健身房鍛煉請私教應(yīng)該注意什么事項？ 在健身房里請私人教練必須注意哪些事情？最好有幾個要點(diǎn)，太多了...
1. 你辦完會員卡之后不久，就會接到健身房某位教練的電話。他會告訴你，俱樂部免費(fèi)贈送你一次體適能測試，和一次免費(fèi)的私教。你要推辭掉。所謂體適能測試，不過是一些簡單的BMI測量，讓你做幾個俯臥撐，單腳站立閉眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于讓你買他的課，所以測試的結(jié)果必然是你現(xiàn)在身體狀況太虛了，你要系統(tǒng)地好好地練，blabla。當(dāng)然他說的也沒錯，你確實就是個虛胖發(fā)福的身體。只是一旦你跟他做了這個測試，上了他的免費(fèi)的課，你就不好抹下面子再換別的教練了。
2.墻上會有教練簡介，一一介紹他們的個人經(jīng)歷，成績，和擅長領(lǐng)域。這里面其實信息量已經(jīng)很大了，可以給你做個很好的參考。首先，年紀(jì)最好別太輕，畢竟年紀(jì)和經(jīng)驗和水平是正相關(guān)的。其次最好是科班出身，某個有點(diǎn)檔次的體育院校畢業(yè)的。第三，看他自身的專業(yè)成績，比如幾級運(yùn)動員，得過什么比賽的獎牌等等。我認(rèn)為首選還是練健美的，其次我比較喜歡練散打和拳擊的。第四，直接忽略所謂的“擅長”項，尤其是“擅長減脂”這種明顯不成立的。為什么首選練健美的呢？因為你請教練的主要目的就是練肌肉。而練健美的專業(yè)教練，在自己練的過程中必須把每一塊肌肉的練法吃透。他能教給你的相對來說會是最正確的練法。
3.你看好哪幾個教練后，就可以開始在器械區(qū)多活動活動了。啞鈴杠鈴龍門架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法說明，一般是英文的，如果看不懂也沒關(guān)系，因為它通常會把使用方法畫出來在器械上，而且你看看別人怎么用也能看會。這時候就算沒有教練，你也已經(jīng)可以開始鍛煉全身的肌肉了。剛開始把重量放輕一點(diǎn)，每組動作做到15個左右，動作慢一些別太費(fèi)勁。休息一分鐘后加一點(diǎn)重量，再做12-15個。然后換下一個器械，全都玩一遍。一邊練，一邊你就可以開始觀察那些教練了。時不時的，他們也會主動來接近你跟你搭話，他們往往會糾正你一兩個動作，然后就開始找話頭問你這問你那的，其實目的就是為了拉你上課。當(dāng)然你也是個很和藹可親的人，所以跟教練聊聊天還是可以的。如果這時候你還沒有選好哪個教練的話，你可以告訴對方你最近的工作特別緊張，壓力很大，隨時可能加班和出差，不適合系統(tǒng)有規(guī)律地上課。所以你現(xiàn)在能做到的最好的狀況，也就是盡量抽時間偶爾來活動活動，一會兒還得趕緊洗澡換衣去辦事。
總之，這時候你已經(jīng)可以通過觀察，來選一個你覺得最好的教練了。你要選擇的，就是一個認(rèn)真負(fù)責(zé)不忽悠的教練。至于怎樣看出一個人是否認(rèn)真負(fù)責(zé)不忽悠，就不用 我來告訴你了。凡事也不能太求完美了。咱們也不太可能一下就找到一個非常完美的教練。而且每個人的情況不同，我覺得好的教練未必對你的脾氣。
所以下面我說一說我心目中的好教練和爛教練，僅供參考.一個好教練的標(biāo)準(zhǔn)，在我個人看應(yīng)該是這樣的：
1.他首先把自己練的很好；
2.他能把動作要領(lǐng)講解的很清楚，也能很精確地 發(fā)現(xiàn)學(xué)員的錯誤；
3.他對每塊肌肉的解剖都很精通，不僅能告訴你怎樣練，而且能告訴你為什么是這樣練；
4.他有合適的表達(dá)能力，能夠很好地和學(xué)員溝通；
5.他一邊教學(xué)員練習(xí)，一邊也會講解一些相關(guān)的經(jīng)驗，比如飲食，休息和恢復(fù)。
我心目中盡量避免的教練：
1.喜歡大講養(yǎng)身之道的。
2.講起來一套一套的，但自己卻明顯沒練好的。
3.年紀(jì)太輕，缺乏經(jīng)驗的。
4.太木訥，不善講解的。
5.推銷腔調(diào)太明顯的。
6.喜歡讓學(xué)員練習(xí)新奇和時髦練法的。
