練功，內(nèi)練一口氣，口氣怎么練才能成功？ 練功，內(nèi)練一口氣，口氣怎么練才能成功
其實(shí)，練氣之法并不復(fù)雜。一在于養(yǎng)；二在于運(yùn)。即養(yǎng)吾至大至剛的浩然之氣，以培養(yǎng)真元；運(yùn)吾之真氣充于 丹田，施于四肢。為了弄清這個(gè)問(wèn)題，需要先了解什么是氣。“氣”是人體構(gòu)造中維持生命的原動(dòng)力。人體內(nèi)的氣，粗略地講，大體可分為先天之氣與后天之氣兩 種，先天之氣是與生俱來(lái)的，叫做“真元”，也叫做真氣或元?dú)狻Ｕ鏆馔ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身。后天之氣是由大自然吸入的氧氣和由飲食攝入的水谷精華所生化而成， 隨血脈運(yùn)行于全身。氣靠血養(yǎng)，血靠氣行，先天之氣賴后天之氣以為榮養(yǎng)。真氣在經(jīng)絡(luò)隧道中運(yùn)行需靠呼吸為之推動(dòng)，才能暢行無(wú)阻。用一定的方式調(diào)整呼吸，調(diào)動(dòng) 真氣，送入丹田，進(jìn)行內(nèi)功經(jīng)上所謂的“練精化氣”、“練氣化神”的工作，這就是孟子所說(shuō)的“養(yǎng)吾浩然之氣”的功夫。至于運(yùn)氣之法，在內(nèi)家拳拳經(jīng)中的“內(nèi) 功”、“納卦”、“神運(yùn)”、三篇中，有詳細(xì)記載，是武術(shù)家練氣的基本依據(jù)。馬禮堂老師所授練的內(nèi)氣之法，大體可分四個(gè)方面：
1、首 先應(yīng)熟悉內(nèi)氣運(yùn)行的脈絡(luò)，即手三陰三陽(yáng)，足三陰三陽(yáng)，任脈，督脈，帶脈，沖脈，兩維，兩蹺，手三陰三陽(yáng)及足三陰三陽(yáng)主五臟六腑。任脈為諸陰經(jīng)氣之海。督脈 為諸陽(yáng)經(jīng)之海。帶脈橫行腰腹之間，宛如玉帶，總束各經(jīng)。沖脈挾臍直上，為十二經(jīng)之海，居一身之要。陽(yáng)維聯(lián)系全身之陽(yáng)經(jīng)，主一身在表陽(yáng)，陰維主一身之里。陽(yáng) 蹺分布于身體左右側(cè)，主左右之陽(yáng)氣。陰蹺主一身左右之陰氣。對(duì)練武者來(lái)說(shuō)，最主要的是前任、后督與帶脈、沖脈。發(fā)明勁時(shí)，每一呼吸，真氣由氣海經(jīng)會(huì)陰、上 命門，穿過(guò)腹腔而復(fù)歸于丹田，形成小周天循環(huán)。發(fā)暗勁時(shí)，每一呼吸，三陰升，三陽(yáng)降，形成大周天循環(huán)。由肩井穴和曲池穴配合，循循發(fā)力。如不知脈絡(luò)，勉強(qiáng) 行氣，則鍛煉效果會(huì)受影響。
2、要熟知練氣所采取的姿勢(shì)，即所謂調(diào)身是也。全身自然放松，正頭起項(xiàng)面凝神，肩沉胸出背圓，正脊松腰，提肛縮腎抱胯，前身微有收斂之形。五趾抓地，膝微屈而略有伸開(kāi)之意。從尾骨盡處用力向上兜翻使真氣上升。這就是內(nèi)家拳的真形真象。
3、 要明氣竅、懂呼吸，所謂調(diào)息行氣是也。用逆腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎；呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。吸氣時(shí)，存想真氣循足三陰而上聚于丹田，升于兩 脅，骨縫極力張開(kāi)向上舉之，直達(dá)于頂。呼氣時(shí)氣亦下降，自俞口透入前心復(fù)降于丹田，自覺(jué)周身之氣漸小，龍蟄虎臥，潛藏于斯。這就是內(nèi)功經(jīng)上所云“先提后 下，一升一伏”和“升有升路，脅骨齊舉；降有降所，氣吞俞口”。
