每天快走大約40分鐘到1小時(shí),多久減肥能見(jiàn)效?
每天快走大約40分鐘到1小時(shí),多久減肥能見(jiàn)效?
以3個(gè)月為一個(gè)持續(xù)時(shí)間單位，身體細(xì)胞更新需要28天左右，但是身體代謝周期需要3個(gè)月左右，所以不能急于一時(shí)。
再說(shuō)一下，關(guān)于消耗的原理：
消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(zhǎng)、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量。
也就是說(shuō)，知道自己的基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝 + 運(yùn)動(dòng)消耗 > 攝入熱量，你的脂肪消耗，體重才會(huì)下降。
撇開(kāi)上述的客觀因素，因?yàn)槊總€(gè)人的基代，行代及運(yùn)動(dòng)量的差異性，所以不能計(jì)算到以下演算法內(nèi)。
以室內(nèi)慢跑機(jī)第一強(qiáng)度計(jì)算，40分鐘可以消耗250大卡熱量，3500大卡是一斤脂肪的熱量，10天可以消耗接近0.7斤脂肪的熱量值。
而快走相對(duì)消耗比慢跑效能消耗略少50%左右，需要更久的持續(xù)時(shí)間才能達(dá)到慢跑的消耗，可以以同樣的作用時(shí)間，對(duì)半的消耗熱量計(jì)算即可。
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎腳踏車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
每天快走半小時(shí)，多久能見(jiàn)效
合理控制飲食，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)在半個(gè)小時(shí)以上'一個(gè)月后就會(huì)有效果的
回復(fù)：每天快走40分鐘能減肥嗎
管住嘴，邁開(kāi)腿。每天快走40分鐘，身體沒(méi)有任何不良反應(yīng)，就是不會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，飯量增加，或是運(yùn)動(dòng)后乏力。那消耗的就是脂肪，反之就要喝點(diǎn)茶帶動(dòng)脂肪消耗在運(yùn)動(dòng)。
1小時(shí)，多久減肥能見(jiàn)效
減肥是持久戰(zhàn)，不是一天兩天就能瘦下來(lái)的，專(zhuān)家建議一個(gè)月最多不要超過(guò)10斤，為了身體，還是選擇健康的減肥方法。胖也不是一兩天就胖起來(lái)的，所以只要下定決心要減肥，就要做好一切心理準(zhǔn)備，選擇健康瘦。身體健康才是最重要的
每天快走40分鐘+少吃米飯和菜，并且不吃零食，這樣減肥多久見(jiàn)效？
見(jiàn)效是一定的。少吃米飯是什么意思，是吃的量小還是不長(zhǎng)吃，而多吃面食。如果是多吃面食還不如多吃米飯，蔬菜水果還是要多吃，你可以試著晚飯不吃主食，吃些蔬菜水果，這樣再加上快走，2到4個(gè)星期就可以看到效果，當(dāng)然還要看每個(gè)人的實(shí)際情況，祝你好運(yùn)。
每天快走40分鐘能減肥嗎 詳解快走減肥的原因
只要方法正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持，再配合合理飲食，能夠減肥。快走前后要注意進(jìn)行熱身，還要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行。快走時(shí)要注意抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐盡量要大，有助于活動(dòng)筋骨，達(dá)到甩開(kāi)脂肪的作用；每天快走運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘時(shí)，且要按照12分鐘內(nèi)走完1公里的距離這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能，也就是脂肪在燃燒，從而達(dá)到減肥目的。
每天快走1小時(shí)能減肥嗎
光快走達(dá)不到明顯的效果，我去上過(guò)營(yíng)養(yǎng)減肥課，教授級(jí)別的營(yíng)養(yǎng)師，管住嘴，邁開(kāi)腿，要配合合理的飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少，自然會(huì)瘦下來(lái)的 哦。
建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡(jiǎn)單的，就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
4、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
5、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
每天快走45分鐘-一小時(shí)，三餐正常，不吃宵夜，多久能有減肥效果？
三餐正常你是瘦不下來(lái)的
說(shuō)說(shuō)我這一個(gè)月吧
早晨?jī)善姘?中午一點(diǎn)點(diǎn)也就三四口菜
一點(diǎn)點(diǎn)主食 當(dāng)然也是兩三口
晚上吃點(diǎn)水果
一個(gè)月瘦了七斤
你再配合上鍛煉 估計(jì)瘦個(gè)十斤
反正減肥要想見(jiàn)效還是得少吃 我感覺(jué)少吃才是王道
每天快走40分鐘能減肥嗎一月能暴瘦15斤
每天快走40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持再搭配合理飲食的話，是能夠減肥的。減肥是個(gè)長(zhǎng)期工程，需要慢慢來(lái)，暴瘦對(duì)身體不好。
每天快走大約40分鐘到1小時(shí),多久減肥能見(jiàn)效?