選好教練之后，恭喜你，你已經(jīng)走上了一條健康之路了。不過，你如果想從私教課程中獲取最大的利益，還有一些地方需要注意的。你和私教逐漸會成為朋友，但這不等于你和他之間沒有博弈。畢竟，全中國的私教都是靠提成的。
首先第一件事，就是確立一下上私教健身課程的目標(biāo)。以下按重要性排列：
1. 正確掌握身體每個肌肉部位的各種練法。
教練在這一點(diǎn)上的作用是不可替代的。你可以買施瓦辛格的書，可以下載健身的視頻，但是當(dāng)你實際練的時候，誰來幫你糾正動作呢？記住這個目標(biāo)，在做動作的時候，請教練清楚地講解要領(lǐng)，并請教練幫你看好動作。如果發(fā)現(xiàn)動作走樣了，教練應(yīng)該及時告訴你改過來，你自己也要記住。
2. 在私教的幫助下把身體力量提升到一個新的海拔上。
健身鍛煉力量的好處，上次說過了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破來練成的。另一方面，肌肉和力量是互為因果的，沒有力量，哪來漂亮的肌肉？作為一個初學(xué)者，教練能夠帶著你一次次沖上力量的新高度。
3. 對健身形成完整的認(rèn)知，從此走上一條健康的道路。
好的健身教練能夠跟你分享很多有用的健身經(jīng)驗，在鍛煉方法，休息方法，以及飲食上，他的經(jīng)驗都是值得聽一下的。當(dāng)然，我們畢竟還是需要看書，喜歡了解更系統(tǒng)的知識，而非全聽個人經(jīng)驗。尤其在飲食問題上，教練的看法有時候未必科學(xué)，你還是需要自己甄別一下的。
4. 形成適合自己的健身方法和模式，在課程結(jié)束之后可以自己獨(dú)立地保持健身。
這一點(diǎn)很重要。教練24節(jié)課上完了，你就應(yīng)該不再需要他了。你已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，有自己的健身計劃，能夠自己學(xué)習(xí)更多關(guān)于健身的知識并融入到自己的鍛煉中去，也能夠自己隨時根據(jù)情況和需要調(diào)整自己的健身方法。
5.瘦身不是重點(diǎn)。跟教練要學(xué)的就是練肌肉，瘦身沒什么好學(xué)的。我這不是說瘦身不重要，而是說瘦身不是你在私教課程中要學(xué)的重點(diǎn)。你就這么想吧：你練好了肌肉， 養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，有了健康的飲食和生活習(xí)慣，到時候減脂瘦身就不再是個艱巨的任務(wù)了。當(dāng)然，有氧是必須要做的，這個你聽教練的安排。
健身教練也有他自己的目標(biāo)，和你的會略有不同。首先，他確實會好好地教你的，這一點(diǎn)不用懷疑。私教是他的工作，他還是希望自己的客戶滿意的。他如果能成功幫你打造出一副好身材，你就會是他的活廣告。但是，他同時也會希望你能成為他的長期客戶，買他更多的課。因此，他在整個私教過程中，會想很多辦法來形成依賴性，讓你離不開他。對此你應(yīng)該打好自己的算盤。 所以接下來我要跟你說一些應(yīng)該注意的要點(diǎn)。
剛開始幾節(jié)課要完全跟從教練的指導(dǎo)。 上過八節(jié)課之后，就要開始試著自己練了。 比如課與課之間，自己夾入一次沒有教練的健身。
舉例來說，這節(jié)課教練帶你練胸肌和三頭肌，下一節(jié)課教練計劃是帶你練背和二頭肌。那么你就可以把這兩節(jié)課的時間間距拉長，中間留出一次來，自己獨(dú)立地?zé)捦龋ɑ蛘呔毤纾＿@樣可以避免你養(yǎng)成對教練的完全的依賴。而且自己單獨(dú)練是一種很好的復(fù)習(xí)。
在課程中多問問題。這個動作是練哪個部位的？ 這兩個動作都是練肱二頭肌的，但它們有什么不同的作用和效果呢？ 教練請你仔細(xì)幫我看一下，我這個動作做對了沒有，有沒有需要改善的地方？
看一些專業(yè)權(quán)威的健身書籍。你對健身的知識掌握，不能只有教練這一個來源。何況教練往往文化程度比你差很多，他的知識未必全面，未必全靠譜。書是你最好的朋友，能讓你盡快地全面系統(tǒng)地掌握健身方法。
