十個(gè)方法讓你走出抑郁 十個(gè)方法讓你走出抑郁是什么
1、睡眠一定要充足。失眠對(duì)身心帶來(lái)負(fù)面影響的研究太多了，千萬(wàn)不會(huì)因?yàn)榕隆耙蕾嚒卑裁咚帯㈡?zhèn)靜劑而硬撐。長(zhǎng)期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。
2、多做運(yùn)動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)，還是多做運(yùn)動(dòng)。決心對(duì)抗抑郁癥，就要多做運(yùn)動(dòng)。最好是每天做三十分鐘運(yùn)動(dòng)，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操，等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時(shí)讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運(yùn)動(dòng)也可幫助患者在復(fù)原時(shí)逐漸減少用藥。
3、重新整理生活步調(diào)。許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時(shí)間，也沒(méi)有自己的空間，所以沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)、沒(méi)辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現(xiàn)。這時(shí)，要試著舍去較不重要的事情，或請(qǐng)其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)。當(dāng)然，會(huì)來(lái)看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到自我照顧（或已經(jīng)失去決心、動(dòng)力），所以要借助藥物幫助。
4、不要害怕抑郁癥藥物。抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀（如整天不想動(dòng)、失去興趣、心情低落）對(duì)抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐等副作用，有些人會(huì)害怕就不敢服藥。但服用藥物一個(gè)月后大幅改善的例子超過(guò)67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
5、找到合適的藥，別太快停藥。一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個(gè)月。服用滿三個(gè)月后如果接近痊愈，后三個(gè)月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥物，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。
6、“比較輕”的藥或健康食品，有時(shí)也會(huì)有效。如果你得到的是“中輕度”的抑郁癥，然后不想吃抑郁癥藥物，或吃了抑郁癥藥物很不適應(yīng)，有時(shí)只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運(yùn)動(dòng)與睡眠，有時(shí)也可加快恢復(fù)的速度。
7、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練。瑜伽是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法。《關(guān)照身體、修復(fù)心靈》這本書很實(shí)用地介紹許多自我放松的方法。有些醫(yī)院與診所也有配合“生理回饋儀”，學(xué)習(xí)“腹式呼吸”的課程。學(xué)會(huì)這些技巧，一輩子都很受用。
8、早上起來(lái)曬太陽(yáng)。固定時(shí)間睡眠、起床，然后曬太陽(yáng)，一來(lái)可調(diào)整生理時(shí)鐘，二來(lái)可促進(jìn)分泌維生素D，三來(lái)可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽(yáng)，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂郁節(jié)奏。
9、隨時(shí)隨地做伸展操。工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會(huì)在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡(jiǎn)單的道理。
10、不要一直看電視、看手機(jī)，不要持續(xù)呆在密閉的空間里。手里拿著遙控器，從新聞臺(tái)、電影臺(tái)一直換到戲劇團(tuán)，電視劇一集集往后刷，綜藝節(jié)目一期期往后看；或者拿著手機(jī)，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小視頻，這些都是最不好的休閑模式。如果習(xí)慣這樣漫無(wú)目的地消磨時(shí)間，建議把電視機(jī)關(guān)上，把手機(jī)收好，打電話給朋友，約出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侶出去散散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比呆在家里的密閉空間里要好很多。
宥奮17624158333： 抑郁了怎么辦`` -
武功縣躍度： ______ 一:盡量學(xué)外向,盡可能多和朋友交流 二:睡覺(jué)時(shí)要想想別人好的地方,要會(huì)包容別人的的缺點(diǎn) 三:要做好事,不要?jiǎng)e人回報(bào),因?yàn)閹椭鷦e人也是在幫助自己 四:多參加體育鍛煉,提高身體素質(zhì) 五:有心事要跟家人商量,求得他們幫助,相信...
宥奮17624158333： 心情郁悶怎么辦
武功縣躍度： ______ 1:多想想開心的事 2:盡量減少自己獨(dú)處的時(shí)間 3:每天去做一件有意義的事 4:深呼吸
宥奮17624158333： 抑郁癥怎么辦
武功縣躍度： ______ 治療抑郁的最好辦法就是不要沉醉在自我的世界中,多說(shuō)話,多與外界勾通,你可以試試看,會(huì)有用的! 哦,對(duì)了,有沒(méi)有喝過(guò)重邁飲 你試試,他會(huì)幫你走出憂郁的,我以前工作壓力大的時(shí)候,就經(jīng)常買來(lái)喝的.
宥奮17624158333： 得了抑郁癥怎么辦?
武功縣躍度： ______ 以下這下方法對(duì)消除抑郁癥非常有效: 1、尋找更多的樂(lè)趣.對(duì)于抑郁,這很有用.＂快樂(lè)需要行動(dòng)＂,努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假. 2、認(rèn)知療法.你無(wú)法說(shuō)服自己,走出抑...
