一周不重樣的減脂午餐！
一周不重樣的減脂午餐！
適合中國(guó)胃的減脂午餐。
干餐肉老式拌飯488Kcal，蒜末，小米辣，蔥花，1無(wú)糖生抽，一勺醋，1泵蠔油，1勺代糖，澆點(diǎn)熱油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米飯熟重120g，海苔碎，拌飯汁。
魚香肉絲蓋飯445Kcal，150g雞購(gòu)肉，胡蘿卜，木耳，青紅椒，所有食材切長(zhǎng)細(xì)絲。1勺料酒，半勺淀粉，一點(diǎn)鹽，雞胸肉絲先騰10分鐘。放油先把雞胸肉蘭滑蒸盛出。再放一點(diǎn)油放蔬菜翻炒一兩，料酒10g，無(wú)糖生抽20g，醋30g，優(yōu)糖20g，淀粉半勺，水30g。倒料汁，待湯汁燒到濃璃就ok了。
海苔蝦餅拌飯421Kcal，蝦滑150g，玉米粒20g，胡蘿卜10g，海苔6片，糙米飯熟重120g，卷心菜100g，買來現(xiàn)成的蝦滑，加胡蘿卜丁和玉米粒，1勺生抽，1泵蠔油，半勺料酒，把蝦滑抹在海苔片上，放一點(diǎn)油先煎海苔面，海苔煎脆后翻面煎熟。
番赫土豆牛腩蓋飯559Kcal，番茄切大塊，土豆切塊，八角，桂皮，香葉，蔥，姜，蒜，涼水下牛腩，加料酒蔥姜焯血沫，用油炒香香料，放番茄土豆炒2分鐘，嶴茄醬x1，代糖x1，生抽x3，鹽，蠔油，牛腦和番茄土豆湯，倒入高壓鍋燜30分鐘。
叉燒雞排蓋飯417Kcal，叉燒雞排100g，煎蛋1個(gè)，西蘭花120g，糙米飯熱重120g，1勺生抽1勺老抽+1勺白酒+1勺紅腐乳2勺代糖+半勺蠔油+少許十三香，腌制2小時(shí)以上后煎熟。
蒜香甜辣蝦蓋飯501Kcal，蒜香甜辣蝦100g，番茄炒蛋150g，炒兒菜100g，糙米飯熟120g，蝦去皮去蝦線，1勺生抽1何辣椒粉半勺番茄醬，2勺代糖、1小撮鹽，腌制10分鐘，油炒香蒜末炒熟蝦。
牛里脊蓋飯461kcal，煎牛里脊100g，煎蛋1個(gè)，炒木耳菜150g，拌飯海苔，糙米飯熟重120g牛里脊切粗條，用2勺生抽+1句老抽，少許黑胡椒和代糖腌制一會(huì)，小火勺油煎熟。
快速減脂餐食譜一日三餐
增肌餐和減脂餐的區(qū)別 - 一、飲食原則 對(duì)于需要減脂的人來說，即使訓(xùn)練再努力，也可能因?yàn)橐活D曾經(jīng)喜歡的薯?xiàng)l、漢堡、汽水上癮而功虧一簣。因此，減脂需要控制熱量攝入，參考食物的GI值，甚至需要用稱來量取食物。建議將每天的熱量攝入控制在消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（并非脂肪）約...
減脂餐食譜一日三餐表
西紅柿、洋蔥放在萵苣上一起食用，這道夏日料理就完成了。減脂不等于禁食。雖然絕食可能會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速減重，但這種方法并不可取。長(zhǎng)期禁食會(huì)導(dǎo)致身體器官明顯萎縮，增加心臟突發(fā)性心律不整而猝死的風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是，長(zhǎng)期禁食容易因補(bǔ)償心理產(chǎn)生暴食癥，體重會(huì)像溜溜球一樣上上下下，對(duì)身體不利。
減脂平臺(tái)期不掉稱可以這樣做
減脂平臺(tái)期不掉稱可以這樣做 突破平臺(tái)期方法一，全天只吃玉米，早餐:1根，午餐:1-2根，晚餐:1根。突破平臺(tái)期方法二，全天只吃雞蛋，早餐:2個(gè)，午餐:2個(gè)，晚餐:最多1個(gè)。突破平臺(tái)期方法三，吃一頓欺騙餐，在飲食嚴(yán)格但體重已經(jīng)1-2周不動(dòng)時(shí)找一天安排一頓欺騙餐，建議在中午吃自己任何想吃的食物...
高效減脂餐食譜
午餐:吐司一片,水煮蔬菜 晚餐:雞胸肉\/魚\/蝦200g,水煮蔬菜 加餐:牛奶or無(wú)糖酸奶 DAY6 早餐:百谷餐一小碗,低糖水果1個(gè) 午餐:吐司一片,水煮蔬菜 晚餐:蝦or雞胸肉150g 加餐:一個(gè)蘋果 如果非常餓的時(shí)候可以多吃番茄跟黃瓜,絕對(duì)不可以吃零食! 高效減脂餐食譜2 星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包...
上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?
