卡路里（10點(diǎn)）
年齡 男 (卡路里) 女(卡路里)
10 2150 2100
13 2500 2200
16-18 2650 2100
18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700
50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200
60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000
70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900
85+ 1900 1700
常見食物熱量表
五谷類 /分量/ 熱量 /脂肪含量
白飯 1碗 (200克) 251 低
米粉 1碗 (140克) 173 低
通粉 1碗 (165克) 167 低
意粉 1碗 (90克) 170 低
河粉 1碗 (140克) 284 中
上海面 1碗 (158克) 207 低
蛋面 1個 (熟, 55克) 215 低
伊面 1個 (細(xì), 80克) 404 中
消化餅 2塊 70 低
合味道杯面 1個 363 中
班戟 3件 259 中
油條 1條 252 高
生命面包 1片 73 低
豬仔包 1個 169 低
牛角包 1個 71 中
鳳梨包 1個 232 中
雞尾包 1個 248 中
嘉頓忌廉檳 1個 280 中
即溶麥片 1包 (30克) 123 低
奶類/ 分量/ 熱量 /脂肪含量
全脂奶 1杯 160 中
低脂高鈣奶 1杯 155 低
脫脂鮮奶 1杯 104 低
卡夫芝士片 1片 107 高
煉奶 1湯匙 63 低
忌廉 1湯匙 67 高
全脂乳酪 1盒 160 中
低脂乳酪 1盒 85 低
鈣思寶 250ml 94 低
速食 /分量 /熱量 /脂肪含量
漢堡包 1個 255 中
芝士漢堡 1個 305 中
巨無霸 1個 500 高
魚柳包 1個 370 中
麥香雞 1個 415 中
薯條 1份(大) 400 高
早晨全餐 1份 640 中
豬柳漢堡 1個 345 高
蘋果批 1個 260 高
煎蛋治 1份 226 高
吞拿魚三文治 1份 246 中
炸雞翼 1只 181 高
炸雞髀 1只 278 高
薯蓉 1份 62 中
洋蔥圈 1份 274 高
粟米條 1條 176 低
熱香餅 1份 440 低
至尊批 1份 498 中
西蘭花芝士焗薯 1個 500 中
朱古力奶昔 1杯 337 中
煙肉蛋漢堡 1個280
豬柳蛋漢堡1個 430
麥樂雞 6件 300
脆薯餅 1個 130
雪糕新地 1杯 310
奶昔1杯 370
可口可樂 1杯(細(xì)) 98
小食 /分量/ 熱量 /脂肪含量
話梅 1粒 4 低
紫菜 1包 (3克) 5 低
薯片 1袋 (90克) 500 高
蝦條 1袋 (120克) 580 高
熊仔餅 1包 (62克) 350 低
M&M 1包 (50克) 240 中
茶葉蛋 1只 73 高
瑞士糖 1粒 9 低
雞蛋仔 1底 398 中
年糕 1件 73 低
曲奇 3塊 160 中
油類 /分量 /熱量 /脂肪含量
牛油 2茶匙 75 高
低脂牛油 2茶匙 37 高
植物油 2茶匙 70 高
芥花籽油 2茶匙 88 高
花生油 2茶匙 88 高
麻油 2茶匙 88 高
粟米油 2茶匙 88 高
橄欖油 2茶匙 88 高
豬油 2茶匙 89 高
餐類 /分量 /熱量 /脂肪含量
皮蛋瘦肉粥 1碗 287 低
吞拿魚三文治 1份 350 中
雞蛋三文治 1份 370 中
云吞面 1碗 400 低
海南雞飯 1份 800 中
鰻魚飯 1客 740 高
日式牛肉飯 1碗 530 中
日式炸豬扒飯 1碗 930 高
熱狗 1只 425 高
番茄炒蛋 1碟 736 高
肉醬意粉 1碟 750 低
星洲炒未 1份 1894 高
焗豬扒飯 1份 655 中
咖喱豬扒飯 1份 742 中
粟米肉粒飯 1份 889 中
豉椒牛肉飯 1份 729 低
味菜牛肉飯 1份 763 低
免治牛肉飯 1份 630 低
生炒牛肉飯 1份 1204 高
牛腩飲飯 1份 914 高
咖喱雞飯 1份 644 低
揚(yáng)州炒飯 1份 1112 高
蜜汁叉燒飯 1份 904 中
叉燒油雞飯 1份 671 低
豉油皇雞腿飯 1份 950 低
五谷類 /卡路里
白粥1碗(240毫升)89
白飯1碗(150克)220
即食面1包(100克)455
米粉1碗(140克)173
通粉1碗(165克)165
烏冬1碗(160克)160
麥皮1碗(160克)80
云吞面(五粒云吞)270
牛丸面(五粒牛丸)370
墨丸米(五粒墨丸)220
面包1塊(連邊) (50克)125
菠蘿包 1個235
肉類 卡路里
火腿2片(60克)70
午餐肉(100克/2半)335
香腸2條(大)、豬肉腸(140克)440
罐頭吞拿魚(油浸) (100克/2半)320
煎豬扒2件(100克/2半)450
牛扒1件(100克)304
瘦豬肉8小片(75克/2)139
瘦牛肉8小片(75克/2 )144
雞肉、去皮、去肥(75克/2)111
瘦叉燒6片(75克/2)220
蒸魚(100克/2半)80
白灼蝦(中)10只100
罐頭沙甸魚(100克/2半)335
臘腸(2條)310
點(diǎn)心類 卡路里
蝦鮫1粒(16克)37
燒賣1粒(16克)42
山竹牛肉1件(42克)94
潮州粉果1件(57克)113
排骨1件(20克)37
牛肉腸粉1條(78克)79
叉燒包1個(1籠3個) (38克)94
春卷1件(40克)136
零食類 卡路里
薯片1包(細(xì)) (25克)130
百力支1包(50克) 190
金莎朱古力2粒(28克)150
蛋糕1件(60克)230
芝士蛋糕1件(120克)505
腰果15粒(30克)160
牛/豬肉干1塊 292
Kit Kat 1條 210
蔬果類熱量 卡路里
番茄(100克) 2個(中)14
薯仔1個(中) (100克)72