宥奮17624158333： 怎樣能緩解 憂郁 ? -
武功縣躍度： ______ 消除抑郁癥的14種方法 美國(guó)學(xué)者卡托爾認(rèn)為,不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài),但是他只要遵照以下十四項(xiàng)辦法,抑郁的癥狀便會(huì)很快消失,這十四項(xiàng)辦法包括: 一、必須遵守生活秩序.與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá),飲食休閑要按部就班,從穩(wěn)定規(guī)...
宥奮17624158333： 如何走出郁悶的心情?
武功縣躍度： ______ 每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橛龅侥呈履橙硕魫?下面我就給你幾個(gè)建議吧,希望你能早日走出郁悶的心情. 1:最簡(jiǎn)單的方法:看搞笑圖片、電影等,聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),放聲K歌. 2:去爬山,站在最高的地方大聲吼1到2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái),然后大聲唱自己想唱的歌. 3:其實(shí)在這個(gè)時(shí)候,朋友、家人是最好傾訴的對(duì)象. 4:去旅游,放松心情
宥奮17624158333： 心情很糟糕很壓抑的時(shí)候,怎樣才能放松呢?
武功縣躍度： ______ 心情特別糟糕的話首先要了解其中的根源,然后通過(guò)方式去解決它. 培養(yǎng)愉快心情的十種方法當(dāng)你不順心或遇到挫折時(shí),悲傷、憤怒、抑郁、憂愁等損害健康的惡性情緒便會(huì)紛至沓來(lái).如何盡快盡早地積極化解.心理學(xué)家向您推薦如下措施,您...
宥奮17624158333： 心情郁悶的時(shí)候該怎么放松呢?
武功縣躍度： ______ 心情很郁悶怎么辦?該怎么解決.? 推薦給你幾種辦法,希望有所幫助: 1、喜劇片.郁悶的時(shí)候,在看電視或其他媒介的時(shí),要主動(dòng)避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西.建議多一定多看喜劇,讓自己樂(lè)個(gè)夠,感受更多的快樂(lè)...
宥奮17624158333： 我的心情很郁悶怎么辦?
武功縣躍度： ______ 心情不好的時(shí)候可以找朋友聊天啊,出去散散心,或找些有心情寄托的事情來(lái)做些,打發(fā)下無(wú)聊的時(shí)光,找點(diǎn)寄托,讓自己不在孤單.
宥奮17624158333： 心情抑郁怎么辦?
武功縣躍度： ______ 1.前端處理——想想什么事讓你郁悶,想清楚解決心里疙瘩; 2.轉(zhuǎn)移處理——看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步,轉(zhuǎn)移注意力; 3.轉(zhuǎn)嫁處理——你知道你現(xiàn)在很郁悶,不妨做專心致志另一件事. 僅供參考 悲天憫人吧?圣人即是如此,如詩(shī)圣杜甫,自己窮困潦倒,身陷囹圄,還不忘天下寒士,不過(guò),理想抱負(fù)是要頭腦解決問(wèn)題的,冷暖溫飽是要手腳解決問(wèn)題的,兩者兼顧,一頭多了,一頭便少了,受罪的,不都是自己么
2、多做運(yùn)動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)，還是多做運(yùn)動(dòng)。決心對(duì)抗抑郁癥，就要多做運(yùn)動(dòng)。最好是每天做三十分鐘運(yùn)動(dòng)，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操，等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時(shí)讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運(yùn)動(dòng)也可幫助患者在復(fù)原時(shí)逐漸減少用藥。
3、重新整理生活步調(diào)。許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時(shí)間，也沒(méi)有自己的空間，所以沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)、沒(méi)辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現(xiàn)。這時(shí)，要試著舍去較不重要的事情，或請(qǐng)其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)。當(dāng)然，會(huì)來(lái)看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到自我照顧（或已經(jīng)失去決心、動(dòng)力），所以要借助藥物幫助。
4、不要害怕抑郁癥藥物。抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀（如整天不想動(dòng)、失去興趣、心情低落）對(duì)抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐等副作用，有些人會(huì)害怕就不敢服藥。但服用藥物一個(gè)月后大幅改善的例子超過(guò)67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
5、找到合適的藥，別太快停藥。一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個(gè)月。服用滿三個(gè)月后如果接近痊愈，后三個(gè)月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥物，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。
6、“比較輕”的藥或健康食品，有時(shí)也會(huì)有效。如果你得到的是“中輕度”的抑郁癥，然后不想吃抑郁癥藥物，或吃了抑郁癥藥物很不適應(yīng)，有時(shí)只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運(yùn)動(dòng)與睡眠，有時(shí)也可加快恢復(fù)的速度。
7、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練。瑜伽是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法。《關(guān)照身體、修復(fù)心靈》這本書很實(shí)用地介紹許多自我放松的方法。有些醫(yī)院與診所也有配合“生理回饋儀”，學(xué)習(xí)“腹式呼吸”的課程。學(xué)會(huì)這些技巧，一輩子都很受用。
8、早上起來(lái)曬太陽(yáng)。固定時(shí)間睡眠、起床，然后曬太陽(yáng)，一來(lái)可調(diào)整生理時(shí)鐘，二來(lái)可促進(jìn)分泌維生素D，三來(lái)可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽(yáng)，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂郁節(jié)奏。
9、隨時(shí)隨地做伸展操。工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會(huì)在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡(jiǎn)單的道理。
10、不要一直看電視、看手機(jī)，不要持續(xù)呆在密閉的空間里。手里拿著遙控器，從新聞臺(tái)、電影臺(tái)一直換到戲劇團(tuán)，電視劇一集集往后刷，綜藝節(jié)目一期期往后看；或者拿著手機(jī)，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小視頻，這些都是最不好的休閑模式。如果習(xí)慣這樣漫無(wú)目的地消磨時(shí)間，建議把電視機(jī)關(guān)上，把手機(jī)收好，打電話給朋友，約出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侶出去散散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比呆在家里的密閉空間里要好很多。
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武功縣躍度： ______ 一:盡量學(xué)外向,盡可能多和朋友交流 二:睡覺(jué)時(shí)要想想別人好的地方,要會(huì)包容別人的的缺點(diǎn) 三:要做好事,不要?jiǎng)e人回報(bào),因?yàn)閹椭鷦e人也是在幫助自己 四:多參加體育鍛煉,提高身體素質(zhì) 五:有心事要跟家人商量,求得他們幫助,相信...