4、既明氣竅之后，再詳參勁功。要從通、透、穿、貼、松、悍、合、堅(jiān)八 個(gè)字上下功夫。氣順勁順謂之通，氣快骨速謂之透。通透是指氣之往來(lái)無(wú)阻，形與勁和順自然。穿即是連，貼即是絡(luò)。穿貼者，乃指氣與勁橫豎連絡(luò)，上下纏繞，綿 綿不斷也。松也叫漁勁，極柔順之意；松而不懈以養(yǎng)精蓄銳；悍也叫萃勁，氣血凝聚極其剛硬之謂也。內(nèi)勁經(jīng)云“松如繩之系，悍如水之清”。周身一家，人變小變 窄謂之合。上則合肩，下則合胯。氣也合力也合，合而后發(fā)才有整勁。勁之橫豎轉(zhuǎn)換叫做堅(jiān)，有堅(jiān)才有變化。內(nèi)功經(jīng)云“合者勁之一，堅(jiān)者勁之轉(zhuǎn)”。練勁功時(shí)，應(yīng) 做到按肩、逼臀、提胸、圓襠、提頦、貼背、松肩。此之謂七要。具體點(diǎn)說(shuō)即肩井穴之勁向下沉至涌泉，兩臀部極力貼住，襠由內(nèi)向外用力橫掙，下頦內(nèi)收以正項(xiàng)， 前胸上提如蓄勁之勢(shì)，兩斗背骨（肩胛骨）用力貼住，勁自臍下而出，從六腑向外轉(zhuǎn)至斗骨而回，肩井穴之勁向前軟意松開(kāi)，自然得竅。
練氣的步驟，首先從樁功開(kāi)始。無(wú)論是渾元樁、乾坤樁、自然樁、三體樁、貫氣樁……都是為了養(yǎng)氣。初練時(shí)，按要求站好架勢(shì)后，全身放松，自然呼吸，意守丹 田，每次站四十分鐘至兩小時(shí)不等，每日練兩次。月余之后即可行氣。此時(shí)可仍用自然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)納入丹田，升真氣于頂，復(fù)自俞口降于丹 田，然后氣分兩路：一路自襠下于足底復(fù)上經(jīng)外胯升至丹田。另一路自背骨膊里出于手掌復(fù)回而經(jīng)六腑轉(zhuǎn)入丹田。一升一降，并行不悖，周流不息。練年余之后，真 氣自能充足，即可開(kāi)步練拳。從總體上講，凡一出手，前頦用力，正手提起，后脊背用力塌下，目視虎口穴，氣來(lái)時(shí)用力提住，由百會(huì)轉(zhuǎn)過(guò)昆侖下明堂灌兩目走鼻 孔，呼時(shí)即便下入丹田。凡一動(dòng)步，兩外虎眼( 即膝眼）向內(nèi)，兩內(nèi)虎眼向外，兩蓋骨極力要屈，尾中大筋極力要直，四面相交，合周身之力一扭，則涌泉之氣自 能從中透出。具體地說(shuō)，練不同的拳勢(shì)自有其不同
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每天站樁一小時(shí)
得氣最快的氣功方法 氣功應(yīng)該這樣練
練氣功練多久才會(huì)有感覺(jué)？ 一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人每天持之以恒練了三到五天的氣功的話，那么他在第六天或者是第七天練氣功時(shí)，就會(huì)感到心窩部非常的沉重，練到第十天或者是第11天時(shí)，那么每戶一口氣，都會(huì)有一股熱流注入新窩部，其實(shí)這就是真氣在心窩處聚集的表現(xiàn)，是正常的反應(yīng)，總之，練氣功就是...
“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”這話是真的嗎
真的。練武的人都講究“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，內(nèi)練一口氣就是練氣功，外練筋骨皮就是把身體練強(qiáng)壯。
如何練成硬氣功
此時(shí)，可感到渾身發(fā)熱，身體皮膚微微顫動(dòng)。由此可進(jìn)行拍打練習(xí)。找一根木棒，拍打前，深吸一口氣，拍打時(shí)，想象這層鋼殼向外一擋，抵消木棒的力量，同時(shí)用鼻向外噴氣。噴氣，以及用意識(shí)向外推鋼殼時(shí)，可感到皮膚震動(dòng)的頻率更大，這是良好的反應(yīng)。練功一段時(shí)間，全身可不畏打擊，此時(shí)大功告成。注意事項(xiàng)...