每天快走大約40分鐘到1小時(shí),多久減肥能見(jiàn)效?以3個(gè)月為一個(gè)持續(xù)時(shí)間單位，身體細(xì)胞更新需要28天左右，但是身體代謝周期需要3個(gè)月左右，所以不能急于一時(shí)。再說(shuō)一下，關(guān)于消耗的原理：消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括...
每天快走大約40分鐘到1小時(shí),多久減肥能見(jiàn)效?
看你攝入的食物了，如果在運(yùn)動(dòng)量這么大而少食或不食甜食、飲料、豬肉等高脂肪高熱量的食物，大概一個(gè)禮拜就能看到效果，一般能瘦2-3斤，看個(gè)人代謝能力和進(jìn)食種類(lèi)。如果因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而增加飯量不忌口的話，那就只能呵呵了，不但不會(huì)瘦，還會(huì)胖的喲！不要問(wèn)我為什么知道，我就是運(yùn)動(dòng)量超級(jí)大但是現(xiàn)在...
每天快走大約40分鐘到1小時(shí),多久減肥能見(jiàn)效
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果...
快走多久才能達(dá)到減肥的目的
要想通過(guò)快走達(dá)到減肥的目的，時(shí)間很重要，每次最好鍛煉40分鐘的樣子，但不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，這樣既能起到消耗脂肪的作用，又不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大而感覺(jué)太累，并且每周快走的次數(shù)最好不要低于5次，這樣才能使減肥的效果更好。快走減肥的方法 熱身運(yùn)動(dòng) 在做快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，最好做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如胳膊...
每天快走1小時(shí)以上大概要多久才能減肥啊
堅(jiān)持半個(gè)月就可以見(jiàn)到效果，前提是不能停一天，不然很有可能前功盡棄哦，MM加油！
快走多久能有效減肥并看到明顯效果?
正確的快走減肥方法包括：首先，注重核心力量，確保脊椎正直，背部挺直，使用丹田發(fā)力。其次，適當(dāng)加大步伐，比如增加到平時(shí)的20%-30%。保持穩(wěn)定的步伐，大約每分鐘120步，目標(biāo)速度為6公里\/小時(shí)（100米\/分鐘），并保持手臂擺動(dòng)，肘部彎曲90度，讓背部肌肉參與。同時(shí)，結(jié)合下蹲和伸展動(dòng)作，每周進(jìn)行3次，每次...
每天快走一小時(shí)減肥的正確方法,快走減肥要注意什么
1、每天快走一小時(shí)一個(gè)月能瘦嗎 方法正確能瘦。快走運(yùn)動(dòng)要20分鐘以后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，所以想要通過(guò)快走減肥，時(shí)間就不能太短，連續(xù)保證40-60分鐘左右的時(shí)間是最好的，而且即使是日常正常的輕松步行速度，也是能幫助消耗熱量的，而快走在同樣時(shí)間下，相比較正常的輕松步行速度，能夠有效的燃燒更多的脂肪，...
每天步行多久可以減肥
1. 晚飯后兩小時(shí)快走：選擇一個(gè)能以每分鐘120到140步的速度走完4公里的速度，飯后兩小時(shí)進(jìn)行快走。快走后以正常速度行走10分鐘以恢復(fù)，然后再次快走4公里，再恢復(fù)10分鐘。如此循環(huán)。如果每天堅(jiān)持這樣的快走30分鐘到1小時(shí)，2到3個(gè)月后可以看到減肥效果。2. 正確的時(shí)間：最佳的步行時(shí)間是在晚餐后兩小時(shí)...
快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果 快走減肥的正確方法
接下來(lái)一起來(lái)看看吧。快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果 每天至少走40分鐘以上才能起到減肥的效果，因?yàn)榭熳叩膹?qiáng)度相比于跑步要低。所以消耗殆盡體內(nèi)的糖原所需要的時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)一些，只有將體內(nèi)的糖原耗盡，才會(huì)進(jìn)一步動(dòng)用我們的脂肪。而40分鐘就是一個(gè)臨界點(diǎn)，剛好將我們體內(nèi)糖原消耗殆盡。而且這個(gè)時(shí)間段，胰島素水平...
