求健身指導(dǎo)。如何正確健身。
求健身指導(dǎo)。如何正確健身。
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！
一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的回圈訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對(duì)您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對(duì)我們團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支援。
在健身房如何正確健身
不要請(qǐng)教練 先減脂才能塑形 不知道你是男是女 注意飲食 每天慢跑或者快走一小時(shí)或5～7公里 堅(jiān)持 我一個(gè)半月 晚飯不吃主食 每天快走一小時(shí) 瘦了15斤 如果你能承受更多可以把把慢跑距離加上去10左右 多吃蔬菜 少 *** 糖和油脂多的
如何正確指導(dǎo)大眾進(jìn)行健康健身
正確的健身指導(dǎo)方法：
1、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間)，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。
2、動(dòng)作規(guī)范。不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。
3、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。
4、情緒低落時(shí)更換健身方式或場(chǎng)所。情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。
5、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無(wú)患。
6、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。
7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。
如何正確健身？
健身不僅可以塑造個(gè)人形體，還能提高身體素質(zhì)，讓你有一個(gè)健康又強(qiáng)壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結(jié)識(shí)不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
1.運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長(zhǎng)生命。
2.運(yùn)動(dòng)可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3.運(yùn)動(dòng)可使人血液回圈加快許多，癌細(xì)胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉(zhuǎn)移，且易被免疫系統(tǒng)清除。實(shí)驗(yàn)證明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素較之平時(shí)要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實(shí)。
1.對(duì)于腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組,每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動(dòng)作如下:@1.斜板仰臥起坐。 2.仰臥舉腿:...一天做兩次,早和晚各一次,一次分幾組,一組做幾次逐漸...@2.對(duì)于胸肌：?jiǎn)♀忥w鳥 啞鈴臥推 側(cè)平舉 當(dāng)然是最佳選擇。3. 練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級(jí)健身計(jì)劃如下：健身前熱身5分鐘，區(qū)域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘； 周一，胸+三頭肌訓(xùn)練 （1）啞鈴臥推 10-12RM x3組 （2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組 （3）俯臥撐 15-20 （次） x4組 （4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組 周三，背+二頭肌訓(xùn)練 （1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4 （2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4 （3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組 （5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組 （6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組 周五，腿+肩部訓(xùn)練日 （1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組 （2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組 （3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組 （4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3 （5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3 （6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3 周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。 腹部天天練 訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間（不包括熱身和拉伸）不超過1個(gè)小時(shí)。組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
如何正確的在健身房健身
關(guān)于增肌這個(gè)問題太多東西要講解了。。。首先第一就是要分配訓(xùn)練，不能連續(xù)兩天訓(xùn)練同一個(gè)部位。還有第二，第三，第四......個(gè)人建議你還是買本《硬派健身》看看吧，飲食運(yùn)動(dòng)方面的基礎(chǔ)知識(shí)都有了。還有最重要是有關(guān)于HIIT的介紹和講解，這個(gè)在健身房基本上沒有幾個(gè)教練會(huì)懂。
如何正確的健身?
1、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間)，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。
2、動(dòng)作規(guī)范。不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。
3、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。
4、情緒低落時(shí)更換健身方式或場(chǎng)所。情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。
5、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無(wú)患。
