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牛奶-最佳補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)液 每種食物都含有鈣，只是有多有少，最佳的補(bǔ)鈣食物是奶類（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各種奶制品）。 奶類中被人們廣泛應(yīng)用的是牛奶。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，每100毫升鮮牛奶中含有蛋白質(zhì)3.5克，脂肪3.4克，碳水化合物4.7克，還含有人體需要的其它營(yíng)養(yǎng)素。100毫升牛奶中鈣元素的含量約為120毫克，鈣的吸收率約40%，與各種鈣制劑的吸收率相似。 現(xiàn)在市售的鮮牛奶中一般都強(qiáng)化了維生素A、D，維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，并促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，有利于孩子骨骼的發(fā)育。孩子的飲食中不能沒有奶。乳兒期的孩子奶類是他們所需鈣的主要來(lái)源。在給孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候，首先應(yīng)想到牛奶是補(bǔ)鈣的最佳營(yíng)養(yǎng)液。如果食補(bǔ)不能滿足孩子需要時(shí)，再考慮用藥物補(bǔ)充。 補(bǔ)鈣捷徑──少吃鹽 少吃鹽補(bǔ)鈣的方法，是英國(guó)科學(xué)家首先提出的。他們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此他們得出結(jié)論：適當(dāng)減少鹽的攝入對(duì)骨質(zhì)的益處，與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)！這就是說(shuō)，少吃鹽等于補(bǔ)鈣， 少吃鹽對(duì)鈣實(shí)際起到了"不補(bǔ)之補(bǔ)"的作用。 按照我國(guó)居民普遍缺鈣的說(shuō)法，正常人每日應(yīng)補(bǔ)鈣800-1200 毫克，最保守的說(shuō)法，每日應(yīng)補(bǔ)鈣300-500毫克。但不管哪種說(shuō)法，少吃鹽等于每日補(bǔ)充900毫克的鈣， 這數(shù)量已可滿足人體對(duì)鈣的基本需求。即使還有些不足，也因少吃鹽可以增加鈣的吸收。 少吃鹽補(bǔ)鈣的方法，對(duì)所有的人來(lái)說(shuō)都是適用的。比如：快速生長(zhǎng)的少女，吃鹽多，鈣的排出量增多、吸收量減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良。又如絕經(jīng)后婦女，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病數(shù)本來(lái)就很高，如果吃鹽多，不僅尿鈣量增加，骨鈣的流失也增加，會(huì)加快其骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在一項(xiàng)研究中，把絕經(jīng)后婦女的每日鹽攝入量由10.6克減至4.4克，鈣的排出量和血漿鈣的濃度都大大降低。 再是高血壓病人如果繼續(xù)高鹽飲食，其尿鈣的排出量要比正常血壓的人高得多，導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣的潛在危險(xiǎn)也比正常血壓者大。反之，少吃鹽，卻可使他們尿鈣減少，骨密度增加。 按照ＷＨＯ推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每日吃鹽量以５克為宜，不要超過(guò)６克。我們知道，人24小時(shí)的排鹽量為3-5克，那么在食物中每日補(bǔ)充５克鹽，正是失去和補(bǔ)充相當(dāng)?shù)臄?shù)字，可以滿足正常需要。而要把每日的吃鹽量限制在５克以內(nèi)，也不容易。這需要改變一下我們的飲食習(xí)慣才行。因?yàn)樵谖覈?guó)，尤其是北方居民，吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上，個(gè)別地方，有高達(dá)20-30克的。要把人們傳統(tǒng)吃咸的習(xí)慣，一下子改變過(guò)來(lái)，也是相當(dāng)困難的。但當(dāng)人們知道了少吃鹽可補(bǔ)鈣，不花錢也可補(bǔ)鈣的道理，我們?cè)谌粘Ｉ钪兄鸩健⑦m當(dāng)減少鹽的用量，我想還是可以辦到的。 傳統(tǒng)補(bǔ)鈣錯(cuò)誤觀念 在補(bǔ)鈣的問(wèn)題上，有些人存在著一些錯(cuò)誤觀念，現(xiàn)簡(jiǎn)述如下：有的人認(rèn)為，能從日常膳食中獲得足夠鈣，不需補(bǔ)鈣。其實(shí)不然，我國(guó)的食物結(jié)構(gòu)多為谷類膳食結(jié)構(gòu)，而谷類食物的鈣含量不高，促進(jìn)鈣吸收的維生素D含量也很少。另外，食品中由于草酸、磷酸及植酸的干擾，使鈣吸收率降低。因此，僅從日常膳食中攝取鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 有些中年以上的人認(rèn)為，自己沒有缺鈣的感覺，無(wú)須補(bǔ)鈣。他們不知道人體有一套驚人的“抗缺鈣”本領(lǐng)，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，人體的血鈣自穩(wěn)系統(tǒng)便會(huì)立即增加一種溶解骨鈣的激素棗甲狀旁腺素來(lái)溶解骨鈣，補(bǔ)充血鈣。這自動(dòng)補(bǔ)償過(guò)程在一瞬間即可完成，使血鈣達(dá)到一定水平，不產(chǎn)生缺鈣癥狀。但實(shí)際上這些人已經(jīng)出現(xiàn)骨鈣減少，天長(zhǎng)日久會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至骨折。此時(shí)再補(bǔ)鈣，不如早補(bǔ)鈣。 某些人認(rèn)為，按補(bǔ)鈣藥品的說(shuō)明書服用鈣劑，即可達(dá)到規(guī)定的鈣素供給量，人體就不會(huì)缺鈣。這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。目前，不少補(bǔ)鈣藥品有明顯缺陷，按說(shuō)明書補(bǔ)鈣并不能達(dá)到所標(biāo)的鈣素含量。因?yàn)檠a(bǔ)鈣藥物混淆了鈣鹽含量及鈣含量的概念。例如，葡萄糖酸鈣，每片l克的鈣鹽中鈣的含量?jī)H為0.09克；乳酸鈣，每片l克，鈣含量?jī)H為0.12克。可見，光靠補(bǔ)鈣藥品難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，還必須多吃含鈣的食物。 綜上所述，補(bǔ)鈣有食補(bǔ)和藥補(bǔ)，食補(bǔ)是最佳途徑，尤其中老年人更應(yīng)多食含鈣豐富的食物，少用藥補(bǔ)，以避免藥物產(chǎn)生副作用