武功縣躍度： ______ 1:多想想開心的事 2:盡量減少自己獨(dú)處的時(shí)間 3:每天去做一件有意義的事 4:深呼吸
武功縣躍度： ______ 治療抑郁的最好辦法就是不要沉醉在自我的世界中,多說(shuō)話,多與外界勾通,你可以試試看,會(huì)有用的! 哦,對(duì)了,有沒(méi)有喝過(guò)重邁飲 你試試,他會(huì)幫你走出憂郁的,我以前工作壓力大的時(shí)候,就經(jīng)常買來(lái)喝的.
武功縣躍度： ______ 以下這下方法對(duì)消除抑郁癥非常有效: 1、尋找更多的樂(lè)趣.對(duì)于抑郁,這很有用.＂快樂(lè)需要行動(dòng)＂,努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假. 2、認(rèn)知療法.你無(wú)法說(shuō)服自己,走出抑...
武功縣躍度： ______ 消除抑郁癥的14種方法 美國(guó)學(xué)者卡托爾認(rèn)為,不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài),但是他只要遵照以下十四項(xiàng)辦法,抑郁的癥狀便會(huì)很快消失,這十四項(xiàng)辦法包括: 一、必須遵守生活秩序.與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá),飲食休閑要按部就班,從穩(wěn)定規(guī)...
武功縣躍度： ______ 每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橛龅侥呈履橙硕魫?下面我就給你幾個(gè)建議吧,希望你能早日走出郁悶的心情. 1:最簡(jiǎn)單的方法:看搞笑圖片、電影等,聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),放聲K歌. 2:去爬山,站在最高的地方大聲吼1到2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái),然后大聲唱自己想唱的歌. 3:其實(shí)在這個(gè)時(shí)候,朋友、家人是最好傾訴的對(duì)象. 4:去旅游,放松心情
武功縣躍度： ______ 心情特別糟糕的話首先要了解其中的根源,然后通過(guò)方式去解決它. 培養(yǎng)愉快心情的十種方法當(dāng)你不順心或遇到挫折時(shí),悲傷、憤怒、抑郁、憂愁等損害健康的惡性情緒便會(huì)紛至沓來(lái).如何盡快盡早地積極化解.心理學(xué)家向您推薦如下措施,您...
武功縣躍度： ______ 心情很郁悶怎么辦?該怎么解決.? 推薦給你幾種辦法,希望有所幫助: 1、喜劇片.郁悶的時(shí)候,在看電視或其他媒介的時(shí),要主動(dòng)避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西.建議多一定多看喜劇,讓自己樂(lè)個(gè)夠,感受更多的快樂(lè)...
武功縣躍度： ______ 心情不好的時(shí)候可以找朋友聊天啊,出去散散心,或找些有心情寄托的事情來(lái)做些,打發(fā)下無(wú)聊的時(shí)光,找點(diǎn)寄托,讓自己不在孤單.
武功縣躍度： ______ 1.前端處理——想想什么事讓你郁悶,想清楚解決心里疙瘩; 2.轉(zhuǎn)移處理——看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步,轉(zhuǎn)移注意力; 3.轉(zhuǎn)嫁處理——你知道你現(xiàn)在很郁悶,不妨做專心致志另一件事. 僅供參考 悲天憫人吧?圣人即是如此,如詩(shī)圣杜甫,自己窮困潦倒,身陷囹圄,還不忘天下寒士,不過(guò),理想抱負(fù)是要頭腦解決問(wèn)題的,冷暖溫飽是要手腳解決問(wèn)題的,兩者兼顧,一頭多了,一頭便少了,受罪的,不都是自己么
