怎么在一個月之內(nèi)練出點胸肌？
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量)
腹臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進入臥推，可以練胸大肌。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你部的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結(jié)合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗，把身體多余的脂肪減掉。
胸肌多久能練出來
練胸肌至少要一個月才能練出來，想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持。而且因為個人體質(zhì)和鍛煉強度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月才能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
怎么迅速有效(一月之內(nèi))的練腹肌、胸肌。
大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。【胸肌內(nèi)側(cè)】：坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關(guān)節(jié)參與的復合動作，...
怎么在一個月之內(nèi)練出點胸肌?
但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量)...
怎么在一個月內(nèi)練出腹肌和胸肌 今年14歲!
俯臥撐每組10個，做五組，每組休息10秒到20秒。仰臥起坐每組10個，五組，休息10秒繼續(xù)，每天兩次。以上是我個人經(jīng)驗，可能對你有幫助，貴在堅持。三個月就會有成效。
如何在一個月內(nèi)快速練出胸肌、腹肌?
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。俯臥撐也可以鍛煉胸肌。要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
一個月內(nèi)能練出腹肌和胸肌嗎?
一個月內(nèi)能練出腹肌和胸肌嗎？腹肌訓練方法：1. 仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效方式，每次做100-200個，分為5組，每組20-30個。可以增加難度，比如手拿啞鈴或鐵餅放在腦后。2. 俯臥撐也能鍛煉腹肌，每次至少做100個，分為5組，根據(jù)個人情況調(diào)整。3. 手抓在高處，身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿...
怎樣在一個月內(nèi)練成胸肌和腹肌!!!
要想快速練成胸肌和腹肌，一定要配合一定強度的訓練，初級練習者要每隔一天練習一次，每次 一到一個半小時 ，練習之前半小時要吃像香蕉，雞蛋（只吃蛋白）或是直接蛋白粉。練習完后，立即在半小時內(nèi)喝蛋白粉，再吃些香蕉。一天飲食要多餐適量，富含蛋白和維生素，多飲水（1.6L至2.L）。4周超級胸肌...
胸肌要練多久才會明顯
胸肌的明顯程度取決于個人的努力程度。努力越多，見效越快，但要注意適度，避免過度訓練。胸肌的鍛煉方法眾多，這里不一一列舉。對于初學者而言，俯臥撐是一個不錯的選擇。堅持練習一個月后，你會發(fā)現(xiàn)胸部的力量有所提升，肌肉逐漸變得堅實。接下來，就要開始注重肌肉的形態(tài)塑形了。這個階段可能會有些挑戰(zhàn)，...
本人想聯(lián)系胸肌腹肌,但微胖…求一個一個月可以快速練成的鍛煉方法。謝謝...
每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運動一下避免受傷。第一個月 第一、二周：周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推2×20RM 啞鈴飛鳥2×20 拉力器夾胸2×20 蝴蝶夾胸2×20 重錘下壓2×20 啞鈴俯身臂屈伸2×20 周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘...
一個月真的能把一個人的肌肉練出來嗎?
按照我說的，胸兩個月沒問題,把胸和背練好，上身就厚了~只需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴即可~首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴 熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后 平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度 斜板啞鈴臥推 4X12上胸 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積 雙杠臂屈伸 3X8...
相關(guān)評說：
太和縣軸承： ______ 鍛煉時需要持之以恒的,沒有膨脹劑的,呵呵.胸肌的訓練,可以采用杠鈴臥推來進行,胸肌的塑性,在臥推杠鈴時,躺椅的頭部要高于腿部,這樣可以練習到胸肌上部的肌肉.練出的胸肌好看.肱二頭肌的訓練,用手持啞鈴肘部屈伸,就可以了.重量自己定制,每天練習,重量不要太大,但是數(shù)量要多,配合呼吸進行練習.還有就是要多補充蛋白質(zhì)
太和縣軸承： ______ 一個月不現(xiàn)實吧 最簡單的是俯臥升! 單杠也可以鍛煉胸肌的!
太和縣軸承： ______ 俯臥撐,每天堅持做200個,兩個星期就見效
太和縣軸承： ______ 最好先弄一個啞鈴 因為肌肉練習啞鈴的效果是最明顯的,每天早晚各一次首先從胸練起努力用啞鈴做胸前平擴不管多累一定要堅持到一點力都沒有然后休息一下,接著練到筋疲力盡,如果沒有啞鈴俯臥撐效果也還行. 胸練完在練臂 同樣用啞鈴...
太和縣軸承： ______ 你在家里可以用兩個椅子,做臂上撐(鍛煉胸下肌及胸廓肌肉)--20個一組,連續(xù)4組,每組之間休息1分40秒.把腳放到桌子上或者床上,手放地上做俯臥撐(鍛煉胸大肌及胸上肌)--25個一組,連續(xù)4組,每組之間休息2分鐘.(做俯臥撐的時...
太和縣軸承： ______ 一天5~8組,每組50個,沒組織間休息1~2min,1個月,會有效果,但是想要很凸,我只能說,不可能! 鍛煉是日積月累的,不是短期的,要鍛煉就好好的日積月累的練習,要么就隨便動動吧,要么就等著發(fā)胖吧 還有就是適當減肥爆肌肉出來,少吃油份食物,還有含激素的肉……多吃富含蛋白質(zhì)的東西,還有牛肉
太和縣軸承： ______ 呵呵 朋友我們中國有一句話,做是不能急于求成.你想1個星期練成肌肉,那我只有一個辦法去醫(yī)院打激素吧.一個星期內(nèi)練起胸肌幾乎是不可能的.我建議你去報一個青少年工的武術(shù)培訓班或者是散打的.呵呵,朋友我先建議你,可以做全身的鍛煉,別只練一部分(如胸肌)因為其他的肌肉不鍛煉的話身體不協(xié)調(diào)的,我建議你有條件直接去健身房系統(tǒng)訓練,如果麻煩的話那我建議你每天堅持長跑和俯臥撐還有仰臥起坐(量的多少你自己決定)實況足球系列重要團員 真心為您解答!疑問請繼續(xù)追 問,我會以最快的速度回復您.希望能幫到你!
太和縣軸承： ______ 堅持鍛煉`吃營養(yǎng)一點的東西`結(jié)合運動飲食!
太和縣軸承： ______ 雙腳著地,上身平躺在長椅上,雙手與身體成90度向上推,可以舉2個啞鈴.還可以做其他鍛煉胸部的動作·一個星期至少鍛煉3次以上,4-5次才好,身體太瘦的人是很難練肌肉的得加體重才行不然你付出再多回報...
太和縣軸承： ______ 胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌內(nèi)側(cè), 胸肌外側(cè) ,胸肌下沿 先用較小的重量做一組20次的熱身組,然后 【上胸肌鍛煉】:上斜杠鈴臥推 我對平板臥推從來都沒有興趣,因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束.而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌...
