每天分三次走,二萬步會傷膝蓋嗎？ 每天走二萬步,分幾次完成更好？
骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
1、走出來的滑膜炎
前不久，杭州劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多。屬于過度運動，已經傷害到身體。
01、日行2萬步，膝關節(jié)積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。
沒想到，這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因為走路太多，對膝蓋產生損傷。時間長了，關節(jié)腔液越來越多。這才形成了積液。
02、日走3萬步，斷了大腿骨
一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛正常，但走了半個月以后，一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可走路，以為是扭傷，沒去醫(yī)院。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿骨頭“走斷了”。
2、你的身體每天能承受多少步？
每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管和運動系統(tǒng)，造成太大負擔。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現(xiàn)象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界衛(wèi)生組織認定為——“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什么呢？
專家認為：每天走6000步，等于3至4千米行走距離，等于30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
俗話說——飯后百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。
心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當于把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
3、適量走路，可防治這些癌癥
走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
01、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性研究顯示，任何年齡段的女性，堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降12%。
02、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院，針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
03、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
04、抵抗前列腺癌
美國加州大學對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后，發(fā)現(xiàn)每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，可調節(jié)激素水平。
05、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
06、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
07、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
08、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，這樣肝的代謝功能就好。
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
小編認為：
朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現(xiàn)象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，
這究竟是為什么呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌癥
走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節(jié)激素水平。
5提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
大家都知道經常進行走路鍛煉不僅能強健心肺功能、改善血液循環(huán)，還能調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。所以不少人聽到走路有益健康，都開始走起來，總認為走得越多越健康，其實不然。每種鍛煉方式都是有個健康的范圍，一旦超出了，再有益的鍛煉方式，都會造成反效果。無論干什么事情都要適可而止，走路雖然是最好的方法，但是如果過度的話，會磨損膝蓋關節(jié)的骨頭，容易得滑膜炎。近幾年因為暴走而患上滑膜炎的，大有人在。
因為過量的走路，會加重關節(jié)負擔，同時使原有關節(jié)輕微的損傷加重。人體60%的體重都是由膝關節(jié)內側支撐的，膝關節(jié)內側的半月板非常容易勞損，過量活動甚至會使勞損的半月板撕裂。過量走路或上下坡還會加重髕股關節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之后非常容易出現(xiàn)問題。持續(xù)過量運動，會引起關節(jié)疼痛，嚴重的有可能會引發(fā)關節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節(jié)滑膜炎等，尤其對膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷比較大。
對于缺乏運動的人復來說，每天進行適當?shù)目觳叫凶撸瑢ι眢w和血液循環(huán)是非常有好處的，但是每一項運動都有一個適可而止的范圍，如果超出了這個范圍，那么就會制對身體健康反而會產生一定的影響了，長時間的行走，對于其關節(jié)的磨損是非常大的。專家指出每天走大約6000到1萬步即可，也就是相等于3到4公里的步行距離。步行頻率應在每分鐘120—140步這種健步走，它的速度和運動量介于快步走與競走之間，更適合將走步當做鍛煉的人群。另外保持正確的姿勢更是防止運動受傷，是保障運動效果的重中之重。步走時不要向上或者向下看，要目視前方，脖子和身體保持成一直線。在走步過程中，腳要盡量邁向正前方，即讓腳尖盡量指向正前方，盡量避免運動帶來的傷害。
其實健身的方法有很多，像騎自行車，唱歌，練瑜伽，站樁，靜坐，這些方法都可以都可以起到健身的目的，并不一定非要多走路。
還有一定要注意運動的強度，運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天。
總的來說，任何活動的強度和形式的選擇應根據(jù)個人的體質狀況確定，增加活動量應循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應及時停止活動，避免進一步受傷，必要時及時就醫(yī)。
每天走路走1萬步以上,是好是壞?
3、提高身體素質。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心腦血管疾病的風險，走路可消耗多余的熱量，對減脂瘦身也有很大的幫助，運動量可大可小，適合每一個人。四、走路過量對身體容易造成傷害：走路姿勢不正確，走的路程太遠，時間長了對膝關節(jié)踝關節(jié)傷害比較大。二是運動量過大，身體恢復不過來，...
每天步行一萬五千步不傷膝蓋嗎?
一次性的走路最好別超過1萬步。如果是一整天內的步數(shù)有1萬五千，那對身體的傷害幾乎不會有。
每天走2萬步,對身體有什么不好的影響
5.大便基本定時:每日1～2次,若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。 6.每日進食量保持在1～1.5kg左右:連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1\/3為不正常。 7.一晝夜的尿量在1500ml左右:連續(xù)3天24小時內尿量多于2500ml,或一天內尿量少于500ml為不正常。 8.成年女性月經周期在28天左右...
一天要走3萬步左右,腿疼的厲害,這種情況下對身體有沒有損害。
但個人覺得凡事都要循序漸進，不可以為了步數(shù)而貪步，突然加到2萬步3萬步。想清楚運動目的為減肥？為健康？為聊資？為交友？……要考慮自己的情況，過度增加運動量有可能會出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，適量為好。如果步數(shù)較多還應該考慮穿上運動鞋，適時補水，注意中途休息。步行的環(huán)境也應該考慮，以如...
