從健康角度分析，睡四個小時對身體好嗎？ 一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響嗎？
每天只睡 4 個小時是張朝陽的個人習(xí)慣，對他個人而言，可能是合適的。成功人士精力充沛，睡眠時間偏少的情況，也不是個案。
但據(jù)不完全統(tǒng)計，我國患有各類睡眠障礙的人高達 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。
成年人的睡眠時間為 7～9 小時，而 60 歲以上老年人為 5.5～7 小時，這里的睡眠時間通常指一天的總睡眠。可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，睡眠時長的確在縮短。
有的人晚上八九點鐘就睡了，凌晨三四點鐘就會醒，然后就是各種翻來覆去睡不著，甚至各種焦慮。
其實，如果中間睡眠質(zhì)量不錯，白天精神也不錯，那就不能簡單認(rèn)為自己睡眠不夠。
如何判斷睡得好不好?
1、能在 30 分鐘內(nèi)入睡
建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
2、每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。對于 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。
3、醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡
醒來后 10～15 分鐘，身體通常還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。
4、在床上，有 85% 時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算。睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間，如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達到 90% 就已經(jīng)很好了。
“快速入睡”小技巧？
1、呼吸對了好入眠 ：478呼吸法
美國亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯•韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對助眠和減壓有很好的效果。
舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。
2、時間對了睡得香
睡前3小時盡量避免飲酒；睡前2~3小時禁食；睡前2小時盡量避免體育鍛煉；睡前1~2小時沖澡或泡腳；睡前1小時關(guān)閉電子產(chǎn)品。
3、臥室舒適才解乏
保持臥室溫度清爽宜人、選擇舒適的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無光……營造舒適的臥室環(huán)境，也能幫助人快速入睡。
從健康角度來看，睡四個小時，對身體顯然是沒有好處的。
一、正確的睡眠時間
一般情況下，嬰幼兒每天需要的睡眠時間是12個小時左右，中小學(xué)生每天所需要的睡眠時間是10個小時左右，而成年人一天也需要保證7到9個小時的睡眠時間，老年人由于身體各項機能開始減慢，每天只需要睡7個小時。
由此可見，不管是處于什么樣的年齡段，每天只睡四個小時，對于人體機能來說，都是非常不夠的。
二、睡眠不足的危害
（一）影響青少年的發(fā)育。小時候家長總會囑咐孩子們早睡早起，否則會長不高。那是因為青少年的發(fā)育和體內(nèi)的生長激素有密切的聯(lián)系，而睡眠時間和睡眠質(zhì)量會直接影響生長激素的分泌。如果睡眠不足的話，就會導(dǎo)致生長激素分泌不足，孩子的身高和智力發(fā)育都會受到影響。
（二）導(dǎo)致情緒異常。長期睡眠不足的情況下，人會恍恍惚惚，提不起精神。長時間如此，還可能會造成抑郁癥等等情況。長時間處于渾渾噩噩的狀況之中，會讓人的情緒受到很大的影響。
（三）增加患慢性疾病的風(fēng)險。現(xiàn)在有很多工作很繁忙的年輕人都是處于亞健康狀況，是因為睡眠不足，會讓身體的各種各樣的疾病患病率提升。比如高血壓，糖尿病，中風(fēng)猝死等情況。記得有一段時間經(jīng)常看到一些年輕人在工作中猝死，就是因為他們長時間加班造成的睡眠不足，腦供血不夠等。亞健康狀態(tài)維持的時間比較長的話，各種疾病就會自然而然的來了。