番薯100克108
橙1個(中) (156克)40
鮮橙汁1杯(180毫升)80
蘋果1個(大) (200克)70
香焦1只(120克) 76
提子10粒(大) (65克)33
芒果1個(中) (200克)88
西瓜1磅4-6片(440克)79
哈密瓜1片60
木瓜(100克)32
奇異果1個30
車?yán)遄?0粒(大) (107克)44
荔枝8粒(中)66
西柚半個40
榴梿1粒(2只雞蛋大小)80,[[最佳回答]] 的解答十分之詳盡喔!!* v,兒童及青少年期需要多少熱量
年齡 (歲)
熱量 (千卡 / 天)
男
女
4 - 6
1700
1550
7 - 9
1900
1650
10 - 12
2200
2100
13 - 15
2700
2400
16 - 18
3100
2200
食物來源與營養(yǎng)素
各 類 食 物 的 營 養(yǎng) 價 值 不 同 ﹐ 任 何 一 類 單 一 天 然 食 物 都 不 能 提 供 人 體 所 需 的 全 部 營 養(yǎng) 素 。 要 注 意 每 天 在 各 類 食 物 中 盡 可 能 地 選 擇 不 同 的 食 物 品 種 ﹐ 以 達(dá) 至 均 衡 飲 食 。
谷米類 ＋
蔬果類 ＋
奶類 ＋
肉類 ＝
均衡飲食
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蛋白質(zhì)
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脂肪
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糖
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纖維
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維他命B1
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維他命B2
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菸堿酸
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葉酸
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維他命B12
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維他命C
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維他命A
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維他命D
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鈣
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鐵
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鎂
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鋅
卡路里是量度熱量的單位。
把 1 克水的溫度提高攝氏 1 度，便需要 1 卡路里的熱能。
1,000 卡路里等如 1 千卡 (kcal)，是常用來量度食物熱量的單位。
在評估健康的人每日所需的熱量時，應(yīng)考慮年齡、性別、體重及活動量等因素。
蛋白質(zhì)的主要功用是維持人體生長發(fā)育和修補(bǔ)身體組織。
倘若人體攝取的熱量不足夠，蛋白質(zhì)會分解，以釋放能量供身體所需，因而可能引致蛋白質(zhì)熱卡營養(yǎng)不良。
1 克蛋白質(zhì)提供 4 千卡的熱量。
碳水化合物是日常飲食中熱量的主要來源，也是提供熱量來源的首選。
1 克碳水化合物提供 4 千卡熱量。
倘若人體從飲食中攝取了足夠的碳水化合物，蛋白質(zhì)便會留作維持人體生長發(fā)育和修補(bǔ)身體組織之用。
碳水化合物主要可分為單糖，雙糖和復(fù)合碳水化合物(淀粉質(zhì)及膳食纖維)三類。
脂肪的學(xué)名為甘油三酸酯，是脂質(zhì)類的一種。
脂肪是高熱量來源，每克脂肪可提供9千卡熱量。
脂肪負(fù)責(zé)運(yùn)送脂溶性維他命（即維他命 A、D、E 及 K）。
脂肪可防止人體在嚴(yán)寒的環(huán)境下?lián)p失熱量，也保護(hù)體內(nèi)器官免受震蕩。
脂肪主要可根據(jù)其化學(xué)結(jié)構(gòu)分 飽和脂肪和不飽和脂肪。
不飽和脂肪可再細(xì)分為單元及多元不飽和脂肪。
攝取過量脂肪已被認(rèn)為會增加患上多種疾病如心臟病、肥胖癥、高血壓、糖尿病及某類癌癥的風(fēng)險。,參考: 《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一九八五年出版,你每天平均熱量需量要 1800 - 2600 卡路里
食物的路里成分:
bigmouth.8web8/calorie/calorie
2007-01-28 01:25:47 補(bǔ)充：
Sorry, 打錯左.. 正確系1800-2400卡路里!!,
修路晚上10點(diǎn)還在干屬于擾民嗎
法律分析：屬于。擾民是晚二十二點(diǎn)至晨六點(diǎn)之間。1、一類生活區(qū)域夜測50分貝以上，二類生活區(qū)域夜測65分貝以上，只要超過晚上9點(diǎn)或者10點(diǎn)鐘的就是擾民了,屬于噪音污染。如果出現(xiàn)了在這些范疇之內(nèi)的行為就是擾民。2、小區(qū)里裝修時間12時至14時、19時至次日7時才是不擾民。每個省份規(guī)定的時間都有所不同...
