怎么解決注意力一直不集中的問題？ 為什么我老是注意力不集中啊！！
“怎么解決注意力一直不集中的問題？”針對這一問題，小編整理了一篇問答精選，供大家參考哦~
網(wǎng)友“biu弟”說：
你可以去鄉(xiāng)下去學(xué)釣魚！當(dāng)然也可以增加你的“成就感”半天功夫沒有白費(fèi)釣了那么多的魚，吃起來的滋味感覺就是不一樣的哦！釣魚是一件很奇妙的事情，當(dāng)你初次去做這件事情的時候，你可能會覺得很傻，就這樣拿一根很長的桿子，然后在一邊一邊的等著魚兒。然后，當(dāng)魚上鉤之后，你會尖叫，會覺得有很大的成就感，是的，釣魚確實有不一樣的感覺。釣魚的地方都是環(huán)境很清新，而且很安靜的地方，春天釣魚,最好釣位選擇在1米左右的淺水區(qū),而且天氣也要講究,特別是3.4月份有北風(fēng)細(xì)雨的天氣出行,必有收獲.庫釣首選地點在面向大水面的淺水區(qū),因為春天的鯉,草魚喜歡在淺水區(qū)找食.特別是3月末,4月初如果釣點好,食對路的話那么你將迎來一年中的第一個釣魚高峰期.
網(wǎng)友“靜23333333”這么說：
心理學(xué)研究證實，人的注意力一方面很難長時間集中，另一方面易受外界環(huán)境以及內(nèi)心情緒波動的干擾而“走神”。應(yīng)該說這是人的正常心理現(xiàn)象，也是每個人都會遇到的。這時候你就會把正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被干擾、怕注意力不集中之上，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。凡事要順其自然，注意不集中就不集中吧，只要集中的時候我能把所做的事兒做好就行，抱著這樣的態(tài)度，該干什么就堅持干什么，只要盡自己最大的努力就是了。以這種態(tài)度去對待，相信你注意力不集中情況肯定會有所改觀的。總的來說只要你相信它是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實生活中你該去做的事情。那么，那些注意力不集中的情形就會在你認(rèn)真做事的過程中不知不覺地消失了。
網(wǎng)友“汪定中鐵桿粉”則這么回答：
注意力不集中，其實是你的注意力不能夠長時間保持的問題，也就是你做某件事的時候工作效率非常低，但是要解決這個問題還是有方法可以解決的。我最近在做一些需要精神高度集中的工作，因為本人也是屬于那種工作前三個小時效率高，后面的效率就會變得非常低的人，所以我這些天在嘗試一種提高工作效率的方法叫做番茄工作法，這個工作法能夠?qū)γ總€要完成的內(nèi)容規(guī)定時間，并到最后統(tǒng)計你一天工作效率最高的時段是什么時候。經(jīng)過這個工作法發(fā)現(xiàn)，我一天的工作效率最高的時候是在早上九點到十二點，這三個小時我的精神非常集中，所以我會把需要優(yōu)先完成的工作集中在這三個小時優(yōu)先處理，但是十二點之后我發(fā)現(xiàn)效率開始下降了，根據(jù)番茄工作法，這時候我應(yīng)該稍微作休息一下，因為大腦告訴運(yùn)轉(zhuǎn)了三個小時是需要休息的。
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提高注意力，個人理解就是要保持大腦的在線。如果要問在某一專業(yè)領(lǐng)域想要取得成功最重要的工具是什么？
大腦，這個回答當(dāng)之無愧。但是對于大腦是如何思考如何運(yùn)用的，大多數(shù)人都知之甚少。在時間管理、精力管理各種理論頻繁占據(jù)現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)目標(biāo)和培訓(xùn)的時候，系統(tǒng)地去理解自我的頭腦運(yùn)行機(jī)制和具有針對性地去改善思考和生活方式的方法卻鮮而有之。
