較瘦的人，應(yīng)該如何進(jìn)行健身訓(xùn)練？
在我們進(jìn)行健身訓(xùn)練的人群中，有著不同健身目標(biāo)的人，有的人進(jìn)行健身訓(xùn)練是為健身減脂減重，而有的人進(jìn)行健身訓(xùn)練，則是為了增肌變壯。
不論是以哪種健身目標(biāo)而去進(jìn)行的健身訓(xùn)練，我們都應(yīng)該去采取較為科學(xué)的健身方法，以及飲食方法，我們才會(huì)有一定的訓(xùn)練效果。
對(duì)于我們想要增肌變壯的人來(lái)說，如果自己比較瘦的話，自己該如何去進(jìn)行健身訓(xùn)練和飲食呢？是該先讓自己增重，然后再去進(jìn)行健身訓(xùn)練嗎？
如果我們比較瘦的話，想要先增重再去進(jìn)行健身訓(xùn)練的話，我們?cè)鲋氐哪莻€(gè)過程可以說是多余的了。
因?yàn)槲覀円赖氖牵绻约耗軌蛉ミM(jìn)行較為科學(xué)的健身訓(xùn)練，然后在搭配一些科學(xué)的飲食，自己在前期的增肌增重效果是會(huì)比較明顯的，并不需要先去增重的那個(gè)過程。
那么我們應(yīng)該如何去進(jìn)行科學(xué)的健身訓(xùn)練呢？小編我接下來(lái)就給大家介紹兩個(gè)步驟，希望大家能夠較為有效的去進(jìn)行增肌訓(xùn)練。
一，體能訓(xùn)練
如果我們?cè)谥皼]有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，那么自己是不能在一開始，就去進(jìn)行以增肌為目標(biāo)的力量訓(xùn)練的。
因?yàn)槿绻覀兊捏w能不夠的話，負(fù)荷比較大的力量訓(xùn)練，很可能會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害。
所以說，對(duì)于毫無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身新手來(lái)說，自己要想較好的去增肌增重，所需要進(jìn)行的第一個(gè)訓(xùn)練，那就是體能訓(xùn)練了。
所謂的體能訓(xùn)練，大致有兩種訓(xùn)練方法，一種就是我們應(yīng)該比較熟悉的，跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)了，另一種則是高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，也被稱作是HIIT訓(xùn)練。
我們不論進(jìn)行哪一種訓(xùn)練，都需要每天堅(jiān)持去進(jìn)行，當(dāng)我們連續(xù)進(jìn)行了三個(gè)星期左右的時(shí)間以后，自己的體能得到了一定提升以后，自己接下來(lái)就可以去進(jìn)行第二個(gè)步驟了。
二，力量訓(xùn)練
所謂的力量訓(xùn)練，在我們健身界又被很多人稱之為擼鐵，的確，如果我們要進(jìn)行一個(gè)比較好的力量，勢(shì)必是要和鐵這個(gè)動(dòng)作打交道的。
我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，在做很多動(dòng)作的時(shí)候，千萬(wàn)不要一上去就使用大重量的訓(xùn)練，在一開始，我們要去慢慢的熟悉器械，熟悉訓(xùn)練動(dòng)作。
當(dāng)我們對(duì)很多器械以及訓(xùn)練動(dòng)作，都比較熟悉了以后，我們就可以慢慢的去增加自己的訓(xùn)練重量了，讓自己的訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到一個(gè)比較高的水平，從而讓我們的增肌訓(xùn)練有一個(gè)更好的訓(xùn)練效果。
我覺得較瘦的人不能做較激烈的健身訓(xùn)練，他們要做相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)（可以選擇做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，一天40分鐘左右就可以了。
較瘦的人健身一定要制定一套合適的健身計(jì)劃，不能有太多的力量訓(xùn)練，先從一些有氧運(yùn)動(dòng)開始，以后慢慢加強(qiáng)度。
較瘦的人健身重點(diǎn)是增肌而不是減脂，所以要適當(dāng)?shù)臏p少有氧運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練，循環(huán)安排針對(duì)全身各部分的肌肉訓(xùn)練。
你應(yīng)該多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，去增加你體內(nèi)的肌肉含量。
14歲很瘦怎么變壯? 體型很瘦的人怎么健身?
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偏瘦男生想要增肌健身可以通過以下幾點(diǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)：首先是合理的飲食，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，保證充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)；其次是進(jìn)行力量訓(xùn)練，重點(diǎn)放在大肌群上，比如胸部、背部、腿部等，每周進(jìn)行3-4次的訓(xùn)練；此外，保證充足的休息和睡眠也是非常重要的，讓肌肉有足夠的時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。最后，可以考慮...
瘦子健身如何加強(qiáng)核心力量?
小Q要變瘦呀 2023-04-28 · 貢獻(xiàn)了超過125個(gè)回答 關(guān)注 展開全部 瘦子增重健身如何加強(qiáng)核心力量 6種增強(qiáng)核心力量的最佳訓(xùn)練 山羊挺身:完全彎曲你的軀干,然后伸展至下軀干與腿平行。將你的腳固定在護(hù)墊下。你可以通過抱著杠鈴片來(lái)增加難度。 壺鈴高腳杯深蹲:起立時(shí),將壺鈴扛在肩上,下蹲至大腿與地面平行確保你...
瘦子怎么練肌肉
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很瘦的人如何增肌
2. 高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘伞ＴS多人錯(cuò)誤地認(rèn)為力量訓(xùn)練后不需要拉伸，但實(shí)際上，拉伸有助于肌肉放松，并不減損力量訓(xùn)練帶來(lái)的塑形效果。3. 制定適合自己的增肌計(jì)劃至關(guān)重要。盲目跟從他人的健身計(jì)劃是不科學(xué)的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同。照搬他人的方法可能導(dǎo)致增肌效果不佳或周期延長(zhǎng)。
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全身瘦,到底練什么?
