游泳可以減肥嗎? 一般一次要游泳多少時間?
游泳可以減肥,且效果顯著。游泳時全身肌肉群都參與運動,特別與手臂擺劃水和腿部蹬水等動作密切相關,能夠鍛煉胸肌、三角肌、肱三肌以及半身背部肌群,使肌肉變得發(fā)達且富有彈性。游泳消耗的能量主要來源于體內糖和脂肪,通過持續(xù)游泳,可以逐漸消耗體內脂肪,達到減輕體重的目的。
進行游泳運動時,需要注意以下幾點:首先,忌飯前飯后立即游泳,以免影響食欲和消化功能,甚至出現頭暈、乏力等不適。飽腹游泳同樣可能導致消化問題,如胃痙攣、嘔吐或腹痛。其次,忌劇烈運動后立即游泳,以防臟器負擔加重,體溫急劇下降,抵抗力下降,易引起感冒或咽喉炎等。再者,月經期間不宜游泳,以防病菌進入生殖系統,引起感染。
為了獲得良好的鍛煉效果,初學者應先連續(xù)游泳30分鐘,休息1-2分鐘,再游20分鐘,逐漸增加。進入第二階段時,可以進行間斷均速游泳10分鐘,休息3分鐘,共進行3組,若仍感到輕松,可逐漸增加游泳時間至每游20分鐘。按照能夠接受的速度和進度進行,同時注意游泳消耗體力較大,需要給身體足夠的恢復時間。
游泳的新陳代謝速度較快,30分鐘內可消耗1100千焦熱量,且在水中的新陳代謝速度能保持較長時間。這使得游泳成為較為理想的減肥運動,但對比較瘦弱的人來說,游泳反而可能使體重增加,因為游泳能夠增強肌肉鍛煉作用,使肌肉體積和重量增加。
綜上所述,游泳確實是一種適合肥胖者的減肥運動,但需要在游泳前做好準備工作,注意安全,防止發(fā)生意外事故。通過科學合理的訓練計劃,游泳不僅能幫助減肥,還能塑造流暢的線條和豐滿結實的肌肉。游泳前的準備工作包括充分熱身,選擇合適的泳裝和泳鏡等裝備。同時,游泳過程中需要注意補水,避免脫水。
史魏13362253459: 減肥的最佳方式是什么?
會昌縣雙轉: ______ 游泳減肥 游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機會“伸一下懶腰”...
史魏13362253459: 游泳減肥有效嗎? -
會昌縣雙轉: ______ 我自己的體會是,游泳會使人健壯,身材勻稱,提高身體素質,但體重減輕作用不大. 游泳的確可以消耗很多的熱量,而且是全身的運動,如果游泳后不猛吃的話,應該能消耗很多的卡路里. 但是,有一點必須要注意,游泳池的水畢竟比體溫要低,一般泳池的水溫也就27攝氏度左右.在比身體涼的環(huán)境下,身體的應激性是很容易會產生脂肪來御寒的,看見胖胖的北極熊了沒,道理有點類似的,呵呵~ 長時間游泳的人,往往肩膀很寬,肩部、四肢肌肉發(fā)達,腹部可能會小一些,也就是說,塑形的效果還是不錯的. 但由于肌肉增加了,所以看起來比沒游的時候要壯一些. 總體來說,堅持游泳可以提高自身免疫力,強化心肺功能,改善體型,減脂增肌,所以看起來人比較緊實一些,但體重減輕效果不是很好.
史魏13362253459: 經常游泳真的可以快速減肥嗎? -
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史魏13362253459: 游泳可以減肥嗎?為什么? -
會昌縣雙轉: ______ 可以啊,因為游泳是全身運動,專家說即使不會游泳,只要在水里走40分鐘就等于在陸地運動2小時!!!記得做熱身運動哦!
史魏13362253459: 經常游泳可以快速減肥嗎? -
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史魏13362253459: 游泳真的可以減肥嗎,為什么? -
會昌縣雙轉: ______ 游泳是可以減肥的!!(鯨魚是個特例...) 但是一定要小心 要是游一段時間之后不游了 體重就會猛烈反彈的啊!! 游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規(guī)律的強化訓...