特奧·康普諾利先生所著的《慢思考》一書，填補(bǔ)了這段空白。此書幫助人們?nèi)ヌ剿鞔竽X的科學(xué)真相，釋放個人的潛力，在多維鏈接的復(fù)雜真實生活和工作場景中，為讀者開辟一條清晰的小徑。
《慢思考》一書英文原名為“Brainchains”，如果直譯的話可譯為“大腦鎖鏈”，象征很多行為、習(xí)慣、外界因素等等對大腦以至精力表現(xiàn)的禁錮、抑制這樣的消極影響。《慢思考》這本書可以分為三部分：
第一部分：介紹了大腦的真相，反射腦、思考腦和存儲腦三個區(qū)域的大腦是如何影響我們的思考和精力的。
第二部分：分類講解“隨時在線”“多任務(wù)并行”“壓力”和“睡眠不足”對生活、工作表現(xiàn)的消極影響，這些就如同大腦鎖鏈，把思考和行為都畫地為牢。
第三部分：進(jìn)一步詳述開啟種種類別大腦鎖鏈的實用工具和秘訣。
在通讀全書后，讀者很容易可以體會作者的良苦用心，更加明白專注思考的意義非同小可。《慢思考》這本書為讀者所欽佩和喜愛的原因之一是：特奧·康普諾利教授并不僅僅是提出理論來嚇唬讀者，而是通過圖畫生動展示理論，在理論之后又輔以切實可行的方法和秘訣，幫助讀者培養(yǎng)更好的行為習(xí)慣，滿滿的干貨讓讀者感動作者的誠意。
這里只以簡述書中的兩條實用小建議，更多的精彩需要大家自己去翻閱探尋。
1.把壞習(xí)慣變成好習(xí)慣的方法
大腦中，反射腦充當(dāng)?shù)氖菦_動的“壞小子”角色。反射腦的反應(yīng)速度很快，可以快速地處理無須思考的常規(guī)性事物，形成人的“直覺”。但因為很多是無意識的快速反應(yīng)，就會給大腦的主人帶來不必要的麻煩，例如“錨定偏見”、“樂觀偏見”、“可用性偏見”、“光環(huán)效應(yīng)”等等錯誤習(xí)慣。人一旦依賴錯誤的習(xí)慣生活或者工作，所犯的錯誤就會如蝴蝶效應(yīng)一樣引起一連串的可怕后果。
而好的習(xí)慣可以使事情更快、更高效，形成事半功倍的效果。當(dāng)深入了解到壞習(xí)慣會摧毀我們的智力生產(chǎn)力以后，就會有強(qiáng)烈改變的決心，不過，光靠態(tài)度和意志力是不夠的，《慢思考》書中介紹了一種“ABC分析與日志法”來幫助改變壞的習(xí)慣，不讓反射腦做出“令人討厭”的習(xí)慣行為。
以個人舉例，我有個不太好的習(xí)慣：每天上班以后打開電腦后就會登陸微信、QQ和公司郵箱。之后隨之而來的是電腦界面跳出來新聞推送頁面，因為新聞標(biāo)題吸引人，我都會用鼠標(biāo)點開感興趣的鏈接看看新聞，然后半個小時過去后才會想起來開始辦公。也深知自己的習(xí)慣浪費(fèi)自己太多時間和精力，但我想改卻改不掉。讀完《慢思考》后，根據(jù)作者提出的ABC分析法，可以把我的惡習(xí)列為以下分析：
從圖表可以看出，剛開始工作瀏覽網(wǎng)頁所帶來的“好后果”是可以了解最新的熱點話題，增加談資，而“不好的后果”是浪費(fèi)了時間，增加了罪惡感，帶來一定的心里壓力。在這其中，“增加談資”這個后果是豐富與其他人的聊天內(nèi)容，并不代表溝通中所有的有效話題，也不代表溝通的過程一定是順暢的。為了達(dá)到“豐富談資”這個目的，可以在其他時間獲取資訊，不必占用剛上班時的黃金時間。
通過分析，找出自己的壞習(xí)慣的根源，并且通過誘因和行為的改變，達(dá)到改善自己惡習(xí)的成果。誘因方面，把QQ、瀏覽器、郵箱的新聞頁面都設(shè)置為拒絕自動推送，杜絕誘因的自動彈出。習(xí)慣上，把剛開始工作的前幾分鐘從讀新聞轉(zhuǎn)變成列舉當(dāng)天的工作清單。