缺鈣補(bǔ)鈣！缺愛用心！

缺鈣應(yīng)該補(bǔ)什么?
缺鈣建議補(bǔ)：1、首先，喝牛奶是可以起到補(bǔ)鈣作用的。牛奶中鈣質(zhì)的含量較高，我們可以從一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣；2、避免攝入過(guò)多肉類，因?yàn)檫^(guò)量攝入肉類會(huì)加速人體鈣的流失；3、可適當(dāng)多吃些粗糧、薯類和豆類，用它們替代一部分精白米飯和精白面制品，可以加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收；4、多...

小時(shí)候缺鈣,長(zhǎng)大后缺愛.怎么辦?
小時(shí)候缺鈣就補(bǔ)啊 有嬰兒用的那種泡騰片，很管用的，多出去曬太陽(yáng)很重要的，父母多陪陪孩子，孩子就會(huì)健康成長(zhǎng)了！

我小時(shí)候缺鈣長(zhǎng)大后缺愛怎么辦?
其次，我開始主動(dòng)去尋找能夠填補(bǔ)心靈空缺的人和事物。就像補(bǔ)充鈣質(zhì)需要通過(guò)食物一樣，尋找真愛也需要通過(guò)生活中的各種經(jīng)歷和體驗(yàn)。我開始參加社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，嘗試新的愛好，這讓我逐漸找到了自己的興趣所在，也逐漸認(rèn)識(shí)到了自己真正需要的是什么。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了如何更好地與人溝通交流。就像...

人們常說(shuō)從小缺鈣,長(zhǎng)大缺愛是真的嗎?補(bǔ)鈣對(duì)女人的一生有多重要_百度...
膳食纖維過(guò)高也會(huì)降低鈣的吸收率。還應(yīng)注意，飲食中的維生素D，水果和蔬菜中的維生素C，牛奶中的乳糖以及飲食中鈣磷的適當(dāng)比例（1：1）等因素均可促進(jìn)鈣的吸收。當(dāng)人體缺鈣或需要大量鈣（例如嬰兒，孕婦和哺乳母親）時(shí)，鈣的吸收率將相應(yīng)增加。絲瓜絡(luò)豆腐（維生素E補(bǔ)充劑）材料：絲瓜300克，紅燒豆腐150...

為什么在小時(shí)候缺鈣。長(zhǎng)大了還要缺愛呢?
由此看來(lái)，按我國(guó)的飲食習(xí)慣以米面、肉類、蔬菜為主要食品的地區(qū)，缺鈣將是一個(gè)主要問(wèn)題，解決的辦法是改變飲食習(xí)慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每天補(bǔ)充牛奶與雞蛋，使寶寶既獲得了較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)鈣攝入也能基本得到滿足。食物的科學(xué)烹調(diào)...