要學(xué)會自己做拉伸。現(xiàn)在有很多私教，每次課程后都幫客戶做拉伸和按摩。其實你根本不需要 - 你又不是國家隊的運(yùn)動員，哪里需要這么高級的恢復(fù)？ 教練給你做拉伸的效果確實好，但是你自己拉伸的效果已經(jīng)足夠好了。你應(yīng)該明確地讓教練教會你每一塊肌肉的拉伸方法。當(dāng)課程結(jié)束后，你可以自己鍛煉，自己 拉伸，完全不用依賴別人。
關(guān)于你和教練之間的博弈，咱就先說這么多吧。回過來再整體地說說你的健身課。
一般來說，你的健身課程最少最少也需要12課，最好是能夠有20課，但是沒必要超過24課。現(xiàn)在很多教練上來就讓你買36課，我覺得太多了，你還是盡量想辦法壓到24課吧。除非你真的想練成很牛逼的健美身材，那樣你會一直需要教練。不過即便那樣，你也不需要跟同一個教練學(xué)那么久，24課之后他基本沒什么新東西可以給你了，要學(xué)的話，還不如換個教練繼續(xù)學(xué)。
剛開始的幾周，每周要盡量上3課，絕對不能少于2課。后面改成每周2課，中間夾一次自己獨(dú)立鍛煉。這樣算下來，整個課程上完要接近3個月的時間。
在這3個月里，你除了鍛煉，還要開始養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我對此有一些建議：
1. 監(jiān)督體重。每天早上起來上完廁所稱一下體重，畫成chart貼墻上。
2. 計算熱量。每天吃的喝的，大致要估算一下熱量，再跟自己消耗的熱量做個對比。除了熱量，還要注意飲食的結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)和膳食纖維很重要。
3. 能戒煙最好，但是如果很掙扎，還是別戒。少抽一點(diǎn)，鍛煉前后別吸煙就行。健身，控制飲食和戒煙三件對意志力耗費(fèi)極大的事情同時做，很有可能一件都做不成。
4. 少喝酒。健身的身體需要休息和恢復(fù)，酒精會起到反作用。
好了，我們紙上談兵說了這么多，一切看上去都很容易是嗎？ 才怪。 健身是一件需要自我約束，自我激勵的事情，要堅持并不是那么容易的。你第一次練完肌肉后的幾天內(nèi)，渾身酸痛，感覺好似走了一回鬼門關(guān)，這時候讓你打起精 神再去，是需要一點(diǎn)意志力的。對此，我希望我以下的看法能夠幫到你。
你不是唯一一個練完了酸痛的人，每個人都一樣。別人堅持了，你也可以。再說，第一次特別酸痛，恢復(fù)的也慢，但是后來真的就沒這么痛苦了。所以這第一關(guān)一定要咬牙挺過去。
剛開始的時候，每次去健身都是一個選擇。我今天去不去呢？ 哎，真特么累啊。去不去呢？ 打開電視想一會吧。哎。。。 困了，先瞇一會吧。。。 算了，今天不去了。
因為是一個選擇，所以必然有掙扎。有掙扎，就需要強(qiáng)大的意志力來克服。耗費(fèi)意志力的事情，是很苦惱的。苦惱的事情，會留下很差的體驗和回憶，以至于你下次面 臨選擇的時候，會更苦惱。看上去，這是一個注定要帶來失敗的惡性循環(huán)。但是事情并沒有那么糟糕，這個惡性循環(huán)是會轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹匝h(huán)的。
大多數(shù)長期健身的人，每次去健身房是不需要動用意志力的。當(dāng)你健身一段時間，把它變成一種習(xí)慣，變成一種生活中的routine，你每次抓起健身包出門的時候，大腦中就不再需要經(jīng)歷這個選擇的過程了，因此也就不會耗費(fèi)任何意志力了。你的思維模式會變成這樣的：上周太忙，只練了兩次，這周要練到3次。周一可以抽時間，然后幾天都要見客戶，周五晚上可以練一次，還差一次安排到周日上午吧。。。
所以，你要的就是堅持。堅持是一件困難的事，但是你堅持一段時間后，就可以不用再堅持了 - 它成了你生活中自然地自動地會發(fā)生的一個日常事件了。 到那時候，如果有人羨慕你能夠“堅持”鍛煉，你會覺得很可笑。 這就好比你夸一個印度人“堅持”吃素一樣 - 他吃素是他的生活常態(tài)，完全不需要咬緊牙關(guān)自我克制，哪來的什么“堅持”？
在健身房你常常回聽到這樣些話，隨著健身意識的增強(qiáng)，私人教練似乎成了每個健身者身邊不可缺少的一部分。據(jù)一項國內(nèi)調(diào)查表明，約有95%的會員會不同程度的請過私教。有的上過幾節(jié)課，有的跟著教練練過一兩年。就象看病找好醫(yī)生的道理一樣簡單，私人教練在你的健身訓(xùn)練中會起到?jīng)Q定性的作用。那么，你知道如何去選擇一名合格的，適合自己的私人教練嗎？是看健身房里張貼的教練介紹？還是你親眼看這個教練上課？抑或是聽其他朋友的推薦？現(xiàn)在講一些選擇私人教練的技巧。資歷：
