請(qǐng)問用臂力器練多久才有效果。
要堅(jiān)持一般情況兩月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅(jiān)持用，每天練到肌肉發(fā)酸 ，每天逐漸增加次數(shù)或者彈簧的數(shù)量，這樣你的力量會(huì)慢慢增加，肌肉就會(huì)有變化。
只要天天保持30分鐘以上的活動(dòng)量，強(qiáng)度大的話半個(gè)月就會(huì)有效果，如果練形體的話就需要強(qiáng)度和力量，如果練力量的話就需要時(shí)間和耐力。
拓展資料：
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。
臂力器一天做多少個(gè)
摘要：臂力器練哪的肌肉？很多人在健身時(shí)會(huì)選擇臂力器，它主要鍛煉手臂肌肉、胸肌和背闊肌的肌肉。臂力器是一個(gè)比較有危險(xiǎn)性的健身工具，使用時(shí)一定要選擇適合自己體能級(jí)的臂力器，以免拉傷肌肉。臂力器一天做多少個(gè)？想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢(shì)，一天最好做三組，每組十到十二下即可，并且注意讓肌肉休息，一周...
一天練臂力器多少次最合適
建議下午鍛煉,臂力器每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每周鍛煉4-5天即可!有牛奶和面包的更好,鍛煉后補(bǔ)充!堅(jiān)持兩個(gè)月效果非常明顯!鍛煉最緊要持之以恒~加油!做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!。
臂力棒 需要多長(zhǎng)時(shí)間可以練出臂力 還有胸肌怎么個(gè)練法 懂得說一下_百...
有兩個(gè)關(guān)鍵要素：手臂從什么位子開始用力掰彎臂力棒，以及，臂力棒彎成u還是n。簡(jiǎn)單地說，手肘和小臂在與肩膀持平的位置開始發(fā)力，把臂力棒彎曲后，這個(gè)大彎曲是在自己臉盤的前面，這時(shí)就能起到極好的鍛煉胸肌效果。如果這個(gè)大彎曲是在胸前，對(duì)不起，練不出胸肌。至于完成u還是n，只體現(xiàn)在小臂上，n是...
我只有一根臂力器,每天要搞多少個(gè)才能練出肌肉來?
我去年用一根60公斤的臂力器，每天花一個(gè)小時(shí)左右分組做了一千個(gè)，做完整個(gè)手臂肌肉硬邦邦的，對(duì)刺激全身肌肉效果不錯(cuò)，這就是要堅(jiān)持才行，你每天可以做個(gè)三百個(gè)，五百個(gè)，過一段時(shí)間玩玩啞鈴，做幾百個(gè)徒手俯臥撐，肌肉保證效果更好。
臂力器一天練多少個(gè)最好?
因?yàn)槊總€(gè)人的力量不同，因此應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而言,如果你做一組也就是8-12個(gè)時(shí)能達(dá)到力竭的狀態(tài),那么一組的次數(shù)就是最好的.做的多了則成了有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)起到減脂的效果，但增肌就不會(huì)明顯.鍛煉一次做3-4組,每組中間休息60-90秒.每周間隔鍛煉三天,其他時(shí)間用來鍛煉其他部位肌肉....
臂力器是鍛煉哪部分肌肉的?
1：臂力器主要鍛煉胸大肌。2：應(yīng)該每組10次左右，組間休息1分鐘。3：每次強(qiáng)度感覺到肌肉充血即可。資料拓展：臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕 屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性，使用時(shí)應(yīng)注意檢查器械和帶好安全套。
最近愛上臂力器鍛煉!但是有個(gè)問題就是 我每天練堅(jiān)持練每天10個(gè)遞增 目...
只要是這種高強(qiáng)度鍛煉都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)使得胳膊酸痛，你的左右手力量不均衡。要分組練，練小勁，不要一次做100個(gè)，分成5組，每組做20個(gè)，這樣效果更好！
我21歲,第一次使用30KG的臂力器,想要有肌肉的話一天練個(gè)幾次,一次做...