對(duì)了,這不是一周不重樣哈,我沒有天天帶飯,容易疲勞也會(huì)磨滅興趣,畢竟每天早起對(duì)于我來說太難了而且做飯靈感搭配也跟不上不重樣的節(jié)奏,哈哈,所以一般一周二次,如果有重復(fù)的我就沒發(fā),怕大家審美疲勞。 進(jìn)入正題,上班族午餐便當(dāng)減脂菜譜共花費(fèi)65.5rmb 周1️⃣:酸湯金針菇肥牛數➕火腿腸炒雞...
求教一套減脂的食譜,記住是減脂!本人175cm,136斤,肚子上有腹肌,能摸...
貼心叮嚀：第一天開始減肥，光有熱情和決心是沒有用的，要靜下心來，把一周的減肥計(jì)劃制定出來才行哦！不要放棄呢！周一食譜：早餐：豆槳一杯+全麥（只要白味的哦）面包兩片 午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可根據(jù)自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生...
一周高效減脂食譜,一日三餐!
5. 運(yùn)動(dòng)：結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及力量訓(xùn)練，可以幫助提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。6. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，維持穩(wěn)定的體重。請(qǐng)注意，合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)是減脂的有效方法，但每個(gè)人的身體狀況和需求不同，具體食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)...
適合減肥食譜
減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）；中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；下午加餐：水...
減肥食譜一周菜單,減脂餐食譜做法大全
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝...
有沒有誰(shuí)有一周瘦十斤的食譜,親身經(jīng)歷的,不要粘貼的
實(shí)施這個(gè)飲食計(jì)劃一周后，我竟然減輕了五斤的體重。這讓我意識(shí)到，合理飲食對(duì)于減肥真的非常重要。當(dāng)然，除了飲食控制，保持良好的作息和適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。通過這個(gè)經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到，減肥并不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力。在堅(jiān)持這個(gè)飲食習(xí)慣的同時(shí)，我也會(huì)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，確保...
相關(guān)評(píng)說：
黎平縣螺旋： ______ 早餐,脫脂牛奶,全麥面包(可能不好吃,不過可以吃加了果仁或葡萄干的) 午餐,高湯蔬菜,豆制品,二兩牛肉或魚肉(不能是炸或煎的) 晚餐,水果或黃瓜或蕃茄7#
黎平縣螺旋： ______ 早餐1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙.2、黃瓜番茄三色沙拉.大黃瓜 片、小黃瓜片、蕃茄各50克,加入適量沙拉醬拌勻3、稀釋柳橙汁:柳橙2個(gè)榨汁,如果比較酸,可以加入少許蜂蜜調(diào)味 午餐1、胚芽米飯半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、...
黎平縣螺旋： ______ 給你推薦一款減肥食譜周一:早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯; 午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟; 晚餐:蘋果. 主打減肥菜:冬瓜 推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳...
黎平縣螺旋： ______ 如何在短時(shí)間內(nèi)快速減肥成功?這是一套非常有效的午餐食譜,能在10天急減14斤.別在猶豫了,立即行動(dòng)吧!窈窕身材即刻就有! Day 1-3 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬.再選擇下列任何一個(gè)...
黎平縣螺旋： ______ 你可以試一下胡杏兒的減肥餐 速瘦第一周 早餐:1塊西瓜或1只蕃茄+100g白燴生菜+麥片1碗+無(wú)糖飲品 午餐:3塊西瓜或1只蕃茄+1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉+水或無(wú)糖飲品 晚餐:1塊西瓜或只蕃茄+100g白燴青瓜+水 速瘦第二周 早餐:1...
黎平縣螺旋： ______ 午餐吃什么減肥又營(yíng)養(yǎng)還是要看你自己的體質(zhì):1、午飯無(wú)論吃什么,量都要保持在以前飯量的一半,還有就是盡量吃素.2、肉類則要吃白肉,就是禽類和魚類的肉.飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以.飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,最好每餐...
黎平縣螺旋： ______ 1、主食是花生醬水果三明治,2片全麥面包,涂上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽,再平鋪些香蕉切片. 一杯冰草茶,最好選用的是綠茶. 2、主食烤奶酪三明治,烤2片全麥面包和2片美國(guó)奶酪,夾半個(gè)紅辣椒碎、半個(gè)西紅柿切片. 一小碗...
黎平縣螺旋： ______ 白粥減肥餐(三天可減5斤) Day 1 早餐:白粥,一個(gè)饅頭 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day 2 早餐:白粥,一個(gè)芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day 3 早餐:白粥,五塊克力架餅 午餐:白粥,一個(gè)提...
黎平縣螺旋： ______ 減肥食譜一 早晨起來,飲1杯溫開水,約300毫升. 早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克. 早午間:吃水果1個(gè). 午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜兩種各100克. 午晚間:吃水果1個(gè). 晚餐:米飯...
黎平縣螺旋： ______ 一周食譜 方案一 周一食譜 早:咖啡、蘋果、白開水 水果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯 晚:煮蝦(數(shù)只),osli m20植物,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽 周二食譜 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 ...