私教的教練資格是你需要考慮的第一點(diǎn)。譯名合格的私人教練可以幫助你安全的訓(xùn)練，并讓你達(dá)到自己想要的理想效果。教練必須通過系統(tǒng)的專業(yè)學(xué)習(xí)并經(jīng)過考試合格后，獲得相應(yīng)的資格證書，此外，還需要在以后的時間完成一些培訓(xùn)組織要求的持續(xù)教育學(xué)分。目前，國內(nèi)具有國際權(quán)威的教練培訓(xùn)組織有CBBA，ACE，ACSM，NASM，NSCA，ISSA，AASFP，AFAA，F(xiàn)ISAF等。如果你的了連沒有向你介紹自己的資歷，你可以直接問他，必要的時候可以讓他給你看一下證書的原件。
口碑：
對于一般的健身愛好者和普通會員來說，判斷一個私人教練是都合格的最直接方法就是咨詢上過他課的會員，這些人的鍛煉目標(biāo)和身體情況最好和你類似。你可以直接向你的私人教練要這些人的姓名和聯(lián)系方式，并且不必隱諱的說明你的目的。一個職業(yè)，自信的私人教練不會回避這個問題。
健康評估：
為了自己的健康，你要注意一下你的私人教練在上第一節(jié)課前是否幫助你做了HPA（HEALTH PISK APPRAISAL）。這是一個最基本的“健康風(fēng)險評估”內(nèi)容應(yīng)該包括你的疾病史；你的當(dāng)前身體狀況，包括心肺系統(tǒng)，骨骼及肌肉系統(tǒng)等，還會咨詢你的運(yùn)動經(jīng)歷，運(yùn)動傷害歷史，藥物服用歷史，飲食狀況，睡眠狀況；煙酒攝入程度，以及你的家庭健康狀況及疾病史。通過這些問題的詳細(xì)詢問，你可以判斷出自己是否因為一些藥物或疾病的原因不適合鍛煉或者需要一些特殊的藥物監(jiān)控，以及你再做體適能則市或者正式訓(xùn)練的時候選擇最安全，最恰當(dāng)?shù)姆椒ā４送猓琀RA可以幫助專業(yè)教練獲得足夠的信息來激勵鍛煉者養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。如果你的教練只是簡單的問問你得體重和身高就開始訓(xùn)練，那你就要考慮以下他的專業(yè)性了。
營養(yǎng)建議：
一名合格的私人教練在接受培訓(xùn)和學(xué)習(xí)的過程中會接觸到一些基礎(chǔ)的營養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動補(bǔ)劑學(xué)知識，他有可能給客戶提供科學(xué)合理的營養(yǎng)建議和日常飲食中的注意事項，但沒有資格給你制定一個詳細(xì)的食譜，或者要求你吃什么，這些都是一個有執(zhí)照的營養(yǎng)師應(yīng)該做的事情。在選擇運(yùn)動補(bǔ)給的時候，你可以聽取教練的建議，但如果教練只是千方百計的向你推薦某一個品牌，或者貶低其他品牌的補(bǔ)劑，你就要考慮他的目的和職業(yè)道德感了。
教練的身材:
誰都希望自己的教練擁有一個“魔鬼身材”，這樣的身材不但使自己的鍛煉有了動力和目標(biāo)，也讓你再鍛煉的時候非常“養(yǎng)眼”。但是也不要把身材的好壞作為你選擇教練的惟一因素。所以，在你被私人教練外表“迷惑”的同時，更要冷靜下來看一下這個教練的其他方面是不是符合我們剛才提到的種種標(biāo)準(zhǔn)。性別：
在選擇私人教練的時候，性別是一個比較微妙的因素。我建議憑你的直覺選擇。有的人喜歡和同性一起訓(xùn)練，有的人覺得異性教練回給自己更大的動力。如果你是一個力量很大的男性會員，并進(jìn)行一些大重量訓(xùn)練的時候，你就要考慮一下女教練是否能給你提供安全的保護(hù)。
價格：
價格是很多人關(guān)心的因素。目前國內(nèi)私人教練市場的平均價格是80~300元人民幣/小時。一般的俱樂部會在會員購買教練課 的時候提供一些優(yōu)惠。價格的不同主要與城市的發(fā)展水平，俱樂部的檔次，教練的級別及教練工作模式有關(guān)（指教練與俱樂部是雇傭關(guān)系還是獨(dú)立授課方式）