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請(qǐng)問偏瘦的人想增肌怎么練?吃什么?
參加健身訓(xùn)練的第一個(gè)月為過渡期，訓(xùn)練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓(xùn)練動(dòng)作，培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣和秩序。每周訓(xùn)練3次，每次1小時(shí)之內(nèi)。想要增加體重最直接的就是攝入熱量大于消耗的熱量。換句話來(lái)說就是多吃多練。多食多餐、要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入和比蛋白質(zhì)更多的碳水化合物攝入，同時(shí)多喝水。還要以...
感覺自己很瘦弱,如何才能練成肌肉型男?
那身為一名非常瘦的瘦子，該如何才能通過有效的增肌，讓自己變成一名肌肉男呢？小編在這里推薦給大家以下4個(gè)步驟，希望對(duì)廣大瘦子的增肌路有所幫助。一，不要害怕挑戰(zhàn)極限重量 在小編的觀念中，增肌健身本身就是一件挑戰(zhàn)自己的事情，是一件會(huì)讓自己進(jìn)步的事情，這些進(jìn)步體現(xiàn)在哪呢？一方面體現(xiàn)在你肌肉緯度...
很瘦的人該制定怎樣的健身計(jì)劃?
7.等待你的就是效果。 對(duì)于如何制定訓(xùn)練計(jì)劃，奉勸你不要盲目從網(wǎng)上學(xué)習(xí)，應(yīng)有專業(yè)教練對(duì)你全方位的了解后制訂，因?yàn)檎嬲挠?xùn)練計(jì)劃應(yīng)因人而異，這樣也是對(duì)自己的負(fù)責(zé)，不要盲從，練壞身體減少運(yùn)動(dòng)壽命得不償失。在飲食方面可以進(jìn)行以下參考 一、飲食。瘦人之所以瘦，主要是食量比正常人低，或者食量正常...
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禮泉縣機(jī)電： ______ ,年輕時(shí)瘦的人到中年之后有好多會(huì)胖不少.想變強(qiáng)壯可通過以下三個(gè)途徑:1加強(qiáng)鍛練,我的經(jīng)驗(yàn)是一周三四次,鍛煉項(xiàng)目有伏臥撐、雙杠、深蹲,要提醒你的是每次鍛煉要有一定的量,如果只是隨便做幾下,沒什么效果的.2多吃高蛋白的食物,這樣才會(huì)有東西來(lái)長(zhǎng)身體3放松心情,心寬可體胖.堅(jiān)持一段時(shí)間,效果就會(huì)出來(lái)了. 第一是吃,吃的東西熱量一定要高,肉之類的就可以,第二是鍛煉,想要有肌肉,就要對(duì)肌肉進(jìn)行超負(fù)荷鍛煉,比如你一次極限是30個(gè)俯臥撐,那就要強(qiáng)迫自己多做幾個(gè)才能刺激肌肉的增長(zhǎng).所以如果你只吃些稀飯之類的雖然飽了但能量跟不上,就會(huì)出現(xiàn)越練越瘦的局面
禮泉縣機(jī)電： ______ 這個(gè)比較難,你得提升自己得訓(xùn)練高度,且讓自己得吸收功能變好,先做20分鐘有氧,再做40分鐘無(wú)氧,多吃牛肉,雞蛋白(有氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很多哦)
禮泉縣機(jī)電： ______ 1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù).比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM.研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大...
禮泉縣機(jī)電： ______ 首先,鍛煉最主要的是能堅(jiān)持,用正確的方法堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有好身材,好肌肉.下面是各部位肌肉的鍛煉方法:站姿拉力器單臂反握彎舉 A.重點(diǎn)鍛煉部位:主要健美肱二頭肌和肱肌 B.開始位置:自然站立,兩腳間距和肩同寬,挺胸收腹緊腰....
禮泉縣機(jī)電： ______ 標(biāo)準(zhǔn):大重量,多組數(shù) 建議:三組(10 20 30) 開始可以(5 8 12)(5 8 10) 腹肌 要每天都練 早晚 仰臥起坐 仰臥抬體腿45度 仰臥蹬車(100 200 300) 鍛煉分:上身\下身\腰 上身-前臂:伸指肌\屈指肌\肱二頭肌\肱三頭肌三角肌\肩肌 胸肌:...
禮泉縣機(jī)電： ______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
禮泉縣機(jī)電： ______ 有氧運(yùn)動(dòng):跑步、跳高、游泳,無(wú)氧運(yùn)動(dòng):如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉.有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)...
禮泉縣機(jī)電： ______ 朋友你好!下面問問健身專家99808為你解答: 花季少年健身 如何做到科學(xué)有效的達(dá)到目標(biāo),那就得認(rèn)真仔細(xì)的執(zhí)行好要點(diǎn). 早上8-11點(diǎn) 下午15-16.30 晚上: 晚飯過后休息2小時(shí) 就可以鍛煉 其他時(shí)間鍛煉不是身體最佳時(shí)間! 單車等有氧運(yùn)...
禮泉縣機(jī)電： ______ 瘦人如何練壯首先要弄清自己屬于哪種消瘦.因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分.單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器...
禮泉縣機(jī)電： ______ 瘦人鍛煉肌肉比胖人要容易的多,因?yàn)榕秩说谝徊揭劝洋w內(nèi)脂肪消除掉才能有效進(jìn)行肌肉訓(xùn)練.練胸肌最有效的辦法是做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴仰臥直臂上拉,其中,啞鈴飛鳥可以增加胸肌寬度、啞鈴臥...