人過度運動容易傷害膝關節(jié),對于正常人而言,走多少步才不會傷害膝關節(jié)...
膝關節(jié)背負太多沉重的負擔，關節(jié)軟骨或半月板可能會提前磨損，肌肉和韌帶的勞損癥狀也會發(fā)生。第二天膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹等情況時，前一天的步驟數(shù)超出了身體承受能力，所以要適當減少步驟數(shù)。否則會對膝關節(jié)造成損傷。一般健康的人每天走1萬步左右比較合適。喜歡朋友圈刷步數(shù)的人必須根據(jù)自己的身體感覺調整...
一天步行二萬步約十公里對中風患者適宜嗎?
一天步行2萬步約十公里，對中風患者適應嗎？一天步行十公里，對于中風患者的話，是比較好的中風患者能夠慢慢恢復。
每天走二萬步,又突然不走了,對身體有問題嗎?
每天走2萬步又突然不走了，對身體的話啊，肯定是沒有問題的，但是運動的話還是需要每天堅持，因為你突然停下來不走，然后再過幾天接著走2萬步的話，你就會發(fā)現(xiàn)身體有點吃不消。
長期徒步會不會損傷膝蓋
長期徒步會不會損傷膝蓋1 “健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“曬步數(shù)”也成為微信朋友圈的一種潮流，為了拼排行，很多小伙伴們日走萬步甚至幾萬步，沒有最高，只有更高!走路是最好的長壽藥，多走走路肯定對身體也有好處，但事實真的是這樣嗎?適當徒步走路可消耗熱量，利于控制體重，促進下肢...
每天走一萬步真的能瘦身嗎?
所以，女性朋友如果想要通過運動的方式來幫助自己減肥，就不要沉迷于每天走1萬步的概念。另外有些女性的身體體質比較差，在暴走后容易讓自己的膝關節(jié)受到損傷，這樣反而不能夠達到運動的目的，有時候還會給身體帶來傷害。醫(yī)生曾接受采訪表示，日行一萬步有時候會給膝蓋帶來極大的傷害，尤其是在步行的時候，...
請問戶外健走的正確姿勢是什么?
可以毫不夸張的說：走路是一門學問。有人說，每天走1萬步，走了兩個月，膝蓋不行了。這就是，多走傷膝蓋，所以說下走的益處和害處。還有人熱衷于長跑，和長時間的走，這些都是運動方式，做好了，對大家身體有益，但如果做不好反而有害，比如跑馬拉松的，跑死了，這事還少嗎？也經常聽到，做...
相關評說：
杭錦旗螺母： ______ 一般情況下不會.這個距離連半程馬拉松都達不到,不算過量.但要考慮以下因素: 1.路面較硬,而鞋子/裝備對關節(jié)保護不足.所以在水泥地上走的話,至少要減震好的鞋子. 2.坡度越大,對膝關節(jié)的要求就越高(在跑步機上走也是一樣). 3.自身運動機能,要衡量如體重、骨密度、傷病史等情況. 所以要注意自我監(jiān)測,避免關節(jié)異響、腫脹、刺痛等現(xiàn)象;并可以在運動后做些放松,如按摩、泡澡.
杭錦旗螺母： ______ 每個人隨年齡和身體體質不同走多少步都不樣,一般走到一萬五千步至二萬步差不多,關鍵是步行約姿勢,用臀部發(fā)力,不傷膝蓋,人要出微汗!
杭錦旗螺母： ______ 你好!請問你是不是每天都能在公園、小區(qū)看到很多人在走路,不管是早晨還是晚上人們都絡繹不絕,樂此不疲的走路,朋友圈里微信步數(shù)每天會提醒你是誰占領了封面,你走路的步數(shù)在朋友圈排第幾名.有的人走路是為了工作勞累的一天活動...
杭錦旗螺母： ______ 脹痛還好,如果是絞痛刺痛或是有異物感的疼痛的復話就嚴重了, 那樣的話如果不是前面有老傷的話,那應該是運動過度導致的勞損, 不過,也有可能是因為你運動前沒有做好足夠的熱身導致的, 長跑前,最好先活動下膝蓋, 然后站直,雙手制撐在膝蓋上,慢慢蹲下來,這個過程應該是很舒服的, 這個辦法可以放松整個腳的韌帶百和關節(jié), 還有你要注意長跑前可以拉伸韌帶,還有活動踝關節(jié), 運動前的熱身非常重要,不然很容易導致勞損或是長期的關節(jié)問題,我的右手就是這樣, 要非常小心,近期最好先休息3-5天,營養(yǎng)補度充也需要點, 主食用小米粥加青菜吧,蛋白質補充少量的肉(一天最多1兩)也是可以的, 完全沒有補充的話肌肉得不到回復也是會出問題的.
杭錦旗螺母： ______ 適量就好,根據(jù)個人體質選擇運動量
杭錦旗螺母： ______ 認真走,一萬步就好了.兩萬步的話,個別身體弱的關節(jié)會有問題.
杭錦旗螺母： ______ 可以啊,只要你堅持一定可以減肥成功的,養(yǎng)成良好的生活作息時間就好,不要吃油膩的食物,多喝水喝運動
