怎樣緩解疲勞?夜班該如何去上? 上夜班如何緩解疲勞

怎樣緩解疲勞?夜班該如何去上? 上夜班應(yīng)該怎樣緩解疲勞

一、提高睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵上夜班者，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真安排好白天的睡眠。首先是要有一個(gè)良好的睡眠場(chǎng)所，安靜、涼爽、舒適，并用厚重的窗簾擋住陽(yáng)光，或用特殊的遮光窗戶。睡前洗一個(gè)溫水澡，或者做一下簡(jiǎn)單的自我放松操或按摩；選擇一個(gè)良好的睡姿，建議為右側(cè)臥位，俯臥位最不可取；選擇一個(gè)合適的墊枕高度，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜等。如果實(shí)在無(wú)法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。一般來(lái)說(shuō)，夜班工作者在24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7-8小時(shí)。如果睡不足7小時(shí)以上，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)小睡，即工作前3小時(shí)的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分鐘，也可以使上班時(shí)大腦清醒、精神振作起來(lái)、減少差錯(cuò)。總之，夜班工作者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯(cuò)。因此，下夜班回家后應(yīng)當(dāng)制定好自己的睡眠計(jì)劃并努力付諸于實(shí)施。二、規(guī)范飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要長(zhǎng)期夜班工作者無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補(bǔ)充“富營(yíng)養(yǎng)、易消化、含水分”的食物，如鮮牛奶、豆?jié){、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應(yīng)忽視維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來(lái)刺激興奮的方式，長(zhǎng)期來(lái)看是不可取的。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，上大夜班者，中間要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使視力減退。在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。這樣，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。另外，很多人喜歡用滋補(bǔ)藥物來(lái)補(bǔ)身體，也不可取。因?yàn)樗幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，更何況“是藥三分毒”，藥是有副作用的。下班后，不要空腹就寢，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食后再休息，但也不能飽餐后立即上床睡覺，否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響身體其他部位的血液供應(yīng)，并有礙于睡眠質(zhì)量。此外，要保證適當(dāng)活動(dòng)。夜班之后，首先要休息，以恢復(fù)體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無(wú)節(jié)制的“補(bǔ)覺”。起床后應(yīng)作適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)，如看書讀報(bào)，弄花草，或逛街游園，以活動(dòng)肌膚，舒暢筋骨。如果長(zhǎng)期過(guò)分緊張，“預(yù)支”體力，工作效率是難以保證的。三、精神狀態(tài)自我調(diào)整人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整。常上夜班的人，首先要消除上夜班會(huì)影響身體健康的恐懼心理。有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡，而去打麻將、做家務(wù)、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦漲，無(wú)精打采，必須采取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩(wěn)定，按時(shí)就寢；睡前就餐不宜過(guò)飽，不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動(dòng)，不看情節(jié)緊張的小說(shuō)、電視；可放一曲悅耳的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽。如果夜班作業(yè)所引起的持續(xù)性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無(wú)效時(shí)，則表明該勞動(dòng)者不適宜于夜班作業(yè)。如果經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)整，還是不能擺脫不適狀態(tài)，試著改變一下生活、工作方式，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講或許這是一種比較明智的選擇。

睡不夠，沒有精神，教你四個(gè)緩解疲勞的方法。

現(xiàn)代人熬夜是常有的事，熬夜之后睡眠不足應(yīng)該如何正確補(bǔ)充睡眠呢?怎么補(bǔ)充睡眠呢?睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，注意補(bǔ)眠的時(shí)間和方式可以讓你快速的達(dá)到恢復(fù)體力，恢復(fù)精神。下面跟小編一起來(lái)看看如何正確補(bǔ)充睡眠吧!怎么補(bǔ)充睡眠睡眠不足精神不佳，長(zhǎng)期這樣不但身體健康受到影響，連脾氣也會(huì)變得暴躁。每個(gè)人都希望自己可以有足夠的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，睡眠足精神飽滿的狀態(tài)，但是事實(shí)上很多人卻沒法得到滿足。不是失眠，就是不得不熬夜加班工作，或者熬夜娛樂，睡眠時(shí)間不能滿足，只能在空余的時(shí)間里抓緊時(shí)間補(bǔ)充睡眠，特別是周末，休息時(shí)間等，有人大睡一天，起床之后卻沒有如期望中的神清氣爽的感覺，甚至越發(fā)的有疲憊的感覺。這是為什么呢?怎么補(bǔ)充睡眠？其實(shí)補(bǔ)充睡眠也要注意方法，養(yǎng)生專家指出補(bǔ)眠的方式不對(duì)的話，睡得再多也無(wú)法緩解身體的疲勞，無(wú)法讓體力恢復(fù)到正常的狀態(tài)中。那么如何才能正確科學(xué)的補(bǔ)充睡眠呢?怎么補(bǔ)充睡眠1、晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)一定要處在睡眠狀態(tài)中專家指出，大部分人都知道正常人每天需要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是很多人只是認(rèn)為睡夠8小時(shí)就將可以。但是其實(shí)是良好的睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)并非是只要保證8個(gè)小時(shí)就可以了，而是在該睡的時(shí)間里一定要處于深度睡眠中。晚上的11點(diǎn)到凌晨的1點(diǎn)，是人體和自然界陰氣最盛陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段如果可以進(jìn)入到深度的睡眠中就可以保證有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量了。相反的，如果這個(gè)時(shí)間段里還在工作，還在娛樂，就會(huì)引起肝膽火盛，皮膚粗糙暗淡發(fā)黃等問題也會(huì)隨之而出現(xiàn)。所以，要想有優(yōu)質(zhì)的睡眠首先要做到的是保證這個(gè)時(shí)間段里處在睡眠狀態(tài)中。

上夜班很困怎么辦
2. 保持精神輕松，避免過(guò)度緊張，這樣可以有效減輕夜班的疲勞感。3. 深夜時(shí)不要讓焦慮增加，否則困意可能會(huì)讓你感到工作更加吃力。4. 調(diào)整自己的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到心理狀態(tài)在對(duì)抗疲勞過(guò)程中起著關(guān)鍵作用。5. 適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，如短途走動(dòng)或進(jìn)行輕松的工作，有助于保持清醒。6. 適當(dāng)?shù)嘏c同事進(jìn)行簡(jiǎn)短的交流...