教練級別：
再很多專業(yè)健身房回出現(xiàn)不同級別的私人教練，受費(fèi)與教練級別相關(guān)。私人教練的級別差異主要取決于幾個因素：專業(yè)資歷，學(xué)歷背景，考核成績，授課數(shù)量，會員反饋等。一個經(jīng)驗豐富，技術(shù)出色的高級私人教練會比一個新手的課時費(fèi)平均高出60~200元/小時。誰都想選擇最好的教練，但如果由于包括經(jīng)濟(jì)原因再內(nèi)的一些因素使你無法選擇高級教練，那也不用擔(dān)心。因為私人教練都經(jīng)過嚴(yán)格的專業(yè)培訓(xùn)，任何級別的教練都有能力保證你有一個最基本的安全訓(xùn)練。尤其對于一個初次參加健身的人來說，初級教練完全可以幫助你做健康風(fēng)險評估，體能測試，器械使用訓(xùn)練和制訂基本的訓(xùn)練計劃。
合同細(xì)節(jié)：
在正規(guī)的健身俱樂部中購買私人教練課以后都需要填寫購課合同，以保證你，你的教練和俱樂部都享受應(yīng)有的權(quán)利和義務(wù)。填寫之前，你一定要仔細(xì)閱讀，不清楚的地方要咨詢教練或經(jīng)理，比如課程使用的有效期，取消預(yù)約的流程，更換教練的方法，訓(xùn)練中的意外傷害處理等，目前，國內(nèi)俱樂部還不具備的標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)節(jié)就是私人教練保險這一部分。在健身產(chǎn)業(yè)發(fā)達(dá)的國家都會有教練保險制度，以保證意外情況發(fā)生時當(dāng)事人的最大利益。同時也解決了俱樂部和教練的后顧之憂。
上課頻率：
如果不考慮經(jīng)濟(jì)因素，每次都和你的私人教練再一起訓(xùn)練是最理想的狀態(tài)。因為這樣都和你的私人教練再一起訓(xùn)練是最理想的狀態(tài)。因為這樣會保證你每次訓(xùn)練的安全有效，也給教練提供更多的一手材料了解你的身體及訓(xùn)練情況，以便調(diào)整和改善你的訓(xùn)練計劃。但由于一些普通工薪階層的人士來說，每周和教練一起訓(xùn)練四，五次，可能不實際。我建議你可以用一種更合理的方式來上課。如果你是處次參加健身的會員，在前4~8節(jié)課最好有私人教練陪同，是你正確的掌握各種力量器械的基本使用方法，了解有氧器械的只要調(diào)試功能，規(guī)范各種訓(xùn)練的正確動作，同時也對自己的特能和身體的優(yōu)勢和劣勢有初步的了解。金國第一段時間后（一般是2~6周），你可以適當(dāng)減少和教練上課的頻率，比如你1周訓(xùn)練4次，可以選擇3次和教練訓(xùn)練，另外1次在教練的知道下自己練習(xí)。在經(jīng)過5~10周的鍛煉，你已經(jīng)基本掌握了訓(xùn)練的動作和方法，這時你可以把每周與教練合作的次數(shù)減少到2次。一般情況下，3~6個月的訓(xùn)練會讓你的身體出現(xiàn)明顯的變化，但身體會在不同階段出現(xiàn)“停滯期”，你的進(jìn)步會變的緩慢。為了突破“停滯期”，你需要教練幫助你調(diào)整訓(xùn)練計劃和強(qiáng)度。這一階段，你又要增加和教練上課的頻率，就象開始階段一樣。經(jīng)過5~10周以后，可以在把上課的頻率適當(dāng)降低。需要注意的是，為了保證訓(xùn)練的安全和連續(xù)性，你自己訓(xùn)練的那幾次一定要遵循教練的建議，不要盲目調(diào)整計劃和強(qiáng)度。
上課時間：
一些人習(xí)慣早上鍛煉，而大部分人選擇下班以后來運(yùn)動。無論你是哪一種，都不要刻意勉強(qiáng)自己改變訓(xùn)練習(xí)慣，比如，你屬于早上怎么也起不來的人，即使你強(qiáng)打精神起來鍛煉，你的生物鐘也不處于最佳狀態(tài)，而且還會給自己平添無形的壓力，所以一定要順其自然。如果你的私人教練在你的習(xí)慣訓(xùn)練的時間內(nèi)課程安排的很滿，勸你只能“忍痛割愛”，找一個適合你鍛煉時間的教練了。購買課時數(shù)：