怎樣練氣息最快方法
練氣息是一種提升呼吸能力和控制呼吸節(jié)奏的技巧。它對(duì)于許多方面都有好處，如增強(qiáng)肺部功能、提升體能、減輕焦慮和壓力等。下面將介紹一些可以幫助你快速提升氣息的方法。1. 深呼吸練習(xí) - 深呼吸是一種有效的練習(xí)，可以幫助你擴(kuò)大肺部容量并增強(qiáng)呼吸肌肉。坐直，放松身體，深吸一口氣，盡量使腹部膨脹，然后...
氣功入門練法
（二）憋氣氣咽下去后，提會(huì)陰、閉呼吸把氣送到命門，命門緩緩向后突，連著向后坐三下，然后把氣憋住，縮在命門那兒呆一會(huì)兒，憋不住時(shí)再呼氣發(fā)音（不要憋得太過(guò)，以至不能發(fā)音）。（三）呼吸發(fā)音 吃完一口氣后不馬上吃第二口氣，憋住氣，停一會(huì)兒，做4至5個(gè)呼吸發(fā)音（呼氣發(fā)“淵yuan”，吸氣發(fā)...
少林硬氣功練法
1、少林硬氣功原理是橫練其身達(dá)內(nèi)功速成之法。硬氣功怎么練，練習(xí)方法是非常辛苦的，硬氣功教學(xué)內(nèi)容繁多且豐富廣泛，目的是以速成內(nèi)功生之內(nèi)勁。2、少林硬氣功十大絕技，實(shí)乃少林武術(shù)氣功中的特技項(xiàng)目，也是少林秘不外傳的獨(dú)門上乘功夫。所謂硬者，是指硬功。氣者，是指氣功。硬功與氣功結(jié)合起來(lái)，則為硬...
練硬氣功有幾種呼吸方式?分別是怎么呼吸的?
1、吸氣：嘴不要張的過(guò)大，稍微張開(kāi)一點(diǎn)兒縫即可，上下牙齒微微相合，舌前抵下牙床慢慢深呼吸。2、呼氣：嘴稍張開(kāi)一點(diǎn)兒，上下牙齒微微相合，舌前抵住下牙床，將氣均勻呼出。3、吞氣：嘴合閉。舌抵上腭，喉頭用力將氣吞咽入腹部下丹田。4、閉氣：嘴合閉，舌抵上腭，不做呼吸。全身放松，閉目正身...
表演培訓(xùn)初學(xué)者早功的訓(xùn)練內(nèi)容有哪些?
俗話說(shuō) 外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。氣息可以說(shuō)是臺(tái)詞功底中相當(dāng)重要的一環(huán)了。各種氣息練習(xí)持續(xù)大概30分鐘，要能多練一會(huì)自是最好。第三階段 氣息訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)入有聲練習(xí) 首先來(lái)個(gè)放聲練習(xí) 這個(gè)放聲練習(xí)就是讓我們有生命危險(xiǎn)的一項(xiàng)練習(xí)。可以喊一句話或者一個(gè)人名，朝著遠(yuǎn)方或者仿佛向著很遠(yuǎn)的大山那邊...
怎么才能夠練出內(nèi)氣
目前來(lái)講傳統(tǒng)的練內(nèi)方法就是站樁和打坐。武當(dāng)?shù)さ鲤B(yǎng)生功的基本功也在于站樁和打坐。另外意念很重要。也就是如同某些魔法小說(shuō)中魔法師所謂的“冥想”。在你站樁和打坐的時(shí)候，你要想象著自己如同巨人盤古一樣。頭頂天，腳踩地，仿佛自己就是天與地的支柱。方法：站樁時(shí)雙目看向鼻尖可以集中注意力。下巴內(nèi)晗...
陳氏太極拳的入門基本功
陳氏太極拳的入門基本功 陳氏太極拳的運(yùn)動(dòng),不管是健身和防身。都應(yīng)以“呼吸練“氣為主。道學(xué)講:“虛其心,實(shí)其腹。練武之人“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣。這口氣就是指丹田之氣。以下是我整理的陳氏太極拳的入門基本功,歡迎閱讀。 (一) 意 練意可使思想集中,全神貫注,不產(chǎn)生雜貪。用意來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作,以意引氣,以...
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撫順市不平： ______ 關(guān)于此氣樓主應(yīng)該說(shuō)的是硬氣功吧!如果是硬氣功那現(xiàn)在練還是不遲的.只是要見(jiàn)效花的時(shí)間不會(huì)短,而且非常辛苦的.內(nèi)氣功就不知道了.