（四）會導(dǎo)致早衰。我們經(jīng)常聽一些女人說要睡美容覺，由此可見，睡眠對于一個人的身體狀況和容貌是有很大的影響的。因為夜晚是人體的各個器官的休息時間，如果睡眠不夠，就會導(dǎo)致器官功能不能正常的恢復(fù)，久而久之，會造成器官負(fù)擔(dān)過重。而對外的表現(xiàn)就是有黑眼圈，眼袋，皮膚松弛等情況出現(xiàn)，會導(dǎo)致提前衰老。所以睡美容覺這種說法是很有科學(xué)依據(jù)的。
由此可見，從健康的角度上來看，如果睡眠只有四個小時的話，對身體肯定是沒有好處的。
三、睡眠情況的調(diào)節(jié)
關(guān)于睡眠不足的情況，每個人的狀況有所不同，所以要調(diào)解的方法也有所不同。
（一）由于作息不規(guī)律導(dǎo)致的睡眠不足，需要調(diào)節(jié)作息時間。我身邊有一些人已經(jīng)習(xí)慣性的熬夜，其實也沒有什么必須要做的事情，只是已經(jīng)形成了這樣的生活習(xí)慣。這樣的人就需要調(diào)節(jié)一下自己的生活作息時間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣就會改善睡眠不足的情。
（二）工作原因造成的睡眠不足，需要做到勞逸結(jié)合。現(xiàn)在有很多人處于高度集中的工作狀態(tài)，可能沒有太多的時間休，這就需要把握工作間隙的時間，做到勞逸結(jié)合，盡量的讓自己的身體得到休息。
（三）由于失眠造成的睡眠不足，可以用一些方法來輔助解決。比如有的人會在晚上熱水泡腳，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，從而緩解人體疲勞，這樣也能夠讓大腦產(chǎn)生睡意，從而促進睡眠。或者找專業(yè)的按摩師按摩，特別是腳底的一些穴位，如果能夠得到良好的刺激，也可以緩解精神上的緊張，有利于睡眠。
當(dāng)然不好。生活中，人們常說“藥補不如食補，食補不如睡補”，足以看出睡眠滋補身體，要比吃藥、飲食好很多，保持科學(xué)合理作息，能夠改善身體，前提是要了解每天睡幾個小時最合適，希望你別做錯了。
每天睡幾個小時，需要結(jié)合年齡，如果是剛出生的新生兒，一天最好睡20個小時，如果是1—3歲的兒童，建議他們睡14個小時。至于青少年，則建議大家每天睡12個小時。對于中學(xué)生來說，每天應(yīng)該保持9個小時的睡眠時間。
成年后，青年人、中年人，每天睡八個小時，基本上已經(jīng)滿足身體需要了。至于那些上了年紀(jì)的老年人，會發(fā)現(xiàn)睡眠時間縮短，每天只睡六七個小時。可見，年齡不同，每天睡眠時間也不同，希望大家多注意，不妨根據(jù)自己的年齡，判斷應(yīng)該睡多長時間。
保持這樣的睡眠時間是最合適的，也能更好改善身體，一旦睡眠不足，或有大麻煩。例如成年人一天睡眠八個小時，但現(xiàn)實生活中，有很多人根本沒有達到這個時間，時間一長，很容易出現(xiàn)免疫力下降、抵抗力減弱，讓人容易生病。因此，根據(jù)自己的年齡，對照上面的睡眠時間，能夠更好護理好身體，最主要的，還是應(yīng)該注意一些細(xì)節(jié)，睡覺時，有很多事情不能做，以免會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。
不建議大家睡覺前吃東西，有很多人喜歡吃宵夜，吃完美味的宵夜，開始睡覺，事實上，這樣的做法，會導(dǎo)致睡夢中，食物處于消化狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量有很大的影響。睡覺前不能喝茶，一旦喝茶的話，會吸收茶水中的咖啡因，這種物質(zhì)，會刺激身體，導(dǎo)致人們神經(jīng)異常興奮，這種興奮過度情況，也會讓人難以入睡。
每天睡4個小時會影響身體。一天只睡三到四個小時是嚴(yán)重缺乏睡眠，睡眠不足的狀態(tài)，肯定會對健康產(chǎn)生影響的。有可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、紊亂，使面部出現(xiàn)大量的痘痘，影響美觀，同時也會影響到月經(jīng)，使之出現(xiàn)痛經(jīng)。此外，睡眠不足也會導(dǎo)致人體免疫力下降，導(dǎo)致身體容易受到細(xì)菌或病毒的感染，所以每天只睡三四個小時，對身體的健康有一定的影響。正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，并且要保證睡眠質(zhì)量才能讓身體得到充分的恢復(fù)。