含鈣高的有哪些食物和水果蔬菜
現(xiàn)在的年輕人，除了缺愛，還缺鈣。我們總覺得缺鈣是老年人的專屬，但據(jù)2015年的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：18～64歲成年人的鈣攝入量?jī)H為 328.3毫克 ，遠(yuǎn)低于推薦需要量的 800～1000毫克 。缺鈣怎么辦？補(bǔ)呀！很多人首先就想到喝牛奶，不過(guò)根據(jù)春雨醫(yī)生發(fā)起的《全國(guó)乳糖不耐受大調(diào)研》活動(dòng)結(jié)果顯示：中國(guó)大約有...

如何判斷老年人缺鈣
可以吃一些豆類食品，它里邊帶有高蛋白的食物，含鈣也很高。還能夠熬點(diǎn)大骨頭湯喝，更便捷優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的消化吸收。那麼，怎么知道老人鈣的缺失?缺鈣的癥狀有什么呢，缺鈣吃什么來(lái)補(bǔ)呢，下邊我們一起來(lái)瞧瞧吧。 怎么知道老人鈣的缺失?1、較為非常容易嚇醒，夜里睡眠質(zhì)量不好，不易入眠，厭食、挑食、容易...

缺鈣的話多吃什么食物比較好??
補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔：人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽...

小孩缺鈣缺維生素買什么來(lái)補(bǔ)
缺鈣就得補(bǔ)鈣,人人都應(yīng)提高補(bǔ)鈣的意識(shí),問(wèn)題是,補(bǔ)什么樣的鈣,該怎樣補(bǔ)?盡管長(zhǎng)期以來(lái),醫(yī)界公認(rèn)補(bǔ)鈣是個(gè)難題,但理想的鈣劑應(yīng)具備的三大條件,即①既含有高數(shù)量、又含有高質(zhì)量的純鈣;②能充分溶解;③服用后易被吸收、利用。目前已研制出許多的、越來(lái)越符合科學(xué)要求的、新型安全高效鈣營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。 日常食物中,鈣的...

補(bǔ)鈣要用什么來(lái)補(bǔ)連老年中老年人要用什么來(lái)補(bǔ)鈣鈣,別人要用什么來(lái)補(bǔ)鈣...
補(bǔ)鈣可以用藥物，比如片劑，顆粒劑，膠囊劑等，都可以補(bǔ)鈣，同時(shí)需要配合著維生素AD。

相關(guān)評(píng)說(shuō)：

聞亮14751595455： 我想知道三歲小孩該如何補(bǔ)充鈣質(zhì)?體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)鈣質(zhì)不夠,多吃哪些?
泰州市螺旋： ______ 你好,3歲的孩子缺鈣的話可以直接給他補(bǔ)充鈣爾奇碳酸鈣d3,我們家孩子也是普通的這種鈣,我覺得水果口味的,鈣片還是比較適合小孩子的,每天晚餐之后一個(gè)小時(shí)吃一粒就行.

聞亮14751595455： 吃哪些食物補(bǔ)鈣?
泰州市螺旋： ______ 富含鈣的食品: 乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳. 豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等. 魚、蝦、蟹類與...

聞亮14751595455： 寶寶19個(gè)月吃什么鈣片好? - 育兒?jiǎn)柎?-
泰州市螺旋： ______ 富含鈣的食物:蝦皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等. 富含鐵的食物 動(dòng)物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高,吸收好;蛋黃中也含有鐵;蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏會(huì)造成細(xì)胞貧血,也可引起混合性貧血.菠菜、豆制品、黑木耳、海洋魚類、動(dòng)物血類或動(dòng)物的心和肝以及牛肉.

聞亮14751595455： 吃什么補(bǔ)鈣效果最好女人(吃什么補(bǔ)鈣)
泰州市螺旋： ______ 補(bǔ)鈣是很多人都會(huì)做的事情.補(bǔ)鈣對(duì)老人和小孩更重要.我們都知道,鈣是人體必需的元素,是人體骨骼的重要組成部分.如果缺鈣,就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀.那么,吃什么補(bǔ)鈣?怎么樣首先,最經(jīng)濟(jì)方便的方法就是通過(guò)吃食物來(lái)補(bǔ)鈣.比如牛奶的鈣含量很高,日常生活中每天可以喝一杯牛奶.除了每天喝牛奶,還可以吃一些乳制品和豆制品,可以補(bǔ)鈣.其次,平時(shí)吃芝麻糊也可以補(bǔ)鈣.芝麻醬是日常食物中含鈣量最高的.芝麻醬營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高.經(jīng)常食用芝麻醬有利于人的骨骼和牙齒的發(fā)育.經(jīng)常食用芝麻糊,不僅可以改善厭食、偏食,還可以預(yù)防和糾正缺鐵性貧血.

聞亮14751595455： 孩子晚上突然驚醒是怎么回事 - 神經(jīng)內(nèi)科 - 復(fù)禾健康問(wèn)答
泰州市螺旋： ______ 鈣片