6、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。
7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。
首先你要確定 你健身的部位. 是要達(dá)到減肥效果 還是鍛煉出肌肉. 任何方法都需要有針對(duì)性.和動(dòng)作準(zhǔn)確性. 在百度上 可以搜尋 你想鍛煉的部位或者是方法,找出自己想鍛煉的方式.和方法 定制一個(gè)健身計(jì)劃. 堅(jiān)持下來 就能一點(diǎn)一點(diǎn)的看到成效
如何正確抖大槍健身
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強(qiáng)大的生存實(shí)力》
簡(jiǎn)介： 這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實(shí)用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴(yán)酷的建筑工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球的所有工地上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來。
當(dāng)他成為包工頭之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
一個(gè)從內(nèi)而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預(yù)制板（最好3塊）
一個(gè)手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個(gè)卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個(gè)）
獨(dú)自裝卸河沙2車（最好7車）
同時(shí)推3輛獨(dú)輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個(gè)卷腹（最好30×50個(gè)）
一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時(shí)偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個(gè)井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長(zhǎng)的工字鋼爬5里山路（最好抗5m長(zhǎng)爬泰山）
一頓飯吃掉八個(gè)饅 頭 （最好20個(gè)）
……
工地之王二狗子正扛著工字鋼站在高高的山崗上殷切的注視你
健身舉重前如何正確熱身
首先是心肺｜Start with cardio:
跳繩 300-500個(gè)單搖 ｜ Jump Rope 300-500 single
熱身理由與注意事項(xiàng)： 升高體溫和心跳。 盡量保證跳完后心率能在120次／分鐘以上。
然后開始活動(dòng)關(guān)節(jié)｜Then joints:
繞腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) ，正反方向各20下 ｜Ankle and Wrist Rolls, 20 reps each direction
熱身理由與注意事項(xiàng)： 很多人知道腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)靈活度、柔韌度的重要性，熱身的時(shí)候卻從不活動(dòng)手腕和腳踝，從現(xiàn)在開始放入熱身當(dāng)中，不要再忘記了。
繞肩關(guān)節(jié) 20下 ｜Shoulder Circles, 20 reps
熱身理由與注意事項(xiàng)： 開啟肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，經(jīng)典熱身動(dòng)作之一。雙手握住跳繩，握距比肩略寬（可根據(jù)肩關(guān)節(jié)靈活度適當(dāng)增減寬度）繞圈的的時(shí)候請(qǐng)注意： a 沉肩， b 挺胸，c 收腹，d 從肩開始，慢慢有控制地繞圈（快是沒有用滴～）
接著啟用臀腿｜ then hips & legs
共兩組 ｜ 2 sets of :
自重深蹲 10個(gè) ｜Air Squat, 10 reps
熱身理由與注意事項(xiàng)：和舉重一樣保持重心在前腳掌，經(jīng)典無(wú)需贅述，啟用臀部和大腿前側(cè)。
健身房健身方法和技巧
健身房健身方法：逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升肌肉強(qiáng)度最好的方式就是逐步的提升自己運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，只有這樣循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式才會(huì)讓你經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后感到肌肉重新充滿活力。控制動(dòng)作頻率，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的肌肉超出負(fù)荷，身體很容易受到傷害，所以你應(yīng)該注意保持動(dòng)作該有的節(jié)奏，動(dòng)作越慢，...
如何正確健身?
這種方式感覺就不是鍛煉，是勞動(dòng)了。就象是農(nóng)民或者工人的機(jī)械勞動(dòng)，并非一種好的健身方法。肌肉健身練習(xí)要求是：定時(shí)，定量，規(guī)范的動(dòng)作，追求最大刺激。合理的安排時(shí)間，合理的運(yùn)動(dòng)量，然后有標(biāo)準(zhǔn)并且到位的動(dòng)作，然后采用對(duì)肌肉最大的刺激的運(yùn)動(dòng)方式，才會(huì)有事半功倍的效果，而非有空就練。無(wú)需強(qiáng)制...
如何在健身房正確健身?新手看過來
健身房有健身房的規(guī)則“沒有規(guī)矩不成方圓”，在健身房用完器械要及時(shí)歸位，器械輕拿輕放，隨身帶毛巾擦干在器械上流的汗，切忌在有人排隊(duì)等器械使用的情況下霸占著器械不放，只有遵守這些規(guī)則才能在健身房營(yíng)造出好的氣氛。以上就是小編今天給大家整理發(fā)布的關(guān)于“如何在健身房正確健身?
初學(xué)者如何健身好?
健身應(yīng)該有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合；有剛有柔，剛?cè)岵?jì)；有練有養(yǎng)，陰陽(yáng)平衡。我們中國(guó)人普遍體質(zhì)較弱，即使是肥胖之人也是體內(nèi)虛寒，即使體型碩大也是“外強(qiáng)中干”。健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微微出汗為最佳狀態(tài)，大汗淋漓則傷氣血、損津液，健身前應(yīng)該預(yù)熱一下，抻拉一下筋，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，健身后應(yīng)該自然放松一下身體...
關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身,什么是正確健身方法?
正確的方式：必要的加熱。你知道，現(xiàn)在不是梳頭喝杯水的時(shí)候。這是開始體育鍛煉之前的一個(gè)必要過程。當(dāng)肌肉需要做太多極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，使其運(yùn)動(dòng)量與身體狀況相適應(yīng)是正確的鍛煉方式。現(xiàn)在我們將三個(gè)重點(diǎn)介紹到鍛煉中。在我們這樣做之前，我們必須把事情做好。健身是怎樣的正確方式？運(yùn)動(dòng)前熱身，但是什么呢。需...
