脂肪最怕的十種蔬菜 脂肪最怕的蔬菜
（一）
芹菜
芹菜是一種大家都常見的蔬菜，不管是涼拌還是炒著吃都很好吃，而且它的種植范圍是很廣泛的，全國大部分地區(qū)都能種植，這種常見的蔬菜，雖然營養(yǎng)豐富，卻能讓人越吃越能瘦，這主要是因?yàn)榍鄄死锩娴乃臒崃繕O低，而且它里面含有大量的膳食纖維，常吃能增加腸道的蠕動，能消除體內(nèi)多余的脂肪及水分，有利尿排素的功能。
陽臺盆栽植也很簡單，一般是種子種植，因?yàn)榍鄄说姆N子外皮較厚，所以在種植前需要浸種，將種子浸泡到溫度50度左右的水中，當(dāng)水溫降到室溫時，再浸泡20小左右，即可種植，盆土可以用腐葉土+園土，將種子均勻的灑到盆土中，然后用手在輕輕的撫平，壓一下，噴濕水，就可以等待出芽了。
以現(xiàn)在的溫度，14天左右能出苗，大家不要著急呀！
假如出苗太密，可以等它長出5片以上的葉子就可以分盆移栽，平時多見陽光，不要強(qiáng)光直射，施肥以氮肥為主，平時多澆點(diǎn)水，很快就能采收，味道超級好。
（二）
包菜
包菜也是一種特別常見的蔬菜，手撕包菜這道菜真的很好吃，小花可以每次都能吃一盤呢？你喜歡吃嗎？除了芹菜，包菜也是一種讓“脂肪”害怕的蔬菜，吃的再多也不怕，這主要是因?yàn)榘死锊缓腥魏沃荆腋缓喾N維生素及各種纖維質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃的蠕動，所以多多的吃包菜也不會胖，陽臺盆栽也不難。
卷心菜菜也是種子種植，盆土也用腐葉土和園土即可，直接撒上種子就可以了，出芽很快，一般7天左右，出苗后，要間苗，不能太密要不長不好，也長不大，若是花盆不大，建議一個盆里種一棵即可，種上后，在生長期多施氮肥，多見陽光就能生長良好。
（三）
黃瓜
黃瓜就更不用說了，脂肪怕它，不但能瘦身，還能美容呢，很多女孩子也很喜歡，它的種植特別的簡單，而且陽盆栽也能結(jié)出好多的果子。
準(zhǔn)備一個稍微大一點(diǎn)的花盆，種上后，保持濕潤后，7天能出芽，平時多見太陽，多施氮肥，果期多施磷肥就能結(jié)出超級多的果子。
（四）
西紅柿
酸酸甜甜的西紅柿也是一種脂肪特別怕的蔬菜哦，科學(xué)研究一個人一天吃50－100克西紅柿就能滿人體對纖維素及礦物質(zhì)的需求，而且西紅柿能讓人有飽腹感，所以吃1－2個就不會感覺到餓，而且西紅柿所含的纖維素不易被人體吸收，還能燃燒脂肪，所以說“脂肪”很怕西紅柿哦！
陽臺盆栽也能種，好種又易結(jié)果，需要浸種，用50度的水，降至室溫后再浸泡5個小時，接下來就是播種，種上好，大概10天左右能出芽，一個盆里最多種2棵，生長期多施氮肥，果期要以磷肥為主。
1、菠菜
菠菜屬于低熱量食物之一，它含有大量的纖維，特別能提供飽腹感。在飲食中加入菠菜可有效減少身體攝入的熱量，對健康相當(dāng)有益。
菠菜含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素，可以促進(jìn)生長發(fā)育，使氣血旺盛、精力充沛、頭發(fā)亮澤、皮膚白凈等。菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的維生素K，有助于繁殖皮膚、抑制內(nèi)臟的出血傾向，其所含鐵對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
2、海帶
海帶在腸胃內(nèi)會變得黏黏的，它們既能增強(qiáng)飽腹感，控制飲食量，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加快食物的消化排泄，此外這些黏黏的物質(zhì)還可以在排泄的同時吸附出腸道壁上多余的油脂，消脂瘦腹的效果顯著。
海帶中還含有豐富的礦物質(zhì)，既能保證身體健康，還能消除浮腫和促進(jìn)新陳代謝。
3、紅薯
紅薯是可以替代主食的復(fù)合碳水粗糧，其膳食纖維豐富，脂肪含量比米飯低，有助于腸胃蠕動，排出體內(nèi)毒素，改善便秘。