當(dāng)想要了解最新的新聞時，在午休前的最后五分鐘內(nèi)快速瀏覽門戶網(wǎng)站的新聞，控制了時間，也增加自己在工作時間的專注力，保證工作時間更充裕。最后五分鐘的閑暇，也稱為我改掉“惡習(xí)”的一項小小獎勵。
2.在多任務(wù)的工作中提高自己的專注力。
《慢思考》書中指出，作為創(chuàng)造力和成果最有貢獻(xiàn)的思考腦，是慢而成熟，不能三心二意的。也就是說，專注地思考是完成任務(wù)最為有效、結(jié)果最好的方式，任何干擾思考腦運(yùn)行的舉動都是在損害自己的真正效率和效果。
但是現(xiàn)實工作中，只遇到一件事情需要處理，是不現(xiàn)實的，多個任務(wù)一起下達(dá)才是實際工作的常態(tài)。《慢思考》書中將管理學(xué)中的艾森豪威爾原理和帕累托法則運(yùn)用的任務(wù)分析中，將多項并行的任務(wù)分為不同優(yōu)先級的完成緊急程度，再提出相應(yīng)的策略供讀者學(xué)習(xí)、應(yīng)用。最為詳細(xì)講解的是批量處理，劃分批次、一次完成一個任務(wù)、有效標(biāo)注、適當(dāng)休息等步驟形成一個工作循環(huán)，將工作序列化，工作成果也更加顯而易見。
通過學(xué)習(xí)這本書的多任務(wù)并行處理的方法，我把工作中按照所列清單一個接另一個順次完成的習(xí)慣改變成：挑出類似任務(wù)批量處理，大大提高了自己的效率，雖然看上去每次都只在做一件事，但是所有事完成得更快更好，從一天的工作效果看，效率確實提高了很多，再加上下班前的回顧環(huán)節(jié)，工作上出錯率大大下降。
工作中，我需要兼顧行政和產(chǎn)品后臺運(yùn)營的工作，每天的工作繁瑣而雜亂，例如行政相關(guān)的會議安排、領(lǐng)導(dǎo)的出行計劃、辦公室的辦公產(chǎn)品購買和日常預(yù)算等等，運(yùn)營工作也包括新產(chǎn)品的宣導(dǎo)、銷售人員的合規(guī)監(jiān)管和培訓(xùn)、銷售業(yè)績的統(tǒng)籌和傭金的核算等等。之前按照列表來順次執(zhí)行，經(jīng)常會遇到領(lǐng)導(dǎo)的臨時安排緊急工作，忙完指派的工作后，再回到之前的工作中，分散了自己的注意力后，很多事需要從新再做，很浪費(fèi)精力。
學(xué)習(xí)了《慢思考》中的方法，我把清單里待完成的工作做了分類，把很多常規(guī)工作跨越行政和運(yùn)營的類別之分做了合并，批量處理。例如把需要給領(lǐng)導(dǎo)簽字的報銷單、會議記錄、傭金結(jié)算審批等歸為一類，統(tǒng)一找領(lǐng)導(dǎo)簽字。又比如公司郵箱的郵件，通過分類，把總部關(guān)鍵領(lǐng)導(dǎo)的郵件歸類成星標(biāo)郵件，把廣告和休閑消息類的郵件都放入到次垃圾收件箱中，這樣一來，每天查看郵箱不再是件苦差事，首先查看星標(biāo)郵件，再查看普通郵件，做到了任務(wù)輕重的劃分，有的放矢，不再覺得自己被海浪一樣的郵件沖擊得應(yīng)接不暇了。
書中除了以上的法則、方法，還有離線思考、恢復(fù)睡眠、平衡壓力等等秘訣幫助讀者進(jìn)一步打破鎖鏈，解放大腦。
例如現(xiàn)實中，如果我遇到緊急的新產(chǎn)品宣導(dǎo)工作，這種工作嘗嘗是臨時出現(xiàn)的，如果按照清單順序，要放在最后，而實際工作中要首先來做這個任務(wù)，溝通簡版和制作產(chǎn)品概要。所以排除干擾后，專心處理首要事件，簡化工作的同時，也為其他諸如產(chǎn)品培訓(xùn)等任務(wù)節(jié)省時間。這就是通過學(xué)習(xí)書中的帕累托法則任務(wù)分級、排除干擾、離線思考這些方法綜合運(yùn)用的成效。