每天快走1小時(shí)體型變化 減肥是肉先變松再瘦嗎
快走時(shí)一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120-140次，且出汗為最佳，才能有明顯的減肥效果，3 每天快走1小時(shí)多久能瘦 因人而異。每個(gè)人的減肥速度快慢，除了和鍛煉程度有關(guān)以外，還離不開(kāi)自身的新陳代謝快慢、飲食有無(wú)控制等，如果一個(gè)人本身體能較差，新陳代謝較慢的話，每天快走1小時(shí)，再不加以控制飲...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
延川縣剛輪： ______ 你好,快走一個(gè)小時(shí)肯定有減肥作用的,人體活動(dòng)超過(guò)30分鐘就開(kāi)始他動(dòng)員脂肪消耗了,所以不怕你跑多慢,只要時(shí)間能超過(guò)30分鐘就要效果,但是不能太慢,太慢的話,2個(gè)小時(shí)也沒(méi)有作用,所以快走是有減肥作用的! 人體活動(dòng)到40分鐘左右的時(shí)候,會(huì)有一種非常舒服的感覺(jué),不再像剛開(kāi)始活動(dòng)那么疲勞,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人很少能體會(huì)到這種感覺(jué),所以運(yùn)動(dòng)是有快樂(lè)的,只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持,即使沒(méi)有減肥的效果,你也會(huì)明顯的感覺(jué)到自己身體和以前不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的狀態(tài)是不一樣的!
延川縣剛輪： ______ 有好處. 快步走: 快步走不但可以鍛煉身體保持體形,更重要的是,養(yǎng)成快步走的習(xí)慣,可有助于人延長(zhǎng)壽命,降低早死的風(fēng)險(xiǎn). 相對(duì)于跑步、球類(lèi)等激烈的運(yùn)動(dòng),快走不會(huì)傷害膝蓋也不會(huì)產(chǎn)生身體的碰撞,因此更加適合女性和年齡較大的朋...
延川縣剛輪： ______ 快走的好處如下: 1.增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能 快步行走可增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能. 2.改善呼吸循環(huán) 通過(guò)“吐故納新”可防治肺部疾患. 3.促進(jìn)血液循環(huán) 快步行走規(guī)范心跳頻率,使心腦及時(shí)獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、...
延川縣剛輪： ______ 每天走路40分鐘到一個(gè)小時(shí),快走.一個(gè)月就見(jiàn)到效果了
延川縣剛輪： ______ 1冬季快走有什么好處?如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離,這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”了,因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng).每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走.也就是說(shuō),快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程.①冬天...
延川縣剛輪： ______ 你好朋友!這要看你的食物攝取量和自己的肥胖程度而定,一般情況下,開(kāi)始你每天走5公里,用時(shí)大約一小時(shí),這個(gè)時(shí)候一定要控制飲食量,別多吃啊,一般吃八分飽,晚上最好不吃多,胃里面有一些東西就可以了,實(shí)在忍不住就吃六分飽,到你用40分鐘就可以走完這個(gè)距離也不累時(shí)候,你增加距離到7-8公里,同樣通過(guò)加快速度來(lái)提高強(qiáng)度,最后有10公里就完全可以了,速度看你自己情況決定.盡量走平路,不要爬山、爬樓梯啊,那樣傷害膝蓋!祝你成功!
延川縣剛輪： ______ 每天堅(jiān)持快走40分鐘能減肥. 快走,顧名思義,一定要盡量快地甩臂邁腿大步走.答案是肯定的,絕對(duì)可以減肥. 快走減肥要出效果,時(shí)間問(wèn)題:要堅(jiān)持三個(gè)月以上,至少可以瘦掉2斤,并且肌肉緊實(shí),看起來(lái)像瘦掉4斤的樣子. 快走減肥...
延川縣剛輪： ______ 每個(gè)人都不一樣. 如果你平時(shí)根本不做運(yùn)動(dòng),走2個(gè)小時(shí)是好. 如果你已經(jīng)習(xí)慣走2個(gè)小時(shí),或做其它運(yùn)動(dòng),2個(gè)小時(shí)不夠. 可以以不同方式走路,比如你把腿抬起來(lái)一點(diǎn). 健康不但從運(yùn)動(dòng),你的飲食習(xí)慣也很重要. 可以吃有機(jī)素食,多水果會(huì)停止疾病的發(fā)生. 曬太陽(yáng),足夠睡眠. 祝你生活快樂(lè)健康!
延川縣剛輪： ______ 那你的情況急不來(lái)的,你可以先不負(fù)重,然后慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什么比較重的.坐在椅子上,努力伸直小腿,努力保持與上身呈90度角.小腿伸直是吸氣,放下時(shí)呼氣.雖然簡(jiǎn)單但這會(huì)很有效的,但也很有效還可以提踵,用腳尖站立,抬起后腳跟,使勁向上提自己的身體.可以在臺(tái)隊(duì)上進(jìn)行.奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法.還有蛙跳,跳繩都可以的使小腿有勁.還有就是堅(jiān)持了,祝你成功1
延川縣剛輪： ______ 從進(jìn)化論角度看,步行是人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果. 走路前,首先做好3項(xiàng)準(zhǔn)備: 1、正確穿著 穿一雙軟底跑鞋,保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害,穿一身舒適...
