高血壓病人做什么運動可以降血壓
高血壓自我調(diào)理的運動方法又稱為體育療法。運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種，每個人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目，現(xiàn)介紹數(shù)種：
1.散步。一般宜在清晨進(jìn)行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適于高齡及病情較重者。
2.慢跑。一般在步行的基礎(chǔ)上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15－－30分鐘。
3.太極拳。作太極拳可根據(jù)病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放松，動中有靜，動靜結(jié)合，可以成套路的打，也可以僅重復(fù)其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鐘。
4.氣功。一般取內(nèi)養(yǎng)靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松意守丹田，調(diào)整呼吸。每次10－－30分鐘，每日1－2次。各種運動方法不同，應(yīng)根據(jù)病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量。活動初期運動量宜小一點，時間短一點以看情況適當(dāng)加量。運動有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。
高血壓的飲食療法
高血壓病人飲食宜清淡而有足夠的營養(yǎng)，少吃肥甘厚味，如動物內(nèi)臟、蛋黃、動物油等，應(yīng)吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可進(jìn)食蛋清、豆制品等以補充營養(yǎng)。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋蔥、海帶、大蒜、莧菜、土豆、絲瓜、芋頭、茄子等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜、荸薺、山楂等瓜果具有降壓或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等也可多吃，對高血壓有好處。
高血壓做什么運動可以降血壓
高血壓的病人可以做中等強度的有氧運動，這是可以降低血壓的，主要的方式有散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及其他的可帶動大量肌群的節(jié)律性運動。在主要運動前后的預(yù)熱和冷卻期，是指5-10分鐘的伸展或者低水平的有氧運動，頻率在每周至少要三天，可以從日常運動中獲得益處。運動的強度是指病人最大的心率...
什么運動可以降血壓
1. 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動能夠增強心肺功能，提高血液循環(huán)效率，進(jìn)而有助于降低血壓。這類運動使得心臟更加強壯，減少心臟的負(fù)擔(dān)，從而有助于降低血壓。2. 步行：步行是一種簡單且易于堅持的有氧運動，對于降低血壓非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，定期步行能顯著改善心血管健康，有助于控制...
有哪些運動比較適合高血壓的人長期做?
①游泳：這個一直有爭議，有人不建議游，有人主張游，我們需要辯證的看待。高血壓控制穩(wěn)定，擅長游泳的高血壓朋友，可以在天氣暖和時，緩慢而放松地游泳。根據(jù)實驗，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治、治療高血壓有一定的幫助。②呼啦圈：這個運動比游泳簡單很多，自己可以去網(wǎng)上買一個呼啦圈，一般選8...
高血壓怎樣運動降血壓
高血壓的病人，應(yīng)該做有氧運動降低血壓。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以參加體育運動，適當(dāng)運動可以鍛煉機體血壓調(diào)節(jié)能力，同時也可以改善動脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)和心、腦、腎并發(fā)癥的控制。有氧運動是高血壓患者的首選運動方式，具體如下：一、有氧運動的類型，在有氧運動中，以快走、慢跑、...
高血壓患者每天應(yīng)該走多少步,才能達(dá)到降血壓的目的?
1. 規(guī)律的運動可以提高迷走神經(jīng)的興奮性，有助于控制心率和降低血壓。此外，長期堅持運動還能幫助控制體重，改善焦慮情緒，從而輔助血壓控制，并預(yù)防高血壓的發(fā)生。2. 運動應(yīng)以有氧運動為主，如散步、快走、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車和游泳等。建議每日步行約6000步，每周至少鍛煉5天，每次半小時...
年輕人高血壓怎么運動降血壓
打太極是公園中常見的運動，適合高血壓患者。清晨空氣清新，打太極能修身養(yǎng)性，同時幫助降低血壓。長期堅持打太極的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極的同齡人。高血壓患者不妨嘗試這一運動方式。除了運動外，高血壓患者還需注意飲食保健。合理的飲食同樣能控制血壓。同時，適當(dāng)飲用普洱茶也有助于降血壓。...
血壓高如何鍛煉才能降下來?
高血壓做什么運動最好？1、步行步行是一種輕松的、安全的、適量的鍛煉方式，非常容易堅持。有規(guī)律的步行還能降低血壓、促進(jìn)心臟冠狀動脈血流的暢通、促進(jìn)全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。步行時宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環(huán)境，并且要放松心情。每次行走20-30分鐘為宜。可以...
高血壓做什么運動可以降血壓
不論是高壓還是低壓達(dá)到或超過140\/90毫米汞柱就診斷為高血壓。對于高血壓的人要減肥運動、低鹽飲食，根據(jù)血壓情況以及合并疾病、靶器官損害的情況，來選擇適當(dāng)?shù)慕祲核帲梢允褂靡环N或幾種合用。在運動方式中提倡有氧運動，其中包括慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球以及跳廣場舞和健身操等。有氧運動對于...
血壓高運動可以降血壓
下面就為大家介紹一下怎樣運動可以降血壓。一、選擇適宜的運動高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。要找到自己感興趣的鍛煉項目，并且能堅持下來每天運動30分鐘。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持...
運動可以降血壓?這3種運動降血壓效果不錯
1. 游泳 當(dāng)血壓升高對血管健康構(gòu)成威脅時，游泳這類運動能有效消耗多余熱量，并讓全身肌肉和關(guān)節(jié)參與其中，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。2. 散步 情緒波動或飯后，很多人會經(jīng)歷血壓上升的情況。此時，散步不僅能增加運動量以降低血壓，還能促進(jìn)消化和腸胃蠕動，減少血容量，有助于血壓穩(wěn)定。3. 平板支撐...
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昆山市滾針： ______ 高血壓是常見的心血管疾病,以體循環(huán)動脈血壓持續(xù)性增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征.高血壓一旦確診,就要服用降壓藥進(jìn)行治療,以防止并發(fā)癥的發(fā)生,運動對高血壓的重要性.運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生.運動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠.有氧運動可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動.但應(yīng)注意勿過量或太強太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量.祝你早日康復(fù).以上是對有高血壓,做什么運動適合這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您降!
昆山市滾針： ______ 病情分析:高血壓適合慢走、太極拳等無氧運動,不能做劇烈的有氧運動. 意見建議:
昆山市滾針： ______ 高血壓與運動具有醫(yī)療功用的散步有以下:1:按散步速度分:散步,中速步行,快速步行2:按散步速度強度分:散步,定量散步,擺臂散步,摩腹散步散步療法可根據(jù)運動量需要,通過散步形式...
昆山市滾針： ______ 運動的強度 輕微強度的運動項目有:散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動持續(xù)30分鐘左右.步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右.這種強...
昆山市滾針： ______ 1、氣功 據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作... 到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法. 4、慢跑或長跑 慢跑...
昆山市滾針： ______ 病情分析: 您好,根據(jù)您提供的信息,高血壓病人運動要以和緩,輕松和時間短為主. 指導(dǎo)意見: 1,平時散步,快走,還有打撞球.2,不要做劇烈運動,累了就休息.3,不要長時間鍛煉,適可而止.希望能幫到您,祝您生活愉快.