這些切實可行的方法，是作者特奧·康普諾利在研修了600多種出版物、調(diào)研了1200位專家的科研成果后總結(jié)而出的。看似簡單，卻兼具實用性和效率性。作為醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家，特奧·康普諾利教授研究領(lǐng)域廣博又精深。他所編撰的書中，即有醫(yī)學(xué)中大量科學(xué)的真實數(shù)據(jù)和理論支撐，又有心理學(xué)上的定律和解決方法，可以說是一本內(nèi)容詳實的，關(guān)于如何思考如何提高專注力的實踐范本。
很多人都會遇到這種情況，個人認(rèn)為可以從以下幾個方面來提高注意力，有助于緩解這個問題。
1
養(yǎng)成看書學(xué)習(xí)習(xí)慣。
如果一個人長時間的不去學(xué)習(xí)看書，猛然間需要去看書，那么他是很難可以集中注意力去看書的，這需要一個緩沖期與習(xí)慣期。
面對這種情況，不要著急，給自己一點時間。
高中時我們的學(xué)習(xí)都很緊張，卻有學(xué)習(xí)的氛圍與習(xí)慣，看書對我們來說是件很容易的事。但是一旦脫離了那樣的環(huán)境，就很難在擁有良好的氛圍去學(xué)習(xí)了。
剛上大學(xué)時，從高中的籠子里脫離出來，那叫一個激動啊！很長一段時間都沒有靜下心來看過書。大一下學(xué)期時，在圖書館想好好地看一本自己想看的書，卻發(fā)現(xiàn)很難看進(jìn)去。
后來逼迫自己幾天，逐漸適應(yīng)了這種節(jié)奏，漸漸地就可以看進(jìn)去了。
這種感覺很好，哈哈！
2
給自己營造一個氛圍。
這個很容易理解，也很容易做到。
把手機(jī)調(diào)成靜音，關(guān)上網(wǎng)絡(luò)模式，盡量坐在一個不被人打擾的環(huán)境里，把要處理的工作處理完，一次只做這一件事。
一旦習(xí)慣這種環(huán)境，如果被人打擾，還會覺得不習(xí)慣呢！嘿嘿！
3
以興趣為出發(fā)點。
先從自己喜歡看的書籍入手，漸漸地形成習(xí)慣，之后再入手可能自己不喜歡但是需要看的書。這個時候?qū)W習(xí)一些必要的讀書筆記的方法，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一本書，
看著自己的讀書筆記，會覺得很有成就感。
可以和別人分享自己的心得，越是分享，越是有收獲，兩者相輔相成，協(xié)調(diào)發(fā)展。
4.
選擇適合自己的。
不管是學(xué)習(xí)時間還是學(xué)習(xí)方法，選擇自己喜歡的方式，適合自己的方式去學(xué)習(xí)。
比如，注重學(xué)習(xí)興趣；比如，利用一些適合自己的時間管理方法去學(xué)習(xí)；比如，用一些激勵策略來積極地引導(dǎo)自己。
以上是我的一點心得，也是我在看書時經(jīng)常用到的方法，希望對樓主有用處，也希望可以幫助到他人。謝謝！
注意力不集中怎么去解決
4. 確保充足的睡眠： - 充足的睡眠對大腦恢復(fù)活力和提高注意力至關(guān)重要。 - 合理安排作息時間，盡量利用白天時間學(xué)習(xí)或工作，避免熬夜導(dǎo)致疲勞和精神不振。 - 保持良好的睡眠習(xí)慣，確保每晚獲得足夠的高質(zhì)量睡眠。通過以上方法，可以逐步改善注意力不集中的問題，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
注意力不集中怎么辦 注意力無法集中如何解決
1、專心的做一件事情，在做事情的時候，要有足夠的專心，注意力不夠集中，那么我們在做事情的時候就不要安排兩件以上的事情，就只做一件事情，專專心心的把這件事情做完，再去想其它的事情，這樣長久以來，可以鍛煉我們的注意力額。2、在生活中可以自己鍛煉一下注意力，例如看到車牌號碼我們可以迅速地...
