江湖暗語，跑步黑話。你確定不看嗎？

“天王蓋地虎！”

“寶塔鎮(zhèn)河妖！”

黑話： 一種特殊的語言訊號(hào)，江湖中人彼此聯(lián)系的一種特殊手段。

有人的地方就有江湖，有江湖就有黑話。

今天來說點(diǎn)跑圈的“黑話”，你聽得懂嗎？

1. 全馬、半馬

全程馬拉松：42.195公里。

半程馬拉松：21.0975公里。

2. 配速

每公里所需要的時(shí)間。

例：配速530,平均每公里5分30秒。

3. 330、400、430

這類時(shí)間表示全馬完賽時(shí)間。例：330,表示全馬成績3小時(shí)30分鐘。

4. 破三/破四

全馬完賽時(shí)間范圍。

破三：全馬成績?cè)谌r(shí)以內(nèi)。

破四：全馬成績?cè)谒男r(shí)以內(nèi)。

5. 兔子

領(lǐng)跑員的別稱，整場配速穩(wěn)定。

每場賽事官方都會(huì)尋找多個(gè)時(shí)間的兔子，也就是官兔。

如果你計(jì)劃跑出全馬400的成績，但是沒有經(jīng)驗(yàn)，擔(dān)心配速不均勻，那么就可以找到400的官兔，跟著他跑就行了。

6. 拉爆

在兩個(gè)人跑步或者多人跑步中，為了緊跟隊(duì)伍而超出了能力范圍，導(dǎo)致心率爆表和呼吸急促等現(xiàn)象。

例：今天和兩個(gè)330大神一起訓(xùn)練，被拉爆了！

7. 撞墻

在馬拉松比賽后半程（30-35公里)，出現(xiàn)跑不動(dòng)，心有余而力不足的情況。

體內(nèi)糖原徹底消耗殆盡，配速下降，當(dāng)那種深深的無力感降臨之時(shí)，甚至都開始懷疑自己的人生，進(jìn)而放棄比賽，這是一件痛苦的事情。

8. 黑練

享受一個(gè)人的孤獨(dú)，一個(gè)人默默地訓(xùn)練，不發(fā)圈，不打卡。等著比賽用成績說話。

9. 跑者藍(lán)調(diào)

出自村上春樹《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》。可以理解為，一段時(shí)間內(nèi)憂郁的情緒，不想跑步的情緒。也就是厭跑。

每個(gè)跑者都會(huì)經(jīng)歷，且不會(huì)消失，隨著個(gè)人能力越來越強(qiáng)，“跑者藍(lán)調(diào)”也是越發(fā)猛烈。

10. 背靠背

如果你看NBA，對(duì)這個(gè)詞一定不陌生。連續(xù)參加全馬比賽，這個(gè)周末參加A賽事，下個(gè)周末參加B賽事。

11. WMM

全世界殿堂級(jí)的六大賽事，也稱大滿貫，包括波士頓馬拉松，柏林馬拉松，倫敦馬拉松，紐約馬拉松，芝加哥馬拉松，東京馬拉松。

每個(gè)跑者心中都有一個(gè)大滿貫的江湖夢(mèng)！

12. BQ

波士頓馬拉松報(bào)名門檻成績。有兩個(gè)條件：

1) 報(bào)名提供成績的比賽必須獲得官方認(rèn)可。

2) 報(bào)名提供的成績必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)獲得的。

看看2021年波士頓馬拉松的BQ.

13. PB

Personal best（個(gè)人最好成績）。一般指全程馬拉松最快成績,或5公里、10公里、半程馬拉松等。

例：恭喜張三，水馬順利PB，全馬破三，2：55：37。

14. 金標(biāo)賽事

國際田聯(lián)對(duì)于路跑賽事的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，分為金標(biāo)賽事、銀標(biāo)賽事及銅標(biāo)賽事（據(jù)說還增加了白金賽事)

2020國內(nèi)金標(biāo)13場賽事：北京馬拉松、廈門馬拉松、廣州馬拉松、杭州馬拉松、深圳國際馬拉松、揚(yáng)州鑒真國際半程馬拉松、黃河口東營國際馬拉松、重慶國際馬拉松、蘭州國際馬拉松、衡水湖國際馬拉松、太原國際馬拉松、大連國際馬拉松、合肥國際馬拉松。

15. 有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長，如慢跑。

16. 無氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，持續(xù)時(shí)間短，如間歇跑。

17. 最大攝氧量

單位時(shí)間內(nèi)（1分鐘)所能吸入的最大氧量。換個(gè)說法，用你最快的速度跑一分鐘，所能吸入的氧氣量。它是最重要的耐力指標(biāo)。

18. 最大心率

運(yùn)動(dòng)時(shí)的極限心率。最大心率=220-年齡。

跑步訓(xùn)練中用心率來控制訓(xùn)練強(qiáng)度，以求達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

19. 間歇跑/節(jié)奏跑

間歇跑和節(jié)奏跑都是為了在馬拉松比賽中提升速度而進(jìn)行的訓(xùn)練。

間歇跑，比如：跑4組800米間歇，每組之間休息2分鐘。間歇跑每組都是高強(qiáng)度，并嚴(yán)格控制休息時(shí)間，在心率未恢復(fù)平靜就開始下一組訓(xùn)練，通過高負(fù)荷的心率刺激使身體的抗乳酸能力得到提高。

節(jié)奏跑，是一種需要維持較高強(qiáng)度和較長時(shí)間的訓(xùn)練方法，節(jié)奏跑所采用的速度低于間歇跑但高于自己的馬拉松配速跑。節(jié)奏跑訓(xùn)練的目的是為了提高身體的乳酸閥值，可以在相對(duì)輕松的狀態(tài)下跑得更快。

20. 馬拉松配速跑

恰如其名，是指以計(jì)劃的馬拉松比賽配速進(jìn)行訓(xùn)練。

21. 乳酸門檻跑

當(dāng)一個(gè)人的配速達(dá)到一定的時(shí)候，身體產(chǎn)生乳酸的速度超過清除乳酸的速度，接著跑下去，乳酸堆積越來越多，跑步逐漸地停了下來。

乳酸門檻跑就是以低于并接近上面那個(gè)配速去跑，從而提高“乳酸門檻”。

22. 亞索800

一種馬拉松跑步訓(xùn)練方法，包含多組800米間歇跑。可以利用該方法預(yù)測全馬時(shí)間。

例：能以相同的極限速度完成10組800米，如果每組時(shí)間3分30秒，那么預(yù)測全馬時(shí)間就是3小時(shí)30分。

23. LSD

可不是“強(qiáng)效致幻劑”，這里的LSD=長距離慢跑訓(xùn)練。配速慢且穩(wěn)定，訓(xùn)練時(shí)間長，在1.5小時(shí)左右。搭配間歇跑、馬拉松配速跑，為全馬備戰(zhàn)。

LSD主要是為了加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，積累跑量，增強(qiáng)信心。

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關(guān)于江湖暗語，跑圈黑話.

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