史魏13362253459: 游泳能減肥嗎??? -
會昌縣雙轉: ______ 當然能減肥 不過運動要把握住量 不能心急的 心急吃不了熱豆腐 事得其反
史魏13362253459: 經常游泳能減肥嗎? -
會昌縣雙轉: ______ 游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機會“伸一下懶腰”,這對于保...
史魏13362253459: 經常游泳可以快速減肥嗎? -
會昌縣雙轉: ______ 是的,游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機會“伸一下懶腰”,...
史魏13362253459: 游泳可以減肥嗎? -
會昌縣雙轉: ______ 可以的,因為游泳可以讓全身的肌肉運動起來,從而來消化脂肪,而且游泳是一種減肥很好的方法.選擇游泳是最健康的減肥方法了,還能強身健體呢.
進行游泳運動時,需要注意以下幾點:首先,忌飯前飯后立即游泳,以免影響食欲和消化功能,甚至出現頭暈、乏力等不適。飽腹游泳同樣可能導致消化問題,如胃痙攣、嘔吐或腹痛。其次,忌劇烈運動后立即游泳,以防臟器負擔加重,體溫急劇下降,抵抗力下降,易引起感冒或咽喉炎等。再者,月經期間不宜游泳,以防病菌進入生殖系統,引起感染。
為了獲得良好的鍛煉效果,初學者應先連續(xù)游泳30分鐘,休息1-2分鐘,再游20分鐘,逐漸增加。進入第二階段時,可以進行間斷均速游泳10分鐘,休息3分鐘,共進行3組,若仍感到輕松,可逐漸增加游泳時間至每游20分鐘。按照能夠接受的速度和進度進行,同時注意游泳消耗體力較大,需要給身體足夠的恢復時間。
游泳的新陳代謝速度較快,30分鐘內可消耗1100千焦熱量,且在水中的新陳代謝速度能保持較長時間。這使得游泳成為較為理想的減肥運動,但對比較瘦弱的人來說,游泳反而可能使體重增加,因為游泳能夠增強肌肉鍛煉作用,使肌肉體積和重量增加。
綜上所述,游泳確實是一種適合肥胖者的減肥運動,但需要在游泳前做好準備工作,注意安全,防止發(fā)生意外事故。通過科學合理的訓練計劃,游泳不僅能幫助減肥,還能塑造流暢的線條和豐滿結實的肌肉。游泳前的準備工作包括充分熱身,選擇合適的泳裝和泳鏡等裝備。同時,游泳過程中需要注意補水,避免脫水。
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會昌縣雙轉: ______ 我自己的體會是,游泳會使人健壯,身材勻稱,提高身體素質,但體重減輕作用不大. 游泳的確可以消耗很多的熱量,而且是全身的運動,如果游泳后不猛吃的話,應該能消耗很多的卡路里. 但是,有一點必須要注意,游泳池的水畢竟比體溫要低,一般泳池的水溫也就27攝氏度左右.在比身體涼的環(huán)境下,身體的應激性是很容易會產生脂肪來御寒的,看見胖胖的北極熊了沒,道理有點類似的,呵呵~ 長時間游泳的人,往往肩膀很寬,肩部、四肢肌肉發(fā)達,腹部可能會小一些,也就是說,塑形的效果還是不錯的. 但由于肌肉增加了,所以看起來比沒游的時候要壯一些. 總體來說,堅持游泳可以提高自身免疫力,強化心肺功能,改善體型,減脂增肌,所以看起來人比較緊實一些,但體重減輕效果不是很好.
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會昌縣雙轉: ______ 可以啊,因為游泳是全身運動,專家說即使不會游泳,只要在水里走40分鐘就等于在陸地運動2小時!!!記得做熱身運動哦!
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會昌縣雙轉: ______ 可以的,因為游泳可以讓全身的肌肉運動起來,從而來消化脂肪,而且游泳是一種減肥很好的方法.選擇游泳是最健康的減肥方法了,還能強身健體呢.