怎樣改善注意力不集中的問題 三大妙招送給你
1、關(guān)掉手機(jī)。在需要集中精力的時間段，比如在辦公室，就關(guān)掉自己的手機(jī)，這樣可以減少外界信息對你的沖擊，讓自己有一個集中精力做好一件事情的習(xí)慣和能力。2、在固定的時間處理自己的電子郵件。不用時時刻刻都在關(guān)心郵箱情況，除非有緊急的事情，一般情況下每天上午和下午固定一個時間段處理這些郵件，...
注意力不集中怎么去解決
4、確保充足的睡眠。這是我反復(fù)提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸于學(xué)習(xí)和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學(xué)習(xí)或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。
學(xué)生注意力不集中怎么解決
3. 避免電視干擾：不要讓電視成為家庭中的背景噪音。家庭中應(yīng)限制電視的使用，特別是在孩子學(xué)習(xí)或需要集中注意力的時候，以減少對他們的干擾。4. 注意力訓(xùn)練：通過游戲方式進(jìn)行注意力訓(xùn)練，例如記憶練習(xí)，可以提高孩子的集中能力。家長可以與孩子一起參與，增加互動和趣味性。5. 提高參與度和互動性：在...
注意力不集中怎么辦?
注意力不集中解決步驟1：當(dāng)上課或做作業(yè)時，你要不斷對自己強(qiáng)化這兩件事的重要性。“這堂課的內(nèi)容很重要啊！注意聽！”又如“這本書很有意思呀！我要好好讀。”“獨(dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此可以產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)注意力。注意力不集中解決步驟2 ：哲學(xué)家說：“專心...
怎樣才能分散注意力不去想一件事 分散注意力的方法
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你在工作和生活中因為某個人或者某一件事情感到心情煩躁、郁悶，而注意力又無法集中，這時你就不要強(qiáng)迫自己了，應(yīng)該換一種方式放松一下煩躁郁悶的心情，最好的方法就是聽聽音樂，看看電視，上上網(wǎng)，這樣做就會分散一下緊張的注意力，讓煩躁郁悶的心情能夠及時得到緩解和放松。2、心理...
注意力不集中怎么辦?
注意力不集中是一個常見的問題，但可以通過一些方法來改善。以下是一些可以幫助你提高注意力的方法：制定清晰的目標(biāo)：明確你想要完成的任務(wù)和目標(biāo)，這有助于你集中注意力，因為你知道自己在做什么。創(chuàng)造適合工作的環(huán)境：確保你的工作環(huán)境安靜、整潔、沒有干擾，并且舒適。遠(yuǎn)離嘈雜的地方和電子設(shè)備，這些可能...
注意力不集中如何治?
改善注意力不集中問題需要多方面的方法和綜合的策略。以下是一些可能有助于治療注意力不集中的方法：建立規(guī)律的作息時間： 確保充足的睡眠，建立規(guī)律的作息時間，有助于提高注意力水平。時間管理： 使用時間管理技巧，如番茄鐘法（Pomodoro Technique），將工作劃分為一段段時間，提高專注度。營養(yǎng)均衡： 攝取...
注意力不集中的解決辦法有哪些 注意力不集中怎么解決
1、生活干預(yù)：注意力不集中有可能是長時間的壓力過大、緊張所引起，放松心情、減輕壓力后可以緩解。如果有長時間的睡眠障礙，比如睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量下降，也可能會引起注意力不集中。應(yīng)保證充足的睡眠時間，正常成年人一般每天要保證八小時左右的睡眠為最佳，6-9小時均屬于正常，小于六小時屬于睡眠時間...
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