購買私人教練課時的多少要根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)和經(jīng)濟(jì)能力而定。一般的俱樂部在你購買叫多的課時時會給你一定的優(yōu)惠。對于一般的會員來講，一次性購買10~30節(jié)課程是比較經(jīng)濟(jì)理智的。這樣回給你更大的自由與空間。以為誰都不能確定以后的事情，所以建議你不要一時頭腦發(fā)熱購買幾百節(jié)課程。
自己的直覺：
作為一個普通的健身者，你也許沒有能力去評估一個教練的專業(yè)水平，但你起碼有能力去選擇一個自己的喜歡的教練。花錢的是你，因此，你一定要找一個授課方法是你可以接受的，個性是你喜歡的私人教練，這個教練一定要真正的關(guān)心你。經(jīng)常給你支持與鼓勵這樣你們才可以有嚴(yán)格長久愉快的合作，所以要相信自己對這個教練的直覺，或者說“眼緣”。
訓(xùn)練DVD或網(wǎng)站：
現(xiàn)在市場上出現(xiàn)了各種有關(guān)訓(xùn)練的DVD，很多網(wǎng)站也提供了訓(xùn)練計劃和“電子私教”等服務(wù)。雖然我們并不否認(rèn)其作用和專業(yè)性。但有一個人和你面對面的交流才識是了解你的最好方法，在訓(xùn)練的開始階段也是最安全的。記住私人教練的一大作用就是在你想要放棄的時候給你動力。這是電視熒屏無法比擬的。
1名私人教練訓(xùn)練2個人：
目前國內(nèi)這種情況比較少，但隨著行業(yè)的發(fā)展和教練水平的提高，一個教練同時輔導(dǎo)兩個甚至三，四個會員的情況很快就會出現(xiàn)。對會員來講，這會省不少的教練費(fèi)。但需要提醒的是，在你找人和你一起買私教課的時候，一定要找身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)和你一樣的或類似的會員，這樣會保證你們兩個人的訓(xùn)練都有效，教練也容易授課。
私人建議：
私人教練在工作的時候是很有魅力的，從心理學(xué)上講，當(dāng)一個人在全身心的幫助你實現(xiàn)目標(biāo)的嗣后，這個人很容易對你產(chǎn)生一種無法抗拒的磁場效應(yīng)，而這種效應(yīng)也就是為什么私人教練是所有服務(wù)行業(yè)中最容易出現(xiàn)“工作戀情”的職業(yè)之一。從感情方面講，雖然真正的愛情可以超越一切空間，時間和社會條框的種種束縛。但我要提醒你的是，你要問一下自己，對自己私人教練的好感是一份成熟的感情？還是只被他（她）的“光環(huán)”所吸引？一段草率的，不成熟的感情不但會另你難以收獲幸福，也很有可能影響這個教練的職業(yè)生涯。
你覺得請一個私教有用嗎,或者是私教可以讓你什么都不付出然后換回來一身肌肉嗎,現(xiàn)在的私教不是水貨就是自己練得很好但是帶不來人濫竽充數(shù),私教墊底是200一節(jié)課,你想增肌的話,那么基本上要3個月,6000塊.沒有一個教練可以完整的告訴你一個適合你的訓(xùn)練方法,訓(xùn)練原理在一兩節(jié)課內(nèi),不可否則是有健身需要科學(xué),而且是有一套理論的,但是每個人未必都適合,所以 你最好還是網(wǎng)上多看看然后自己再多研究研究,真正的肌肉男友多少是私教帶出來的?畢竟這個和學(xué)習(xí)一樣是靠自己的,老師的水平在高也是不能給你捷徑的,而且健身比學(xué)習(xí)簡單的多,付出總是有收獲的!
去健身房找私教提問什么問題能看出來這個教練的水平?
現(xiàn)在很多朋友在健身房鍛煉時都會請一個私人教練，由他帶領(lǐng)我們進(jìn)行鍛煉，這樣可以事半功倍。很快進(jìn)入正確的健身狀態(tài)。但現(xiàn)在的健身房功利性較強(qiáng)（要賺錢啊！也得理解。），很多私教的水平參差不齊，更多的是以賣課為主，真心帶隊員訓(xùn)練的好教練可遇而不可求。雖然也有不少好教練，但你真的需要一雙...
在健身房健身,私教關(guān)系會很亂嗎?
其次任何一個到健身房鍛煉的人，都會注意自身的健康問題，同時鍛煉的時候根本沒有什么其他的心思，如果你去過健身房就會知道，健身的時候身心會很累，而且要集中注意力，所以根本不可能有什么其他的想法。大家之所以誤會健身房的私人健身教練，主要是因為他們比較的陽光，身體比較強(qiáng)壯，所以給人一種誤區(qū)。更...