大巴車晚上10點(diǎn)以后高速公路行駛限速多少?
在晚間10點(diǎn)以后，大巴車在高速公路上的行駛速度有明確的限制。最高時速不得超過80公里每小時（80km\/h）。夜間行車安全規(guī)定如下：駕駛要求：客車必須配置至少兩名經(jīng)過認(rèn)證的駕駛員，以確保行車安全。 對于晚間運(yùn)營時間，即2:00至5:00，公交車司機(jī)必須在公司指定的休息點(diǎn)停車，強(qiáng)制更換駕駛員。這樣可以確...
小汽車高速公路超速10%不到20%怎么處理
1、在限速為50公里以下的道路，時速超過限定時速10%以上不到20%的，處50元罰款;超過限定時速20%以上不到50%的，處100元罰款;超過限定時速50%以上不到70%的，處300元罰款;超過限定時速70%的，處500元罰款;2、在限速為50公里以上80公里以下的道路，時速超過限定時速10%以上不到20%的，處100元罰款;...
大巴車晚上10點(diǎn)以后高速公路行駛限速多少?
大巴車晚上10點(diǎn)以后高速公路行駛限速多少？根據(jù)相關(guān)規(guī)定，大巴車晚上10點(diǎn)以后在高速公路上行駛時，最高速度不得超過80公里\/小時。此外，以下是關(guān)于大巴車夜間高速行駛的注意事項和行駛規(guī)定：1. 行駛規(guī)定：必須按規(guī)定隨車配備兩名或以上的駕駛員，且駕駛員必須具備資質(zhì)并經(jīng)考核合格。駕駛員在夜間2時至5時...
路由器上的家長控制、晚上10點(diǎn)到第二天早上的8點(diǎn),怎么設(shè)置?
1. 電腦連接到路由器的Wi-Fi（或者電腦連接到路由器的LAN 接口）。在瀏覽器地址欄中輸入“192.168.3.1”登錄路由器Web配置界面。2. 單擊“更多功能 > 安全設(shè)置 > 家長控制”。3. 在“家長控制”區(qū)域中，單擊右側(cè)的 圖標(biāo)，選擇需要控制的終端，并設(shè)置其允許上網(wǎng)時間段。單擊“保存”。4. 在“...
12點(diǎn)免過路費(fèi)10點(diǎn)上去怎么收費(fèi)
逢年過節(jié)，很多人選擇駕車出行，但高速免費(fèi)時間有限，因此需要考慮12點(diǎn)前上高速是否免費(fèi)。具體來說，免費(fèi)時間是按照車輛下高速時間計算的。例如，國慶自駕出行，如果在9月31日上高速，10月1日凌晨12點(diǎn)后下高速，就免收高速費(fèi)。但如果10月1日凌晨12點(diǎn)前下高速，則需要收費(fèi)。2020年1月1日起，高速公路收費(fèi)...
區(qū)間測速超速10%以內(nèi),扣分和罰款嗎
區(qū)間測速超速10%以內(nèi)暫不處罰。普通車輛高速公路外罰款扣分如下：1、超速處罰超過規(guī)定時速10%以內(nèi)，暫不處罰；2、超過規(guī)定時速10%以上未達(dá)20%的，處以50元罰款，記3分；3、超過規(guī)定時速20%以上未達(dá)30%的，處以50元罰款，記6分；4、超過規(guī)定時速30%以上未達(dá)50%的，處以200元罰款，記6分；5、...
晚上10點(diǎn)在深圳北下車后怎么去大亞灣石化大道?
