怎么才能練出完美的腹肌,!如題 謝謝了
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左 右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。 1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。 5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的
其國15015975329： 怎樣能練出腹肌呢?
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位.或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立...
其國15015975329： 怎么才能鍛煉出腹肌? -
濟源市連桿： ______ 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做...
其國15015975329： 怎么樣能練出腹肌,有效就行.
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐
其國15015975329： 怎么在能練出腹肌啊?
濟源市連桿： ______ 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做沖刺跑.堅持30秒以上...
其國15015975329： 怎樣才能練腹肌?
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位.或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立...
其國15015975329： 如何才能練出腹肌? -
濟源市連桿： ______ 樓主你好; 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬...
其國15015975329： 怎么練腹肌? -
濟源市連桿： ______ 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做...
其國15015975329： 如何練身腹肌?具體點!有知道的請相告一聲!謝了!
濟源市連桿： ______ 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做...
其國15015975329： 如何練出健美腹肌
濟源市連桿： ______ 仰臥起坐可以增強腹肌力量,有氧運動(跑步游泳自行車)可以幫助您減掉多余的身體脂肪.脂肪少了,肌肉多了,健美的腹肌自然就出來了.
其國15015975329： 怎樣練出好的腹肌
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位.或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立...
如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
相關評說：
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位.或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立...
濟源市連桿： ______ 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做...
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐
濟源市連桿： ______ 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做沖刺跑.堅持30秒以上...
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位.或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立...
濟源市連桿： ______ 樓主你好; 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬...
濟源市連桿： ______ 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做...
濟源市連桿： ______ 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓練式的練習方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做...
濟源市連桿： ______ 仰臥起坐可以增強腹肌力量,有氧運動(跑步游泳自行車)可以幫助您減掉多余的身體脂肪.脂肪少了,肌肉多了,健美的腹肌自然就出來了.
濟源市連桿： ______ 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位.或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立...