健身房私教有必要嗎
5、鍛煉效果優(yōu)化：私教的存在可以確保您獲得最佳的鍛煉效果。他們可以幫助您選擇適合您的身體狀況和目標(biāo)的訓(xùn)練方式，并根據(jù)您的進(jìn)展調(diào)整計劃。他們還可以提供多樣化的訓(xùn)練方法，以避免訓(xùn)練平臺期和單調(diào)性。請健身房私教的意義的注意事項 1、專業(yè)資質(zhì)和經(jīng)驗：選擇私教時，請確保他們具有相關(guān)的專業(yè)資質(zhì)和經(jīng)驗。
新手請私教幾節(jié)課合適
新手入門，通常情況下，十節(jié)課是較為合理的開始。這能幫助你全面鍛煉全身主要部位，每個部位每周鍛煉一次，逐步熟悉各種姿勢，了解不同器械的使用方法，以及訓(xùn)練量的掌握。大約兩周的時間，你就能掌握基本要領(lǐng)。建議初次不要購買超過十節(jié)課，也不要提前續(xù)課。健身房常常會宣傳當(dāng)前有優(yōu)惠，但通常這些優(yōu)惠只是...
剛剛進(jìn)健身房的人有必要請私教嗎?
4. 選擇私人教練時，首先要考察的是他們的身材。一個教練的身材通常是衡量其專業(yè)水平的重要指標(biāo)。不要只聽他們談?wù)撟约旱馁Y格證書，而是要關(guān)注實際成果。5. 在確定教練身材滿意的基礎(chǔ)上，再檢查他們是否擁有相關(guān)的資格證書，這樣可以更加穩(wěn)妥。通常情況下，大型健身房會提供相對可靠的專業(yè)教練。6. 如果你...
剛報名健身房的健身小白,想做個健身計劃,要注意什么?
注意以下幾點(diǎn)：第一：確定鍛煉目的，是減肥還是練肌肉。根據(jù)目的選擇運(yùn)動項目，分配項目時間比。第二：重視熱身與拉伸。很多人到了健身房， 什么熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機(jī)開跑，或者扛起杠鈴訓(xùn)練；到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。這進(jìn)行的是一次「不完整」的訓(xùn)練！如果堅持這樣做...
私教教練要學(xué)習(xí)哪些知識?
6.產(chǎn)后普拉提：幫助產(chǎn)后媽媽的身材迅速修復(fù)，進(jìn)行的科學(xué)、安全、高效的運(yùn)動。7.動感單車：單車這項運(yùn)動簡單易學(xué)，是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動。在充分激活身體的運(yùn)動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的，深受健身人士的歡迎 8.私教營銷與管理：做健身教練除了以上比較專業(yè)的知識和技能外，還要學(xué)...
健身房請私教,四肢練得更加粗壯了怎么辦?
1. 在健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練通常會導(dǎo)致肌肉體積增加，這可能會讓四肢看起來更加粗壯。2. 肌肉的增長伴隨著脂肪的轉(zhuǎn)化，因此，如果追求四肢細(xì)長而非肌肉發(fā)達(dá)的身材，建議增加有氧運(yùn)動。3. 同時，進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以幫助提高整體運(yùn)動效率，促進(jìn)身體線條更加勻稱。4. 對于特定部位，采用...
健身房的私教值得請嗎
其次，私教可以根據(jù)你的具體情況量身定制訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練效果最大化。無論是增肌、減脂還是塑形，私教都能夠提供科學(xué)合理的建議，幫助你實現(xiàn)健身目標(biāo)。不過，需要注意的是，私教的價格因地區(qū)差異而有所不同，因此，選擇時需要根據(jù)個人的經(jīng)濟(jì)承受能力來決定。此外，聘請私教還可以讓你在鍛煉過程中更有動力...
健身私教拉伸有身體接觸嗎,私教圈子到底有多混亂
近幾年健身房逐漸的走進(jìn)了大眾的視野中，健身房的出現(xiàn)改變了人的生活，部分人在業(yè)余時間都選擇了健身房鍛煉，有時還會請私人教練，但是有一部分女性在做一些運(yùn)動項目時又怕和教練有太多的身體接觸，那么健身私教拉伸會有身體接觸嗎？私教圈子到底有多混亂呢？健身私教拉伸會有身體接觸嗎？健身私人教練在和...