上夜班打瞌睡怎么解決
以強(qiáng)制促使上夜班時(shí)注意力集中。切記上夜班過(guò)程中有打瞌睡發(fā)生時(shí)。一定要強(qiáng)力提起精神，避免因疏忽大意，而引起嚴(yán)重后果。當(dāng)然啦，我們要是實(shí)在受不了的話，也可以請(qǐng)假回家睡覺，不要硬抗。以上是小編為大家分享的關(guān)于上夜班打瞌睡怎么解決的相關(guān)內(nèi)容，更多信息可以關(guān)注建筑界分享更多干貨 ...

上夜班白天睡不著晚上犯困怎么辦?
2、伸伸懶腰，在座位上坐久了可以站起來(lái)伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對(duì)身體健康也非常好。3、拳頭按壓，拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。4、揉手指，最...

怎樣又快又有效的消除上夜班的疲勞,?
怎樣又快又有效的消除上夜班的疲勞,? 我是夜班一族,而且工作是高體力活。每天下班都感覺好累,好累。而且全身疼痛,四肢無(wú)力,精神恍惚。(最近感覺身體右下側(cè)很痛是怎么啦)誰(shuí)可以給我安排一個(gè)白天生活時(shí)間表,飲食表,... 我是夜班一族,而且工作是高體力活。每天下班都感覺好累,好累。而且全身疼痛,四肢無(wú)力,精神恍惚...

上夜班很辛苦~~怎么解決夜班帶來(lái)的疲勞
夜班疲勞源于生理性疲勞，是基于能量物質(zhì)快速消耗（合成跟不上），疲勞代謝產(chǎn)物（乳酸、氨）堆積，中樞神經(jīng)抑制幾方面共同產(chǎn)生。喝咖啡、喝茶，從多元方法入手，就像雞尾酒療法，總比單一方法有效。物理刺激：冷水沖面，呼吸新鮮冷空氣。補(bǔ)充熱量：吃些牛肉干、糖等高熱量食物，切忌過(guò)飽。補(bǔ)充能量：用旅克...

上夜班總是困啊,求支招急急急
2.下班以后抓緊時(shí)間補(bǔ)充睡眠！否則長(zhǎng)期夜班下去，體質(zhì)會(huì)差的除了涼水洗臉的方法外，可以做做簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，或者到工作室外換換空氣，因?yàn)橥饷姹仁覂?nèi)較冷，可以刺激神經(jīng)，最后泡杯綠茶給自已提提精神。在熬夜,強(qiáng)體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，喝一杯蜂蜜水，可以迅速提高血糖濃度，增強(qiáng)活力,緩解疲勞。

常上夜班,消除疲勞的方法有哪些?
對(duì)于皮膚疾病，減少電腦和手機(jī)的輻射。如果你需要多次面對(duì)電腦，我建議使用隔離霜的護(hù)膚品，這可能會(huì)有一定的效果。不要錯(cuò)過(guò)護(hù)膚品。選擇適合你的護(hù)膚品。熬夜的人應(yīng)該戴口罩來(lái)代替水和眼霜來(lái)抵抗皺紋和緊致，上夜班后及時(shí)睡覺是非常重要的。上夜班的人也應(yīng)該注意自己的健康。如果老年人進(jìn)不去，就不要進(jìn)去...

我好累,如何緩解疲勞
白天上課又睡覺,實(shí)際上是撿了芝麻丟了西瓜; 屈臣氏有一種曼秀雷敦的薄荷膏賣,涂在太陽(yáng)穴止困效果極佳,但不是很好買,你可以托父母經(jīng)常去看,因?yàn)槊看我簧瞎窬蜁?huì)一搶而空,一時(shí)買不著,用風(fēng)油精也行;你還可以準(zhǔn)備一些巧克力、楊梅、酸棗等這些都可以提神; 下面介紹幾種解除疲勞的食物: 菠菜菠菜中含有女性比較容易...

上夜班真的很疲勞,有什么方法可以減輕這種疲勞嗎
飲食方面注意一下，可以調(diào)節(jié)的！不防多食下面提到的食物：可以依靠飲食！具體如下： 1.維生素B1 維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。 2.維生素B2 維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也...

上夜班有什么訣竅可以不讓自己困呢?
長(zhǎng)期從事夜班工作,這就必然改變?nèi)藗兞?xí)慣的“日出而作,日落而息”的生活規(guī)律,常會(huì)使人感到疲乏無(wú)力,工作效率下降,甚至?xí)p害健康。因此,經(jīng)常上夜班的人,很有必要提高自保健意識(shí),科學(xué)地安排好夜班后的生活,避免健康受到影響。常上夜班的人,首先要消除上夜班會(huì)影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動(dòng),具有興奮和抑制...

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