撫順市不平： ______ 氣功分硬功和軟功.青年人大多喜歡練硬氣功,因?yàn)橛矚夤?duì)筋骨的鍛煉,力量的增長(zhǎng)效果較快. 練硬氣功,要以一定的內(nèi)養(yǎng)功為基礎(chǔ).內(nèi)功練到一定程度,就可以練閉氣. 練閉氣是為了將內(nèi)氣儲(chǔ)存起來(lái),在短時(shí)間內(nèi)發(fā)出,加大對(duì)擊打的抵抗能力. ...
撫順市不平： ______ 氣公是內(nèi)練一口氣~初期你要每天騎馬蹲擋式,然后用力吸取,等3秒后,用力吐出,速度一定要慢~~!一開(kāi)始可能沒(méi)什么反映~時(shí)間長(zhǎng)了你就能感覺(jué)到氣運(yùn)丹田了~~!
撫順市不平： ______ 氣功功法很多,最好在老師指導(dǎo)下練習(xí). 下面介紹兩種功法: (一)內(nèi)養(yǎng)功 練者先備一個(gè)一寸厚的坐墊放好,然后寬衣解帶,正身盤膝而坐,自然盤、單盤、雙盤均可.鼻臍相對(duì),全身放松,精神集中,姿勢(shì)端正,雙目微閉、雙肩下垂,不...
撫順市不平： ______ .抱丹田 早晨(寅時(shí)最好)選一空氣清新,有松柏樹(shù)叢之處(湖泊河水邊亦可),自然站立,左足向左開(kāi)一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時(shí),十指分開(kāi),手心向內(nèi)置與腹前,兩手相抱若抱球狀...
撫順市不平： ______ 給你個(gè)練內(nèi)勁的功法,練練吧,有不懂的可以問(wèn)我. 武當(dāng)鐵布衫功法 武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn),武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一,被歷代高人圣道所珍練,視為秘中之秘,從不肯輕易授人. 武當(dāng)鐵...
撫順市不平： ______ 太極拳的“內(nèi)勁”是蘊(yùn)于體內(nèi)的一種勁,是在意念的引導(dǎo)下,周身關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶做到最大限度放松的前提下,在動(dòng)作的運(yùn)行、蓄發(fā)、轉(zhuǎn)換和定勢(shì)中,以意引氣,將在丹田集聚的內(nèi)氣,運(yùn)行到全身關(guān)節(jié),送達(dá)肌膚,貫注于四梢,再?gòu)?fù)歸丹田,這樣纏繞往來(lái),從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的內(nèi)勁.*6')1d?, 百拇醫(yī)藥 練習(xí)內(nèi)勁時(shí),一要用意念引導(dǎo)動(dòng)作、引導(dǎo)放松、引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚、引導(dǎo)內(nèi)氣的運(yùn)行.二是做到由內(nèi)向外放松,使周身關(guān)節(jié)松開(kāi),氣血暢通無(wú)滯,才能在丹田處集聚內(nèi)氣,以意引氣,把內(nèi)氣運(yùn)行全身,產(chǎn)生內(nèi)勁.三是協(xié)調(diào)連貫,演練時(shí)做到節(jié)節(jié)貫穿、勢(shì)勢(shì)相連,處處合住,才能使內(nèi)勁漸充、勁力順達(dá)、復(fù)歸往來(lái).
撫順市不平： ______ 丹田是針灸學(xué)名詞,腹部臍下的陰交.氣海.石門.關(guān)元四個(gè)穴位都別名丹田. 丹田又是氣功意守部位名稱.其部位有三:在臍下的叫下丹田,在心窩的叫中丹田,在兩眉間的叫上丹田. 意守丹田是怎么回事? 丹田原是道教內(nèi)丹派修煉精氣神的術(shù)...
撫順市不平： ______ 1、根據(jù)病情選擇不同的練功手段為主的方法:(1)調(diào)息為主的功法:有些病變發(fā)生在肺,引起呼吸系統(tǒng)的功能低下,例如矽肺、肺結(jié)核、哮喘等.對(duì)這些病變,選擇以吐...
撫順市不平： ______ 我給你套武當(dāng)派的,你練練試試. 武當(dāng)鐵布衫功法 武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn),武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一,被歷代高人圣道所珍練,視為秘中之秘,從不肯輕易授人. 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功...