1.深圳市內(nèi)駕車方案 1) 從起點(diǎn)向東南方向出發(fā)，沿新區(qū)大道行駛2.0公里，左轉(zhuǎn)進(jìn)入金龍路 2) 沿金龍路行駛630米，右轉(zhuǎn) 3) 行駛150米，右前方轉(zhuǎn)彎進(jìn)入梅觀路 4) 沿梅觀路行駛280米，稍向左轉(zhuǎn)上匝道 5) 沿匝道行駛1.2公里，過梅觀立交橋約430米后，直行進(jìn)入南坪快速路 6) 沿南坪快速路行駛6.8...
求助,晚上十點(diǎn)后如何從龍嘉機(jī)場返回吉林市?
晚上十點(diǎn)后，從龍嘉機(jī)場到吉林市只有打出租車了，全程約83.4公里，車程約2小時，打車費(fèi)用約300元。駕車路線：全程約83.4公里 起點(diǎn)：長春龍嘉國際機(jī)場 1.長春市內(nèi)駕車方案 1) 從起點(diǎn)向西北方向出發(fā)，行駛60米，左轉(zhuǎn) 2) 行駛340米，左后方轉(zhuǎn)彎 3) 行駛240米，右前方轉(zhuǎn)彎進(jìn)入機(jī)場路 4) 沿機(jī)場路...
南京305路公交車路線
南京305路公交車運(yùn)行時間從早晨6點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，途經(jīng)多個重要站點(diǎn)，為市民出行提供了便利。早班車從雙和園出發(fā)，時間是5點(diǎn)40分，晚班車則從象房村出發(fā)，時間是22點(diǎn)。票價為普通一元，支持IC卡支付。這趟公交線路覆蓋范圍廣泛，沿途經(jīng)過多個地標(biāo)性建筑和居民區(qū)，方便乘客前往目的地。去程路線是從雙和園...
相關(guān)評說：
興縣公制： ______ 會不會長胖,取決于沒有運(yùn)動,女孩子多運(yùn)動一般不會長胖.不吃飯或少吃飯減肥不科學(xué).
興縣公制： ______ 增肥和減肥一樣,是不同的人的追求,很多瘦弱的人聲稱自己吃得夠多,但是就是不長肉,其實(shí)很大一個原因是吃得還不夠多,以及沒有吃對食物.開始我們的增肥計劃之前,我們應(yīng)該做好一個詳細(xì)的準(zhǔn)備,記錄熱量,每周記錄你所攝取的熱量...
興縣公制： ______ 吃漢堡、薯條、油炸食品、喝可樂 雙層漢堡560卡、中包薯條350卡、中杯可樂210卡,這樣吃一頓下來,就吃進(jìn)去1120卡,等于成人一天所需熱量就吸收了大半. 列舉各方面高熱量或高卡路里的食物高熱量高卡路里的食物大約有十種: ①動物...
興縣公制： ______ 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years ) 幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微運(yùn)動(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375 中度運(yùn)動(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55 積極運(yùn)動(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725 專業(yè)運(yùn)動(2倍運(yùn)動量)總需 = BMR x 1.9
興縣公制： ______ 爬十分鐘樓梯 可消耗250卡熱量 熱量單位卡和卡路里是一樣的, 卡路里 是音譯,卡是簡稱. 1大卡=1000卡 大卡是千卡的俗稱.
興縣公制： ______ 很多瘦人都想長胖并有發(fā)達(dá)的肌肉,但是不知道怎么開始,而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼. 今天我們找出導(dǎo)致人們瘦的最大的原因,并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉,科學(xué)的長胖. 你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦.但是你...
興縣公制： ______ 一公斤7700大卡,一斤的話就是3850大卡 每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量,所以欲減少1公斤的脂肪,就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計算,就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里. 則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里,則需7天才能減...
興縣公制： ______ 一頓飯的卡路里大概是400多卡路里,快走1小時大概消耗200多卡路里.問題是十幾小時餓肚子,身體會抗不住的.一份減肥餐給你,早上1個蘋果一杯水,中午蔬菜粥,晚飯酸奶拌沙拉,晚上10點(diǎn)后不吃東西,一周吃一頓肉只吃肉不吃主食和蔬菜控制在150g以內(nèi),一周瘦3斤
興縣公制： ______ 早上一個饅頭220卡左右 中午一碗粥195卡 咸菜(主要看你吃多少克了)約80多卡 晚上一碗飯不滿232卡 牛肉不到十塊(主要看烹飪方法了)約170卡左右 青菜(也要看多少克啊)約44卡左右 總計約941卡 一天吃的熱量不算多了哦,是不會胖的!減肥的話每天也要吃到1200卡的,才健康維持人體正常消耗和代謝啊
興縣公制： ______ 絕對會發(fā)胖.其實(shí)吃過晚飯以后,就不要再吃其他的高熱量食物,餓了可以吃個水果.10點(diǎn)以后,人的消化系統(tǒng)也會變得緩慢.所以晚上睡覺之前最好不要吃高熱量的食物.