相關(guān)評說：
臨縣液力： ______ 第2種比較合適吧. 私教的問題要看你自己了,如果經(jīng)濟(jì)允許的話,找個私教還是有必要的.既然你想增肌,那么合理的健身計劃可以事半功倍,請私教可以更有針對性的訓(xùn)練,避免不正確的訓(xùn)練方式導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷.而且教練可以給你制定合理的飲食,增肌跟減脂不同,需要飲食和訓(xùn)練配合.鍛煉的同時,要多攝入高熱量的食物.牛肉、全麥面包、巧克力等等都有助于既有的增長.我請了一個私教,感覺效果還是不錯的. 5各月的時間可是短了點(diǎn),如果想要效果好一點(diǎn),可以配合蛋白粉.其實教練的作用就是幫助我們高質(zhì)量的完成動作,更有效的制定訓(xùn)練計劃,還有一點(diǎn),就是強(qiáng)迫我們自己堅持下去.嘿嘿!
臨縣液力： ______ 不一定,看你的目的是什么了,如果你想快速的見到效果,少走彎路,減少受傷,那可以請個私教,如果你只是擔(dān)心你是健身小白,不會使用器械,不知道怎么練,那就沒有必要請私教了,每個人都是從小白過來的,請私教的還是少數(shù)吧 初次到...
臨縣液力： ______ 負(fù)責(zé)指定客戶的健身計劃, 向客戶說明計劃. 指導(dǎo)鍛煉過程, 防止運(yùn)動傷害.鼓勵客戶達(dá)到目標(biāo).
臨縣液力： ______ 個人認(rèn)為如果有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ),可以消費(fèi)的起的情況下,請私教是可以的,前提是題主要會挑,商業(yè)健身房的私教質(zhì)量良莠不齊,如果一定要挑,挑體格好的,麻桿和胖子不要考慮,不是說后者的理論知識不夠,只是如果連自己的身材都無法保障,如何保障消費(fèi)者的身材呢,如果挑對了教練,你能走很多捷徑,教練不會讓你繞彎路,這點(diǎn)是很不錯的.如果不請私教,也不是不可以,因為健身房的大牛很多,你可以虛心討教,依然能從中學(xué)到很多東西,當(dāng)然這都是建立在你刻苦訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的
臨縣液力： ______ 一般健身不需要請私教,請私教一般人群為快速減肥、塑身、產(chǎn)后恢復(fù)或者健美等人群. 私教更多會針對個人制定計劃,先以提高肌肉耐力和身體機(jī)能為主,如果一個上來就給初學(xué)者上器械的教練,一定是業(yè)余的. 在一定的耐力和體力的基礎(chǔ)下,學(xué)習(xí)動作準(zhǔn)確性才是健身的開始,一步步進(jìn)階最后的自由力量抗阻訓(xùn)練是目標(biāo).
臨縣液力： ______ 剛開始健身的人,最好請私人教練. 剛開始健身的人,運(yùn)動的時候動作不會很標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動不當(dāng)會導(dǎo)致身體左右不均.而且運(yùn)動的時候,由于技巧不足,很容易受傷,所以請私人教練指導(dǎo)是非常有必要的.一般2~3個月時間,身體習(xí)慣健身、動作標(biāo)準(zhǔn)后,就可以自己練了.
臨縣液力： ______ 如果只是單純的運(yùn)動健身,沒有必要請私教.如果想減肥增肌或者康復(fù)訓(xùn)練,就要請私教進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo).但私人教練的水平參差不齊,小型健身房的教練一般來說都不會很專業(yè),建議慎重選擇.
臨縣液力： ______ 你好,我也在健身房鍛煉,我也沒有請私人教練.不敢說指導(dǎo),我可以給你說說我平時健身房運(yùn)動的習(xí)慣 跑步或快走或二者夾雜進(jìn)行大概60分鐘,不知道你具體的身體情況什么樣,但至少也要30-45分鐘才會有效果.然后是無氧鍛煉,因為聽說...
臨縣液力： ______ 對于一些有經(jīng)濟(jì)能力的人,去健身會進(jìn)行健身減肥是個不錯的選擇.要想鍛煉出比較有型的肌肉,你的注意一下幾點(diǎn): 第一:鍛煉時間 鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器...
臨縣液力： ______ 遵守健身房的各種規(guī)定,按照規(guī)定和規(guī)范完成各種動作. 注意個人衛(wèi)生,避免在訓(xùn)練場內(nèi)大聲喧嘩,以免嚇到別人導(dǎo)致事故發(fā)生. 聽從工作人員和私教的建議,科學(xué)的健身和訓(xùn)練會使你事半功倍. 準(zhǔn)備運(yùn)動衣和熱身運(yùn)動,有傷病的同學(xué)適當(dāng)采取保護(hù)(教練保護(hù)或者各種護(hù)具保護(hù)) 找一家設(shè)施好,教練負(fù)責(zé)的健身房也很重要!