使用30公斤的臂力器，對(duì)于21歲的年輕人來說，是一個(gè)不錯(cuò)的開始，但需要注意的是，肌肉的增長(zhǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能一蹴而就。過度訓(xùn)練不僅不會(huì)帶來更好的效果，反而可能造成身體的損傷。因此，合理安排訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度是關(guān)鍵。比如，每天進(jìn)行5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練完成后，給自己留出一天的休息時(shí)間，讓...
用臂力器練手臂肌肉一般一次做多少下?
要因人而異的，不同的人肌肉的耐受力不同，可以做到你手臂上的肌肉酸脹為宜，第一次只做到你全部力量的百分之五十，然后持續(xù)幾次，在做百分之70持續(xù)幾次，最后做百分之百只做一次就行了，一般做到第二天肌肉會(huì)酸痛才有效果
我14歲,買了一個(gè)30kg的臂力器,一天練幾次才能一個(gè)月增加肌肉
一天練個(gè)3次左右吧。 飯后2小時(shí)練..一次10-20下. 做個(gè)4.5組。。 想增加肌肉的話不一樣用臂力棒.. 可以做些俯臥撐或者仰臥起坐 這兩種比臂力器更好出現(xiàn)肌肉噢。
相關(guān)評(píng)說：
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 一次20至25下可以,中間休息10分鐘每天做4或5組,一個(gè)月下來效果就出來了,要每天堅(jiān)持
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 那就要看你用的臂力器是多少公斤級(jí)的了.17歲的時(shí)候骨骼尚未發(fā)育成熟,建議不要太拼命練肌肉,等到了22歲以后再練也不遲.言歸正傳,不管你能做多少個(gè),最好不要練到肌肉酸痛,那樣很有可能幾天都不能再鍛煉.堅(jiān)持適度原則.
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分.單手握啞鈴(緊一些),坐姿,彎身,將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸,反復(fù),即可有效練小臂肌肉.肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了,伸的時(shí)候不要放到...
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 可以告訴你是有的 但是我感覺臂力器 偏向練習(xí)小臂 .大臂可以通過啞鈴彎舉 杠鈴彎舉 等,來鍛煉.
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 臂力器沒有啞鈴效果好建議使用啞鈴 啞鈴可以多動(dòng)作的練習(xí) 可以到百度上查查 還有肌肉這個(gè)東西又讓人可恨又讓人喜愛 沒有規(guī)定多少天能練成肌肉 天天練日日功 一日不練百日松 希望能幫到你 純手打
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 沒有鍛煉過的,也就是不定期做俯臥撐,舉啞鈴,扳臂力器的,正常0-5個(gè).鍛煉過的,正常0-10個(gè).天生力氣大的不止以上數(shù)目.16歲能做2個(gè)很正常,你不信讓你同學(xué)試試,我保證有相當(dāng)...
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 中年人用臂力器和仰臥起坐練胸腹肌肉: 1、首先做俯臥撐,先檢測(cè)一下,標(biāo)準(zhǔn)的做俯臥撐,是否能連續(xù)做30個(gè)以上,如果滿30個(gè)還能有余力就進(jìn)入到第二步,如果不能就...
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 一天練個(gè)3次左右吧. 飯后2小時(shí)練..一次10-20下. 做個(gè)4.5組.. 想增加肌肉的話不一樣用臂力棒.. 可以做些俯臥撐或者仰臥起坐 這兩種比臂力器更好出現(xiàn)肌肉噢.
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 60kg的臂力器我可以做到93個(gè).我的臂力器是從正規(guī)店里買的雙簧牌的.不過我覺得,他說一口氣120個(gè),不可能.“一次性”可能120,但是“一口氣”絕對(duì)到不了.除非他的肺活量8000以上.普通人憋一口氣是到不了那么多的.不過,他的意思可能是說“一次性”120個(gè).這個(gè),我覺得有可能.
賀蘭縣標(biāo)準(zhǔn)： ______ 用方法: 1.兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧. 2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松. 3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松. 4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧. 5.兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲. 注意事項(xiàng): 1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象. 2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器,以免拉傷肌肉. 3.使用時(shí),應(yīng)依左圖所示,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上. 4.使用時(shí),應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉,以免脫手傷人.
