怎么鍛煉出第7，8塊腹肌 怎么鍛煉第七和第八塊腹肌？
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎么練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎么練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對于那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應(yīng)該也是不好意思說你已經(jīng)有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!
對于專業(yè)的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構(gòu)成健身朋友展示訓(xùn)練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什么自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對于不管怎么練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數(shù)”是天生的!并不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經(jīng)常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數(shù)量決定著你腹肌的“塊數(shù)”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對于腹肌不對稱的朋友來說，應(yīng)該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現(xiàn)在你能夠理解你為什么拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數(shù)量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓(xùn)練方法是關(guān)鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關(guān)，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現(xiàn)比較明顯的腹肌，對于沒有腹肌的人，總結(jié)一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關(guān)鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經(jīng)典動作是卷腹，練下腹的經(jīng)典動作是舉腿，關(guān)于具體怎么練，下一篇文章告訴你哦!
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的。因為腱劃決定了腹肌的塊數(shù)。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎么練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。
練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對于天生有八塊腹肌的人來說有助于最后兩塊腹肌的發(fā)達。
練法：
仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次性能做20個以上就做懸垂舉腿，組數(shù)、每組次數(shù)和仰臥舉腿一樣。如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多余的贅肉會遮蓋腹肌
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。 二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。 三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
小腹上的腹肌也就是第七八塊腹肌怎么練
具體練習方法如下：每組仰臥舉腿做10次左右，進行3到6組，每組間休息1分鐘。如果一次能做20次以上，那么可以改為懸垂舉腿，其余的組數(shù)和每組次數(shù)保持不變。此外，如果腹部脂肪較多，可以配合跑步來減少脂肪，這樣多余的贅肉就不會遮蓋腹肌。在飲食上，要盡量減少肉類攝入，因為肉類含有較多的沉淀物，對肌...
7天怎么練出八塊腹肌?
進行有氧運動，如慢跑、騎自行車或游泳，以幫助減少體脂肪。進行至少30分鐘的有氧運動。第5天：休息 休息是身體適應(yīng)和恢復(fù)的關(guān)鍵部分。給肌肉足夠的時間來恢復(fù)。第6天：增加強度 增加核心鍛煉的強度，可以增加練習的重量或減少休息時間。確保每個練習仍然進行3-4組，但每組的重復(fù)次數(shù)增加到15-20次。第7...
有上面六塊腹肌了,可是怎么才能鍛煉出第七塊和第八塊呢?求指點
推薦慢跑，快走和游泳 沒有贅肉的話各個部位的腹肌可以用不同的方式來練 一般的仰臥起坐練起腹肌是不太明顯的 因為只練上腹肌，也就是上面的兩塊 上腹肌和下腹肌要分開來練效果才會明顯 上腹肌：仰臥起坐 這種仰臥起坐可不是你平常看到的仰臥起坐。節(jié)奏要比正常的仰臥起坐快得多。具體姿勢是，躺平...
怎么鍛煉第七和第八塊腹肌?
練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對于天生有八塊腹肌的人來說有助于最后兩塊腹肌的發(fā)達。練法：仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次性能做20個以上就做懸垂舉腿，組數(shù)、每組次數(shù)和仰臥舉腿一樣。如果腹部脂肪過多還可以跑步...
...本人腹肌6塊很久了 7 8塊 一直很難鍛煉出來!
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，...
第7和第八塊腹肌要用什么樣的方法鍛煉才看著明顯
鍛煉八塊腹肌方法：步驟\/方法 1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲.上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個...
第七八塊腹肌從哪里出來
第八塊腹肌是有的，在肚臍眼下面，練成第八塊腹肌很難，首先你腰部要沒有贅肉，這樣六塊腹肌就會很明顯，最后的兩塊腹肌你做仰臥起坐基本上沒什么效果，要做下腹肌練習，就是躺在平凳上，上半身不動，雙腳筆直，懸空，從水平到與上半身九十度，在平放下，一組做20~30個，做三組，每組之間休息一...
快速練就8塊腹肌的鍛煉方法
第一、 首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰臥起坐鍛煉的，這種鍛煉是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰臥起坐。第二、 其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯臥撐鍛煉，這種鍛煉也是可以快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做50-100個...
怎樣鍛煉腹肌八塊肌肉最有效果
步驟\/方法 1、頻率 每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達到完全力竭。2、重量 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪...
第8塊腹肌怎么練
以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。懸垂舉腿 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”...
相關(guān)評說：
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 對腹直肌的最好鍛煉是做團身.正確的做法是仰臥地面,雙腳放在地上或長凳上,兩臂置于胸前.用抬頭與肩的動作把上體抬起,注意體會腹肌的收縮.如果想練腹外斜肌可以在團身時轉(zhuǎn)體,每組可做l0-20 次,共做3—5組.要練腹直肌下部就得做骨盆后傾練習.與團身一樣仰臥地面,屈膝,兩臂置體側(cè),用力把后腰貼向地面,這時你能體會到骨盆的動作與腹肌用力.保持這個姿勢5一10秒,然后放松重復(fù),做10次左右,注意不要憋氣.這個練習也可以立姿靠墻做.
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 做仰臥起坐只能練上面四塊腹肌,下面四塊需要換種仰臥起坐,方法:身體躺平兩腳并齊慢慢向上抬起,抬至四十五度稍停頓后再慢慢放下,但是雙腳不要落地停在空中.這樣堅持的話對下面四塊腹肌有很好的效果.
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 做跪式俯臥撐
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 腹肌下面的量快肌肉是最難鍛煉的,因為肌纖維比較長而薄 關(guān)鍵是下面的兩塊不怎么好固定,被拉長和收縮 通常可以采用以下動作進行鍛煉 懸垂式舉腿,仰臥舉腿,這些上端固定的動作進行鍛煉 每個動作做10組,每組做20個,隔天進行鍛煉
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 最下面的2塊也就是你說的7,8塊腹肌是很難練的,你可以參考下網(wǎng)上鍛煉下腹的一些動作,比如懸垂提腿等!!還要配合有氧,皮脂控制的低,腹肌就能明顯了!!祝你早日練成,記得發(fā)照片給我看看啊!!
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 朋友你好!下面我來為你回答: 腹肌大體分三種: 第一種 8塊 那算是猛男了 第二種 6塊 算個大男人 第三種 1塊 那是小男人 (也就是沒的) 正常情況是8塊. 大多數(shù)沒經(jīng)過刻意練習的人一般是肉眼能見的4-6塊. 腹肌分上腹肌和下腹肌.各4塊. 其...
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 當然,最快的也相對來說運動強度比較大.(而且不大能持久.容易反彈.)每天堅持做運動不是每個人都能堅持不懈的其實我還真的不明白為什么追求速度,速度和效果是不可能同時存在.別去追求短暫的肌肉.就算讓你暫時有一身肌肉又怎樣?以后...
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的,能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的.因為腱劃決定了腹肌的塊數(shù). 首先找出圖中的腱劃.仔細觀察就會發(fā)現(xiàn),就是它,白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分,就看起來一塊一塊的了. 腱劃,就是讓腹...
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 如何快速練出性感腹肌 運動風潮越來越盛行了,但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎?答案是:否.當然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌,但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌.這次我們將介紹你一些動作,讓你在家也可以訓(xùn)...
平鄉(xiāng)縣視圖： ______ 一、上腹 平躺,用手將頭部抱住,屈膝成90度,收縮肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點,但是要保證腹肌繃緊,快速起身.提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭.每天...