在校大學(xué)生如何科學(xué)的健身?
4.注意休息：適當(dāng)?shù)男菹?duì)于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)非常重要。每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并在鍛煉后給身體充分的休息時(shí)間。5.避免過度訓(xùn)練：過度訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷或疲勞。因此，在鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，并聽從身體的信號(hào)。6.尋求專業(yè)指導(dǎo)：如果可能的話，可以尋求專業(yè)的健身指導(dǎo)。他們可以根據(jù)你的實(shí)際情況...
正確的健身過程
很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。2、減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。3、伸展，運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。4、力量練習(xí)，初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械...
健身房如何正確健身
1、換上適合運(yùn)動(dòng)的服裝。進(jìn)入健身房后，我們最需要換上適合運(yùn)動(dòng)的服裝。因?yàn)樵谡５剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，平常所穿的衣服肯定是不可以，因?yàn)闀?huì)束縛我們的四肢，并為沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運(yùn)動(dòng)的衣服，并穿上合腳的運(yùn)動(dòng)的鞋子。當(dāng)準(zhǔn)備完全了，我們才能去參加運(yùn)參加健身。2、進(jìn)行適量熱身...
健身應(yīng)該怎么練
如果是新手的話，建議先從跑步開始，盡量先不要接觸健身房的器材，使用不規(guī)范很容易拉傷，等到3周以后，你可以請(qǐng)求教練的幫助教你如何使用健身房的器材，另外，如果是女孩子的話，可以練瑜伽，不僅可以減肥，還能提高身體的柔軟度。對(duì)于新手來說，剛進(jìn)入健身房有些迷茫，不知道該從哪里開始做起，鍛煉不要...
如何科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉呢?
3.瑜伽：能夠提高肌肉柔軟性、平衡、姿勢(shì)和呼吸，同時(shí)緩解壓力、提高專注力，是一種身心兼?zhèn)涞慕∩矸绞健?.游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)較為友好，適合各種年齡層人群。5. 健身教練指導(dǎo)：若人們沒有經(jīng)驗(yàn)或是不知道如何鍛煉，可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，教授正確的鍛煉方法和技巧，避免...
相關(guān)評(píng)說：
洪雅縣基圓： ______ 朋友你好!下面我來為你回答: 健身方法有很多種,每一種都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn).例如,腳步與地面的撞擊力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少會(huì)造成肌肉撕裂,因?yàn)橛兴沃∪?但游泳不是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng),無(wú)法有效防止骨...
洪雅縣基圓： ______ 一、蹲坐:針對(duì)臀部及腿部伸肌. 1、直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方. 2、身體的重量放在腳跟處. 3、收腹,然后臀部向后移,同時(shí)上體前傾,但后背保持伸直...
洪雅縣基圓： ______ 這要因人而異,健身肯定會(huì)對(duì)提高恢復(fù)體力有好處,藥物與健身相結(jié)合效果很好,但要注意適度.”至于采取何種健身方式,“從醫(yī)生的角度說,應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的健身方式就是最有效的,沒必要采取多樣而難度較大的健身方式,因?yàn)槟菢訒?huì)加重...
洪雅縣基圓： ______ 穿慢跑鞋和厚底襪去健身 很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷.因此,初次健身的人最...
洪雅縣基圓： ______ 有氧運(yùn)動(dòng):跑步、跳高、游泳,無(wú)氧運(yùn)動(dòng):如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉.有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)...
洪雅縣基圓： ______ 那就多去逛街、多去旅游、前提是用走的、跑的也行、
洪雅縣基圓： ______ 增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練...
洪雅縣基圓： ______ 健身,減少脂肪 增肌肉 -不一定去健身房.(運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi),注意要加餐) 一周去健身 2-3次,有規(guī)律就可以.請(qǐng)您留意第三條,飲食方面的信息.(女生可以減少第二條的使用次數(shù).) 介紹 01.有氧運(yùn)動(dòng),增加血液身體...
洪雅縣基圓： ______ 想強(qiáng)身健體,營(yíng)養(yǎng)是很重要的,會(huì)幫助你達(dá)到事半功倍的效果.多吃些牛肉、白肉,(雞鴨魚)雞蛋,牛奶和豆類食品. 如果想在短時(shí)間內(nèi),迅速提高身體素質(zhì),我強(qiáng)烈推薦你用啞鈴來鍛煉.用啞鈴健身,需要注意以下幾點(diǎn): 1,要有正確的姿...
洪雅縣基圓： ______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