紅薯比起精細(xì)主食米飯來說，血糖上升速度慢，飽腹感更強(qiáng)，有助于減肥的進(jìn)度。每周可以進(jìn)行2-3次的紅薯粥，代替米飯、面條、饅頭等主食，刮脂效果很明顯哦！
4、脫脂無糖的酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，可以改善腸內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)毒素和油脂的排出。
此外酸奶還會在腸道內(nèi)形成屏障，防止毒素堆積和油脂吸收，有助于好身材的保持。
酸奶一定要挑選脫脂、無糖、無添加劑的酸奶哦。
5、芹菜
芹菜的熱量很低，100g芹菜的碳水含量只有3.1g，是豐富纖維的刮脂、降血壓的黃金食材。芹菜可以健脾胃，促消化，改善氣血，而身體的腸胃消化芹菜，也需要調(diào)動不少的熱量。 平時你可以多喝芹菜汁，或者做成各種低油鹽的菜肴，都是有助于減肥的。
6、全麥
全麥中含有豐富的食物纖維，食用以后能夠降低飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成和預(yù)防肥胖的作用。尤其能夠減少內(nèi)臟脂肪的生成。
另外全麥中還含有可溶性食物纖維，既能快速飽腹，控制飲食量，還能促進(jìn)腸胃蠕動消化。此外，可溶性食物纖維還能將腸道內(nèi)多余的脂肪吸附出體外，有消脂和瘦腹的效果。
7、奇亞籽
奇亞籽曾經(jīng)是千年前南美阿茲特克人的主食之一，在近年來漸漸成為養(yǎng)生食品界的新寵。它由于富含多種營養(yǎng)成，因此被視為超級食物。它還具有吸水后膨漲可達(dá)15倍的種子重量，以及高纖維的特性，因此能在腸胃中減緩淀粉轉(zhuǎn)換成糖的速度，被視為減肥圣品。
奇亞籽富含蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和纖維，常吃有助于燃燒脂肪并增進(jìn)身體的新陳代謝。
8、綠茶
溫?zé)岬娘嬈房梢蕴岣邇?nèi)臟溫度，從而收獲基礎(chǔ)代謝升高的效果，不僅能提高脂肪的燃燒率，還有助于易瘦體質(zhì)的形成。不僅如此，綠茶中還含有兒茶素，它是抑制脂肪堆積和快速消脂的的優(yōu)質(zhì)物質(zhì)。消脂清腸的效果極其顯著。但是綠茶中含有咖啡因，因此不推薦晚上飲用綠茶。
9、西蘭花
西蘭花富含各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素、微量元素等，而且做法多樣，口感美味，飽腹感極強(qiáng)，是健身人士的最愛。西蘭花可以跟木耳、胡蘿卜、雞胸肉等多樣食材搭配，均衡膳食營養(yǎng)，有益于腸道的消化。
科學(xué)研究，平時經(jīng)常吃西蘭花的人，脂肪的增長會降低15%，心臟疾病，血管疾病也能降低，還有防癌作用！
10、蘑菇
蘑菇中含有豐富的食物纖維，既能飽腹，促進(jìn)代謝，還能減脂和清腸。
除此以外，蘑菇中還含有豐富的殼聚糖，既能加快脂肪燃燒，還能抑制脂肪合成，減肥和保持身材的效果都很好。
11、胡蘿卜
胡蘿卜中含的維生素B2能夠促進(jìn)脂質(zhì)分解，提高脂肪的代謝效率，有助減脂。此外，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為維生素A，會刺激細(xì)胞分泌粘液，有助身體及時修復(fù)受損黏膜組織，能幫你保護(hù)皮膚，讓你又瘦又美。
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素屬于脂溶性營養(yǎng)元素，只有溶解于脂肪才能被人體吸收。因此日常飲食中不要完全拒絕油脂，建議大家加入適量食用油清炒，能促進(jìn)人體對β-胡蘿卜素的吸收。
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