/公里左右。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
英山縣三維： ______ 步頻180相當(dāng)于步行時(shí)速8km/h,這個(gè)配速夠快了.基本上就是“小飛啦”.一名正常的成年男子:身高在170cm左右,步幅在65∽75cm,(這里咱就取中數(shù)值:〈步頻x步幅〉x1h(小時(shí))根據(jù)這一點(diǎn)可以計(jì)算出每小時(shí)的步行長(zhǎng)度距離:180步/minx0.7m=126米x60min=7560米(相當(dāng)于7.56公里).一般未經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體的人,很難達(dá)到這一步頻(普通人約在130左右).
英山縣三維： ______ 12的速度意思是12公里每小時(shí),換算成配速的話相當(dāng)于5分鐘1公里.配速,每公里所需要的時(shí)間,是馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中使用的概念.馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速,在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力.馬拉松、公路自行車等長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的一個(gè)術(shù)語(yǔ),通常指行進(jìn)1公里的用時(shí),以此作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),也是比賽中控制節(jié)奏的一種說(shuō)法.
英山縣三維： ______ 跑步機(jī)速度是16表示每小時(shí)16公里,配速為**3.75**. ...
英山縣三維： ______ 車速檔位對(duì)照表:10公里內(nèi)一檔,10~20公里二檔,20~30公里三檔,30~50公里四檔,50公里以上五檔,如果是上坡就在前面數(shù)據(jù)上再減一檔,如果是下坡就在前面數(shù)據(jù)上加一檔. 大約是這樣.
英山縣三維： ______ 以每小時(shí)10公里的速度,每分鐘大約166米,我跑3公里可以跑18分鐘以每小時(shí)11公里的速度,每分鐘大約180多米,我跑5分27秒配速,3公里可以跑16分零7秒.這是我目前最快60分鐘跑了.因?yàn)?公里很短,如果以12分鐘時(shí)速跑,5分鐘跑一公里,15分鐘就可以跑3分鐘,我覺得我可以跑下來(lái).徒步快走每小時(shí)7.2公里時(shí)速,3公里需要25分鐘.這已經(jīng)急火火的相當(dāng)快了.
英山縣三維： ______ 成年人跑10公里的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間約以一小時(shí)為上限,能四五十分鐘跑完屬中上水準(zhǔn),半小時(shí)左右便可算一流.(世界紀(jì)錄:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1個(gè)小時(shí)5公里左右的距離,而正常的人慢跑一個(gè)小時(shí)一般不超過(guò)10公里.只...
英山縣三維： ______ 后勤保障部隊(duì)一般10公里要求是輕裝,46分鐘及格,44分鐘良好,42分鐘以下為優(yōu)秀,一線作戰(zhàn)部隊(duì)一般10公里的要求是輕裝,46分鐘為及格,44分鐘為良好,42分鐘以下為優(yōu)秀.
英山縣三維： ______ 跑步機(jī)9速度相當(dāng)于配速來(lái)看,取決于跑步機(jī)的最高配速設(shè)置,一般情況下,跑步機(jī)的最高配速一般都在15分鐘/公里以下,也就是說(shuō)最高的9速度約為15分鐘/公里的1/9,也就是1分鐘50秒/公里左右.而9速度的配速也可以根據(jù)跑步機(jī)設(shè)置的最低速度來(lái)計(jì)算,比如,最低速度設(shè)置為8分鐘/公里,那么9速度約為8分鐘/公里的1/9,也就是53秒/公里左右.總的來(lái)說(shuō),跑步機(jī)9速度的配速取決于跑步機(jī)的最高配速和最低配速的設(shè)置,但一般情況下,可以認(rèn)為跑步機(jī)9速度的配速約為1分鐘50秒/公里左右.