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復(fù)，就會表現(xiàn)為疲乏、困倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現(xiàn)記憶力的下降。還會有損于身體的各個器官的健康，包括可能會出現(xiàn)食欲不振、消化不良的表現(xiàn)。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導(dǎo)致血糖、血脂代謝的異常或者血壓異常升高的表現(xiàn)，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質(zhì)量。長期處于睡眠不足，我們的精神壓力會增大。
現(xiàn)在我們面臨的工作壓力都普遍較大，而且很多人都他們倆熬夜工作。
這樣一點一點反復(fù)循環(huán)，沒有培養(yǎng)好科學(xué)的睡眠，之后就會讓我們的心靈遭受莫大的摧殘。
再加上長期的睡眠不足會讓我們的注意力下降，一層又一層的壓力，慢慢的就會把自己擊垮。
總而言之，我們還是老老實實的聽科學(xué)家的話，保證自己的睡眠。
每天睡四個小時屬于長期睡眠不足，對身體有一定影響，可能會影響機體正常發(fā)育、大腦思維等，還可能會誘發(fā)疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等。
1、影響機體正常發(fā)育
通常人體在睡眠狀態(tài)下會分泌生長素，而非睡眠狀態(tài)下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現(xiàn)象，則會影響到機體正常發(fā)育。
2、影響大腦思維
對于部分人群，長期睡眠不足還可能會影響到大腦思維清晰度以及大腦反應(yīng)靈敏度，易出現(xiàn)注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降等情況，部分患者還可能會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、誘發(fā)疾病
睡眠不足會降低機體免疫力，還容易出現(xiàn)焦慮等不良情緒，可能會誘發(fā)機體出現(xiàn)上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等疾病，甚至?xí)黾踊夹呐K病、糖尿病等疾病風(fēng)險，需要引起重視。
除上述情況外，長期睡眠不足還可能會增加黑色素生成，影響到皮膚代謝。建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，降低對健康與生活質(zhì)量造成的影響。
正常的成年人每天睡眠至少應(yīng)該保持在6~7個小時以上。因為睡眠是讓身體得到充分休息過程，相當(dāng)于在給身體充電，如果長時間每天都只睡4個小時，睡眠不足會使大腦和身體不能得到充分休息，在日間工作時容易表現(xiàn)為疲乏、困倦、做事沒有精神，如果長期處于此種狀態(tài)下，久而久之還會有記憶力下降的癥狀。
另外，嚴(yán)重情況下還會損傷身體其他器官的健康，包括出現(xiàn)食欲不振、消化不良，甚至可能影響到肝臟功能，出現(xiàn)血糖、血脂代謝的異常，因此，為了身體健康，平時保證充足的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。
綜上訴述，每天只睡4小時對身體健康是不利的。
一個人正常的睡眠時間至少在6小時，如果長時間睡眠不足6小時，則是睡眠時間不夠的表現(xiàn)，也是睡眠障礙的一種形式。長此以往，容易造成各種器質(zhì)性病變以及心理情緒上的障礙。
長時間的睡眠不足容易導(dǎo)致人體的免疫功能降低，患者容易罹患各種疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病、腦血管病、惡性腫瘤等。而且長時間睡眠不足也容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等疾病。
因此，如果每天只睡4小時需要及時地去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，通過相關(guān)的治療改善睡眠狀態(tài)。
每天睡四個小時的寶寶對身體有影響嗎?
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